JernHenrik

tak til Henning. Husk at skrive om dine erfaringer med 5x5, det kunne vi andre måske lære noget af.

xjyden, dips og chinups er hårde øvelser :pullup: , og jeg tror også det vil være godt med lange pauser og opslitning. Jeg er lidt i tvivl med, hvad du mener med 4-5 sekvenser. Er det set eller reps!

Under optræning kunne man måske lave to sæt dip, og så gå til næste øvelse, bænkpres, mave eller dødløft eller hvad det nu kan være der er på dagens program, og så derefter tage de næste 2 sæt.

Det med motionscyklen tror jeg ikke på. Flere steder her på site står der, at man ikke må blande cadio og styrketræning! :jehon:

Henrik

´Hej

Selv om dette er en gammel tråd, vil jeg alligevel henvise til den oprindelige TJ 5x5, hvor man virkelig får styrke for indsatsen, og det minder overhovedet ikke om HST - som du skriver flere gange du ikke er interesseret i,

Her er den oprindelige plan - tager ca 1 t og 15 min 2-3 min mellem hver sæt og 5 min mellem hver øvelse

Tirsdag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Ben>Press 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Søndag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Henrik

Som mange andre er jeg på jeg hoppet på Thomas Jagd's forslag til program for bedre styrke hentet fra Get big.

Jeg har dog problemer med chin-ups og dips, at de er alt for hårde . Kan ikke udføre 5x5. I en anden tråd har jeg fået det råd, at jeg laver negative i stedet, og det gør jeg så.

Her i starten har jeg tænkt at gøre det på følgende måde.

3 sæt dip, derefter de 3 sæt med mavetræning og til sidst de 2 afsluttende sæt med dip.

Så kan jeg tage nogle flere positive dips. :) :)

Er der noget i vejen med at indsætte mavetræningen, og så vente 15 min med de sidste sæt dip? (det samme med chin-ups)

Henrik

Henning; Det er den grundlæggende måde at træne på, jeg havde i tankerne

2 opvarmingssæt

10 rep 50% af 1RM

3 rep 80 %

Herefter 2 sæt

3-6 rep > 90 % af 1RM

8-12 rep 75-85 % af 1RM

contra 5X5

Men de 5x5 tiltaler mig også, og lige som Henning glæder jeg mig til at prøve dette program, og har også set at mange andre følger trop. Så nu bliver det muligt at se hvem der læser MOL nede i centeret :) :)

Henrik

Jeg er ny begynder med squat 2-3 måneder, og kan allerede mærke at mine balder er blevet betydeligt hårdere. I starten trænede jeg efter MOL- princippet for styrketræning (findes under styrketræning på forsiden), og her i den sidste del af året HST (er i gang med sidste del af 5RM).

Efter nytår skal jeg starte et ny program, er gået lidt træt under HST, og har besluttet at vælge mellem TJ 5x5 eller MOL-princippet. Hvad vil give de bedste resultater? :confused2:

Er der nogen der har erfaringer med begge dele?

Henrik

Cillius: Tak for de virkeligt gode artikler om squat. Jeg håber mange flere får glæde af dem

Min tvivl om hvordan jeg skal udføre den eksplosive del har jeg stadig. Skal man hvile 1-2 sek i bunden, og derefter fare opad som skudt ud af en kanon (må jo betinge en meget lav vægt) og op på tåspidserne, eller skal man hoppe op på en lav bænk med stangen hængende på skuldrene :lol:

Freeze: jeg er i denne sammenhæng en ældre herre tæt på de 40, så jeg skal hverken løfte 120 eller 150 endnu, ligenu nøjes jeg med 50. Grunden til mit spørgsmål i 1. indlæg,er, at jeg føler jeg har mere i mig, og dermed kan få mere ud af min træning ved at blive bedre i bunden.

Pigerne er vilde med mine stikkelsbærben i forvejen, specielt når jeg ikke bruger knæbind :D :D :D

Henrik

Jeg har styrke trænet i ½år og squat i 2-3 måneder. Jeg har lagt mærke til, avs, :( at når jeg squatter er mit svage punkt helt klart afsættet, når jeg har været i parrallel (eller ass to the grass). Kommer jeg først i gang med den opadgående bevægelse, løfter jeg nemt vægten.

Har I andre samme løftemønster, eller er det kun mig?

Kunne man afhjælpe dette med nogle eksplosive løft, og hvordan gør man det mest korrekt?

Henrik

til træningsmaskinen

Ja det er virkeligt ringe, at man skal bevæge sig rundt efter stang og skiver. Selv træner jeg i F&F i Randers, og der har vi heldigvis ikke de problemer. Der er vægte og stænger nok til alle. Ind i mellem kan der dog være lige mange, der vil træne, men så er der jo også ventetid ved maskinerne,

JernHenrik

Med ensomt og kedeligt, mente jeg at ikke at det var noget jeg syntes, men at styrketræning i sig selv havde denne svaghed overfor holdsport, idræt med konkurrence hver weekend og dermed selvmotiverende.

jeg glæder mig til hver eneste træningspas, og kan sommetider ikke vente med at komme af sted, så indtil videre er det sporten for mig. Styrkeforøgelse, muskelmasse, velvære, snakke med andre i centeret :beerchug og MOL!!! :ilovemuscle gør jo sporten motiverende i sig selv. Mit hovede ærinde var, hvad man gjorde når man løb lidt sur i det, eller det begyndte knibe med motivationen eller at man ikke øgede vægten i de øvelser man bedst kunne lide.

Det har der været gode svar på, og ikke overraskende har det været kodeordet "forandring" der er den røde tråd i disse indlæg. Endvidere kan man se at disse forandringer er forskellige fra person til person, og det var disse oplevelser, som jeg var interesseret i at høre om. :

JernHenrik

Hej

Jeg har forespurgt om det samme i maximal muskelvækst under emnet TJ 5x5, og der er kommet mange godt og interessante svar, kik der :teachingfinger: :teachingfinger:

JernHenrik

Jeg dyrker en del styrketræning, 3 gange om ugen, konditræner 2 gange ugentligt. Den betår af en gang svømning og en gang indendørs fodbold. Med hensyn til svømningen har jeg indtil nu bare svømmet derudaf i 40-45 min, i den tro at det var den bedste måde at få den bedste kondition og dermed det højeste kondital.

Men i en af indlæggene om kondition står det nævnt at intervaltræning er langt at foretrække. Jeg har så skiftet de lange svømmedistancer væk (1500 m crawl + 500 mbryst)

Nu ser min træning sådan ud 300 m opvarming 5x200 m crawl for fuld musik, 1 min. pause mellem hver, herefter 6x (50m crawl fuld skrue 50m bryst for 80 % ). Er dette en god måde at intervaltræne, eller overser jeg noget indlysende forkert. Programmet varieres en lille smule ind i mellem, men som grundprogram fungerer det så.

Henrik

Jeg kan godt se på mit indlæg, at jeg beder om hjælp om at komme over et plateau. Men det kunne være sjovt at høre om, hvad andre har gjort for at komme ud af et træningsmæssig dødvande. Styrketræning er jo i bund og grund ensomt og kedeligt, men ved at varierer og finde eller opfinde nye tanker og træningsmuligheder, holder man gnisen oppe (min filosofi) - det er jo selvfølgelig også herligt at se, at man vokser :)

JernHenrik

Hold da op, jeg var lige væk fra MOL i et par dag, og så så alle de herlige indlæg mit problem med chin-ups og dips havde atstedkomme- herligt . Jeg forstår ikke alle indlæggene fuldt ud, men vil nærlæse dem igen. Det jeg har fundet ud af, er at det jeg gør sikkert er rigtigt.

1-2 fulde chin-ups eller dips efter fuldt af 8-10 negative i langsom udførelse, og det gør en lille smule ondt, så det virker nok.

Spørgsmål: kan det gøres for langsomt, så det bliver en statisk øvelse i stedet, og det var jo ikke hensigten. Jeg sænker mig i løbet af 4-6 sek-

JernHenrik

Efter 3-4 måneders træning kan jeg mærke, at det ikke går så hurtigt fremad i de enkelte øvelser. I nogle øvelser står jeg stille, og har ikke øget vægt i 2-3 uger feks Benpress. Når man når et plateau, hvor man ikke kommer videre, hvad er så det bedste man kan gøre?

Jeg har læst forskellige indlæg her i MOL, om hvilke metoder man kan bruge - men hvad virker bedst.

1. Kort pause (1-2 uger) og så køre videre med det program man har.

2. Skifte program

3. eller skifte øvelser indenfor de enkelte muskelgrupper (dog ikke de store basisøvelser, squat, bænkpres og dødløft).

JernHenrik

Nu har jeg prøvet med at tage negativs i både dips og chin-ups. Jeg tog 10 i alt af hver, og de sidste var virkelig hårde.

Jeg er rimeligt optimistisk med at det er den rette vej, den træningsmåde får i hvert fald en chance, men det skulle gerne give positive resultater i løbet af nogle uger.

Henrik :) :)

Tak for opmuntringerne.

Jeg kunne måske kombinerer det lidt, men en enkelt chin-ups og så nogle negative. Jeg vil i hvert fald give det en chance.

Måske det kunne kopieres til dips også, altså med enkelt eller 2 efter bogen, og så nogel negativ

Henrik : :wave:

I mit F&F center har vi en 20 kg stang, og der kan vægtene sagtens gå på, så det burde ikke være et problem at få fremskaffet noget ordentligt udstyr

Henrik

kort svar

Det er fri almindelig bænkpres, og et helt simpelt fritstående squatstativ.

Henrik

Jeg kommer lige fra FF. Ved siden af bænkpres og squatstativ talte jeg lige vægte, 480 kg + alle de små. Det er vist nok for de fleste. Der var iøvrigt også 20 kg stang. Så hvad er problemet?

Vægtene går dog kun op til 30 kg (er dog nok for mig).

Hvis man kun skal dyrke styrketræning, kan det helt sikkert gøres MEGET billigere andre steder. Fidusen ved FF er at du kan dyrke mange forskellige slags konditionstræning, men vedgår også at det ER dyrt, men behageligt at man kun skal komme et sted for dyrke lidt motion.

Henrik

tak for forslagene

Jeg vil lige gå prøve dem, og også gå dem efter i øvelsesbibliotekerne for at se om de ramme de samme muskler.

Jeg er ikke helt sikker på at horizontal chin-ups rammer som alm chi-ups. men det vil jeg lige læse mig til.

Henrik

tak for svaret

Problemet er bare, at jeg aldrig vil nå 25 det vil tage en hel da. Måske der kunne være nogle hjælpeøvelser.

Henrik

Jeg har læst TJ's artikel på getbig om maximal muskelvækst for begyndere. Den har inspireret mig til at gå i gang. Jeg har dog det problem, at jeg ikke kan tage chin ups og dips - højst 1 ad gangen.

Hvilke øvelser kan erstatte disse 2 øvelser i programmet

Henrik

Hej Thomas

Jeg har læst din artikel på getbig, og blev meget inspireret. Jeg er nybegynder, har kun styrketrænet i 2 måneder, så jeg vil prøve dit 5x5 program. Jeg har dog en par spørgsmål. Jeg kan umuligt tage 5x5 i dips og chin ups, højst 1-2 pr sæt. Kan jeg bruge nogle andre øvelser indtil jeg er blevet lidt stærkere??

Hilsen

Henrik