JernHenrik

Have-WOD

10 runder med plæneklipper; 135 ccm, ikke selvkører, Briggs and Stratton motor

20 buk ned på græsset efter æbler, kaste over i trillebøre

1 gentagelse; køre trillebør i luntestil op i kompostkasse, læse af, køre til næste base

grave gammel rod op

plukke 250 g brombær ned i pose (+ de 200 der røg i munden)

gentaget 3 gange - det gav varmen !

Svømning 1600 m

Årsag?

Dovenskab !!!

Nej, voldsom eksem/psoreasis/kløe på hænder. Behandlet med kraftig binyrebarkhormon-creme, så har ikke haft lyst til at røre ved stænger osv. Et tilbagevendende problem, men jeg ved hvad der kan gøres, men træningen i disse perioder bliver minimeret.

Onsdag morgen

Styrketræning

efter 2-3 ugers pause, skal kadaveret lige igang igen

3*8

Bænkpres

Skulderpres

flyvers

Benpres

Pres down

Mave

Biceps curl

Arnold Pres

Seated rowing

rygøvelse maskine

Eftermiddag

1200 m - alt for mange mennesker i vandet, så crawl var næsten umuligt

Ovenstående citat mig for nogle uger siden vedr Hillerød Triathlon - guldrute (1000 m svøm, 74 k cykling, 20 k løb)

Well og kan foreløbig skrive Tjek, Tjek, Tjek :hippy: - hjulpet af verdens bedste support team havde jeg en skøn dag på kontoret og kom hjem i 4.50.46, blev nr 68 ud af 131, nr 2 i min klasse og nr 12 blandt 25 kvinder på den lange rute.

En fantastisk tid og super placering. Tillykke med det fine resultat. Der er da vist mere i de gamle ben

Høhø..

Jeg har længe gået og spekuleret i at sætte mere fokus på løb. Og tung styrketræning kan man altid vende tilbage til. Mit fokus har egentligt ikke været at løfte massive kilo, men generelt at have en god kondi, en "flot" krop. Og først og fremmest at lave noget jeg syntes er sjovt.

Nu har jeg bedrevet styrketræning i et års tid, og der bliver stadigt smidt styrketræning ind 2-3 gange ugentligt. Men fokus vil være på løbet

Jamen Arcus du skuffer mig, du kan da ikke svigte stærkmandsformen!.

Dine argumenter for løb og styrketræning hænger ikke sammen. Har du nogensinde set en mandlig langdistanceløber med noget der ligner en flotmandskrop --- nej vel, tynde tynde piberenserarmer, ingen skulder og da slet ikke noget der ligner en ryg, der kan løfte bare en chin-up. Nej skal det være løb, må det være sprint, så det bliver en krop som Bolt eller Blake, se det er flotmandskroppe!! - eller måske skulle du hellere kaste dig over svømning, det er her de flotte kroppe med store arme, skuldre som stilladsarbejdere, rygge som anabole-rockere og flad mave. Drop det løb, det er overvurderet, back to basic (af en eller anden grund virker mine smileys ikke - (MOL virker underligt her til aften))

Så har jeg også prøvet det!

Det pisregnede lige til minuttet før min undervisning i idræt i 7. klasse skulle tage sin begyndele. Planlægningen havde forudsagt høj solskin og 23 gr., crossfit (tilpasset elever uden styrke og motivation), og rugby-træning. Græsset var alt alt for vådt med store vandpytter, så der måtte lige laves en lynplanlægning. Det blev løb til Mindeparken, ned langs kystvejen og hjem igen. Ikke nogen lang tur, men dejligt med elever med forskellige skavanker som den tunge lærer med lunger som en blæsebælg skulle vente på!

Svømning

1400 m blandede bolsjer

Løb og hård styrketræning kan IKKE kombineres.

Løb er for tøzer

Styrketræning er for mænd.

Hvis du løfter under 100 kg 1RM så skriv lige til mig, så sender jeg dig et regneark, der tager højde for den lave vægt

For mange øl i går aftes - for lidt nattesøvn - vågner alt for sent - dvask - doven - dårlig træning

Styrketræning

Squat

5*5*45

Bænk

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*4*62½

1*4*62½

3*3*62½

Push down

1*10*10

2*10*12

Flyvers

3*10*60

Arnold pres

3*10*12

Så gad jeg ikke mere.

Træner i midtbyen og i disse dage med stor byfest, er der fyldt med mennesker, der bare vader ude på vejen, både fulde og ædru mellem hinanden. Det værste er parkering, og frygtede at jeg ikke kunne finde en plads tæt på træningscenter. Ligesom jeg kom til p-pladsen, skulle den bil, der holdt nærmest centeret til at køre. Men vupti, så kørte en anden bilist lige ind foran mig, så gav adrenalinen sig til at pumpe rundt i kroppen. Folk er sgu underlige, men ligesom den første bilist bakkede ud, så så jeg mit snit til at køre ind foran idioten-bilisten og tage pladsen alligevel. YES.

Styrketræning.

Tanket godt op med adrenalin gik træningen som smurt.

Benpres

1*10*105

1*3*135

5*5*150

Skrå bænk

1*10*20

1*3*40

5*5*45

Skulderpres

1*8*25

2*8*35

5*5

Military pres

superset med

Barbell row

superset med

Barbell curls

17,5-20-25-25-25-30kg

crunch skrå bænk

3*10*bw

Ryg øvelse i maskine

3*10*45

Flyvers maskine

3*10*60 kg

Crunch maskine

1*10*30 kg + bw

1*10*35

1*10*40

@JernHenrik

Meeen turen løber jo ret tæt på Gudenåen så måske du kunne svømme den

Du prikker til min dårlige samvittighed med ikke at komme igang med open water - bla i Randers juni 2013 - ville gerne, men urealistisk mål! - orker ikke at komme i form

Det blev svømning igen idag, for jeg har lang arbejdsdag i morgen, så jeg byttede lige rundt på svømning og styrketræning, så det er menuen i morgen.

Svømning

3*400 m crawl med 1 minuts pause. hhv 7.44, 7.32, 7,54, -

her efter de sidste pas efter 10 minutter i dampbad, og vandet var bare så lækkert at komme i bagefter.

2*200 m crawl 3.33, 3.48

3 pas i saunaen (superset med iskold bruser), hvor der blev diskuteret lokalpolitik til den store guldmedalje, og den chance ville jeg ikke lade passere.

EDIT:

Morgenvægt: 90,9 (-0,2;-0,4)

Svømning

2*200 m crawl

200 m bryst

4*100 m (crawl+bryst)

200M bryst

200m crawl

Jeg har lidt boldte i luften omkring min træning lige Pt. Skal finde ud af hvad jeg egentligt vil med den.

Styrke træning, lange løbeture. Eller begge dele..

Men Smolov Jr. Er bestemt en mulighed om et par uger. 3 Ugers intens træning er jo ligesom til at overskue...

Hvis du vil have noget ud af Smolov er der jo også del-disciplinen - ÆD ÆD ÆD ÆD, og det passer jo ikke rigtigt med din tynde, mager, myndehundeagtige vægt og fitte krop!

iøvrigt er 1. uge nem, 2. uge tilpas og 3. uge bare tung - derefter 1-2 uger med alm bænkpres løft før 1 RM-forsøg. Hvis du ikke spiser nok, dør du i uge 3 . Men hold da op, man har det godt med sig selv når RM kommer på plads!!

Måske du skulle vente til du går død i dine Wendler og Sheiko

Styrketræning søndag

Dødløft

2*5*60

5*5*80

BOR

5*5*60

Arnold pres

1*10*12

3*6*16

Flyvers maskine

3*10*55

Mave

3*10*65

Barbell curls

1*8*20

3*8*25

Wrist curls

1*10*10

1*10*12.5

1*10*15

Dumbell shoulder pres

1*10*10

2*10*14

Seated rows

3*10*77

Og nu fik du mig til at kigge sultent på Smolov Jr.... Det kan være jeg tager en tur der snart..

Smolov jr er et super program. Sig lige til, hvis du går igang, for så har jeg et endnu bedre excel ark, med en mere præcis udregning af de enkelte vægte i forhold til startvægt, tilgængelige skiver og afrundning. Smolov er jo lavet til løfte af vægte på ca 200 kg, derfor er det vigtigt der ekstrapoleres i forhold til det.

Du er bare sej, Den rute orkede jeg ikke engang at køre i bil

Ironi

Så har jeg hermed opnået mit mål med et bmi på præcis 20! yes, hvor er jeg sej!! Og nu kan jeg passe min lille pink bikini igen. Rigtigt nice :)

Så er det vist på tide med et opdateret profilbillede, så vi ikke skal vende blikket væk i væmmelse over de store deller, der er på din mave på dit nuværende profilbillede.

Tror du ikke du bare skal løbe springe og squatte også glemme det baglår, det er nok bare en gammelmands fedtknude

Hvor meget er din 1RM i sauna?

Nu skal du ikke være fræk unge mand, ellers tager jeg bare en gang Smolov jr og slår din1RM i bænk.

Men måske jeg skulle tage RM i sauna ud fra placering, 1. 2. 3. 4. bænk og hvor langt er jeg fra ovnen, nej det bliver sgu for kompliceret

Svømning

Århus svømmestadion, dejligt men koldt vand

1*200 m crawl

4*100 m (50 bryst+50 crawlee)

2*200 m bryst

længere snakkepause

afsæt fra kant, 7 m crawl, av av krampe i læg, prøvede at svømme men efter 50 m var smerterne for store. Pis, svækling.

Sauna, dejligt , det fik krampen til at slippe.

Efterfulgt af lidt kaffe og en masse skøn og indsigtsfuld snak.

Neopren er doping - det siger jeg kun fordi jeg kan kun tage 1½*80kg, vil ikke være bagud i forhold til dig - knægt :bigsmile:

Tirsdag 7/8

Vægt 91.1 kg (-0.2;-0,2)

Træning

Squat - Box

1*20*20

5*5*60 meget let, men er meningen i en større plan!

Bænkpres

1*10*20

1*3*50

1*3*55

5*5*60 halvhårdt og næsten max

Hammer curl

1*10*10

3*10*14 kg

Dumbell pres

1*10*12

2*10*14

Flyvers maskine

3*10*55 kg

Mave

3*10*65 kg

Halvhård men dejlig træning