Bjergtrold

Åhhh nej god bedring

Træning d 9.5 Løb 30 minutter Som tidligere mærker jeg det lidt bagefter/i dag men synes ikke, at det er markant og fortsætter ligeså stille Styrke Squat, split squat og så Stines balle øvelser DB one arm row med de sidste 6 på 20 kg Brystpres med DB også med 20 kg på de sidste 6 Yoga Dejlige 30 minutter Ellers onsdag meditation i toget med down dog app, så er stadig med i challenge. Sjovt nok var det en sove meditation som foregik i Nepal. Vidste det ikke da jeg startede den men faldt i søvn og perfekt powernap ovenpå ikke så meget søvn natten til onsdag. Skiftede tøj ude på toilettet og var klar til Savage Rose med en god veninde i Musikhuset. På sin vis lidt for rocket til mig men knalddygtige og godt sammenspillede musikere og Anisette er jo en livskraft, en troldkvinde, sigøjner og ja så danser hun stadig barfodet rundt som en ung pige. Til sidst sang en stående sal med på "Kringsat af fjender" = meget meget rørende oplevelse og desværre totalt relevant i den her urolige verden. Hun havde også nogle meget poetiske ord om det her magiske med at få lov til at opleve foråret igen og ja endnu et input til eksistentielle overvejelser omkring, hvordan vi egentlig skal forvalte den gave der hedder livet. Stats: Kaffe dag 150, alkohol dag 153, slik dag 21, chokolade dag 10, intermittent fasting dag 9, morgenvægt 55.7 På sin vis så hjælper fasten mig rigtig meget til det med ikke at bruge mad som antistress, trøst, misbrug. Nyder rigtig mad meget mere. Følte mig stærk i går, trods at jeg jo nok, samlet set, får lidt mindre at spise. Og onsdag aften fik jeg bare noget tonic vand i Musikhuset (uden gin selvfølgelig). Vildt som kroppen kan vænne sig af med at skulle have noget hele tiden. Very nice. Og synes også, at det hjælper mig til grundlæggende at være mere energisk. Det er som om at hjernetågen er lettet og sover så meget bedre, inklusiv dyb søvn langt ud på natten. Er også begyndt i højere grad at forstå, hvordan at jeg nemt bliver overvældet ved tanken om en opgave. Ikke føler, at jeg har tid eller energi nok til at løse hele opgaven. Men er så blevet meget bedre til at tage det i små bidder. Gå i gang og også selvom, at jeg ved, at jeg kun når et lille hjørne af det. I går startede jeg med at afkalke håndvasken i badeværelset, så vaske brusegardiner, så rense afløb og så afkalke brusekabinen lidt. Er slet!! ikke færdig men nåede længere end jeg havde troet. På samme måde, så fik jeg (robotterne) også støvsuget og gulvvasket en del og fik også gjort kirurgisk indgreb på robotstøvsuger pga ekstrem skramlen. Well det viste sig, at den var kommet til at sluge en tusch, som åbenbart har haft ligget på gulvet. Nå fik den ud, renset alle børster, ruller og sat ny 3 armet børste på. Ja så nu spinder den fint og godt afsted = super lækkert. Nå mere husalfe halløj og arbejde coming up i weekenden men også søvn, træning og hygge. Glæder mig. Dejlig dag til boardet og ferie til dem som måtte have det.

Helt enig superløber og ja foreløbigt kan jeg kun skrive, at jeg er særdeles tilfreds. Sover mindre men dybere og føler mig mere vågen og veltilpas. Har næsten ikke kunnet komme i seng om aftenen. Og jeg værdsætter rigtig god og sund mad på en anden måde. Nu får vi se, hvordan det bliver på sigt men igen i hvert fald (foreløbigt) ikke svært og heller ikke en dag som mandag, hvor jeg var tidligt oppe. Træning d 6.5 Yoga 30 minutters super dejlig aften yoga, hvor jeg foldede måtten ud inde ved min seng og virkelig nød det. Tror sagtens, at jeg kunne have været i gang dobbelt så længe for tiden fløj afsted. Eneste ulempe, at det gav lejlighed til at iagttage mit loft i soveværelset, som er fyldt med spindelvæv. Plejer ikke at kigge op på det fra de vinkler. Træning d 7.5 Løb 30 minutters langsomt løb. Inden føltes min hofte bedre end meget længe. Efterfølgende - i dag - har jeg haft mærket lidt, men slet ikke så slemt som tidligere. Håber virkelig, at de forskellige tiltag hjælper. Vil ikke løbe en hel masse men lidt er virkelig dejligt. Styrke Egen træning. For benene; walking lounges, leg extensions og så Stines gulv balle øvelser, hvor jeg har nogle små vægtskiver og så løfter benet strakt liggende på siden. I øvelse nr 2 har jeg bøjet ben og det er mere sådan en åbning. For overkroppen; bænk pres 8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x 42.5 kg, 7 x 45 kg og så 3 x 47.5 kg. Trængte lige til at mærke hvor jeg var men trænede jo alene, så var også lidt forsigtig Så pull down smalt greb 3 sæt a 8 gentagelser 35, 40 og 45 dimser. Kørte nogle Atomic Sit ups i starten og hoppede ellers direkte videre til Yoga 30 gode minutter. Stats: Kaffe rehab dag 148, alkohol dag 151, slik dag 19, chokolade dag 9, intermittent fasting dag 7 Morgenvægt 56.1 Ellers så fik jeg hørt "Damerne først" = debat programmet på P1. Temaet i lørdags dating men synes egentlig, at det blev en super god også meget eksistentiel samtale. Hvad vil det sige at have et vellykket liv, være lykkelig? Og i hvor høj grad hænger det sammen med at tilbringe sit liv med en anden. I hvor høj grad betyder det noget, at vi ved, at der har været, eller er nogen, som holder af os. Den grundlæggende angst for at være alene handler jo også ofte om, hvis nu at ingen synes, at du er værd at holde af. Well heldigvis er vennerne jo nu (for nogen) blevet den nye familie og i sidste ende, så handler det også meget om, hvorvidt at vi kan holde os selv ud. På nogle punkter, så kan jeg meget bedre lide mig selv nu og stå på mål for mine værdier og prioriteringer og det sammenlignet med alle årene, hvor den ene kæreste afløste den anden og jeg egentlig ikke kendte mig selv særlig godt. Grundlæggende var jeg super optaget af uddannelse og karriere og en (vrang) forestilling om, at det ville gøre mig glad at få den ene eller anden grad. Nu er jeg langt mere optaget af, at jeg har haft været heldig at ramme et job, hvor jeg faktisk har mulighed for at gøre en forskel for både patienter, unge læger og studerende og ja hvis det så ender med at være det som jeg ligesom bidrager med i det her liv, så er det egentlig ganske godt. At jeg så også er heldig at kunne søge glæden ved at røre mig i naturen og har nogle søde venner/veninder. Ja det er jo så bonus og ganske godt. Samtalen om programmet endte jo så alligevel med at være en længere en af slagsen med bjergtrold F og ja kan ikke rigtig finde ud af om jeg er komplet idiot i forhold til, hvad jeg skrev mandag, eller om jeg er ved at lære nyt om et godt venskab i udvikling og tage det for, hvad det er og abstrahere fra, hvad det måtte udvikle, eller ikke udvikler sig til. Den største positive forskel stadig, at jeg er oprigtigt glad for de små ting jeg lykkes med i øjeblikket som fx min yoga. Apropos, så var jeg tidligt vågen i morges men skulle nå en del + gå til Banegården pga punkteret cykel og ryger direkte til Musikhuset efter job i dag men satser på lidt meditation i toget i eftermiddag = hjerne yoga. Dejlig forårsdag til boardet

Træning d 5.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude. Styrke PT med Stine overkrop Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. Yoga Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. Stats: Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5 I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner. Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. On a different note så har Dave Asprey åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. Nå dejlig dag og uge til boardet

Træning d 4.5 Løb 10 minutters langsom jog inden styrke Styrke Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs. Gang De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden Yoga 30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang. På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done. Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste. Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt Fortsat dejlig weekend til boardet

Well, det blev det så ikke til, men dejlig, dejlig svøm 1100 m og godt selskab + at vi fik nørdet lidt med alle de outputs vi får fra Garmin = absolut noget af arbejde videre med i forhold til at reducere antallet af svømmetag + reducere SWOLF. Arbejder også stadig med vejrtrækningen til begge steder men kan stadig blive forundret over, hvor ekstremt forskelligt vandet tager sig ud til højre, henholdsvis venstre side. Derfor stadig ingen tvivl om, at det vil være et massivt løft for min svømning, hvis jeg kunne finde en højere grad af symmetri. Træning d 3.5 Cardio 30 minutters gang på løbebånd med hældning på 15 %. Faktisk meget vellykket og godt alternativ til løb. Hofte mærkbar bagefter men ikke med slem forværring. Vil også stadig gerne eksperimentere med løb men bliver nødt til at have noget målrettet Nepal træning ind, som ikke kan afvente, at løb bliver muligt for alvor. Fik sved på panden og hørte god musik. Mere af det og helst en 4-5 x i ugen. Styrke 10 minutters balle træning med down dog app 10 minutters core træning med down dog app Yoga 10 minutter med down dog app I sig selv ikke voldsomme pas men er helt sikker på, at det ville være fantastisk, hvis jeg kunne finde tiden til at få gjort bare de små ting regelmæssigt. Stats: Kaffe dag 144, alkohol dag 147, slik dag 15, chokolade dag 5, intermittent fasting dag 3, morgenvægt 56.3 kg Har valgt at begynde at veje mig igen for at se, hvordan fasten påvirker. Synes egentligt at det har haft været ok i de her 3 dage. Føler sult men det har haft været gået over igen. Natten til i går lykkedes det mig faktisk at lande i dyb søvn langt ud på natten. De her dage har dog også været hjulpet på vej af, at jeg har kunnet sove lidt længere og ikke har haft været hårdt på fra morgenstunden med at skulle præstere en hel masse. Og jeg har heller ikke skullet op kl 4.30 for at nå et tog og rumle afsted i det = ofte et sted, hvor jeg oplever, at jeg bliver sulten. Og der er noget super befriende i det med at spise vinduet lukker kl 20 og at jeg ikke nusser rundt i snackie/snackie mode, eller som jeg lærte i går på ernæringsmøde, så er der noget som hedder "Grazing" = frequent eating of an udefined portion of food, during undefined periods in the day". Omvendt så har jeg egentligt haft følt mig ret fokuseret og i stand til at planlægge flere forskellige ting og der er også noget rart i, at antallet af måltider/fødevarer jo på en eller anden måde bliver ret overskuelige. Under alle omstændigheder, så skulle det med sulten med tiden blive betydeligt lettere. Flere af mine kolleger beskriver, at de nærmest glemmer at spise. Well nu får vi se Senere i dag håber jeg at gentage gang med hældning og så er der PT og tror, at jeg tager yoga måtten med også. I går havde jeg også pakket svømmetøjet men nogle gange, så bliver det for overvældende, hvis jeg altid forventer dobbelt/triple pas af mig selv. På sigt vil jeg virkelig gerne svømme noget mere men måske det bliver på dage, hvor jeg fx har styrketrænet morgen. Er også spændt på, hvad IF vil gøre ved søvn og ja har allerede nu en formodning om, at det kan blive godt. Dejlig dag/weekend til boardet

Åhhh nej. Rigtig god bedring og ja godt, at det ikke gik værre

Tak kære superløber og jo grundlæggende enig men pga min skade har jeg godt nok også fået meget respekt for det med ikke at gøre det værre. Det var jo et alvorligt set back i starten af april, hvor det blev virkelig slemt. Ovenpå løb mandag mærkede jeg lidt murren i hofte men ikke slemt slemt. I dag føles det bedre igen og jeg håber at få jogget 10 min inden svøm. Lang intens dag på jog i går, hvor maj Downdog challenge startede. Snuppede en enkelt meditation i sofaen og håbede, at det kunne tælle som hjerne yoga. Faldt i søvn. Ikke kun en eller to men hele 3 af mine kolleger er hoppet på intermittent fasting bølgen og har kun lovprisninger til overs for det og jeg har i flere måneder luret på om det kunne være noget for mig. Det er jo helt klart endnu et mad eksperiment men synes ikke, at jeg har noget at tabe. Ja så nu prøver jeg og så får vi se. Dagens stats således foreløbigt Kaffe dag 142, alkohol dag 145, slik dag 14, chokolade dag 3, intermittent fasting dag 1 Dejlig solskinsdag til boardet

Well blev så ikke til noget mandag aften. Kan knapt nok huske, hvad jeg foretog mig. I hvert fald for sent i seng og så uret sat til tidligt pga planlagt PT med Stine. Well hun meldte så afbud pga sygdom men nu var jeg jo vågen og kunne lige så godt komme i gang med dagen. Endte så med god egen eftermiddags træning = proof of principle, at jeg sagtens kan. Valgte det korte program, som så alligevel for mig tager længere tid end 20 min. Kørte også benøvelserne separate. Træning d 30.4 Styrke Squat med henholdsvis 40, 45 og 47.5 kg 8 gentagelser Rumænsk dødløft med 40, 50 og 60 kg 8 gentagelser DB one arm row med 18 kg, 8 gentagelser DB brystpres 16,16 og 18 kg, 8 gentagelser Så 20 minutters core med app og efterfølgende 10 minutters yoga Som opvarmning til det hele 10 minutters langsomt jog. Tror virkelig bare, at jeg skal holde mig til de små korte løbeture og så prøve at få det ind noget hyppigere og det sammen med det gode øvelser. Må se, hvad jeg er til når jeg kommer hjem i dag. Forhåbentligt ikke alt for sent. Dejlig kampdag til boardet Hov og stats: Kaffe dag 141, alkohol dag 144, slik dag 11, chokolade dag 2

Træning d 28.4 Styrke PT med coach Stine Havde glædet mig til at omgås "tunge" vægte i centret igen ovenpå hjemmetræningen og så var jeg bare lidt træt og uoplagt og flyttede ikke så meget. Anyhow godt at få det gjort og lidt som ventet, så var jeg for træt til yoga da jeg først kom hjem. Baksede desuden lidt med at få gjort foodprep færdig, da den spidskål jeg havde i køleskabet ikke var frisk og så skulle der købes nyt, alle madboksene ud, åbnes mv mv. Fik også bagt bananbrødet men nåede ellers ikke rigtig noget. Forhåbentligt bliver jeg lidt friskere i løbet af ugen. Vil i hvert fald gerne nå et eller andet i aften. Positivt dog, at jeg som opvarmning i går joggede ca 10 minutter og kan ikke skrive, at jeg slet ikke mærkede min hofte senere. Men slet ikke så slemt som tidligere. Ja så måske håb om, at alle øvelserne hjælper og at jeg kunne få lidt jog/løb tilbage på programmet. Stats: Kaffe rehab dag 139, alkohol dag 142, slik dag 9. Spiste noget mørk chokolade i går og følte bare, at jeg trængte til det og kommer også til at gøre det i dag. Well måske det bare skal være sådan. Do not know. Anyhow dejligt, dejligt med morgenlyset og, at det ikke er super mørkt her på tog turen. Dejlig dag/uge til boardet. Er der i øvrigt andre end mig som har opdaget, at indsættelse af skråstreger i messenger nu svarer til at slå notifikationer for meddelelsen fra? Jeg er ellers så glad for skråstreger, hvis jeg nogle gange ikke lige kan vælge det rette ord.

Træning d 27.4 Styrke Først Stines lille hjemme program Squat vekslende med rumænsk dødløft, 3 sæt a 8 gentagelser. Brugte stang på 27 kg til squat og 16 kg's KB til de første dødløft. Stod tilgengæld oppe på bænk for ekstra dybde. På det sidste dødløft sæt 27 kg's stangen. Prøvede at putte mere på i squat men uden et rack var jeg usikker på om jeg kunne få den op over hovedet. Men kunne helt klart godt have haft gjort den tungere til dødløft. Well det er derfor, at det er godt at få hjemmetrænet for at få erfaringer. Så one arm row vekslende med bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Brugte 16 kg's KB til trækkene og så 27 kg's stangen til bænkpres. Også lettere end når jeg træner i centret men igen win or learn. Skulle nok have haft taget flere gentagelser når det var så let men ja famler mig lidt frem og er bare glad for, at jeg er kommet i gang. Mere styrke Balle træning med app 20 min Core træning med app 20 min Uhhh det var hårdt med ekstra tid og mange gange vil de to x 10 minutter være meget bedre end ingenting. Men føltes godt at udfordre mig selv, nu hvor jeg havde tiden. Yoga De samme 60 minutter som de 2 foregående dage. Very very nice. Er så glad for at have fundet et program som fungerer og hvor jeg nogenlunde kender det og uden at det er ekstremt krævende, som fx Ashtanga ville være for mig lige på det her tidspunkt. Guess that's it. Nu må jeg hellere få hentet cykel på Banegården + få købt lidt ind. I morgen PT med Stine og ville rigtig gerne prøve at få jogget lidt stille og roligt inden. Og så helst yoga også. Det ville være superlækkert ovenpå styrketræningen men nogle gange skal jeg snuppe det fra morgenstunden, hvis jeg skal være helt sikker på ikke at få snakket mig selv ud af det. Dejlig aften og fortsat weekend til boardet

Rigtig god pointe kære Vestjyde og ja det kan jeg også godt mærke. Nemlig at det bliver bedre når vi har haft været i gang et stykke tid. Og jeg burde også virkelig sætte mere tid af til opvarmning. Særligt om morgenen synes jeg dog, at det er svært at nå når vi mødes allerede 6.30. Men hånden på hjertet, så har jeg også haft været dårlig til det, når vi træner om eftermiddagen. Forhåbentligt kunne det hjælpe, at jeg overordnet får styrketrænet mere og ikke mindst, omsider, de sidste to dage har fået dyrket yoga. Ahhh pure bliss og slet ikke uoverkommeligt + at jeg har fundet, valgt et program, som virker passende = let tilgængeligt. Det starter og ender stille og roligt og så indimellem, så er der nogle lidt mere dynamiske ting men stadig overkommeligt og tilpas + hofte fokuseret. Der er ingen garanti men stor, stor tilfredsstillelse, at det i går lykkedes mig at komme hjem fra fredags kaos og så få smidt mig på måtten. Og det trods, at jeg ikke fik sovet mange timer mellem torsdag og fredag. Til gengæld med en kvalitet som apps aldrig kommer til at kunne måle/registrere og lige præcis en god reminder om, hvordan jeg i årevis, i årene med masser af yoga, simpelthen kunne glæde mig til at skulle sove om aftenen og det helt fra når jeg redte min seng om morgenen. Mentalt er der også noget virkelig vigtigt i det med at kunne gå ind i hjemmetræningen. Det er jo så nemt når det lykkes og det uden spildtid overhovedet. Men nogle gange svært lige at få gjort. Synes at min onsdags fornemmelse af lidt ondt i halsen vendte tilbage i nat og med større styrke + lidt varm i hovedet, så forestiller mig ikke, at jeg kommer til at flagre rundt, hverken på løb, eller svømmestadion. Det er så smukt når jeg kigger ud på alt det grønne i haven, at jeg godt kunne have lyst til at løbe men hofte er bare blevet så meget bedre den sidste uges tid, at jeg virkelig ikke har lyst til at sætte det over styr. Træning d 25.4 Yoga 60 minutter med down dog app Træning d 26.4 Yoga De samme gode 60 minutter med down dog app Bagefter fik jeg lidt ristet rugbrød med smør på da jeg ikke havde nået at købe ind men smagte faktisk også virkelig godt = også proof of principle, at al mad smager godt når jeg er ægte sulten. Ja og faldt så i søvn i sofaen med "Shogun", hvor jeg i dag er nødt til at prøve at finde tilbage til, hvornår jeg egentlig var vågen og fulgte med. Nå dagens stats: Kaffe dag 137, alkohol dag 140, slik dag 8, chokolade dag 1. Spiste chokolade i går eftermiddags og tror egentlig ikke, at det var nødvendigt. Snuppede den lige i 7-11 på hospitalet og faldt så bagefter (også i 7-11) over en protein fidus, som egentlig var rigelig dessert. Well morgenvægt 55.8 kg, selvom at jeg synes at jeg har spist som en hest i flere uger. Tror, at det er heromkring, at jeg må erkende, at jeg ligger, hvis jeg ikke skal udpine mig selv og blive slap som kogt asparges. Og så er det bedre at arbejde på at få noget muskelmasse. Og selvfølgelig spise sundt med masser af protein + holde fast i Kaffe og alkohol rehab. Meget dyb samtale med bjergven F i går som godt kunne have kaldt på en G & T, men er nok ret bevidst om, at alkohol rehab mere er en ting for livet for mig. Og når jeg ser på, hvor meget bedre jeg egentlig har det i de her dage, så kan jeg også nogle gange være i tvivl om jeg skal i gang med kaffen igen. Eller om det når at f.. min hjerne for meget op. Nå det skal jeg alligevel ikke forholde mig til, førend at der er gået 163 dage. Og ja kunne godt forestille mig, at det giver sig selv, hvis jeg i 4000 moh har den knaldende hovedpine, som jeg kender fra tidligere. Nå dejlig weekend til boardet

Update Uhhh godt nok længe siden, at log har haft været så langt nede. Har haft travlt men heldigvis både med arbejde, træning og ikke så meget soMe aktivitet Ikke at jeg er helt i mål men havde fx Bluetooth højtaleren med til Gødstrup og det gør bare en kæmpe forskel, at telefonen ikke er inden for armslængde/rækkevidde. Positivt, at jeg har haft flere styrketræningspas aLone og virkelig godt kan lide det når jeg først lige kommer i gang. Starter lige bagfra Træning d 25.4 Styrke Morgen PT. Squat, bænkpres, dødløft og til sidst en lille runde med KB gorilla rows, mave + rygøvelser. Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen. Ja og alligevel så er jeg bevidst om, at vejen frem er mere styrketræning og på sigt ville det være så godt at få noget mere mobilitets træning ind. Træning d 24.4 Restitution Træning d 23.4 Styrke Stines korte program som nok for mig tager mere end 20 min Split squat med håndvægte supersettet med håndvægts dødløft. Valgte 20 kg's håndvægte til den sidste (en i hver hånd) og det gav i hvert fald virkelig noget i ballerne. 3 sæt af 8 gentagelser med begge øvelser. DB row supersettet med DB bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Endte med 20 kg i row og 17.5 kg (i hver hånd) = progression. Til sidst mave øvelser de 10 min med app Træning d 22.4 Restitution Lang dag med store udfordringer på job og sen frokost. Træning d 21.4 Styrke PT med Stine fokus overkrop Træning d 20.4 Styrke PT med Stine fokus underkrop Træning d 19.4 Styrke Egen træning i Gødstrup og samme program som torsdag fraset yoga som jeg ikke nåede. Og heller ikke så tungt, som da jeg selv trænede i onsdags. Når jeg skriver, at jeg ikke har været så meget online, så er det jo ikke helt rigtigt, for har absolut brugt tid på at lytte til Taylor Swifts nye dobbeltalbum og studere alle teorierne om, hvor inspirationen kommer fra. Ingen tvivl om at hun har en helt særligt evne til at sætte ord (og musik) til de svære følelser, som vi alle rammes af ind imellem. Hun har nogle fantastiske metaforer og billeder der dannes på nethinden når jeg (sammen med millioner af andre) lytter til hendes tekster. Nå stats: Kaffe dag 135, alkohol dag 138, slik dag 6, chokolade dag 2, elektronisk detox er på vej men ikke i mål. Har efterhånden rigtig meget erfaret, at det handler meget om, hvordan jeg har det og om jeg har overskud til at være engageret fx i mit arbejde, eller samtaler. Men helt klart også, hvordan jeg starter dagen og fx det at starte med at sidde og fundere + skrive i min dagbog er rigtig godt. Overvejer om det kunne blive tid til lidt jog i eftermiddag men vi får se. Dejlig dag og snart weekend til boardet

Well endte med, at jeg baksede en hel del med at få bestilt behandlinger til i dag da der var IT nedbrud i Region Midt og var nok også godt rystet igennem ovenpå mange timer i tog. Endte med at tage et varmt bad og så slumre hen. Sov tungt indtil kl 5 men glemte apple watch i kittellommen på hospitalet, så kan ikke se det på tryk. Til gengæld dejlig træning fra morgenstunden i hotellets lille men meget veludstyrede og godt besøgte fitnessrum. Først kørte jeg Stines korte (20 min) program med supersets Split squat med håndvægte og fod på bænk super settet med håndvægts rumænsk dødløft 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. Kunne godt have arbejdet med tungere vægte men skulle jo lige lidt i gang Så one arm row med håndvægt supersettet med bænkpres ligeledes med håndvægte og igen lidt forsigtigt 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. For one arm row 17.5 kg til sidst = ok men kunne godt være gået tungere i bænkpres men var lidt forsigtig og havde ikke lyst til at tabe en for tung vægt ned i hovedet på en af de andre. Til sidst Russian twist med håndvægt supersettet med faldskærm 2 runder af 12 gentagelser Fin lille runde og først og fremmest meget overkommeligt = det allervigtigste i forhold til at jeg skal godt i gang med at træne selv. Det kan jeg sagtens men har jo af uvisse grunde været noget blokeret overfor det. Havde så lyst til at fortsætte med 10 min balle øvelser med barre app 10 min core øvelser med barre app og til sidst 10 min yoga med yoga app Endnu engang et bevis på, at jeg sagtens kan og nyder det når jeg først er i gang. Kunne helt sikkert også skrue op for længden af fx balle øvelserne men lige nu vigtigst at jeg kommer i gang med en regelmæssig praksis og må bare erkende, at jeg er mest motiveret fra morgenstunden. Kender jeg mig selv ret, så kommer der ikke til at foregå en hel masse når først jeg lander i Gødstrup i aften men forhåbentligt kunne jeg nå noget igen i morgen tidlig. Stats: Kaffe dag 128, alkohol dag 131, slik dag 21. Spiste chokolade både i går og i dag men ikke i store mængder. Mht elektronisk detox, så var jeg en del på messenger i går i tog men fik også læst en del i bog. Må bare erkende, at det i løbet af dagen nærmest er sådan en slags refleks hos mig lige at gribe telefonen og tjekke nyheder eller lignende og jeg kan jo ikke bare lægge den fra mig på job, da folk ringer til mig. Måske jeg skal have en lille bold eller noget andet at fumle med når jeg får trangen. I hvert fald ikke i tvivl om 1. at det er vigtigt at arbejde med 2. at det er langt mere ubevidst og indgroet og problematisk end jeg troede 3. det er svært fordi, at så meget "nyttigt" efterhånden også findes på telefonen. Ellers sjovt med kort gensyn med KBH og området omkring Nørreport og søerne. Selvom at det er koldt, så er alt så fint og grønt. Mange spots i KBH som bringer mig 35 år tilbage i tiden og alligevel også mange steder som har ændret sig som fx Nørreport. Fortsat dejlig forårseftermiddag til boardet

Træning d 15.4 fortsat Svøm 1500 m ish med super delfin Spinderella, som slet ikke kunne få nok og foreslog 500 ekstra m da jeg overvejede at hoppe op. Well men det var virkelig også nemt og lækkert at svømme og selvom, at jeg ikke er i mål, så har jeg klart en fornemmelse af mere symmetri og på den måde også bedre balance/flyden i vandet. Så lækkert med musik, vand og forårsstemning i Århus bagefter. Masser af dejlig sauna. Sjovt nok var min søvn app slet ikke tilfreds i morges pga forholdsvis kort søvn men det viser altså begrænsningen ved alt det selvmonitorering, for jeg følte mig bedre tilpas end længe og alt det overflødige vand syntes forsvundet fra min krop = rigtig dejligt at kunne se mine ankler igen. Pga halvsent i seng prioriterede jeg også søvn og blive pakke klar over morgentræning. Nu må jeg se om jeg kan nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. Var også på messenger til sent og kiggede lidt nyheder i morges over theen, så digital detox er heller ikke helt på skinner men igen jeg er bevidst og på rette vej. Har god bog og dagbog med, men ikke højtaler og vækkeur da der i forvejen var rigeligt i rygsækken. Har også 3 portioner spidskålssalat, lidt olie eddike dressing, rugbrød og bananer. Der kommer også til at være nogle måltider "udefra" men det er også ok når det er på en rimelig baggrund af gode måltider. Er det ikke 80/20 reglen eller noget? Anyhow stats: Kaffe dag 127, alkohol dag 130, slik dag 20, chokolade dag 5.