Bjergtrold

Åhhh det glæder mig, at den slags ikke kun sker for mig. I sidste uge lavede jeg stort drama fordi jeg havde glemt mine briller, trods at jeg havde gjort mig så umage. Jeg købte nye i 7-11 (igen igen) og endte så alligevel med at finde dem i rygsækken. Spændt på, hvor den dukker op henne? Hvad med ude på altanen?

Well og det blev torsdag så. Til gengæld dejlig overkropstræning fredag aften. I går 30 mins gang med hældning + jog efterfulgt af 10 minutters core og 10 minutters yoga = super skønt at komme i gang med igen. Træning d 21.7 Yoga Dejlig hatha holdtime Styrke Leg day med lidt ekstra på i flere af øvelserne. Der er en øvelse som er meget dynamisk = reverse split squat med håndvægte og der er så meget balance, at jeg ikke hidtil har haft turdet at bruge mere end 10 kg's håndvægte. Men både hip thruster, rumænsk dødløft, benpres + lying leg curl var med mere vægt og god følelse af power + kontrol Cardio (HIIT) Assault bike 8 x 15 kalorier med 30 sekunders pause Yffer Pyffer det var (igen) virkelig hårdt men en super god måde at træne kredsløbet på. Mere af den slags. Ja og så fik jeg købt ind, spist frokost og nu tror jeg seriøst, at jeg kunne bruge en lille middagslur. Og til sidst en lille smuk sang som bjergtrold F sendte til mig i dag "To tiører der vil svæve rundt for evigt" "Men nu (er) du er her og jeg skal ingen steder hen" "Lad os to rykke hjem" Ups var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 221, alkohol dag 7, slik dag 2, chokolade dag 7. Morgenvægt 54.8. Gårsdagens kalorie antal 1591 kcal og har en ide om, at ligevægtsindtag ligger lige der omkring.

Tak kære Vestjyde og ja føler heldigvis, at de her livsstilsændringer, som jeg har gang i, ja at de giver mere overskud, inklusiv til at træffe gode valg og være lidt mere "on top of things". Plus at jeg er meget mere fokuseret og i stand til at koncentrere mig. Træning d 16.7 Svøm 1000 gode meter med altid skønne miss Spinderella Træning d 17.7 Styrke Ben pas Dødløft, squat, bulgarian split squat, hip thruster + seated leg extension. Hiit Romaskine 8 x 15 kalorier med 30 sekunders pause Yffer Pyffer det var hårdt og GODT, at jeg kom i gang med det = genial måde at booste kredsløbet på og det uden at smadre min hofte. Bagefter fik jeg købt ind og ryddet op samtidigt med, at jeg talte i tlf med god veninde T. I går lykkedes det mig også at tage trappen i stedet for elevatoren op til 5.sal = igen små ændringer, som gør en forskel og som nu er mulige fordi, at jeg ikke konstant er i zombie mode. God oplevelse af at file ganske lidt på måltiderne, sådan at det ikke føles som afsavn men hvor jeg alligevel kompenserer for fx restaurant besøg tirsdag. Der skal være plads til den slags men glæder mig nu også til en weekend med ro og regelmæssighed, masser af søvn og træning. Stats: Kaffe dag 219, alkohol dag 4, slik dag 2, vægt 54.7 kg That's it. Jeg har gymnastik tøjet med i tasken for potentiel overkropstræning, eller evt bare noget mere HIIT, eller gang med hældning. Hvis det ender med en hviledag, så kan det også fungere. Dejlig (omsider) solfyldt dag til boardet

Respekt Vestjyde Sådan

Respekt for overhovedet at have gennemført både med den optakt og betingelserne med det ekstreme vejr. Det er da absolut ikke kun til glemmebogen men forstår godt, at det var noget andet end det du havde sigtet efter

Tak kære superløber. Jeg har ikke haft nået at høre så meget af dette album men "Maid of Orleans" er allerede højt på min "Igen og igen" liste. Ellers tid til en update. Forstår slet ikke, at der allerede er gået en uge men har jo travlt med at leve op til alle kravene mht træning, mad, søvn og skridt. Absolut en trial and error proces, hvor ikke alt lykkes men synes grundlæggende, at jeg er blevet meget bedre. Lykkedes fx både onsdag, fredag og i går mandag med at komme til træning ovenpå togtur og hyggede mig vældig meget. Fik endda også lagt HIIT på med 8 x 20 sek pres på løbebåndet med 20 sekunders pause + lidt opvarmning og afjog. Kan ikke sige, at jeg slet ikke har kunnet mærke min hofte men egentligt lidt en fornemmelse af, at det er bedre med det korte intense pas. Og det sammenlignet med fx 30 minutters langsomt løb. Forhåbentligt slår det også på et tidspunkt igennem med den øgede styrketræning inklusiv balleøvelser. Lørdag blev det også til styrketræning. Søndag svøm hvor vi endda fik kastet os i udendørsbassinet ovenpå udendørs sauna = mega lækkert. Vandet er kun 24 grader men føltes ok når først vi var i. Tirsdag i sidste uge også svøm. Mht vaner, så har Peter været god til at coache mig mht, at der vil være dage, hvor jeg ryger lidt over målet men kunsten er jo så at skrue lidt ned de andre dage. Allerede fredag var jeg således et par hundrede kalorier under de 1750. Lørdag indtog jeg ikke så meget inden sushi aftensmad og jeg serverede jordbær i stedet for nødder + lidt chokolade frem for is. Søndag fik jeg min egen morgenmad og frokost også selvom, at jeg havde besøg af en god veninde fra Sjælland. I går og i dag er planen også at ligge lidt under niveau i forhold til at kompensere for større italiensk middag søndag aften. Fik også et enkelt glas vin lørdag og søndag. Det føltes ok men kan egentligt grundlæggende mærke, at jeg har det ligeså godt uden. Derudover var jeg nødt til at have Nespresso maskinen ned fra skab for at kunne servere god kaffe men kom selv igennem på Decaf fra Starbucks = smager meget bedre end almindelig Decaf men synes alligevel, at jeg fik ondt i maven. Ja så nu er maskinen tilbage oppe i skabet. Og nok et godt eksempel på, at jeg glæder mig til at kunne drikke kaffe igen men det kommer til at blive on off og ikke i for store mængder. Resultat mæssigt føler jeg allerede, at jeg har lært meget og er blevet betydeligt bedre både mht mad og træning + vaner i det hele taget. På det ydre, hvor Peter analyserer billeder, som jeg up loader hver anden uge og på vægten, så fornemmer jeg, at han ikke rigtig synes, at der sker nok = lidt en skuffelse for hans butik. Men igen jeg skal jo ikke være fitness prinsesse og synes egentlig, at det er ret godt, hvad jeg når i betragtning af vilkårene fx lige nu, hvor min nærmeste kollega sygemeldte sig 2 dage før min ferie og jeg egentlig er ret alene med det hele. Desuden kom jeg heller ikke fra et sted, hvor jeg slet ikke trænede og slet ikke arbejdede med maden, så der er ikke sådan nogen mirakuløs overnight make over. Stats: Kaffe dag 217, alkohol dag 2, slik dag 1, vægt 55.1 Ellers fik jeg set sæson 3 af "Hacks" færdig. Det er jo ikke fordi, at jeg er den store comedy fan men serien handler super meget om inspiration, samarbejde og det at være kreativ med ord. Plus et super spændende clash mellem generationerne, hvor de to hovedkarakterer lærer af hinanden. Og mange virkelig fine og relevante indspark mht cancel culture mv mv Guess that's it. Og så en lille sang som jeg hørte på repeat både fredag og lørdag

Enig kære superløber og også gode eksempler du har i din egen log i disse dage. Og du har helt ret i det med, at det passer med ens egen fornemmelse men jeg bliver i hvert fald også overrasket over nogle ting. Ja og forhåbentligt, så kommer jeg til at blive klogere på, hvad jeg kan gøre i løbet af dagen, for at stabilisere og måske endda få ladet op i løbet af dagen. Foreløbigt har jeg i hvert fald opdaget, at power eftermiddags nap i toget er lig med opladning = gør det så meningsfuldt at sætte Harry Potter lydbogen på og decideret falde hen. Også selvom, at det nogle gange føles lidt pinligt at sidde der og små savle/rutche rundt. Og jeg opdagede fx også søndag formiddag, hvor jeg egentligt holdt mig meget i ro, men samtidigt stressede over noget svært, som jeg skulle i gang med. Ja at der fossede energien i hvert fald ud af mig og så havde det måske været bedre med en frisk gåtur. Ovenpå træningen søndag eftermiddag og lidt aften chillen med "Baby Reindeer" serien, så så det i hvert fald bedre ud igen. Egentligt så havde jeg også i dag sat vækkeuret til kl 4 for at nå over og styrketræne inden dagens arbejde. Men ja så kunne jeg se, at jeg kun var ladet op til lige over 70 og følte mig heller ikke tilstrækkeligt frisk. Efter yderligere et par timers søvn var jeg helt oppe på 100 og følelsen lige derefter. Rigtig spændt på at se, hvad fx en god yoga session gør og er i hvert fald mere top motiveret end længe for at snige så meget søvn som muligt ind. Ikke så meget træning af rapportere. Søndag en god gang styrketræning for overkroppen. Senere i dag svøm og vil også gerne nå en bentræning men muligt, at det først bliver i morgen tidlig. Stats: Kaffe dag 210, alkohol dag 18, slik dag 3, vægt 55.4 kg I weekenden får jeg besøg af en kær gammel veninde fra gymnasietiden og kommer til at servere både Nespresso og hvidvin for hende (eller rose). Kaffe skal jeg selvfølgelig ikke have og overvejer at klistre et billede af Finn og Jesper op til at hænge ved siden af kaffe maskinen til at minde mig om, at det først er om 90 dage, at vi fyrer den af med kaffe. Af hensyn til søvnen hælder jeg også mest til alkohol fri vin (til mig) men et enkelt lille glas kunne måske godt fungere. Og en enkelt lille gammel kending som er flyttet ind i mit hoved. Det er som melodiøs Depeche Mode, som møder sækkepiberne fra Simple Minds og et strejf The Cure også Og enig kære Gregers Tak

Rigtig god bedring med lille mand. Puuuh det må være så hårdt og jeg læste så meget positivt om Claus Hemplers koncertrække. Fedt, at du kom afsted. Mht småfeber så ved jeg ikke om du (også) begynder at være ramt af hedeture = endnu et kors at bære og det også selvom, at vi stadig føler os som 35 årige Mht til hjælp, så har jeg selv haft meget glæde af forløb hos AnnC https://potentialefabrikken.dk/ann-c-schoedt/ Ikke sikkert, at det er noget for dig men jeg kender efterhånden mange, som hun har hjulpet. Anyhow masser af sommerknus fra mig

Update Vildt som dagene flyver men synes heldigvis, at jeg har haft travlt med mine madplaner, få nået de 8000 skridt, trænet og sovet. Ikke alle dage, at alt lykkes men synes, at Peter har nogle virkelig gode pointer i forhold til, at det er livsstilsændringer - ja for livet og at det er alle de små valg som tæller. Det kan også godt være, at det er det at rejse sig hyppigt og gå ud og tanke noget vand, som gør en forskel i forhold til antallet af skridt. Vigtigst så føler jeg mig stadig meget mere frisk. Jeg skal simpelthen til at lære, hvad jeg skal stille op med de aftener, hvor jeg ikke længere bare kollapser på sofaen. Kvaliteten af søvnen er jo også super vigtig og selvom, at jeg de sidste uger, gennemsnitligt har haft sovet kortere, så har jeg egentligt stadig haft været friskere om morgenen. Det er også lykkedes mig at powernappe i toget og på den måde være frisk til fx styrketræning onsdag. Tirsdag fik jeg også styrketrænet men "kun" lidt over 30 minutter. Dog stadig et godt eksempel på, at jeg kan nå meget på kort tid. Til gengæld måske ikke så tungt men var rigeligt øm bagefter. Torsdag også frisk på svøm med miss Spinderella trods Gødstrup t/rt men der havde vi misset, at svømmestadion har sommerferie åbent, dvs lukker kl 18 og så måtte vi nøjes udelukkende med god italiensk middag. Tirsdag prøvede jeg også at løbe ca 20 minutter og en del øm i hofte bagefter. Ikke voldsomt men bare kontrast til længere periode nærmest uden smerter. Tilskriver det mest, at jeg ikke har haft løbet så meget på det seneste og heller ikke gjort regelmæssige øvelser. Well som HenrikS også skriver, så er det alt afgørende at få maden på plads og der synes jeg i hvert fald, at jeg er nået meget langt. I går spiste jeg faktisk lidt slik og det var egentlig ok. Bare et godt eksempel på, at jeg manglede min sunde formiddagssnack og så blev fristet af en lille pose i helsekost butik. Det her med, at positive vaner sagtens kan nivellere de dårlige, så det ikke behøver at fylde. Og også, som Peter også siger, at det kan være en del af planen, at der ind imellem er plads til lidt udskejelse. Slik eller chokolade skal bare ikke være den dominerende fødekilde, sådan som det nogle gange har haft været det hos mig. Apopos det med søvn og energi niveau, så glemte jeg mit apple watch i kittellommen lørdag og begyndte derfor at bruge Garmin svømmeuret mhp at tracke søvn og skridt. Ja og på den måde er jeg jo hoppet på body battery bølgen, som jeg egentlig også har haft været i gang med at læse/lytte til bog om. I hvert fald et interessant bidrag til alt det andet. Kan jo hvert fald tydeligt se, hvornår at søvnen fører til et helt opladet batteri og hvornår, at jeg mere er i "running on empty" mode. Nå i går ben træning og senere i dag overkrops træning. Desuden en del food prep at gøre og så også en del arbejdsrelateret, omend med spændende nye perspektiver. Stats: Kaffe dag 208, alkohol dag 16. Vægt 55.5. I går 55.1, så siger noget om, at jeg nok skal højere op i kalorie indtag, hvis jeg ikke bare skal være i vedligeholdelsesmode. Og til sidst en lille dejlig sang, som er nem at høre på repeat og som lyder som croissant med espresso på en lille balkon i morgensolen i Paris

Det er godt nok lidt lang ventetid men lyder meget sandsynligt udfra din research og også det forhold, at det bliver bedre når du ikke løber på det. Fortsat god bedring og god alternativ træning

Og tillykke herfra

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog Update Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. Stats Kaffe dag 200 Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen. Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet

Tak Er velankommet til det her dejlige sted. Alt er godt

Tak kære Gregers

Update Synes virkelig at de her dage har haft fløjet helt vildt afsted men heldigvis også med gode ting og en eller anden grundlæggende fornemmelse af, at jeg trods alt fik pakket de ting, som jeg umiddelbart kunne komme i tanke om til vandretur. Inklusiv hvad der stod på pakkelisten og også lange uldne underbukser, hue og handsker og også selvom, at vejret i høj grad peger i en meget varm retning og vi skal jo ikke højt op som på Korsika. Også en masse dejligt sommertøj, hvor jeg håber at kunne liste rundt i lange dejlige lette kjoler og pæne sko. Lejlighed også rimelig pæn og ryddet = værdifuldt i forhold til at komme hjem og skulle i gang med nogle meget travle måneder. Drømmer om at kunne være effektiv og slippe for at skulle bo alt for meget i Gødstrup + udnytte noget af transporten til træning. Træning d 14.6 Løb 15 minutters løb som opvarmning. Føltes godt. Styrke Ben træning nr 2 i Peters super program. Fungerer rigtig godt med app, indlagte pauser, min egen musik og tulren rundt. Træning d 13.6 Svøm Første svøm længe med miss S og længere end intenderede 500 m nemlig 600 m i alt. Fik også besøgt udendørssaunaen og hørt mere til sauna gus, som lyder ret lækkert og værd at prøve. Bagefter dejlig middag med gode samtaler og et enkelt glas Cremant. Nød det virkelig men syntes ikke, at jeg sov så tungt i nat, så siger noget om, at det nok alligevel er godt at begrænse det. Har allerede lyst til at drikke mere alkohol i aften på hotel sammen med del 2 af Bridgerton, så må bare erkende, at jeg har smag for det. Træning d 12.6 Løb 30 minutter Styrke Overkropstræning med Peters program = også super godt og hyggede mig vældigt. Stats: Kaffe dag 185, alkohol dag 1 (hvis jeg ikke falder i), slik dag 6, morgenvægt 54.9 Har taget yoga måtten med og kunne godt drømme om lidt jog og gulvøvelser den næste uges tid, når jeg ikke er ude at vandre inklusiv yoga. Men ja nu får vi se. Har ikke meget fornemmelse af, hvordan den næste uge bliver men ja det er jo også netop eventyret i det. Det som giver kriller i maven, rejsefeber, turen ud i det ukendte og det som jeg grundlæggende elsker. Nogle gange lidt mere når jeg først er afsted, end når sommerfuglene rumsterer rundt som nu og jeg har mest lyst til at ligge på sofaen, spise slik og se Netflix. Hvis der bliver tid og lejlighed opdaterer jeg lidt undervejs og ellers må jeg opsummere når jeg (forhåbentligt) er trygt hjemme i DK. Og en sang som er flyttet lidt ind i mit hoved til turen