Bjergtrold

Medlemmer
  • Posts

    2,529
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    132

Bjergtrold last won the day on May 18

Bjergtrold had the most liked content!

About Bjergtrold

Profile Information

  • Køn
    Kvinde

Recent Profile Visitors

10,026 profile views

Bjergtrold's Achievements

Medlem

Medlem (6/7)

847

Reputation

  1. Træning d 19.5 Løb 32 min jog-Ae1. Var i lidt god tid for ellers var planen 25 min svt 1/2 gange Hechmanns uge 1 dag 7. Føltes ok. Mærkede hofte lidt bagefter. Dog optaget af ikke at sætte for meget tempo på og så til gengæld prøve at få gennemført de små pas, hvis ikke dagligt, så tæt på dagligt. Styrke PT med Stine for overkrop. Ifølge Stine så jeg meget friskere ud = positivt. Men lød også til, at min fremtoning lørdag åbenbart var så skidt, at hun var bekymret for om jeg ville melde fra til søndagstræningen. Yoga 10 minutters Yin Træning d 20.5 Styrke Mere PT med Stine fra morgenstunden og i dag et meget funktionelt pas med step ups, KB swings + en del gulv + TRX øvelser. Super godt ovenpå de to lidt tungere dage og i følge Stine var min balance bedre end længe. Ved så ikke helt, hvor det kommer fra men formentligt udtryk for, at træningen har haft været god og stabil og måske også, at jeg somehow har mere ro inde i mit hoved. Løb 15 min jog Officiel start på Hechmann uge 1 dag 1 Prioriterede at komme hjem og få talt i telefon med papa D pga fødselsdag. Skal have noget yoga ind senere og vil også prøve at få nået de 10.000 skridt dagligt. Overvejer lidt om gå tur til havet og dyp kunne være en ting. Selvom at jeg ikke kan løbe så meget, så vil jeg alligevel prøve at få gået/bevæget mig og optimalt også gerne efter aftensmaden. Formentligt pga ekstra medicin lørdag noget forstyrret søvn, hvor jeg faldt i søvn i sofaen i går tidligt og tilgengæld var vågen 3-4 timer henover midnat. Følte mig stadig ok udhvilet og veltilpas i morges = nice. Hov var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 160, alkohol dag 163, slik dag 6, chokolade dag 5. Fortsat dejlig pinse til boardet Nå ja og så en dejlig sang som jeg er faldet over og som vist er 30 år gammel. Spotify har puttet den på en liste, som de kalder Dreampop classics og ja det passer vist meget godt til min hjerne
  2. Update Det er heldigvis gået fremad med helbredet men fx i går morges og fredag aften, hvor jeg omsider havde rigtigt fri. Ja der kunne jeg godt mærke, at jeg lidt havde holdt mig flydende på at skulle være på, antibiotika og ekstra binyrebarkhormon. Omvendt også nødvendigt med ekstra astma medicin. Kunne se, at jeg natten til i går lå lavere end vanligt på iltmætningen = helt ned til 93-94 %. Det er jo ikke kritisk men en reminder om mine f.. up luftveje, som heldigvis efterhånden meget sjældent driller for alvor. Lidt træning er det heldigvis også blevet til. Træning d 18.5 Styrke Dejlig men træt PT med Stine fra morgenstunden. Tema underkrop og fik trænet både squats, hip trusters, split squats og kick backs + de gode balle øvelser. Gik ikke højt op i vægt men tilfredsstillende bare at få det gjort. Efterfølgende 10 minutters core med barre app og Yoga 10 minutter med down dog Yin style Fredag fri og kollapsede bare på sofaen Træning d 16.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Inden havde hofte det supergodt og kunne så godt mærke det lidt efterfølgende men var også oppe at ramme et lidt højere tempo end længe. Har besluttet at gå i gang med Hechmanns begynder program i halv "dosis" og så må jeg skifte mellem løb og gang. Plus være lidt bedre til at få gjort øvelser. Styrke Stines gode balle øvelser Yoga 10 min hvor jeg godt kunne mærke, at jeg efterhånden var blevet godt træt, så lå mest i Childs og Pidgeon pose. Ellers besluttet, at jeg ikke vender tilbage til fasten men tager de elementer, som handler om faste rammer og gode sunde måltider med mig. Har således vha Lifesum komponeret et sæt af 3 gode hovedmåltider og lidt snacks, som rammer pænt kalorie og protein indtag og så følger jeg det i en periode. Jeg har ofte haft været en mester i at spise for lidt til hovedmåltiderne og så snacke helt hæmningsløst og fx en ting som peanutbutter koster jo virkelig dyrt på kaloriekontoen. Det er tankevækkende i et program som Lifesum at se hvilken forskel det gør om du tager 8 eller 18 gram på havregrøden. Det samme gør sig jo gældende i forhold til hvad der egentligt skal til for at ramme et rimeligt antal proteiner. Det kræver virkelig noget. Ja så det er planen og så får vi se, hvordan det er. Det er dog muligt, at jeg vil prøve at gøre min natte "faste" så lang som mulig med tidlig aftensmad og måske lidt udskudt morgenmad og det kan jo også godt være, at jeg på sigt kommer til at føle mig mere mæt, når jeg i højere grad får dækket proteinbehov og ikke skejer ud i snacks hele tiden. Skal også have vejet mig for at kunne følge med. Men ovenpå den her uge og gårsdagens sushi + Magnum is, så orker jeg ikke rigtigt. Stats: Kaffe dag 159, alkohol dag 162, slik dag 5, chokolade dag 4. Fortsat dejlig pinse til boardet
  3. Fortsat rigtig god bedring Kermit og ikke for at være irriterende men spis ikke mere end 4 gram Panodil, altså 8 stk i døgnet. Det gør du sikkert heller ikke men hvis det er hver 3.time, så løber det jo op og det er livsfarligt.
  4. Enig kære superløber og ja selvom, at der var ting som fungerede supergodt for mig i sidste uge, så tror jeg, at målet bliver, hvordan at jeg kan integrere de gode ting i et lidt mere normalt spisemønster, for der var også nogle ting, hvor jeg var for presset. Håber at jeg er i bedring men stemme har haft været hårdt ramt. Tidspunkter i går hvor jeg primært kunne hviske = meget anstrengende. Ja så har haft holdt mig i ro udover arbejde og til og fra hospitalet. Måske overskud til noget i eftermiddag. Ellers stats: Kaffe dag 156, alkohol dag 159 slik dag 2, chokolade dag 1. Dejlig dag til boardet
  5. Ja det er virkelig det med for lidt og for meget men spændende, at du også har eksperimenteret med det kære Vestjyde og som altid imponerende med alt det træning du når Det samme gør sig så ikke lige gældende her. Er tilgengæld blevet lidt klogere på, hvorfor at jeg (måske) følte mig så træt og uoplagt i weekenden og fredag aften faktisk også havde ansats til ondt i hilsen. Det er lidt svært for mig præcist at skelne, hvor meget der er astma, allergi og hvad der reelt er infektion men er bare ikke rigtig rask. Mandag gik jeg de lidt mere end 2 x 5 km frem og tilbage til mødested i Odense og havde masser af astma om aftenen. I går kunne jeg mærke, at der reelt sad noget i de øvre luftveje og er på antibiotika + masser af astma medicin. Samtidigt skulle jeg bugsere mig selv ud til Gødstrup midt i totalt tog kollaps i går tidligt morges. Ja så har squ været lidt udfordrende. Har haft prøvet at tage det hele ovenfra og ned og endte i går aftes med bare at chille med noget Netflix og chokolade. Inden havde jeg nået at forgribe mig på Matador mix kasse på hospitalet. Uden at det skal lyde som en dårlig undskyldning (det er det) så er det altså sværere på binyrebarkhormon at styre appetit og frontallapper og især når frokosten blev en slags tidlig aftensmad ved 5 tiden pga ekstrem travlhed. Ja så ikke lige mine bedste dage men dem er der også nogle af en gang imellem og jeg prøver at benytte det som inspiration til, hvordan at jeg kan få lagt gode planer og gode vaner, når jeg er lidt mere frisk igen. Forhåbentligt lidt styrke/yoga i eftermiddag. Var for træt i morges. Er faktisk stadig i tvivl om eksperimentet med I.F. gjorde mig lidt ekstra sårbar nogle dage men omvendt, så var der også fordele. The jury is still out men ingen faste i de her dage, hvor jeg ikke er rask. Heldigvis ikke faldet i med kaffe dag 155, eller alkohol dag 158, slik dag 1, chokolade dag 0, IF dag 0 Fik ikke vægt med herud. Dejlig solskinsdag til boardet fra lidt vingeskudt mig
  6. Åhhh god bedring Gregers og da noget dramatisk med den nær person påkørsel. (Eller er det mig som ikke læser det rigtigt)
  7. Træning d 12.5 Styrke Dejlig PT med Stine for overkroppen. Hovedøvelser bænk pres og trække øvelse med stang, hvor jeg endte på 6 gentagelser med 40 kg, (i bænkpres til sidst 4 gentagelser med 47.5) Bagefter noget TRX halløj + core Løb 30 minutters gang/jog Yoga 40 minutters dejlig Yin Ellers både fredag og i går spist nogle af de Lækeroler i pose, som jeg inderst inde godt ved, at jeg ikke tåler. Så dårlig mave både fredag og lørdag. I går morges gik det ok med faste og træning alligevel. Men da jeg vågnede i morges kunne jeg bare mærke, at det ikke ville du. Ja så fik dejlig morgenmad og havde helt klart mere pump i træningen. Læste fornylig, at den bedste form for faste nok var 4 dage intermittent fasting, 2 normale dage og så en hel dag med faste. Ved ikke om det er opfundet af nogen med trang til at holde faste fri i weekenden? Men i dag i hvert fald en god erkendelse af, at jeg vil faste nogle dage. Men hvis jeg kan mærke, at energien er helt off og jeg fx har morgen styrke træning, så vil jeg ikke gå zombie agtigt rundt. Heldigvis ingen tvivl om, at jeg er blevet ekstremt meget bedre til at værdsætte rigtig mad og ja i virkeligheden nok ikke så dårligt at kunne skrue lidt op og ned, afhængigt af hvad dagen bringer. Anyhow stats: Kaffe dag 152, alkohol dag 155, slik dag 23, chokolade dag 12, intermittent fasting dag 0, morgenvægt 55 kg Dejlig solskinsdag til boardet
  8. Træning d 10.5 Yoga 30 minutters dejlig "Yin" før sengetid med down dog app. Yin i gåseøjne fordi at strækkene ikke blev holdt helt så længe (3-7) min som jeg ofte har haft oplevet det med Yin. Stadig super vellykket og godt fordi, at det er målrettet bindevævet snarere end musklerne og ligesom alt andet yoga, så virker det bare som noget af det som jeg har allermest brug for i tiden. Træning d 11.5 Løb 12 minutters langsomt løb. Mærkede min hofte i morges, så somehow lidt godt ikke at have for lang tid til at løbe inden Styrke Dejlig PT med Stine, squat, dødløft + TRX baserede bagkæde øvelser med både mobilitets og mere funktionelt aspekt. Kan mærke, at Stine har forstået, at jeg har sagt, at jeg ikke kan nå helt så meget, hvis det skal være tungt og kom heldigvis godt i mål i dag med over 50 kg i Squat. Rumænsk dødløft ikke så tungt men til gengæld med ekstra dybde på og god fornemmelse af, at den rammer øvre del af baglår og baller og ikke bare går i lænden. Mit første styrkepas på faste og fik endda meget lidt at spise i går aftes, da jeg var alt for mæt ovenpå frokost. Det er ikke svært at undvære mad i 16 timer plus, men lidt en kunst at få nok at spise, inkl fordelt ud i spisevinduet. Også klart fornemmelsen af at blive hurtigere mæt. Klarede tiden frem til kl 12 i dag med Yoga 40 minutters Yin og så havde jeg noget proteinpulver med som fungerede fint blandet op med vand mens jeg var på farten. Stats: Kaffe dag 151, alkohol dag 154, slik dag 22, chokolade dag 11, intermittent fasting dag 10, morgenvægt 55.1 kg. Fortsat dejlig forårsweekend til boardet
  9. Åhhh nej god bedring
  10. Træning d 9.5 Løb 30 minutter Som tidligere mærker jeg det lidt bagefter/i dag men synes ikke, at det er markant og fortsætter ligeså stille Styrke Squat, split squat og så Stines balle øvelser DB one arm row med de sidste 6 på 20 kg Brystpres med DB også med 20 kg på de sidste 6 Yoga Dejlige 30 minutter Ellers onsdag meditation i toget med down dog app, så er stadig med i challenge. Sjovt nok var det en sove meditation som foregik i Nepal. Vidste det ikke da jeg startede den men faldt i søvn og perfekt powernap ovenpå ikke så meget søvn natten til onsdag. Skiftede tøj ude på toilettet og var klar til Savage Rose med en god veninde i Musikhuset. På sin vis lidt for rocket til mig men knalddygtige og godt sammenspillede musikere og Anisette er jo en livskraft, en troldkvinde, sigøjner og ja så danser hun stadig barfodet rundt som en ung pige. Til sidst sang en stående sal med på "Kringsat af fjender" = meget meget rørende oplevelse og desværre totalt relevant i den her urolige verden. Hun havde også nogle meget poetiske ord om det her magiske med at få lov til at opleve foråret igen og ja endnu et input til eksistentielle overvejelser omkring, hvordan vi egentlig skal forvalte den gave der hedder livet. Stats: Kaffe dag 150, alkohol dag 153, slik dag 21, chokolade dag 10, intermittent fasting dag 9, morgenvægt 55.7 På sin vis så hjælper fasten mig rigtig meget til det med ikke at bruge mad som antistress, trøst, misbrug. Nyder rigtig mad meget mere. Følte mig stærk i går, trods at jeg jo nok, samlet set, får lidt mindre at spise. Og onsdag aften fik jeg bare noget tonic vand i Musikhuset (uden gin selvfølgelig). Vildt som kroppen kan vænne sig af med at skulle have noget hele tiden. Very nice. Og synes også, at det hjælper mig til grundlæggende at være mere energisk. Det er som om at hjernetågen er lettet og sover så meget bedre, inklusiv dyb søvn langt ud på natten. Er også begyndt i højere grad at forstå, hvordan at jeg nemt bliver overvældet ved tanken om en opgave. Ikke føler, at jeg har tid eller energi nok til at løse hele opgaven. Men er så blevet meget bedre til at tage det i små bidder. Gå i gang og også selvom, at jeg ved, at jeg kun når et lille hjørne af det. I går startede jeg med at afkalke håndvasken i badeværelset, så vaske brusegardiner, så rense afløb og så afkalke brusekabinen lidt. Er slet!! ikke færdig men nåede længere end jeg havde troet. På samme måde, så fik jeg (robotterne) også støvsuget og gulvvasket en del og fik også gjort kirurgisk indgreb på robotstøvsuger pga ekstrem skramlen. Well det viste sig, at den var kommet til at sluge en tusch, som åbenbart har haft ligget på gulvet. Nå fik den ud, renset alle børster, ruller og sat ny 3 armet børste på. Ja så nu spinder den fint og godt afsted = super lækkert. Nå mere husalfe halløj og arbejde coming up i weekenden men også søvn, træning og hygge. Glæder mig. Dejlig dag til boardet og ferie til dem som måtte have det.
  11. Helt enig superløber og ja foreløbigt kan jeg kun skrive, at jeg er særdeles tilfreds. Sover mindre men dybere og føler mig mere vågen og veltilpas. Har næsten ikke kunnet komme i seng om aftenen. Og jeg værdsætter rigtig god og sund mad på en anden måde. Nu får vi se, hvordan det bliver på sigt men igen i hvert fald (foreløbigt) ikke svært og heller ikke en dag som mandag, hvor jeg var tidligt oppe. Træning d 6.5 Yoga 30 minutters super dejlig aften yoga, hvor jeg foldede måtten ud inde ved min seng og virkelig nød det. Tror sagtens, at jeg kunne have været i gang dobbelt så længe for tiden fløj afsted. Eneste ulempe, at det gav lejlighed til at iagttage mit loft i soveværelset, som er fyldt med spindelvæv. Plejer ikke at kigge op på det fra de vinkler. Træning d 7.5 Løb 30 minutters langsomt løb. Inden føltes min hofte bedre end meget længe. Efterfølgende - i dag - har jeg haft mærket lidt, men slet ikke så slemt som tidligere. Håber virkelig, at de forskellige tiltag hjælper. Vil ikke løbe en hel masse men lidt er virkelig dejligt. Styrke Egen træning. For benene; walking lounges, leg extensions og så Stines gulv balle øvelser, hvor jeg har nogle små vægtskiver og så løfter benet strakt liggende på siden. I øvelse nr 2 har jeg bøjet ben og det er mere sådan en åbning. For overkroppen; bænk pres 8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x 42.5 kg, 7 x 45 kg og så 3 x 47.5 kg. Trængte lige til at mærke hvor jeg var men trænede jo alene, så var også lidt forsigtig Så pull down smalt greb 3 sæt a 8 gentagelser 35, 40 og 45 dimser. Kørte nogle Atomic Sit ups i starten og hoppede ellers direkte videre til Yoga 30 gode minutter. Stats: Kaffe rehab dag 148, alkohol dag 151, slik dag 19, chokolade dag 9, intermittent fasting dag 7 Morgenvægt 56.1 Ellers så fik jeg hørt "Damerne først" = debat programmet på P1. Temaet i lørdags dating men synes egentlig, at det blev en super god også meget eksistentiel samtale. Hvad vil det sige at have et vellykket liv, være lykkelig? Og i hvor høj grad hænger det sammen med at tilbringe sit liv med en anden. I hvor høj grad betyder det noget, at vi ved, at der har været, eller er nogen, som holder af os. Den grundlæggende angst for at være alene handler jo også ofte om, hvis nu at ingen synes, at du er værd at holde af. Well heldigvis er vennerne jo nu (for nogen) blevet den nye familie og i sidste ende, så handler det også meget om, hvorvidt at vi kan holde os selv ud. På nogle punkter, så kan jeg meget bedre lide mig selv nu og stå på mål for mine værdier og prioriteringer og det sammenlignet med alle årene, hvor den ene kæreste afløste den anden og jeg egentlig ikke kendte mig selv særlig godt. Grundlæggende var jeg super optaget af uddannelse og karriere og en (vrang) forestilling om, at det ville gøre mig glad at få den ene eller anden grad. Nu er jeg langt mere optaget af, at jeg har haft været heldig at ramme et job, hvor jeg faktisk har mulighed for at gøre en forskel for både patienter, unge læger og studerende og ja hvis det så ender med at være det som jeg ligesom bidrager med i det her liv, så er det egentlig ganske godt. At jeg så også er heldig at kunne søge glæden ved at røre mig i naturen og har nogle søde venner/veninder. Ja det er jo så bonus og ganske godt. Samtalen om programmet endte jo så alligevel med at være en længere en af slagsen med bjergtrold F og ja kan ikke rigtig finde ud af om jeg er komplet idiot i forhold til, hvad jeg skrev mandag, eller om jeg er ved at lære nyt om et godt venskab i udvikling og tage det for, hvad det er og abstrahere fra, hvad det måtte udvikle, eller ikke udvikler sig til. Den største positive forskel stadig, at jeg er oprigtigt glad for de små ting jeg lykkes med i øjeblikket som fx min yoga. Apropos, så var jeg tidligt vågen i morges men skulle nå en del + gå til Banegården pga punkteret cykel og ryger direkte til Musikhuset efter job i dag men satser på lidt meditation i toget i eftermiddag = hjerne yoga. Dejlig forårsdag til boardet
  12. Træning d 5.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude. Styrke PT med Stine overkrop Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. Yoga Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. Stats: Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5 I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner. Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. On a different note så har Dave Asprey åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. Nå dejlig dag og uge til boardet
  13. Træning d 4.5 Løb 10 minutters langsom jog inden styrke Styrke Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs. Gang De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden Yoga 30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang. På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done. Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste. Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt Fortsat dejlig weekend til boardet
  14. Well, det blev det så ikke til, men dejlig, dejlig svøm 1100 m og godt selskab + at vi fik nørdet lidt med alle de outputs vi får fra Garmin = absolut noget af arbejde videre med i forhold til at reducere antallet af svømmetag + reducere SWOLF. Arbejder også stadig med vejrtrækningen til begge steder men kan stadig blive forundret over, hvor ekstremt forskelligt vandet tager sig ud til højre, henholdsvis venstre side. Derfor stadig ingen tvivl om, at det vil være et massivt løft for min svømning, hvis jeg kunne finde en højere grad af symmetri. Træning d 3.5 Cardio 30 minutters gang på løbebånd med hældning på 15 %. Faktisk meget vellykket og godt alternativ til løb. Hofte mærkbar bagefter men ikke med slem forværring. Vil også stadig gerne eksperimentere med løb men bliver nødt til at have noget målrettet Nepal træning ind, som ikke kan afvente, at løb bliver muligt for alvor. Fik sved på panden og hørte god musik. Mere af det og helst en 4-5 x i ugen. Styrke 10 minutters balle træning med down dog app 10 minutters core træning med down dog app Yoga 10 minutter med down dog app I sig selv ikke voldsomme pas men er helt sikker på, at det ville være fantastisk, hvis jeg kunne finde tiden til at få gjort bare de små ting regelmæssigt. Stats: Kaffe dag 144, alkohol dag 147, slik dag 15, chokolade dag 5, intermittent fasting dag 3, morgenvægt 56.3 kg Har valgt at begynde at veje mig igen for at se, hvordan fasten påvirker. Synes egentligt at det har haft været ok i de her 3 dage. Føler sult men det har haft været gået over igen. Natten til i går lykkedes det mig faktisk at lande i dyb søvn langt ud på natten. De her dage har dog også været hjulpet på vej af, at jeg har kunnet sove lidt længere og ikke har haft været hårdt på fra morgenstunden med at skulle præstere en hel masse. Og jeg har heller ikke skullet op kl 4.30 for at nå et tog og rumle afsted i det = ofte et sted, hvor jeg oplever, at jeg bliver sulten. Og der er noget super befriende i det med at spise vinduet lukker kl 20 og at jeg ikke nusser rundt i snackie/snackie mode, eller som jeg lærte i går på ernæringsmøde, så er der noget som hedder "Grazing" = frequent eating of an udefined portion of food, during undefined periods in the day". Omvendt så har jeg egentligt haft følt mig ret fokuseret og i stand til at planlægge flere forskellige ting og der er også noget rart i, at antallet af måltider/fødevarer jo på en eller anden måde bliver ret overskuelige. Under alle omstændigheder, så skulle det med sulten med tiden blive betydeligt lettere. Flere af mine kolleger beskriver, at de nærmest glemmer at spise. Well nu får vi se Senere i dag håber jeg at gentage gang med hældning og så er der PT og tror, at jeg tager yoga måtten med også. I går havde jeg også pakket svømmetøjet men nogle gange, så bliver det for overvældende, hvis jeg altid forventer dobbelt/triple pas af mig selv. På sigt vil jeg virkelig gerne svømme noget mere men måske det bliver på dage, hvor jeg fx har styrketrænet morgen. Er også spændt på, hvad IF vil gøre ved søvn og ja har allerede nu en formodning om, at det kan blive godt. Dejlig dag/weekend til boardet
  15. Åhhh nej. Rigtig god bedring og ja godt, at det ikke gik værre