onechance

Jeg har i min ungdom løbet og trænet meget,(er stadig ung) men nu er jeg begyndt at få ond/blive let øm, lidt rundt omkring. Bla. i balder, en smulle i hofte området. Gør dog ikke ondt som sådan, men føles uvant, og klikker.

Nu er jeg også begyndt at få en smulle ondt under den ene fod. Det hele er kommet snigende inden for de sidste 2 år.Spørgsmållet er så barre om det er normalt at det helle begynder at klikke og brokke sig en smulle.

Eller om jeg skal tage den med ro...

Om det er 12 eller 14 timer ændrer ikke meget.

100km er IMO ikke noget man lige gennemfører mens man nyder naturen, som du antyder.

Det er altså rigtigt langt - selv blot at gå.

Ja jeg har engang gået 30 km hjem fra en fest midt om natten, (hvilket jeg synes er langt) hvorefter jeg skulle arbejde 8 timer, det var dengang jeg var ungarbejder i et indkøbscenter, men jeg kan godt sige jer at det var nogle ordentlige "motherfucker" vabler jeg fik da jeg først var kommet hjem.

Men når jeg så høre om folk, som løber 100km, så er det jo enlig ingenting det jeg har præsteret

Hej med dig og velkommen til MOL

Jeg har lidt det samme problem, er også 18, 186 høj og vejer blot 65 kg. Synes selv det er et træls problem og det frustrere mig meget at høre om alle de folk, der er overvægtige og ikke kan tabe sig, (MAN hører efterhånden ikke om andet!) Men de tænker jo nok det samme om os

En god måde du kan gaine er ved at undgå for meget motion dvs. undgå løbetræning, cykling og andet hvor du forbrænder meget OSV. OSV.

Ovenstånde betyder ikke at du ikke kan træne med vægte, jeg vil faktisk råde dig til at træne eksplosivt, så hvis du ikke er medlem af en klub så må du hellere blive det. Muskler vejer trodsalt mere end fedt og de fylder mindre. Men det kan være svært at tage på muskelmæssigt hvis du ikke har noget fedt på kroppen, derfor er det vigtigt når du "Bulker" både at gaine fedt og muskelmasse.

Du skal æde utrolig meget, måske det dobbelte af hvad du æder/spiser nu. Start evt. dagen med en stor portion havregrød (4dl havregryn og 6dl vand i en gryde, supler med lidt salt eftersom salt binder fedtet) bagefter drikker du en stor kop vand og tager evt. en multivitamin. Så kunne du smøre et par rugbrøder, (husk godt med kød på) og så drikker du efterfølgende en stor kop sødmælk.

Et godt råd er altid at have et par nødder, mandler eller peaunuts på dig, hvis du f.eks. skulle blive sulten et sted hvor du ellers ikke havde mulighed for at få mad.

Men se det på den lyse side, du har mulighed for at spise CHIPS,KAGE,CHOKOLADE og alt muligt andet lækkert mad over den næste lange periode. Du kunne evt. bestille pizza fredag aften og fråde den foran fjerneren!

Du burde også indvestere i noget weightgainer. Nu har du vist også fået information nok til at starte, bare klø på og æd løs :4mewantfood:

Kig på når andre træner (opsever!)

Så kan du muligvis opsnappe et par nye øvelser i forbifarten.

Ellers er det MEGET vigtigt at du begynder at træne på en NY måde bla. så du ikke kører død og mister gejsten, du kunne evt. spørge en instruktør om hjælp.

Nej, ikke rimelig bredt. Kun lidt over skulderbredde. Ellers flytter du stresset fra dine vinger og over på skulderleddet, også siger det knæk

Okay det lyder som om at du har haft en dårlig oplevelse med det

"Er der nogen der kender et par andre gode øvelser til ryg og skuldrene med løse håndvægte?"

Kropshævninger går også i biceps, det er ikke muligt at træne ryg uden at øvelserne går i biceps. Måske er dødløft lige en undtagelse. Men hvis du kører øvelsen sådan: Chins-Up/kropshævninger skal du nok få en god ryg/vinge en dag.

Tak, det ser meget efektivt ud

Så køre man vel bare 10x3, med begge arme og hænder rimelig bred?

Umiddelbart lyder det ikke som om man træner triceps, og hvis man gør så træner man i hvert tilfælde ikke 'vingen'.

Kender du navnet på øvelsen?

Nej, men det er hvor man placere det ene knæ på f.eks. ens seng og det andet på gulvet, så bruger man den ene arm til at støtte med mens man har vægten i modsatte hånd. Det er vigtig at have strakt rygen, og så løfter man eller bare op i den hånd man har vægten i.

Ja for det ene kg ekstra skal nok gøre det så meget hårdere!

Nej, men det har nok en LILLE betydning, men samtidig er jeg jo i gang med at gaine, så hele min krop bliver jo også tungere..

Hvad havde du egentlig tænkt dig at gøre med hensyn til maskinen? Jeg tror du vil kunne tage max i maskinen før du kan tage en kropshævning

Jeg har også ombestemt mig mht. maskinen, det er bare fordi jeg har stærkt brug for noget vinge træning, men så må jeg jo tage kropshævninger og den der øvelse hvor man har det ene ben på sengen/bænken og en vægt i modsat hånd, hvor man har strakt ryg og løfter op og ned i vægten, så træner man vist også triseps samtidig

Jeg mener heller ikke der er grund til at købe Harald Nyborgs lortemaskine, undskyld udtrykket, men hvis du har en ribbe kan du lave kropshævninger hvilket er meget bedre. Frie vægte er vejen frem.

Okay, jeg troede kun kropshævninger var til biseps, men så må jeg bare tage ankel vægtene på når jeg har vænnet mig til min egen kropsvægt

Ja dødløft og chin up......

Men du siger du ikke har råd til at træne i et center. Det er self dit valg, men der hvor jeg træner koster det 125 kr. om måneden. Jeg er på lærlingeløn og det er ikke fordi det ødelægger mit budget. Overvej seriøst ikke om det er en bedre ide end den maskine der. Vil modsat de andre ikke udtale mig om det er noget bras for jeg har aldrig prøvet den. Men kan sige at et "rigtigt" træktårn koster fra 3000.- og opefter, så det siger ligesom en del.

Det er ikke fordi jeg ikke har råd, men jeg skal bruge hele næste år på at tjene penge så jeg kan finansiere en tur til L.A men det er selvfølgelig også irrelevant, jeg har også lige ofret 10,000 til køretimer.

Når du skriver et rigtigt træktårn koster kr. 3000,- og opefter, mener du så med tungere vægte osv. end det jeg havde kigget på?

Jeg har ingen intention om at blive Arnold stor, og når man tænker på min lave kropsvægt tror i så ikke at det fra Harald Nyborg er fint nok?

Det ligner simpelthen noget bras, og er det med stor sansynlighed også..

Som tidligere nævnt går vægtmagasinet kun til 50kg. Samtidig medfører kablernes funktion at det reelle træk kun bliver på det halve..

Med så billige maskiner er der ofte stor "ekstra" modstand i trækket (fra div. skævheder, hjul m.m.)

hvilket absolut ikke er nogen fordel..

De funktioner maskinen tilbyder, kan trænes langt bedre med et par håndvægte.

Til pec-deck funktionen, kan du istedet lave flyes.

Hvis du vil træne vinge, vil jeg anbefale dig at sætte en bar el. andet, op, til kropshævninger.

Dette vil være langt mere effektivt.

Hvis du ikke kan tage hævninger med kropsvægt til at starte med kan du købe et par ellastikker, og tage dem til hjælp..

OK tak, men tilbage til emnet, TROR i jeg bliver bredere ved at træne vinge og ryg?

Er der nogle der kan bidrage med andre øvelser?

Jeg vil for alt i verden råde dig til IKKE at købe den maskine! Den ikke bare ser ud som noget hø, men den ER også noget hø!

Jeg ved det med sikkerhed, for sidst jeg besøgte mine forældre (som absolut ikke har forstand på træning) havde de nemlig investeret i sådan en... Rent ud sagt er den ikke en krone værd! Brug i stedet dine penge på et medlemsskab til et center, hvor de som regel har alle de maskiner og løse vægte man kan drømme om...

Nej, jeg vil ikke træne i et center, da det er for dyrt, og jeg prøver at spare penge sammen.

Desuden har min fætter og jeg nok løse håndvægte tilsammen, plus at vi har et træningsrum til rådighed hjemme hos mig. Han har også lige købt en brugt vægtstang med bænk til, derfor har vi næsten allerede det meste udstyr, både sandsæk, boksehandsker, ankelvægte på 0,5 kg per ben og en rippe som vi skal have sat op

Vi er også 3 til at splejse om den maskine jeg havde linket til fra Harald Nyborg, for nu vil min stedfar nemlig også gerne være med

Men jeg vil gerne vide specifikt hvad der er i vejen med maskin, hvis du kune uddybe det lidt for mig? For i mine øjne er den da udemærket til at træne vinge.

Hej jeg er 185 cm høj og vejer kun 65 kg.

Derfor kan i nok regne ud, at jeg er meget tynd og ikke super bredskuldret.

Her for tiden er jeg begyndt at spise meget, bl.a for at gaine vægt og blive mere bredskuldret. Jeg har trænet ca. 2 måneder nu, dog mest hjemmetræning, men også 1-2 gange i svømmehallen om ugen. Af udstyr har jeg 2 håndvægte på 7kg stykket og en sandsæk.

Jeg træner lidt biseps og triceps (ved godt det ikke er noget man bliver bred af, men mine overarme er kun søle 26 cm i omkreds )

I øjeblikket er jeg på jagt efter nogle tungere vægte for mine gamle er alt for lette, men jeg har skam fundet nogle jeg vil købe, så det behøver i ikke tænke på

Af træning jeg gør for at blive bredere tager jeg 100x3 recs til ryggen (altså rygstrækninger.)

Så træner jeg skuldre, hvor jeg holder 2 håndvægte foran maven mens jeg står op, hvorefter jeg køre begge arme ud til siderne indtil de er oppe i skulderhøjde, den øvelse tager jeg typisk 15x3 recps af (hvis ved hvilken øvelse jeg omtaler, så må i meget gerne fortælle mig navnet?)

Jeg mangler stadig noget vingetræning, da det nok er den muskel som er mindst trænet hos mig, som jeg også formoder har betydning for ens brede, men så er det godt at min fætter og jeg splejser til denne maskine http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?va...140&n=40100

inden længe har jeg også anskaffet mig en bænk og vægtstang, så kan jeg rigtig begynde at køre noget bænkpres og blive led

Er der forresten nogen som ved hvordan jeg kan få en bredere hals/nakke, eller kender nogle andre måder jeg kan træne på?

Jeg har også fået lidt blodsprængninger på lårende, men det er ikke noget man lægger mærke til. ER det forresten noget, som forsvinder af sig selv? Jeg vil jo nødig have, at det bliver værre..

Nej.

Hvis der mistes vitaminer og mineraler ved kogning af et eller andet, så er det fordi de trækkes ud i vandet. Men i havregrød spiser man det hele.

Hehe sikke en letelse, jeg var lige bange for at det modsatte var tilfældet :-)

-Når man f.eks koger grønsager som gulerødder osv. så koger man ofte mange af de gavnlige vitaminer ud af den omtalte grønsag, medmindre man dampkoger.

Nu kommer mit spørgsmål så, koger man så også det sunde ud af havregrøden?

..ellers må vi bare holde os til havregryn og kornflakes..

Mener du med ovenstående at man bør begrænse sit fedtindtag under bulk?

Hvis det er meningen, så forstår jeg ikke helt sammenhængen med nedenstående:

Jeg mener bestemt ikke at man skal begrænse sit fedtindtag, men at man skal tænke over hvad man propper i munden.

-Derfor undgå ting som MCDonalds, grillmad og slik i større mængder. -Ellers bliver han for alvor lasket! Husk alting med måde! :4thumbup:

Man vil kunne gaine præcis lige så meget vægt gennem salat som med andre madvarer, mængden man ville skulle indtage ville blot blive helt vild.

Det var også det jeg forsøgte at gøre rede for da jeg fortalte om elefanten, MEN faktum er, at vi i det travle moderne samfund ikke kan stå på savannen dagen lang og græsse pga. arbejde, venner, damen osv... you name it...

Jo, jeg mener godt jeg kan regne.

Og efter min mening er det som du (og egentligt også undersøgelsen selv) har gang i ekstrapolation af værste skuffe...

Hver mand, hver sin mening.. men fordi man tager 2 kapsler fiskeolie om dagen betyder det ikke at man skal skære ned på ens måltider... jeg tager jo også en multivitamin hver morgen, Men det er jo bare kosttiskud! ikke andet!

(Hvis man ønsker at gaine SUNDT så er det VIGTIGT at spise reguleret) start f.eks. dagen med en stor portion havregrød, derefter 2 rugbrøder med noget kød på (Så er du sikret langvarig energi hele formiddagen plus proteiner) nødder er også gode at have på sig evt. i lommen hvis man bliver sulten og ikke havde mulighed for at få noget mad på givent tidspunkt.)

Ja hvis han indtager nok energi

Sidst jeg så efter var der ikke meget fedt i en banan.

Iøvrigt er der ingen grund til at indtage ekstra meget fedt for at tage på.

Hvis du blot spiser nok så stiger din vægt, uanset hvad du indtager...

Det er faktisk fedt i en banan, og det er ikke ligegyldigt hvad man spiser

Sundhed er også vigtigt, hvis man sætter pris på sit helbred og ønsker at undgå uren hud.. sygdomme.. osv.

Jeg vil da klart påstå at fed mad er en af de letteste måder at gaine.. jeg ved ikke lige hvor meget han vil gaine ved at spise salat eller andet grønt fra haven, men på den anden side, elefanter er jo tunge dyr og de er trods-alt planteædere :P

Mht fiskeolien er der lavet en undersøgelse,( http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=74 ) hvor det viste sig at man typisk tog 2-3 kg på, hvis man spiste 6g fiskeolie dagligt, jeg har så valgt kun at spise 2g dvs jeg tager omkring 730gram på..Du kan vel regne?

Jeg er en ung fyr på 23 år der gerne vil tage på, og selvfølgelig ikke blive lasket :)

Jeg er 183cm høj og vejer 64 kg!

Jeg har trænet såen on and off det sidste halve år, og kan da godt blive lidt markeret, men jeg synes ikke jeg opnår det resultat jeg gerne vil... Og derfor mister jeg min motivation, så det aldrig rigtig bliver til noget...!

Jeg spiser ret godt middag og aften... Morgenmad når jeg kun en smule havregryn!

Men jeg synes jeg har ret svært ved at tage på... Det skal siges at jeg er spinkel bygget (efter min mor), så jeg vil selvfølgelig aldrig kunne blive bodybuilder stor!

Hvordan skal jeg træne for at opnå et godt resultat? Og vil proteinpulver hjælpe noget? Hvis ja, hvad skal jeg så købe?

Håber på nogle gode svar! :)

-Kasper

Jeg har det samme problem som dig, jeg er 18 år og 185 cm høj.. men vejer dog kun 65kg!..(Mål 75kg inden et år)

Det er vigtigt at have lidt sul på kroppen, hvilket også er grunden til at jeg prøver at gaine lidt fedt, derved har man større mulighed for at gaine muskler (Har jeg fået fortalt!) Men en god måde du kan tage på er ved at spise MEGET, jeg har selv et højt stofskifte, og hvis du også har det, så betyder det at DU er nød til at spise mere end andre med et lavere stofskifte.. derfor kan det godt virke som om at du spiser det du skal, fordi du sammenligner dig med ANDRE med et lavere stofskifte.

-Jeg spiser selv 2 gram fiskeolie dagligt, derved er jeg også sikret at tage ca. 1 kg på i løbet af et år, plus at det er sundt :-)

Det lyder måske ikke af meget men alt fremgang er fremgang :4thumbup:

Udover det kunne du også typisk tage 2-3 kilo på i muskler, hvis du f.eks styrketrænte i et center. (Du kunne også suplere med noget Weight Gainer, hvilket min onkel som er styrketræner har rådet mig til at investere i) Udover det så bare ÆD ÆD ÆD..SPIS SOM EN GRIS :4mewantfood: Husk der er også fedt i bananer og nødder.. Men vi har nok samme højde og drøjde så det bliver spændende at høre om nogen af os når sit mål. Men held og lykke..

Læs her, hvis i ikke tror på det med fiskeolien http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=74

-Men hvis der er nogle, som har nogle råd til at gaine.. eller kan hjælpe med mit træningsprogram, så er i meget velkommen til at komme med det. :4thumbup:

Ja og et æble indeholder kulhydrater. Så hvis man begynder at spise et æble om dagen vil man tage 5 kg på i løbet af et år?

I er måske mere inde i det med mad end jeg er, men jeg mener da bestemt at man tager på af fedt og protein, jeg vidste dog ikke at kulhydrater havde nogen betydning?

-Jeg prøver stadig bare at lære, så jeg kan gaine noget vægt : -)

Jeg ved ikke hvor du har det med fiskeolien fra, men det er helt klart en røver.

Hvilke øvelser laver du derhjemme? Umiddelbart vil jeg skyde på at de øvelser du laver derhjemme heller ikke er nogle du bliver stor og led af med mindre du har fået lidt vejledning på området og har nogle redskaber til hjælp.

Jeg har skam LIDT redskaber såsom, sandsæk, 2 håndvægte på op til 10kg og en håndklemme ting :-) Men det er rigtig at det ikke er noget jeg bliver Arnold stor af, men man skan jo starte et sted.. eller er jeg begyndt at svømmetræne et par gange om ugen, ved siden af alt det prøver jeg self at spise mere end jeg gjorde før jeg begyndte at træne.. :4mewantfood:

Med hensyn til fiskeolien er det ikke en røverhistorie, for det indeholder omega-3 fedtsyrer, som er mættet fedt, hvordan kan man så undgå at tage på?

Er lige fyldt 18 år, men jeg vejer kun 65kg, hvilket er utrolig lidt i forhold til at jeg er 185cm høj.

Min vægt har stået stille det sidste års tid, noget jeg efterhånden er meget træt af, så jeg har besluttet mig til at gøre noget ved det..

Jeg er begyndt at spise mere for at gaine vægt. Mit start mål er at tage 10 killo på inden der er gået et år. (Både muskelmasse og fedt)

Af kosttilskud tager jeg dagligt 1 multivitamin og 2 stks fiskeolie (Har læst at man typisk tager 2-3 killo fedt på om året, ved at tage fiskeolie)

(Det skal lige siges, at jeg næsten lige er begyndt at træne, så mit træningsprogram er stadig under opbygning)

Mandag- Lidt hjemmestyrketræning bla. mave, skulder, biseps, ryg og armbøjninger. efterfuldt af 15 minuter hvor jeg bokser på sandsæk.

Tirsdag-1,5 times brystsvømning i svømmehalen

Onsdag- ?

Torsdag- det samme som mandag

Fredag-Svømning igen..

Lørdag-?

Søndag- Hviledag/store-æde-dag hehe :4mewantfood:

Jeg er utolig målrettet, så hvis i kan hjælpe mig med mit træningsprogram er det bare super

Med hensyn til strandsæsong er jeg lidt ligeglad.. der skal bare gaines nogle muskler og self også lidt fedt/sul..

Nu ved vi jo ikke om du er slank eller buttet, men hvis det sidst nævnte er tilfældet, så skal du nok gå efter at tabe dig (hvilket du gør ved at dyrke motion.) Du kunne også spise flere grønsager, for så er der ikke så meget appetit tilbage til den mere fedende mad :4thumbup:

..Men hvis du allerede er slank ville jeg ikke råde dig til at tabe ydeligere vægt.. så kunne du f.eks. lave en øvelse, hvor du ligger ned på ryggen med begge ben i vejret, mens en kammerat/veninde skubber dine ben ned mod gulvet. (DU skal selfølgelig prøve på at holde benende strækt samtidig)