Dahl

Nu skal du jo tænke på at du også kommer i formidabel form af at svømme. Derfor tror jeg stadig det er vigtigt at du cykler de 4-5 gange om ugen i dobbelt så lang tid som angivet. Cykling er jo også rigtig god træning af benene så jeg kan ikke se nogen grund til at du ikke skulle gøre det

Ser fornuftigt ud. Ligner meget den jeg selv havde til samme formål.

1) Vil mene en 5-8 sæt af 1-3 spring ville være relevant. Jeg er dog ikke sikker på den plyometriske træning af overkroppen, men ville tro det er noget af det samme.

2) Hvordan er din "normale" styrketræning?

3) http://www.motion-online.dk/styrketraening...-_introduktion/ her er godt med øvelser både til ben og overkrop.

Da jeg gik i skole, smurte jeg 8-10 rundenommer rugbrød med leverpostej og

kødpålæg ovenpå. klappede dem sammen og skar den over en gang. Så i hvert frikvater

spiste jeg 1-2 klapsammen madder. og nåede aldrig at blive sulten i løbet af skoledagen.

+ca. 1L vand.

umiddelbart ser programmet ok ud, MEN jeg ville snuppe alle set med 10gentagelser i stedet for de foreslåede 5 rep. Da det har mere vækst potentiale! og det vil jeg vurdere er vigtigere pt. for dig. da du skal have mere masse(større muskler) og styrket dine sener og ledbånd mv.

neural tilpasning for at øge styrken er ikke super relevandt før min. 1 års træning. og du da kan presse kroppen hårdere med tungere vægte. for at øge styrken.

De fleste der vil være "store" har som sådan ikke brug for at træne med så få gentagelser, da det da hovedsagligt er neural tilpasning der vil kunne måles i ens øgede styrke, ved få gentagelser.

hvis jeg da ikke tager helt vildt fejl.

Ganske enig her mht gentagelserne.

Men vil så tilsvarende jo også skære ned på sættene så du ikke får 50 reps i alle dine øvelser. Behold programmet men med 3x8-12 reps.

Det mangler som sådan ikke noget programmet, men vil du være stor kunne du nok godt tilføje lidt isolations øvelser til biceps/triceps.

Her ser du front squat: Front squat

For det første mangler du nogle øvelser og nogle af dem du har behøver du ikke. Du har ret stor fokus på bryst og glemmer din ryg! Linksamlingen der blev posted længere oppe vil være dig til stor hjælp her. Læs dem igennem Også fantastisk artikel fra TJ her: Fundament træning for begyndere

Skal det forstås sådan at du enten styrketræner eller løber? For du bliver jo ikke stor af at løbe.

Du kan roligt spise meget mere med dit aktivitetsniveau end du gør nu uden at være bange for at miste din markering. Så det er bare med at komme igang med at skovle noget med ind!!

Men nej det er ikke for hårdt.

Okay, det lyder godt, så skal der bare trænes igennem jo

Overvejer dog kun at køre Bratford en enkelt dag, da jeg synes skuldrene bliver tævet godt igennem af det andet.

Hej,

Jeg kører på min 4 uge af et nyt program. Mit spørgsmål er bare om programmet er for hårdt?

Tirsdag: Dynamisk bænk/tung squat

Torsdag: Tung bænk/tung dødløft

Lørdag: Dynamisk squat/Incline bænkpres

Bænkpress køres efter Grillingham

Dødløft efter et single program af TJ

Squat efter cyklus med singler, og den dynamiske 10x2@60%

Incline efter 5x5

Udover det køres der på alle dagene:

Weighted dips 3x8

læg 3x8

BOR 3x8

Lat pulldown 3x8

Biceps 3x8

Tirsdag og lørdag køres også skulder i form af entet Military eller bratford 3x8

Torsdag køres så nakke i form af dumbbell shrugs 3x8

og så lidt greb med bla COC..

Er det fornuftigt eller hvordan ser det ud?

Det skal lige siges jeg har haft temmelig god fremgang med det og det trænes som atlet.

- Mathias

Ja, en tung dag til nedre krop. En dynamisk dag til nedre krop, som består af en grundlæggende plyometrisk øvelse, som boxjumps.

Efter min mening: 1 tung bænk dag, 1 repetitions / dynamisk dag (håndvægte eller vægtstang).

Okay, ville man kunne køre ting som sled-training i forbindelse med nedre krops dynamiske dag?

Lyder interessant, hvor mange reps snakker vi så maks/min før man skal regulere sin vægt?

Mathias, umiddelbart vil jeg mene at 2x speed træning til stængerne er overkill.

Du bør også gøre op med dig selv, hvorvidt du virkelig har brug for speed træning i bænken.

Ydermere abonnere jeg ikke rigtig på ideen med at squatte dynamisk, som sportsudøver.

Bands eller ej, så vil jeg mene at dynamisk squat har en række ulemper for en sportsudøver, derfor vil jeg klart anbefale dig at du forsøger det med shock træning i stedet. Afhængig af hvor avanceret du er bør du starte ud med de simpleste former for denne metode og inkorperere mere avanceret teknikker efterhånden, som du bliver stærkere.

Box jumps er en af de mildeste former for plyometrisk træning.

Husk at, der ikke rigtig er noget, som er forkert, hvis det virker.

Tak for svaret

Så du foreslår at køre en tung squat dag og så en dag med plyometrisk træning, hvor der pt er dynamisk squat?

Mht. bænken ville du så køre en tung dag og så en rep dag? eller to tunge(hvis dette ikke igen er overkill)?

Og så kun dødløft en enkelt dag om ugen, hvor denne er efter tung træning?

Hej MOL,

Jeg træner efter et program. hvor jeg fokusere på at øge min styrke og eksplosivitet, da jeg er sportsudøver.

Pt kører jeg henholdsvist tungt og dynamisk i BP og squat. I BP 8x3 @ 60% og squat 10x2@60%.

Så i dødløft køre jeg den tunge dag efter TJs single cycle. Ville det være relevant at smide dynamisk dødløft ind en af dagene? Eller er det bedre bare at have den ene tunge dag? Og i tilfældet, efter hvilke rep og sæt skal jeg så træne?

På forhånd tak

- Mathias Dahl