Heine

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider ..

Her er min madplan:

Morgenmad 10:00

Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.

Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

Eller:

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

Eller:

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00

A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.

B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00

Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:

Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I?

Ingen der kan hjælpe mig her nu jeg kommer med en masse oplysninger man burde kunne lave et godt madprogram ud fra og træning? :)

Jeg spørge måske dumt

Hvis du inden pausen har taget 10kg på som sad rigtigt, hvorfor gør du ikke som dengang både mht. kost og motion, for det må jo have virket fint?

Altså alt sad rigtigt i den forstand jeg var meget tynd i forhold til min højde, så bare det jeg tog på ville klæ mig, noget af det var self muskel og sad ret godt.. Men mit problem var lidt at det var en forkert kost jeg kørte, har måske en anelse om mit stofskifte er ved at ændre sig, er jo i den alder..

Så derfor vil jeg gerne have et program og en madplan der virker bedre kontra det jeg kørte dengang, hvor jeg ved madplanen ikke var optimal og træningen var heller ikke optimal, kørte ikke squat eller dødløft f.eks...

Hey,

Har trænet 2 år og gik fra at veje 63kg til at veje 73, alt sad okay! Har så holdt pause i 7-8 måneder pga. manglende lyst og nu siger kroppen lidt mave 75-76kg.. Det skal der gøres noget ved!!!

Jeg efterspørger derfor en madplan og styrketræningsprogram som passer til mig..

Min hverdag:

Morgen: Står op omkring 7.00, kører på arbejde kl. 7.25 efter et bad osv.... Ingen mad!

- Mine tanker er her noget Havregryn med letmælk, skal være nemt og hurtigt..

Arbejde:

Møder kl. 8, arbejder som kommunikations chef, hvor der er fin kantine!

9.00: "Morgenmad", i kantinen er der stillet grov franskbrød, rugbrød, jord + hindbær marmelade og ost på bordet.

- Jeg kan ikke li kold ost, smeltet ost har jeg det fint med.. ja lidt underligt :)

- Mine tanker var at her ville jeg tage et "shake" med proteinpulver i + vand + havregryn

12.00: "Middag", kantine damen har en ret stor salatbar hvor der bla. er tun, men ingen pasta!.. Endvidere er der en varm ret, det kan være lige fra sundt kylling filet til hotdogs! Der er endvidere diverse pålæg men ikke noget sundt pålæg..

- Mine tanker Jeg kunne godt tage tun, salat, æg rugbrød hverdag, men jeg er bange for det bliver træls i længden, ved ikke helt hvad jeg skal gøre her!

15.00: "Eftermiddag", der er ikke pause her, men jeg kan tage en banan og så er jeg hjemme kl 17.00 hvor jeg har mulighed for at tage noget mad inden træning, men ved ikke hvad, skal helst være nemt!

17.30: "Træning", efter træning halv shake med vand, protein pulver og havregryn

18.30-19.00: Aftensmad: Jeg elsker at lave god mad og kan generelt godt li at lave mad, så jeg er åben for mange forslag her, helst nogle lidt spændende ingredienser.. Da jeg trænede sidst stod den på kylling + ris i næsten et år, er dog ikke træt af det endnu, mennnn andre ting er måske lidt mere velkommen :)

Kl. 22.00 nat mad: noget nemt og hurtigt!

Om mig:

Jeg er 182cm

24 år

alm. bygning

Højt stofskifte, har altid spist det jeg har lyst til uden at tage på, dog er der kommet meget lidt mave det seneste års tid, dog skal det taget i betragtning jeg næsten har været i byen hver weekend, af og til 2 gange.. Ikke spist sundt og ikke lavet noget motion.. Så må gå ud fra jeg har et meget højt stofskifte!

Træning:

Havde forestillet mig at træne, mandag, onsdag og fredag.. Mit mål er ganske enkel størrelse, altså mere muskuløs!

Hvis jeg har manglet og svare på noget der kan bidrage til en bedre træningsplan / madplan må i endelig sige til..

Har jeg også skrevet?

I den sidste måned i HST programmet, er det mening at man ved hver øvelse skal lave 2x5 gentagelser med max vægt? altså de første 14 dage der laver man 2x15 ved hver øvelse, så 2x10 de næste 14 dage, derefter 1 måned med 2x5, er den sidste måned bare med alt hvad den kan trække og har jeg forstået det rigtig med det er 2x15(14dage) > 2x10(14dage) > 2x5(1måned) = 2 måneder... derefter self. 9 dages pause..

Hey,

Jeg er startet på et HST træningsprogram og har følgende spørgsmål:

Med hensyn til det "excentrisk"(flueben ude til højre i skemaet) i det HST skema, hvad forstås ved det?

I den sidste måned i HST programmet, er det mening at man ved hver øvelse skal lave 2x5 gentagelser med max vægt? altså de første 14 dage der laver man 2x15 ved hver øvelse, så 2x10 de næste 14 dage, derefter 1 måned med 2x5, er den sidste måned bare med alt hvad den kan trække og har jeg forstået det rigtig med det er 2x15(14dage) > 2x10(14dage) > 2x5(1måned) = 2 måneder... derefter self. 9 dages pause..

Hej,

Meget simpelt spørgsmål, men kunne ikke finde det i artiklen omkring HST programmet.

Hvor lang tid skal der gå imellem hver sæt?

f.eks. Bænkpress 1.sæt > pause x secs? > 2.sæt.

- Heine

Som torben f skrev det, så det også hvad jeg har hørt, uden at vide noget om det.

hehe true :4mewantfood:

Hey,

Fik for 1 år tilbage en arbejdsskade(arbejdsår på møbel fabrik, går i skole nu), senehinde betændelse(eller hvad det hedder) i håndledet jeg er lige begyndt på træning, hvordan skal jeg takle det?

Det eneste tidspunkt jeg har problemer med det er når jeg placet håndledet fladt på en overflade, altså håndleddet er i 90grader, hvor efter jeg ligger lidt vægt på.. Men sådan uddmiddelbart er der ikke rigtig nogen øvelser jeg kan komme på hvor håndleddet er placeret sådan udover når man tager armbøjninger..

Nederen, undret mig egentlig også over hvordan man kunne løse det problem, troede egentlig der ville komme lidt kød der efterhånden som man spiste mere og som tiden gik med styrketræning..

Tak for alle de råd indtil videre, helt klart noget jeg kan arbejde med..

Kan godt ske det for meget rugbrød, prøvede også lige at lave lidt oksekød, smed det i 2xpitabrød sammen med en dåsetun, var ikke helt ringe.. Hvad angår olie, "Fladberg", hvis jeg nu lader være med at hælder specielt meget olie fra tun'en er der så ikke nok i sådan en dåse, hver aften?

Tror jeg vil starte ud med den kostplan jeg har lavet, med lidt ændringer hvad angår rugbrødet og så tilføje noget mere proteinrigt mad, samtidig med vil jeg prøve noget proteinpulver og vente lidt med weightgainer, til jeg ser hvordan kostplanen har sin effekt på mig..

Protein pulveret/shake hvornår skal jeg tage den i løbet af dagen?

Okay vil prøve at tilføje mere protein til planen, kun jeg evt. nøjes med bare at snuppe en protein shake 1-2 gange om dagen?

Mandag:

07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk

09.00 1xBanan

10.00 1-2xRugbrød med xxxx(ja med hvad?)

12.00 3xRugbrød med xxxx(ja med hvad?)

15.00 2xbananer

18.00 250g oksekød + Dolmio(i kødet) og pasta + livol multitap (alm. vitamin pille)

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 seng

Tirsdag:

07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk

09.00 3xgulerødder

10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)

12.00 3xRugbrød med xxxx(?)

15.00 2xbananer

18.00 (rester) 250g oksekød + Dolmio (i kødet) og pasta + livol multitap (alm. vitamin pille)

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 seng

Onsdag:

07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk

09.00 3xbananer

10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)

12.00 Kantine mad = Sandwich med salat i og kød efter eget valg i dem, roastbeef,tun salat eller kylling + bacon

15.00 2xæbler

18.00 Kylling(hotwings?) + ris + sovs (nogle forslag?)

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 seng

Torsdag:

07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk

09.00 3xbananer

10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)

12.00 3xRugbrød med xxxx(?)

15.00 2xbananer

18.00 Koge kartoffler + fisk(den her uge fiskefile + persillesovs)

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 seng

Fredag:

07.30 Havregryn med müsli som top + sødmælk

09.00 3xGulerødder

10.00 1-2xRugbrød med xxxx(?)

12.00 3xRugbrød med xxxx(?)

15.00 2xbananer

18.00 Spagetti + millionbøf + ost og ketchup

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 seng

Lørdag:

10.00 Havregryn med müsli som top + sødmælk

13.00 3xRugbrød med xxxx(?)

15.00 1xbanan

18.00 Kalkun + ris + smørsovs

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 1xbanan

00.00 seng

Søndag:

10.00 Havregryn med müsli som top + sødmælk

13.00 3xRugbrød med xxxx(?)

15.00 1xæble

18.00 Pita med agurk, majs og salat. + oksekød der er kommet mexikansk krydderi + dressing

21.00 2xRugbrød med 1 dåse tun i olie

23.00 1xbanan

00.00 seng

Lidt info omkring mig:

Er 21 år. vejer 68kg. Og er 1.85m høj. Har svært ved at tage på, har dog fået en meget lille bule på maven, men ellers meget spinkel bygget.

Træningsinfo:

Løber: man, ons og fredag

Styrketræning:

Mandag

Tirsdag

Onsdag (fridag – dog løb om aftenen)

Torsdag

Fredag

Lørdag (fri – løber måske en tur om eftermiddagen)

Søndag (fri – løber måske en tur om eftermiddagen)

Jeg er nybegynder, har trænet 3 måneder for 1 år siden (ikke så seriøst), skal det dog være nu.

Har løbet i gennem længere tid de 2-3 gange om ugen og ellers vægtet af og til med en håndvægt hjemme.

Bor i lejlighed, så har fri mulighed for at tilpasse min kost.

Giv venligst jeres bud på kostplanen og kom gerne med gode råd, foreslag, ja faktisk alt hvad der falder jer ind når i læser det.

Der er mulighed for køleskab maxpower, så hvis du har et alternativ til kl 9.30 (og kl 12.00) måltidet skulle det ikke være noget problem. Kl 15.00 (ca) er jeg sikkert hjemme så der er også mulighed for kølig opbevaring.

Har tid nok både i skolen og hjemme til at forbrede et måltid, går på en videregående uddanelse hvor lærerne ikke så stramme hvad angår spisning i timerne :P..

Tun på rugbrød gør jeg i forvejen nogle gange, gør jeg til en vane at gøre hver gang nu.

Lige en ting at tilføje jeg drikker ca 1½ liter vand om dagen. Ville det ikke være en god idé også at tilføje noget protein drik eller indtage kreatin i løbet af dagen for mit vedkommende? hvis jo, hvornår?

Hey,

Jeg er 21 år og har brug for noget hjælp. Vejer 68kg og er 1.85, så altså ret spinkel, tynde arme og ben, overkrop + mave normal.

Tænkte på om nogen kunne hjælpe mig igang, både med en kostplan og et træningsplan, det noget jeg brænder for og har godt med tid, har fri fra skole kl 14.00 hver dag. Mit resultat er mest med henblik på flere muskler, altså så jeg bliver mere markeret .

Er meldt ind i et styrketrænings center der ligger sammen med en svømmehal som også kan benyttes frit. Skal siges jeg også løber 3 gange om ugen, da jeg elsker at løbe ude i det fri.

Med hensyn til kostplan, ville jeg også gerne have nogle råd til hvordan jeg generelt får mere kød på arme og ben? selvfølgelig kan jeg bare æde løs, men altså det skal være på en ordentlig måde og det skal ikke bare sætte sig på maven, som jeg synes det gør nu.

Et eksemple på en kostplan over f.eks. mandag, som i selvfølgelig gerne må kritiser og komme med andre foreslag :4thumbup::

Mandag:

7.30 müsli

9.30 Banan + Gulerødder

12.00 kantine mad = Sandwich med salat i og kød efter eget valg i dem, roastbeef,tun salat eller kylling + bacon

15.00 banan eller æble

18.00 aftensmad (dolmio kødsovs + pasta eller kylling + ris) + livol multitap, alm. vitamin pille.

21.00 dåse tun i olie

22.00-23.00 seng