MRburns

Var lige igennem mine links- og jeg havde det heldigvis stadig ;)

Her er abstract: (den fulde artikel kan ses ved at trykke på ovenstånde)

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise

Kevin D. Tipton1,2, Blake B. Rasmussen1,2, Sharon L. Miller1,2, Steven E. Wolf1, Sharla K. Owens-Stovall1, Bart E. Petrini1, and Robert R. Wolfe1,2

1 Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, and 2 Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children, Galveston, Texas 77550

ABSTRACT

TOP

ABSTRACT

INTRODUCTION

METHODS

RESULTS

DISCUSSION

REFERENCES

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-2H5]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by ~130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 ± 42 mg) than during POST (81 ± 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

muscle protein synthesis; muscle protein breakdown; stable isotopes; supplementation

Det skal med det samme nævnes at jeg ikke har læst hele artiklen, men kun abstract, da jeg ikke fatter så mange af fagudtrykkene. Men jeg ville da være glad, hvis nogle med forstand herpå ville se den igennem med kritiske øjne, og poste deres vurdering.

Hvorfor ikke drikke shaken inden du går igang med hst programmet.

Jeg drikker altid min protein-shake inden jeg styrketræner. Mener at Cillius engang postede en artikel, der viste at man optog mest protein i musklerne, når man drak før træning istedet for efter, da protinerne så var tilgængelig under træning, og dermed blev der optaget flere. (tror nok det var noget i den stil) Hvis du bruger søge funktionen lidt, så må du jo kunne finde den. B)

Hej er enig i at de der badevægte kan være meget upræsice, har selv haft en fra netto til 199, og den var godt nok ikke for god.

Men alternative - en fedttang - er heller ikke specielt pålidelig. Dvs. fedttangen er nok, men ham der skal måle (læs mig selv) er ikke.

Jeg købte en fedttang for nylig, og det er faktisk ret svært at måle. Selvom jeg måle en hudfold fem gange i træk, så kan jeg få forskellige målinger hvergang. Det betyder jo så, at der også kan være stor usikkerhed fra gang til gang, og derfor kan det være svært at følge nogen tendens. Håber dog jeg bliver bedre med tiden, så målingerne bliver mere præcise.

Hej tusind tak for svarene :) :) :) Jeg må ud og prøve jeres forslag.

Jørgen L: Tror måske du har fat i noget der, jeg har nemlig en tendens til at bøje mig lidt forover kun i overkroppen. Ved egenligt ikke om man skal det, men føler det ubehageligt, hvis jeg retter mig helt op, tror det er en angst for at ryge bagover. Så måske er det her problemet ligger, og derfor jeg svajer.

Mht. det med bind for øjnene - fuck hvor vil jeg føle mig dum, og stå i centret med bind for øjnene ;) . Det er vidst godt jeg har en lille vægtstang herhjemme, så må jeg prøve lidt teknik med den :)

Måske det også er en god ide at styrke sine mavemuskler noget mere. Den eneste mave øvelse jeg kører, er den hvor man hænger, og så skal løfte benene op.

Jeg har hørt at det er de inderste mavemuskler man bruger til at stabilisere med - hvordan træner man dem?

Hej fellow squatters :)

Jeg begyndte at træne squat for ca. ½ år siden. Jeg var meget slap i begyndelsen (60KG), men efter 4 -5 måneder lå min RM5 på 115. Squat indgik i mit HST program, og for ca 1½ måned siden, måtte jeg stoppe med at køre squat. Jeg fik simpelthen alt for ondt i lænden, hvergang jeg havde kørt øvelsen. For nogle måneder siden havde jeg en træner henne og hjælpe mig, og han sagde at jeg havde et alt for stort svaj i lænden, og det skulle jeg rette op på. Men det kan jeg simpelt hen ikke.

Jeg lå squat på hylden en måneds tid, og i mandags havde jeg igen en træner henne og hjælpe mig. Jeg ville starte helt fra scratch, og få lært teknikken igen. Men bare jeg får stangen på ryggen, så begynder jeg at sveje når jeg går ned. Og med 60 KG på, har jeg meget svært med at holde mit bækken tilbage, det skrider frem og så får jeg svaj i ryggen. Samtidig har jeg også svært ved at holde ryggen lodret, og jeg får nemt over 45 grader hældning på ryggen - det bliver en halv goodmorning :(

Jeg har læst TJ´s artikel på getbig om squat teknik, har prøvet med stor og lille afstand mellem mine ben. Prøvet med stangen på nakken og længere nede på ryggen, prøvet at have smalt og bredt fat på stangen, men ingen ting hjælper?

Jeg har selv spekuleret på om der er nogle muskler i min krop som er for slappe, og det er derfor jeg ikke kan holde bækkenet på plads. Jeg tror ikke det er min rygmuskler da jeg køre dødløft ved siden af (RM5 120). Måske er det min mave, jeg forsøger altid at spænde op i maven for at holde bækkenet på plads, men jeg synes det er røvsvært, specielt når der bare kommer lidt kilo på?

Det skal også lige nævnes at jeg har hypermobile led, måske derfor jeg ikke kan holde bækkenet på plads?

Hjælp - gode forslag til hvordan jeg kan komme til at køre denne øvelse igen. Har også prøvet i smith stativ, men her har jeg også svaj.

Eruption:

Jeg tror at grunden til at du sveder hurtigere, er at når du er blevet i bedre form så kan du yde mere. Dvs. at du forbrænder flere kalorier underopvarmningen end du tidligere har gjort, og når du gør det udvikler du også mere varme.

Jeg synes det virker logisk nok at når man bliver i bedre form eller får større muskler så kan man yde mere og dermed udvikler man mere varme.

Hvad der derimod også undre mig, er hvor meget jeg er begyndt at svede på andre tidspunkter. Jeg kommer meget let til at svede, og det nærmest løber af mig. Specielt om natten er jeg begyndt at svede som en åndsvag, og vågner jævnligt fuldstændig og pude og dyne er vildt klam :angry: :angry: :angry: Hvorfor sveder man mere, også selvom man ikke udføre noget fysisk. Kan det være pga. at stofskiftet som regel er hævet (efterforbrænding) efter hård træning, og derfor udvikler man mere varme?

Århus N

SKulle ikke være noget problem at hente den - kommer fra Randers.

Min mail er:

[email protected]

kan du ikke lige maile mig med adresse og telefon nr. Så kan vi lige aftale nærmere hvornår jeg henter den :)

Jeg har læst på nettet at der findes mange forskellige formler, også nogen der tager højde for om man er sportstrænet osv.

Men så længe den viser hudfoldstykkelsen så kan man jo bruge udregningerne her på siden.

Mit bedste bud er 200 kr.

Den der digitale fætter:

1) Kan den også bare måle hudfolds tykkelsen - eller æder den bare alle informationerne og regner om til fedtprocent?

2) Tager den højde for om man er en person der dyrker meget sport - altså det der atlet mode?

3) Hvor ens er målingerne. Hvis man fx. måler 3 gange i træk hvor store udsving får man så?

Masser af spørgsmål fra en potentiel køber ;)

Jeg ved godt at man taler om tomme kulhydrater fordi der ikke er vitaminer i osv.

Men jeg har aldrig hørt om tomme proteiner. Hvorfor skulle protein fra fx. peanuts være tomme?? Det primære formål med at indtage protein - i det her tilfælde - er vil som næring til musklerne, og så kan peanuts vel næppe være mere tomme proteiner end fx. proteinpulver :confused2: eller hva - gider du ikke uddybe det. :)

Ny tråd oprettet til den politiske diskussion - hvis nogen skulle have lyst til at fortsætte den.

tråd

Hej Jarvig

En nærmere dokumentation kan jeg heller ikke komme med - ihvertfald ikke hvis du tænker på en videnskabelig puplikation. Men sunhedsstyrelsen har udgivet en pjece om rygning og graviditiet, hvor der står at kvinder i gennemsnit tager 2 kg. på når de holder med at ryge. Så undskyldningen med vægten bør ikke bruges, for ikke at holde med at ryge.

folder

JSC

Jeg kan godt følge dit eksempel med at succes avler succes. Men ligefrem at fordreje virkligheden ved kun at vise dem det går godt for, mener jeg ikke er vejen frem.

For det første vil det fremstille det at tabe sig som nemt, da alle deltagerne programmet taber sig så vil andre som ikke gennemføre med samme succes nemt føle sig som en fiasko, når de tror at alle andre klarer den.

For det andet så må man da håbe at der er nogle der kan lære af deltagernes fejl. Det er altid lettere at sidde på sidelininen og se hvad andre gør galt, og derved kan man håbe at de kan overføre disse erfaringer til deres eget liv og gøre det anderledes.

TJ og andre som rakker den borgerlige regering ned - fy skam jer ;) - og så med en så ukonstruktiv kritik "som det er til at lukke op og skide i". Det var vel ved nærmere eftertanke hvad man kunne forvente sig fra den røde fløj B) Men det er vidst en diskussion der hører hjemme i en anden tråd - synes bare lige jeg ville forsvare den fremragende regering vi endelig har fået :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Hippo

er på den ene side fuldstændig knust af grin over deres forgæves anstrengelser

Hmmm <_< det kunne man nok godt have formuleret noget mindre nedladende. Personligt har jeg meget svært ved at more mig over andres forgæves anstrengelser på et så kritisk punkt for deres veldvære - men sådan er vi jo så forskellige :confused2:

Men jeg vil da give dig ret i at det kan være sværet at forstå, men jeg tror som andre her på siden at der for manges vedkommende ligger andre årsager bag, og det derfor bliver en form for trøstespisning. Nogle er måske også mere disponeret for at blive overvægtige end andre, fx. ved man at rygning undergraviditeten øger sandsynligheden for at barnet bliver overvægtig når det bliver ældre - så hver du bare glad for at du ikke er sådan anlagt fra naturens hånd.

Prøv at forstille dig at få at vide som Marete at du har næsten 100 kg. rent fedt. Regn det om til kalorier - det bliver rundt regnet 700.000 kcal. Personligt skal jeg bruge 3500 kcal om dagen - ved ikke hvor meget de bruger - men dvs. at jeg for at tabe alt fedtet ikke måtte spise i 200 dage. Det giver måske et billede af hvor lang vej disse menesker har igen. For selvom de taber 20 eller 30 kg. så er de stadig meget overvægtige, så der kan være lang vej til at genvinde det fulde selværd og selvtillid som må være nødvendig for at ændre din livstil så radikalt.

For mig virker det ikke så uoverkommelig - men jeg står jo heller ikke i deres sko. I bund og grund handler det jo - som Arne siger - om at få dem til at tage vare på deres eget liv. Her må man blot konstatere at flertallet af befolkningen er dårlige til det. Her kan nævnes uvaner som at ryge, drikke alkohol for lidt motion osv. Personligt har jeg fx. sværere ved at forstå hvorfor folk ikke bare kvitter smøgerne, for ud fra mit synspunkt så bidrager de ikke med noget. Hvorimod mad - det smager jo dejligt ;) så når man er et madorgel som mig, så kan jeg godt forstå hvor svært det må være at gå på diæt.

Jeg har også en tendens til at bide sammen når jeg træner. Det har dog aldrig udmyntet sig i hovedpine, tilgængeld er mine købemuskler trætter når jeg har været inde og træne, specielt kan jeg mærke det hvis jeg spiser lige efter træning. En særdeles dårlig vane som jeg håber at kunne vænne mig af med:4whip:. Men det skal da ikke undre mig, at den kan give dig hovedpine.

Tak for svaret Jarvig ;)

Hmm - lidt tåbelig diskussion B)

Men jeg vil nu komme Jarvig til undsætning - jeg havde ikke problemer med at forstå sætningen. :4thumbup:

Men mit spørgsmål går mere på, hvorfor man kan tillade sig at holde alt andet lige - selvom det er på kort sigt. Hvorfor skulle kroppen kunne restituere på kort sigt, men ikke på lang sigt? Hvis den på kort sigt kan nå at restituere på 24 timer - hvorfor så ikke på lang sigt. Måske et dumt spørgmsål - men jeg aner ikke meget om hvordan kroppen restituere. Det hænger måske sammen med at jeg ikke helt fatter hvad de systemer som nævnes af TJ er:

restitution i subsystemer som central nervesystemet, det perifere nervesystem, det endokrine system osv

hvad er fx. forskellen i funtion på det perifere nervesystem og det centrale - og hvad er funtionen af det endokrine system?

edb-nørden : Og det er klart, at hvis jeg så har trænet vægte oven i noget der ikke sidder godt, så kan det jo nok ikke være godt - specielt kan jeg være bange for, at squatt'en ikke har været sund, hvis ikke jeg kan få ordentlig svaj i ryggen.

Jeg vil lige gøre dig opmærksom på, at når du squatter - så skal du IKKE have svaj i ryggen, din læn skal være rimelig lige, og må ikke sveje ind eller ud. Du skal derfor altid huske at suge navlen ind, derved aktivere du de rette mavemuskler som støtte din ryg. Det er vigtigt at du ikke bare spænder mavemusklerne, men at du spænder dem ved at suge navlen/maven ind.

Som jeg læser den artikel Cilius linkede til, så er de 400 Kcal kun for den første dag. Hvileforbrændengen stiger samlet, for en person på 83 kg, med 773 kcal på de følgende 48 timer efter træning.

Det lyder godt nok af meget - hvorfor fa..... har jeg så ikke tabt mig noget mere :confused2:

:angry:

Hej Enforcer

Jeg er helt enig med Rommel - medtag dødløft og squat i dit program.

Jeg løber selv/spinner 3 gange om ugen, på de dage hvor jeg ikke dyrker cardio, og det går fint nok. Du skriver at du "babyjogger", hvilket jeg tolker som du løber ved meget lav intentsitet, og så skulle du nok kunne klarer 3 gange ben om ugen. Min egen erfaring er dog, at jeg ikke kører mere en 2 sæt squat og 2 sæt dødløft pr. gang, ellers bliver det for hårdt for mine ben. Og hvis jeg har haft en uge hvor jeg har dyrket cardio ved høj intensitet, så kan benene godt være noget trætte, når jeg nærmer mig den ugentlige træningsfridag. Det hænder derfor at jeg bliver nødt til at droppe squat midt på ugen, hvis benene er alt for tunge.

For ikke at blive alt for smadret i bentøjet, så start ud med bentræning 1x ugentligt den første måned, derefter 2gange osv. så skulle du gerne undgå de værste skader, og alt for tunge ben :)

Tak for svarene :)

så kolde drikkevare er altså ikke den nemme genvej til øget forbrænding - æv æv æv :cry_ani:

Jeg kan huske at jeg for noget tid siden læste at, hvis man drak øl, der var køleskabskolde, så brugte man ligeså meget energi på at opvarme øllen til kropsvarme, som der var i øllenen. Umiddelbart lyder det jo meget fornuftig, at man bruger energi på at opvarme øllet, men bruger kroppen virkelig så meget energi på at opvarme den vædske man indtager.

I så fald så skulle man jo kunne tabe sig, ved at drikke koldt vand ;)

Er der nogen derved hvor meget energi, det kræver at opvarme 1gr. vand en grad?

Diskussionen om man skal træne ved høj eller lav intensitet, når man dyrkercardio for at tabe sig, er ofte diskuteret her på MOL - så lad os tage den igen ;) .

Jeg faldt lige over en beskrivelse af sammenhængen mellem tid, intensitet og forbedring af VO2Max, hvor der vises at man kan forbedre VO2Max, både ved lav og høj intenstræning, blot stiger den tid man skal bruge på en given forbedring af VO2Max ekspotentilet, når intensiteten falder. (her tages der ikke højde for, at øget intensitet øger risikoen for skader, det burde man jo naturligvis medtage)

Jeg har længe undret mig over hvorfor det er "skidt" for CNS når man træner til faliure. Jeg kan godt forstå at det er belaster musker og sener meget hårdt, men jeg har aldrig helt forstået hvordan CNS kan blive belastet :confused2: . Nå men så faldt jeg over den her forklaring på HST forumet, og den giver mening for mig.

Så hvis der er andre der har undret sig over det samme som mig, så er her en forklaring: (se hele tråden)

Picture this: In the beginning, the CNS shouts, "twitch!" and the muscle fibers twitch and the weight goes up. That's fine. But as the muscle gets tired, many of the fibers are unable to respond. So the CNS shouts, "twitch!", and not many fibers respond. . . but you insist on lifting the weight. To accomplish this, the CNS shouts itself hoarse, going "TWITCH!! TWITCH!! EVERYBODY! ALL TOGETHER NOW! TWITCH G*DD*MMIT!!!" and enough muscle fibers respond to lift the weight, but then the CNS is exhausted. And part of the system actually becomes temporarily deaf -- the fiber may be ready to work again in a day or two, but the deafness can last for several more days, and that fiber won't hear the signal until the deafness wears off.

Sådan som jeg forstår det, så kan man altså ikke aktivere hele sin muskel til næste træning, fordi at en del af nervesystemet er blevet "døv" og derfor ikke har kontakt med musklen. Når man ikke kan aktivere hele musklen, så er der jo mindre belæg for at opnå hypertrofi!

Findes der egentligt nogle kosttilskud eller andet, så man kan tune sit CNS til en hurtigere genopbyggelse efter faliure træning? Og hvordan kan man egentligt vide om man har overbelastet sit CNS, vil det mærkes som ømhed i musklen eller vil man bare være slappere?

Det jeg mener med at det er snyd, er at jo mere du spænder op i ryggen, jo kortere skal stangen vandre. Dvs. at du skal ikke løfte den så langt, og derfor bliver den tid dine muskler er under belastning jo mindre. Men de skal selvfølgelig holdes op imod at musklerne så bliver udsat for en større belastning. Hvad der så er bedst skal jeg ikke kunne sige - men der er da ingen tivivl om at man kan løfte mere i når man svejer.

Personligt har jeg ingen problemer med fremgang i bryst, og jeg spænder aldrig op. Jeg ligger altid med benene oppe på bænken, og holder i 99% af mine løft røven :lol: i bænken. Selvom jeg gør det føler jeg at den går godt i brystet. Men måske den kan gå endnu bedrei bryst, hvis man svejer, men har afholdt mig fra det, da jeg synes jeg får ondt i ryggen af det.

Pickles:

Din manglende fremgang kan måske også skyldes at du træner for mange/for få sæt. At du som Jarvig skriver skal prøve med andre øvelser, som fx. dumping på skrå eller flad bænk. Jeg synes selv at det er en kanon bryst øvelse, og et must i ethvert program.

Måske har du også bare svært ved at få disse muskler til at vokse. Sådan har jeg det personligt med biceps. Jeg går frem i stort set alt, på nær min biceps. Der er sikkert bare nogle muskler som man er mindre disponeret til at få hypertrofi i, end andre - pisse irriterende :angry:.