MRburns

Bør man ikke højde for at hvis man bruge fx. ½ time på aerob træning ved fx. en intensitet på 80%, så skal man træne styrketræning i lang tid for at forbrænde det samme antal kalorier. Derfor kan det godt være at man har en højere fedtforbrænding bagefter, men alt andet lige må det samlet set ryge mere fedt ved aerob træning end ved styrketræning, når tiden holdes konstant.

Det skal lige siges at jeg ikke præcist ved hvor mange kalorier man forbrænder under styrketræning, men den effektive tid man arbejder i ved en times styrketræning er næppe mere end 20 - ergo 3 timers styrketræning til en times aerob træning.

Der har tidligere været en diskussion her på MOL

her er tråden http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t=ST&f=4&t=4840

Sputnik har et link, og hvis man sætter din data herind så skulle du ca. have forbrændt 950 Kcal. så det er ikke helt skævt.

Jeg har selv et pulsur, og jeg synes heller ikke det passer særlig godt med angivelserne. Det skulle ellers være rimeligt præcist, det er et Polar S-410, og det skulle kunne estimere mit iltoptag, dvs. at det burde have en rimelig god ide om hvor meget ilt jeg forbruger pr. puls slag, og dermed også hvor mange kalorier jeg forbrænder. Men når jeg træner inde på fitness-centrets stepmasikner eller kondicyckler, så ligger mit pulsur typsik 40% lavere end de gør. Og det undre mig eftersom de kan måle hvor mange watt jeg arbejder med, så må det være en rimelig præcis udregning af kalorier.

Nogle med en ide til hvorfor mit pulsur viser forkert?

tak for svarene :) - lige et spm. til

Hvornår sætter proteindegradation´s processen ind. Du skriver at det er for at skaffe hurtig energi. Hvis jeg fx. løber en tur, når så mine kulhydrat depoter er ved at være opbrugte, vil kroppen så begynde at nedbryde mine muskler for at skaffe energi herfra - eller vil den bare slå over på fedt forbrænding ??

Spm: Hvad betyder proteindegradation helt præcis?

DInes:

Det modsiger den artikel ikke, det den er bygget på, er et lidt tåbeligt forsøg, hvor personer indtager cassein vs. whey lige efter træning og indtager derefter intet. Normalt spiser man alm. kost en times tid eller to efter træning, og så vil jeg mene at cassein mister sin fordel.

1)Hvad mener du med at de efter træning indtager intet, for der står ikke noget om at de ikke spiser efter træning, aå det vil jeg da tro at de gør. Og hvorfor skulle cassein miste sin fordel fordi man spiser efter træning?

2)Noget andet er at jeg da ikke kan se at det er et tåbeligt forsøg. Jeg kan godt følge dig i et en kombination af de to protein typer måske ville være bedre, men da det ikke er undersøgt, må man jo slå fast at hvis valget står mellem Whey og kassein, så er kassein det bedste i følge forsøget. Selvfølgelig kunne man ændre på andre parametre i forsøget, så som at de fik lov at spise pulvet før og efter træning, men det kan vi jo så håbe at man vil vise i fremtiden om det gør en forskel. ;)

3)Noget andet jeg også kom til at studse over var at personerne i forsøget, på trods af at de var i kalorieunderskud alligevel formåde at opbygge muskel masse, henhodsvis 4 og 2 kg. for casein og valle. Det er da lidt mod den gængse opfattelse her på MOL, at man være i kalorieunderskud og så går frem i muskemasse og styrke ;)

4) Nu har jeg ikke selv prøvet at spise proteinpulver, men overvejer at begynde. Den altovervejende årsag er at jeg tit er meget træt når jeg skal træne, jeg har minus energi og kan ikke presse mig selv, som jeg kan på de gode dage. Hvis jeg fx. skal køre 10 gentagelse, når jeg når til de 8 og det blive rigtig hård, så har jeg ikke energien til at fortsætte, selvom jeg er ret sikker på at godt kan løfte det. Jeg har spurgt i træninscentret, og de siger jeg skal have 2g protein pr. kg. kropsmasse, og det tvivler jeg på at jeg får. Men vil mangel på protein give den slags træthed. Det skal siges at jeg løber 3 gange om ugen og træner 3 gange om ugen, og jeg er ikke nær så trær når jeg løber som når jeg styrketræner, og derfor tror jeg ikke helt det er kulhydrater jeg mangle, for man må vil antage at jeg bruger en del mere kulhydrat når jeg løber - en når jeg styrketræner!

Jeg vil lige komme med dokumentation for min påstand ovenover. Ifølge Arlas hjemmeside er ca. 80% af det samlede protein i mælk kasein.

http://www.arlafoods.dk/C1256A11003233CD/a...01Cat26&000&006

håber linket virker.

Så vidt jeg husker, består Kreatin så ikke af 3 aminosyre? I så fald kunne man vel ligeså godt spise noget protein pulver eller hvad?

Hvis det bare bestrå af aminosyre, så kan det vel ikke være specielt skadeligt, såfremt man ikke overdriver indtagelsen - alt med måde;-)

Der er nu både kassein og whey protein i mælk. Kassein er bare et mere langsomt optageligt protein, og skulle være bedre for stykretrænere. (der findes en artikel om det på www.go-motion.dk)

Ulempen ved at drikke en masse kakaomælk, er at man får en bunke kulhydrater samtidig med, og det kan jo være medhjælpende til at man tage på da man kan kommer i stor kcal. overskud.

Er der nogen der ved hvor man kan købe noget kassein pulver, jeg ved man kan købe det www.getbig.dk, men det er uden labels, og jeg har altså ikke lyst til at æde noget jeg ikke kan se hvad der er i.

Når du også styrketræner ved siden af dit løb, så er vægten et ret upræcist mål for om du har tabt fedt. Selvom du smider fedt, kan du jo sagtens tage mere på i muskelmasse end du har tabt fedt, så derfor kan du ikke bruge vægten til ret meget.

Har selv det samme problem, løber og styrketræner, og de sidste 4 mdr. (hvor jeg har styrke trænet) har jeg taget ca. 5 kg. Men jeg synes nu ikke det er fedt, men man kan jo aldrig være sikker, medmindre man får foretaget en fedt% måling.

Hej Plexus

Dét det gælder om, i hypetrofi sammenhæng, er at rekruttere så mange såkaldte motoriske enheder som muligt i musklen. Dette stimulere hypetrofi (vækst) i musklen. For at rekruttere så mange som muligt, er det kun nødvendigt at bruge cirka 70% af 1RM. Alt kraftudvikling derover skyldes forøget signalfrekvens fra CNS.

Hvis der er oversat rigtig - så burde man jo også kunne blive stor, selvom man tager mange gentalgelser - det var ivhertfald mit egen konklussion, men så faldt jeg over det her.

For at øge den maksimale styrke er det vigtigt at træne med nær maksimal intensitet. Den høje intensitet innerverer de motorneuroner med den højeste tærskelværdi, der igen står i forbindelse med type-II muskelfibre. Det motoriske drive øges og da type-II fibrene er i stand til at vokse betragteligt vil man opnå et øget muskeltværsnitsareal. Fysiologiske forsøg har vist at træning med en intensitet svarende til 3 sæt af 6 RM/85 % af l RM giver den største styrkefremgang.

go motion se hele artiklen her.

Umiddelbart synes jeg det virker som om det modsiger det som du skriver. Problemet er bare at jeg ikke er så meget inde i stoffet, at jeg kan vurdere om de modsiger hinanden eller om de begge er rigtige :(

Er der nogen der kan hjælpe med at løse mysteriet ?

Hej KTH

Jeg tror ikke det er meningen at du ligefrem skal brække dig. Jeg har også selv hidtil kørt til udmattelse hver gang, og jeg syntes det er udsædvanligt hårdt at køre 15 gentagelser, specielt i den første uge indtil kroppen vænner sig til det. Jeg må da tilstå at jeg også nogle gange får det halv dårligt, og bliver fuldstændig smadret når jeg har kørt 15 gentagelser. Men fat mod de sidste 2-3 træningspas er knap så slemme.

Prøv at læse de tidligere indlæg hvad plexus skrev til mig, mht. at køre til udmattelse hver gang - der finder du svaret. ;-)

Hej Plexus - tak for svaret

Jeg ved godt at jeg ikke træner mine ben i den forstand ved at løbe. Men jeg er bange for at overtræne dem, og dermed få en skade hvis jeg træner dem 6 gange om ugen (3 x HST og 3 x løB) Men det kunne selvfølgelig være at hvis jeg fulgte programmet og ikke kørte max RM hver gang, at de kunne holde til det. Jeg træner ben i forbindelse med HST en gang om ugen, men med lidt mindre vægt kunne jeg måske øge det til to.

1) Jeg ved hvad CNS betyder? Grunden til at jeg valgte at øge hver gang, så jeg i slutningen af perioden løfter mere end mit RM max i starten af perioden er fordi at jeg lige var begyndt. Dvs. at jeg havde ret stor fremgang hver gang, og så syntes jeg det var lidt iriterende at køre med så lave vægte når jeg nu kunne løfte noget mere (bare kald mig forfængelig ) NOget andet som jeg synes er problematisk med ikke at træne med sit RM max. hver gang, er at det så bliver svært at måle sin fremgang. Man kan jo ikke se på sine muskler fra gang til gang at de er vokset, man man kan se om man har løftet mere, derfor giver det en motivation hver gang, man kan sætte ekstra kilo på stangen B) Men det overordnede mål med HST er jo heller ikke styrke, men vækst i musklerne - det må jeg jo se om jeg så kan huske :) .

En anden grund til at jeg gjorde var en ide jeg havde om at det som bestemte hvor meget musklerne voksede var hvor tung den absolutte vægt var. Men efter jeg læste dit link, kan jeg jo se at han skriver at det ikke nødvendigvis er det som det afhænger af - men jeg synes alligevel at der virker mærkeligt at musklerne vokser bare ved at øge vægten - selvom det ikke er max RM :confused2 Men da jeg som sagt lige var begyndt har jeg alligevel kunne stige ihvertfald minimum hver anden gang i alle øvelser, så derfor har det måske virket ret godt alligevel. Men jeg kan helt sikkert ikke holde den fremgang ret langt tid længere :(

2) jeg overvejer også at holde pause mellem min næste HST cyklus. Men jeg forstår ikke helt hvorfor man skal gøre det :confused2: Hvad mener du med at de ophæver hinanden??????

Men jeg må da sige, at hvis man kunne have opnået endnu bedre resultater ved at gøre det rigtig, frem for som jeg har gjort det, så er jeg bare endnu mere begejstre over for HST. Men indtil videre har det virket fint - så jeg tror jeg fortsætter ud af samme spor den her cycklus også :D .

Så har jeg afsluttet anden cyklus med HST og jeg er meget tilfreds :D . Inden jeg beretter om mine resultater, vil jeg lige give en kort beskrivelse af mig selv, og hvordan mit HST program ser ud, jeg har nemlig lavet et par ændringer i forhold til det som står her på siden.

Profil:

Jeg er 26 år.

Vægt: Start 85 – Slut 89

Højde: 185

Jeg har tidligere dyrket styrketræning i ca. 5 år – effektivt 2½ - men meget usæriøst. Holdt mange pauser fx. Ved sommerferie på måske 2-3 måndeder. Dengang var mit Bænkpres RM1 på 100. Det er ca. 7 år siden jeg sidst har løftet jern.

Ved siden af HST programmet løber jeg 3 gange om ugen, og ikke på de samme dage som jeg dyrker HST. Men for 3 måneder siden fik jeg lyst til at gå i gang med at styrketræne igen, og syntes HST programmet så spændende ud, så det valgte jeg at prøve.

HST programmet.

Jeg har lavet et par små ændringer til HST programmet.

1. Jeg følger ikke de vægtanvisninger der er i programmet, dvs. at jeg hver gang tager det på som jeg kan løfte, dvs. at jeg ikke låser mig fast på ikke at overskride det RM max. Løft som blev sat da programmet gik i gang. Jeg løfter altså så meget jeg kan hver gang jeg træner.

2. Jeg kører ikke exentrisk , da jeg ikke har nogen makker. Dvs. programmet ser er 2 uger af 15 – 2 uger af 10 og 2 uger 5 gentagelser.

3. Jeg har ikke holdt pause mellem de to HST omgange jeg har kørt.

4. Jeg træner højest ben en gang om ugen pga. Jeg løber ved siden af.

Resultater:

Jeg viser kun resultaterne fra nogle få udvalgte øvelser og for RM 5 perioderne:

RM 5 start 1 slut 1 start 2 slut 2

Bænkpres 70 82 90 95

Biceps stang, siddende 30 35 35 40

Rowing (pund) 120 135 150 165

Triceps kabel træk 50 65 65 75

Alt i alt er jeg meget tilfreds med programmet, og er selv tilfreds med den fremgang jeg har haft. Dog skal det siges at da jeg netop, er begyndt så er det selvfølgelig svært for mig at sige om jeg ville have haft den samme fremgang, hvis jeg havde trænet et almindelig program. Men noget helt andet er at jeg synes det er et rart program, fordi det er meget afvekslende pga. At man skifter så ofte. Derudover synes jeg det er rart at jeg får trænet hele kroppen igennem (minus ben) på 3 kvarter til en time. Jeg kan huske fra dengang for mange år siden da jeg sidst trænede, at det var ret kedeligt at køre 12-16 sæt bryst og 9 sæt triceps, og så var energien opbrugt. Idag kan jeg træne hele min krop med det samme antal sæt. Det værste ved HST programmet er perioden med 15 gentagelser – specielt den første uge er sindssyg hård :angry: .

Men overordnet kan jeg kun anbefale til andre at prøve HST. Jeg synes selv at jeg har haft en relativ hurtig fremgang ;) , og så er det forholdsvis hurtigt program at komme igennem.

Yeps du har helt ret - jeg er interesseret i at tabe mig, så jeg er i gang med en reform i køkkenet.

mht. hvornår man forbrænder mest, har jeg forstået det som at, jo højere intensitet jo højere forbrænding - og umiddelbart som jeg ser vil man have den største gennemsnitlige intensitet ved intervaltræning.

Jo det er rigtig at du har den største forbrænding ved intervaltræning, men intensitet er jo ikke alt. Som jeg ser det så må "antal forbrænde kalorier = intensitet * tid". Dvs. hvis dit mål er at forbrænde kalorier, så skal du optimere det forhold. Problemet er jo bare et jo højere intensitet jo mindre tid kan du klare at træne. Hvordan man så præcist finder det mest optimale forhold, ved jeg ikke. Men som jeg ser det så er det ene yderpunkt en lang gå tur (fx. 2 timer) og den anden er en spurt på 10-30 sek.

Hvis vi tager udgangspunkt at du gerne vil løbe intervaller på 30 sek. bla. for at styrke dine benmuskler i forbindelse med styrketræning, så er det sikkert en god måde at løbe fx. 15-20 intervaller af 30 sek. Men i alt bliver det kun til 7,5 - 10 minutters løb. Dvs. her forfølger du at du vil træne ben, og underordnet at du vil forbrænde kalorier.

Hvis du istedet har som det primære mål at forbrænde kalorier, så kunne du jo vælge en rute med en længde der passer dig, og så løbe den så hurtig du kan. Løber du istedet for 5 Km, så vil din tid sikkert være et sted mellem 20 - 30 min. Dvs. at du minimum løber i dobbelt så lang tid som du gør ved intervaltræningen.

Et lille eksempel.

Intervaltræning: 20 * 30 sek = 10 min. løb. Gns. intensitet 95% af maxpuls.

5 KM løb: 20 Min. Gns. Intensitet 80%

Ifølge min hovedregning vil det betyde at du ved et 5km løb:

Forbrænder dobbelt så meget pga. af du har løbet dobbelt så langt, dvs. 100% mere - meen

du forbrænder så 1 - (80%/95%)= 16% mindre pga. af lavere intentsitet. I alt må du jo så ca. forbrænde 84% flere kalorier ved 5 KM løbet. (PS. dette er et eksempel, og det tager ikke højde for forskel i efterforbrænding, løbeøkonomi, langtidseffekten osv - men jeg mener at det fungere fint som et eksempel, og giver et rimeligt bud på forskellen)

Endelig skal du vide at det nok ikke er en god ide at tabe sig udelukkende gennem intervaltræning, da det er hård kost for bentøjet, hvis du dyrker intervaltræning 2-3 gange om ugen (mine ben kan ihvertfald ikke holde til det) Så jeg synes at du skulle dyrke interval træning en gang om ugen for at få noget fart i benene, og så løber en almindelig tur 1-2 gange ved siden af. På den måde får du både styrke i benene, og får forbrendt nogle kalorier.

Jeg løber selv, og styrketræne ved siden af, og jeg synes det er en god kombination. Jeg løber 3 gange om ugen og stryketræner 3 gange om ugen (ikke på samme dage) Jeg træner dog kun mine ben en gang om for ikke at overbelaste dem.

Mine personlige erfaringer er at intervaltræning er ret effektiv. De gange hvor jeg har gjort det, har jeg næsten hver gang forbedret min tid, gangen efter at jeg har løbet.

Specilet synes jeg at bakketræning er ret godt. Jeg har fundet en meget stejl bakke på 200, og så er det bare om at give den fuld gas opad 5-6 gange. Normalt er pauserne ligeså lange som den tid jeg har brugt på at løbe op, og det passer ca. med at jeg lunter stille og roligt ned ad bakken, og begynder igen.

Men du skriver at du vil regulere dit kalorie-forbrug (det læser jeg som at du vil tabe dig - ret mig hvis jeg læser det forkert) Ville det så ikke være bedre at løbe nogle længere ture med så høj puls som muligt. Jeg tror da ikke umiddelbart at man forbrænder vildt mange kalorier ved 30 sek. intervaller - medmindre du lave 100 af dem

Hej Nexus

Her er et par link vedr. intervaltrænining:

http://www.go-motion.dk/artikler/pulstraningdel3.htm

http://www.go-motion.dk/artikler/hvaderint...rvaltraning.htm

http://www.go-motion.dk/artikler/intervalt...ningermest.html

http://www.run4fun.dk/trformer.asp

Håber du kan bruge det! ;)

Jeg har flere gange læst her på MOL at stryketræning og konditionstræning er en dårlig sammenblanding, og de argumenter folk kommer med lyder da også ganske fornuftige.

Men jeg kunne godt tænke mig at vide om der fandtes nogle undersøgelser, som fremkom med den samme konklussion. Jeg kan godt følge de argumenter som folk kommer med, at hvis man vil være marthon løber, så er det ikke smart at være en stor styrkeløfter på 100+. Men for os andre (sikkert flertallet) som gør det her for motionens skyld, og for at få en sund krop, så kan jeg næppe forestille mig at det kan skade. Fx. vil jeg da synes at en person med en god kondition vil kunne holde et højere tempo gennem hele sit træningsprogram, da hans kondition tillader ham/hende at holde mindre pause mellem de forskellige sæt.

Anyway, jeg fald over den her undersøgelse hvor man måler kombinationene mellem de to træningsformer, og i det her tilfælde så sker det på samme dag, og den gruppe hvor der er en kombination, går mest frem og får flest type 2 fibre (der står dog ikke om det er en signigikant forskel - så det er det nok ikke) Men hvis nu at ST træning var den ene dag og konditionstræning en anden dag, hvordan havde undersøglesen så set ud?? Det er ihvertfald min fornemmelse at de fleste træner de to træningsformer på forskellige dage og ikke samme. Ihverfald skulle jeg kun mene at det da kun kan gøre at konditionstræningen går mindre ud over muskelopbygningen.

Artiklen kan findes her: http://www.thefactsaboutfitness.com/research/conc.htm

Eller læses her:

Does aerobic exercise really slow down muscle growth?

Many people are concerned that adding aerobic exercise to their weight-training program will slow down muscle growth.

However, new research shows that strength training and aerobic exercise performed concurrently for 10 weeks won't interfere with gains in muscle size and strength.

Muscle growth

To examine the effect of aerobic exercise and strength training performed concurrently on the rate of muscle growth, researchers assigned a group of 30 healthy (but untrained) male subjects to one of three groups.

Group one performed high-intensity strength training for three days each week. The program involved eight exercises, with four sets of 5-7 repetitions being completed for each exercise. The first set served as a warm-up. Subsequent sets were taken to the point of muscular failure. Subjects rested for 60-90 seconds between sets.

Group two completed three sessions of moderate-intensity aerobic exercise each week. Each workout lasted 50 minutes.

Subjects in group three combined aerobic exercise and strength training. Both workouts were performed on the same day, with the order of strength and aerobic exercise rotated each training day. Subjects rested for 10-20 minutes between workouts.

Muscle strength and size were measured before and after the program. The researchers also measured the size of individual muscle fibers in the thighs. As you can see in the table below, combining aerobic exercise and high-intensity strength training didn't impair muscle growth.

TABLE 1: Rate of muscle growth following a 10-week exercise program.

Group Quadriceps Type II Fiber Size

Strength + 12% + 24%

Endurance + 3% + 4.5%

Combined + 14% + 28%

Gains in muscle strength, however, were slightly lower in the combined group compared to the strength training group (7% and 12%, respectively).

These findings do suggest that aerobic exercise and strength training performed concurrently for 10 weeks won't interfere with muscle growth. However, there are several important points about this study that you need to consider.

Firstly, although the test subjects were healthy, they were untrained. Beginners usually show some kind of gain in muscle size and/or strength no matter what type of program they follow. If you have several years of training under your belt, and you're following a split routine that involves training with weights 5-6 days each week, there's a good chance that aerobic exercise will impair gains in strength and size.

Moreover, although aerobic exercise is usually added to a program in order to speed up fat loss, the majority of research shows that aerobic exercise as it's traditionally performed has very little effect on the rate at which you lose fat.

A properly designed weight training program, combined with interval exercise, is far more effective at promoting fat loss, while also preventing the loss of lean muscle tissue that often occurs during a low-calorie diet.

Print Report | FREE Weekly Newsletter

Reference

McCarthy, J.P., Pozniak, M.A., & Agre, J.C. (2002). Neuromuscular adaptations to concurrent strength and endurance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 16, 152-156

MIt svar er ikke bygget på noget teoretisk viden, men udelukkende min egen erfaringer. Jeg spurgte selv om nogenlunde det samme for 3 mdr. siden, da jeg gik i gang med styrketræning og et HST program.

Jeg synes at jeg er gået meget frem, på trods af et jeg løber 2 gange om ugen og derudover cyckler/stepper en gang om ugen, samtidig med at jeg styrketræner 3 gange om ugen. Jeg træner dog ikke ben hver gang, da de bliver noget tunge, hvis de bliver trænet 6 dage om ugen.

Mht. til det omtalte kalorie overskud, så tror jeg dog der er noget der. Jeg synes tit min krop har føltes uoplagt, når jeg har været til træning, og jeg har hurtigt mistet energien, hvilket sikkert er fordi jeg spiser for lidt med alt den træning. Så hvis du vil igang, så tror jeg du skal spise en del mere en sædvanlig.

Og det er her jeg selv er løbet ind i et lille problem, for jeg vil jo gerne tabe mig, men omvendt så går det heller ikke at gå og sulte sig, for så bliver jeg uoplagt til træningen - så det er en lidt svær balancegang, som jeg ikke rigtig ved hvordan jeg skal løse ;) Håber der er nogen med et godt bud. Har overvejet at spise noget proteinpulver - det skulle man jo ikke kunne tage på af, hvis man får overskud af protein. Og det er jo proteinerne som du skal bruge til at opbygge musklerne.

Men på den anden side, måske går det ud over muskelopbygningen. Men hellere vokse lidt langsommere og så både få en bedre kondition og blive stærkere - Men det er jo blot min priorietering du kan jo have en anden.

Håber du kan bruge min personlige erfaringer.

Indtil videre er jeg meget tilfreds med HST, og det går rigtig meget frem af.

Det skal lige siges at jeg ikke har trænet i 5 år, og er startet ud med HST, så derfor vil en del af fremgangen nok også skyldes det, meeen

Jeg har ikke fulgt programmet helt slavisk, jeg har kørt 15-10-5 men jeg har ikke altid nået at træne de tre gange om ugen (snit 2,5), og så har næsten i samtlige øvelser taget de kilo på, som jeg følte passede. Dvs. jeg har ikke fulgt programmets vægt anvisninger, men i de fleste tilfælde overkredet dem.

Faktisk tager jeg mere i næsten alle øverlser end jeg skulle ifølge programmet. Fx. er jeg 10 Kg over i bænk, her ved udgangen af uge 6, og de sidste 3 gange er jeg steget 2,5 kg hver gang, og det er jeg mægtig tilfreds med.

Så indtil videre er jeg mægtig tilfreds, specielt fordi jeg når at træne hele kroppen hver gang. Jeg synes det er sjovt at se nogle stå omkring bænkpræs, og bruge 20 min. på at køre deres 4 sæt. På den tid har jeg kørt 1/3 del af mit program, he he. Så mit bud er at HST giver et rigtig godt udbytte set iforhold til indsatsen. Men ingen tvivl om at de som træner 6-7 timer om ugen mod mine 3-4 får mere ud af det, meeen det er sikkert ikke det dobbelte B)

Men lad os nu se, når jeg går i gang med næste periode, om jeg kan fortsætte fremgangen. Jeg mener at kan huske at den kraftige fremgang man har i starten klinger af efter 1-2 mdr. :angry:

Tak for linket, troede ikke der var nogen der ville svarer

:) :lol:

Hej med jer

Jeg har læst om HST programmet og synes det lyder fedt, så det vil jeg igang med at prøve. Jeg har tidligere trænet styrketræning men det er 5 år siden, så jeg starter helt fra bunden af med muskelopbygning.

1) Jeg har tænkt mig at træne HST 3 gange om ugen. Deruodover løber jeg også 3-4 gange om ugen. Dvs. at mine ben bliver trænet stort set hver dag, og er det hensigtsmæssigt? Skal jeg i stedet skære ned på ben øvelserne i HST således at jeg kun træner en gang om ugen, eller helt droppe træningen af mine ben?

2) Mht. den exentriske træning, så træner jeg alene, og har derfor ikke nogen til at løfte vægtene op for mig, hvis de er så tunge jeg ikke selv kan løfte dem. Kan man kompencere for den exentriske træning ved at øge vægten og så kun tage 3 gentagelser?

Mvh

MRburns

:wave: