Jørgen L

Kessler på dommerstemmer...

Skal se det hjemme hos en kammi - det bliver guld!!!

Sådan...

Kampmann kommenterer:

http://www.martialarts.dk/vis_emne.asp?id=17468&mode=

Fed choke - McFed var slet ikke forberedt

Og da man troede der ikke kunne komme flere fede sager - så trådte captain america ind på scenen

Let løbetur idag - ikke så meget vrøvl fra ribbenet - men ingen rulning nogle dage..

Sub i går..

Vi rullede lidt inden generalforsamlingen.. Jeg vandt en af mine sjældne sejre over Claus, på en nedadvendt triangle.. Han fortryder nok han lærte mig den

Bagefter forstuvede jeg et ribben da han ville have revanche - jeg er lavet af glas

Fra ekstrabladet

Praktisk protein efter styrketræning

Per Brændgaard er ernærings-ekspert. I denne uge ser han på proteinbarer, der er praktiske efter træning, hvis du kan tåle de ekstra kalorier

Per Brændgaard - 10:02 - 24. feb. 2007

Protein skal spises straks efter styrketræning, hvis du vil have størst mulig effekt – helst lige efter sidste sæt af sidste øvelse, dvs. inden du strækker ud. Du skal spise mindst ti gram med det samme, for venter du bare to timer efter endt træning, får du stort set ingen virkning i musklerne.

Proteinbarer er en praktisk og velsmagende løsning. Men de er forholdsvis dyre både i forhold til kroner og kalorier. Proteinbarer indeholder altid flere kulhydrater i form af sukker og mere fedt end f.eks. visse proteinpulvere, der kan fås med meget lavt indhold af fedt og kulhydrat. Bivirkningen ved proteinbarerne kan derfor være overflødige kalorier, der gør det sværere at tabe fedt, hvis det er et af målene med træningen. Frugt og ren protein er altid et sundere og bedre valg end proteinbarer.

Det bedste valg

Nutramino Bar, chocolate & caramel eller chocolate & banana

Fire ud af seks stjerner

Nutramino-barerne indeholder 20,2 g protein per bar og 104 kcal per 10 gram protein. Det er den proteinbar i selskabet her, som har det højeste proteinindhold i forhold til kalorieindholdet. Proteinet er en blanding af soja og valle (en mælkebestanddel). Valleprotein er smart, da det fra naturens side er et protein, der bliver optaget hurtigt i kroppen. Og det har man brug for lige efter styrketræning. Mine smagsløg foretrækker Nutramino-barerne frem for de øvrige barer. Nutramino er det bedste valg for de fleste, der dyrker styrketræning med henblik at opbygge muskler og styrke, og som kan tåle lidt ekstra sukker og fedt.

Pris: 19 kroner, 60 gram

Velegnet til vægtløftning

PROMAX proteinbar XL

Tre ud af seks stjerner

Baren er stor og udmærker sig ved det højeste proteinindhold pr. bar på 25 gram og den laveste pris i forhold til proteinindholdet. Men det samlede kalorieindhold i baren og kalorieindholdet i forhold til proteinindholdet er ret højt, 131 kcal pr. 10 g protein. Proteinkvaliteten er god med mælkeprotein som den primære bestanddel. Alt i alt er baren et godt valg for dem, der har svært ved at tage på, og som derfor har brug for ekstra kalorier.

Pris: 18 kroner, 82 gram

Halvdyr protein

MAXIM Recovery Bar

To ud af seks stjerner

Recovery-baren indeholder 14,9 gram protein per bar, og prisen svarer til 12,10 kroner per 10 g protein. Kalorieindholdet er ret højt med 144 kcal per 10 gram protein. Proteinet er i form af mælkeprotein, altså god kvalitet. Protein kan fås billigere både i forhold til kroner og kalorier sammenlignet med andre produkter.

Pris: 18 kroner, 55 gram

For lidt protein

PROMAX højenergi proteinbar

En ud af seks stjerner

Denne proteinbar har det laveste proteinindhold i selskabet med 9,9 gram protein per bar og den højeste proteinpris på 15,15 kroner – og 146 kcal per 10 gram protein. Baren er for dem, der ud over protein også har ekstra brug for energi. Hovedingredienserne er sukker i form af drue- og frugtsukker. Proteinet kommer fra mælk. Denne bar bør egentlig betegnes som en blanding af en proteinbar og en kulhydrat-/energibar. Sammenlignet med andre proteinbarer er fedtindholdet lavere og kulhydratindholdet højere. Den er et særlig godt valg efter udholdenhedstræning, hvor kulhydratbehovet er forholdsvis højere og proteinbehovet forholdsvis lavere end efter styrketræning.

Pris: 15 kroner, 35 gram

Så er seminaret overstået. Jeg er s.... øm efter to dages rullen og kasten. Kamp var der ikke meget af - kun på eget initiativ.

Underviseren er jo en kontroversiel figur på MA/MMA scenen, og han kom da også ind på emnet - herunder tråden på MA.dk, hvor der var en del personligt imod ham.

En meget sympatisk og afslappet fyr, som jo ikke gør nogen skade.

Vi fik også et par ki demonstrationer, som igen understregede den kolossale forskel på dette princip/teori, og praktisk anvendelighed. Men interessant var det da.

Han er med jævne mellemrum i Brasilien og træne (hans mester er en eller anden eks VM'er som jeg har glemt navnet på), og skal derned igen til næste år.

Træningen var meget basal BJJ og grappling - ikke meget nyt for mig dér. Dog fik jeg to-tre nye teknikker, som skal afprøves i SFA. Jeg har for nemheds skyld døbt teknikkerne: Buttplug, sit on my face og go down biatch..

Nu vil jeg nuppe et stykke kage og en cola, og se lidt mma :4mewantfood:

Der er blevet trænet.

Iaften submission... Bryderne trænede på det andet måtteareal, og de havde hentet en polak op, som modstand til Zap.. Fedt at se to så dygtige brydere gå løs :4thumbup:

Rullede lidt med forskellige.. På lørdag er der grappling seminar - jeg regner med at kunne levitere bagefter

Fed chickfight:

http://www.youtube.com/watch?v=CWpr_A-AtmE

True. Men det er da bedre end "going commando"..

Du kan købe skridtbeskytter i de fleste sportsbutikker for et par hundrede - og så er den ikke brugt

Tandbeskytteren koster næppe mere end en halvtres'er.

kungfuonline.dk sælger alt hvad man skal bruge..

Jeg viste dem selvf. ikke de dybeste hemmeligheder i MMA den første gang..

Lærte Frank Dux sit deathtouch i første træningstime? Lærte Steven Segal at rynke brynene den første dag? Lærer WT folkene kædeslag som nybegyndere? Lærer Krav Maga folkene at losse løg fra dag eet?

I THINK NOT!!!

De må vente til de er fysisk og mentalt klar til den byrde det er at bære hemmeligheden videre..

Træning...

I går tog min ærede kollega rekorden tilbage: 22,6 kilometer på 21 minutter Gennemsnitshastighed på monarkcyklen: ca. 155 rpm eller sagt på en anden måde - godt 60 kilometer i timen..

Jeg har lovet mig selv at tage den tilbage.

Idag fik jeg løftet lidt jern..

Submission:

Der var en del nye - og i Claus' fravær viste jeg lidt af ,it foretrukne game: Gulvkamp..

Jeg viste lidt kontrol i guard, mount og sidamount, og vi sluttede af med at rulle lidt kampe..

Jeg fik en revanche mod Jan, så det var lidt rart

Limited:

Findes den samme risiko i lige stor grad mht. til at have størst bagside-styrke?

Jeg mener som udgangspunkt at man bør tilstræbe lige styrkeforhold på begge sider af leddene.

Det er så lidt sværere at sige hvordan man lige afgør, om styrken er "balanceret" - altså om man er for svag på den ene side.

Jeg har oplevet atleter, som ikke besad styrke i deres mavemuskulatur til at tage een eneste ordentlig mavebøjning, men som tilgengæld kunne dødløfte herfra og ind i næste århundrede. I det tilfælde mener jeg at der er et problem: En af mavemusklernes opgaver er, at presse bugindholdet imod lændehvirvelerne forfra. Hvis dette ikke kan lade sig gøre pga. svage mavemuskler, vil man imo været i riskozonen for lændeproblemer.

IMO er det styrke på bagsiden der er den mest oversete parameter hos størstedelen af dem der træner, hvorfor jeg ser det relevant at der er en tendens til overvægt i disse øvelser.

//Guard

Ja, det er tit noget man ser - det er vist også Pavel som tordner imod folk som kan bænkpresse deres egen kropsvægt to gange, men ikke kan lave een chinup

Hvis man nu antager at alle trænede med kettlebells, og droppede anden træning - kunne man så risikere det modsatte: Alle er overtrænede på bagsiden ifht forside?

Morgenløb - lige inden tung slagregn satte ind:

4,5 km. Derefter obligatoriske chins + pushups med fødderne på badekarskant..

Rigtigt fin fortale for funktionel træning - folk skal lære at maskintræning ikke er vejen

Hvis man må komme med en lille smule malurt i bægeret:

Øvelserne træner især bagsiden af kroppen, hvor de posturale muskler sidder. Det er de muskler, som man bruger til at holde sig oprejst med. Hvis man er svag dér, får man tit ondt i lænden, fordi man har svært ved at holde sig ordentligt oprejst. Hvis man derimod er stærk i de bagerste muskler, får man en sund og rank holdning, som er god til at forebygge lændeproblemer.

Det er nok en tilsnigelse, at svaghed i den bageste muskelkæde tit skulle give lændeproblemer. For det første er det nok svært at afgøre hvad "svaghed" er, og for det andet er der vist ingen dokumentation for at det netop er svaghed i bagsidemusklerne som giver problemerne.

Det kunne også være at mavemusklerne evt. kombineret med bagsiden var problemet

Der er imo i det hele taget lidt for meget bagside arbejde i svingøvelserne, og for lidt forside - men det er jo en anden diskussion

Dette er ikke ment som et angreb - blot en kommentar til en udemærket artikel

Idag en løbetur i højt tempo - tangerede min PR på 19 min. og 8 sek.. Men ingen ny rekord

Nåmmen helt skidt er det ikke..

Min rekord i 21 minutters hurtigcykling på monarkcykel står for fald.. To kolleger + en fysstuderende har forsøgt sig, men har måttet opgive. Det er lidt fedt - specielt når de to af dem løber maraton

Jeg lurer lidt på hvilken egenskab der kræves for at køre så hurtigt - og hvorfor mine to trænede kolleger har svært ved det.. Det kan ikke (kun) være kondition, for så ville jeg være sat. Men der er helt sikkert et moment af koordination og evne til selvpineri i det..

Der kommer et nyt angreb på mandag, har de svoret..

I denne uge er det blevet til:

4,5 km mandag

Lidt løften jern tirsdag

Godt to timers wrestling onsdag: Vi kørte på puder, og rullede. Kæmpede med Zap til vi begge var udmattede - der blev ikke fundet en vinder.. Efterfulgt af 3 kampe med Jan - tabte to og vandt een.. Var helt kvæstet til sidst..

Idag 4,5 km. Anklen er stadigt lidt hævet. Turen tog godt 21 minutter, med en middelpuls på 146 og max på 167.

Kan stadigt ikke få det s..... upload til pc'en til at funke

Det er rigtigt - på sommerens "Fagfestival" (prøv ikke på at sige det på engelsk) udtalte en af vores skrappeste forskere, at vævet ved tilhæftningen på calcaneus ganske enkelt ændrer karakter, så det bliver til en anden type. (Eksempelvis menisklignende - hvorfor traditionel "senebehandling" selvsagt ikke virker..)

Deal - jeg prøver sq..

Idag en lille løbetur - og lidt chins.

Jeg var ude og lufte mit nye Polar S410 ur, og teste funktionerne:

20m.50sek, gennemsnitspuls 156, max 174.

Jeg ville have uploadet et træningsskema, hvis det havde været muligt. Men min mikrofon kan ikke opfange de svage signaler fra uret????

Jeg overvejer at købe en ordentlig mikrofon i morgen

Hey Coq

Jeg må indrømme at jeg ikke har læst din log en stund, og har derfor heller ikke fået læst diskussionen om ekcentrisk træning af akillessen. Men i fysioterapeuternes fagblad var der en god videnskabelig artikel sidst:

Fysio.dk

Side 11

:4thumbup: Topklasse underholdning - så godt linket på MA..

Han har vist været på flere træningsophold i brasilien, så måske kan han lidt BJJ - måske ligefrem på bølleniveau?

Hvis jeg ruller ham skal det ikke stå upåtalt i denne log - det lover jeg!

Træning i forgårs: 4,5 km..

Træning i går: 4,5 km + 2 timers wrestling.

Desuden powershopping i Aalborg - havde lidt cash som trængte til at blive luftet..

Ingen træning i dag, da anklen er lidt øm fra i går..

Jeg tror Crorop havde influenza den dag Fedor bokser jo lige op med ham... Men vi får snart at se i UFC forhåbentlig..

Ja, hæng i knægt, så river du mig sq snart rundt