gameboi

meezer kommer med et rigtigt godt svar.

Jeg har været ude for det samme som dig. Min læge trækkede også tiden med at sige at knæet skulle have ro. Jeg havde præcis de samme syntomer. Jeg beskadiget 25 % af den udvendige menisk og flosset den indvendige. Efter længere kamp med lægen tog jeg på ciconia hvilket er et privat hospital i århus. og betalte 1500 kr. Jeg fik en henvisning til en MR scanning.

Jeg fortryder at jeg ikke pressede min læge noget mere. jeg var alt for flink og tænkte at det var mig som var problemet, for jeg fejlede jo ikke noget hos lægen, men kun når jeg spillede fodbold.

Held og lykke

Hej alle sammen.

Jeg er en ung mand på 22 år, jeg kunne godt tænke mig at blive stærkere. Jeg har styrke trænet i cirka 5 år. Der har ikke været struktur over det, så det er ikke fordi jeg er så stærk forhold til antal år jeg har trænet. Pt er min kamp vægt 88 kg, er 176 cm høj og har en fedt procent på 18.

Lige pt kører jeg 2 split hvor jeg kører:

1

Bænk: 3 x 8 af 75 kg

Triceps: 3 x 8 og der er jeg helt færdig efter sættet.

skulderpres: 3 x 8 af 18 - 20 kg

Mave varrier jeg, dvs 2 forskellige ave øvelse pr trænings dag.

2

Squat: 3 x 8 af 120 kg.

Loundres: 3 x 8 af 50 kg

Ryg: 3 x 8 af 62 kg hvor man trækker stangen ned til brystet.

Det er den aktuelle styrke pt.

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal sammen sætte et program for at stige i styrke. Det skal nævnes at jeg er konstabel, og det er vigtigt for mig at have en god fysik styrke. Det med at se fit og trimmet ud er ikke det vigtigste, men det gør ikke noget at fedt procenten falder. Da jeg ikke har noget at bruge det overskydende fedt til.

konditionen har jeg selv styr på, løber 3000 på en cooper.

Jeg har al den tid der skal bruges, men som sagt jeg mangler lige et program.

på for hånd tak

Jeg vil gerne vide hvad forskellen er på soja og valleprotein.

Jeg er godt klar over sojaprotein er vegetabilsk og valleprotein er restprodukt fra mælke produktion.

Så jeg kom til at tænke på hvad forskellen er i mellem de to forskellige produkter. fordele og ulemper ?

MVH Søren

Du skal også tænke på når du sætter cardio træningen op, begynder kroppen at producerer mere blod. derfor skal du ikke lade dig slå ud over der ikke sker noget de første uger.

Tag og få målt fedtprocenten en gang om måneden.

Husk at du skal være meget opmærksom på kosten, da det er der hvor det virkelig kan rykke.

God træning

Hvis jeg ikke skulle i mili, så ville jeg klart være interesseret da Fitnessdk og andre ikke tilbyder ordenlig trænings faciliteter med lidt ukorante trænings redskaber (håber ikke jeg træder nogen over fødderne :D)

Men klart, godt initeritiv :)

Synes det er en god ide og det kan betale sig...

Hej Laizez.

Jeg har selv fået fortaget en menisk operation hvor 25 % af den udvændige blev klippet af og den indvændige blev glattet.

Jeg var i sengen i en uges tid, hvor efter jeg var rimelig bevæglig med krykker. Cirka efter 2 måneder kunne jeg løbe stille og roligt på græs og skov. Spille lidt fodbold.

Det jeg gjorde:

1: de 3 første uger brugte jeg det trænings program som jeg fik fra hospitalet. ( går ud fra du har fået sådan et)

2: Der efter snakkede med med fys i det fitness center som jeg er tilknyttet. Fik et pgram jeg skulle lave 1½ måned.

3: Begyndte at træne fodbold stille og roligt, dvs jeg trænede meget selv stændigt i starten med balance træning, hop, vendinger osv.

4: efter de 1½ måned fik jeg et nyt program.

Tids forløb:

7.7-2008: opereret

25.7-2008: Træning program fra fys.

1.9-2008: Træner fodbold stille og roligt

15.9-2008: Nyt trænings program

1.10-2008: Første fodbold kamp

1.11-2008: Nyt trænings program, dvs et helt normalt program, hvor der bliver taget hensyn til knæet.

Har ingen smerter, lever stort set på samme måde, men har tilføjet nogle små rutiner, så som at stå på vippebræt en gang dagligt

Held og lykke

JVD, skulle jeg måske bytte den ene chipup øvelse ud en af dagene?

LarsBJ: Lige pt træner jeg 3 gange om ugen, men fokuset bliver bare flyttet lidt nu når jeg starter i mili igen.

Egentlig er jeg fint tilfreds med selve min muskel styrke og jeg er interesseret i at bevare den. DVS ikke gå specielt meget ned i muskel masse, men at få en bedre kondi

Hej Alle MOL'er

Jeg skal i hæren igen her til d. 1 dec. og der er rig mulighed for at træne. Denne gang vil jeg ikke afsætte så mange dage om ugen på styrketræning, da jeg også vil have fokus på fodbold og løb.

Det jeg er interesseret i, er et effektivt program så jeg kan vedligeholde styrke/øge styrke hvor man kan behøves at træne 2 gange om ugen. Det kunne eksempelvis være mandag og torsdag.

Jeg ved godt at man kører 5 rep. med mange kg hvis det er ren styrke, men vil gerne vedligeholde muskel masse og gerne blive stille og roligt stærkere. Jeg kommer til at løbe 2 gange om ugen.

Alt i alt vil jeg gerne smide lidt på sidebenene, men det skal være stille og roligt og bevar styken.

Lidt information om mig:

Alder: 21 år

Vægt: 83 kg

Højde: 178 cm

Har styrketrænet i 4 år og spiller fodbold 2 gange om ugen + kamp. Cykler pt. 16 km frem og tilbage på arbejde pt.

Jeg har lidt mave, men har også forholdsvis store muskler

Menisk opereret 7/7 2008 hvor udvendig menisk blev reduceret med 25 % og indvendige glattet

Har trænet fodbold siden september og spillet kamp hele oktober på serie 4 plan.

Kost: rimelig god, med en masse salat og frugt hver dag. Der bliver også spist en masse andet som rugbrød, pasta og kød. Så det er rimelig varieret. Drikker ikke sodavand eller spiser chips og slik. Spiser bare en del af det sunde, nok derfor at jeg har lidt mave.

Jeg havde tænkt programmet kunne se sådan ud og hvordan de andre dage kunne forløbe sig:

Ud fra øvelserne er der noteret hvad jeg tager pt. i kg.

Mandag:

Squat: 3 x 15 (65 kg) <-- mange gentagelser pga menisk operation

Bænk/Skrå: 3 x 8-10 (75kg)

Chinup: 5 x 5 (Jeg er svag i den øvelse, så jeg tager andre ryg øvelser)

Cleans: 3 x 8-10 (har ikke taget denne øvelse i lang tid pga mit knæ)

Læn: 3 x 15 (kan ikke huske hvad øvelsen hedder.)

Biceps: 3 x 8 - 10 14 kg med håndvægte

Dips: 3 x 8 - 10

Mave: meget varieret.

Tirsdag:

Løb 5 -10 km i skov

Onsdag:

Slapper af

Torsdag:

Squat: 3 x 15 (65 kg) <-- mange gentagelser pga menisk operation

Bryst med håndvægte: 3 x 8 - 10 (26 kg)

Chinup: 5 x 5 (Jeg er svag i den øvelse, så jeg tager andre ryg øvelser)

Dødløft/sumo: 3 x 8 - 10 (Vægt ukendt da pga knæ)

Militarypress/Håndvægte: 3 x 8 -10 (32 kg/20 kg)

Biceps: 3 x 8 - 10 14 kg med håndvægte

Dips: 3 x 8 - 10

Mave: meget varieret.

Lørdag:

Fodbold kamp eller løbe/svømme

Vil mene jeg kommer i gennem de fleste muskelgrupper med dette program. Jeg vil gerne have noget feedback på om jeg er helt ude skoven.

I forhold til mit knæ har jeg ikke mærket noget i Squat med 3 x 15, skal jeg også til en start kører 3 x 15 i dødløft og cleans da de øvelser også går i bentøjet?

Jeg håber ikke der er noget som er usagt i dette indlæg, hvis der er så spørg bare og jeg vil besvare jeres spørgsmål.

På forhånd tak

MVH Søren Gam

Rocky theme song

Silver fang opening theme hvis der nogen husker hundehvalpen Silver :P... Han er en sand fighter

hvor svært kan det være at komme der en gang om ugen.

Hvis man er syg, kommer man da bare der ned og kører kortet i gennem, der er ingen regl for man skal være der et bestemt antal min.

Jeg synes det lyder som et godt tilbud. Jeg vil da selv benytte mig af det hvis jeg ikke selv skulle i hæren igen.

Hej alle, lige for at spørger ind til denne tråd, så er jeg også interesseret i at blive stærker, men lettere.

Jeg hører at få rep. men med mange kg vejen frem, hvis man ikke skal stige i vægt. Er jeg forkert på den?

Tænkte på hvor lang tid man skal vente mellem hver øvelse for at få max ud af træningen..

Det skal lige siges at jeg har styrketrænet 11 måneder uden at dyrke specielt meget motion da jeg har været skadet. Jeg vejer 83 kg og 178 cm høj og er forholdsvis trænet da jeg bulket under min skade.

Hvis jeg ikke skal tage på, men få stører styrke, hvad fremgangs metoden?

Mvh Gameboi

Jeg siger ikke at det er dumt at kunne klare mere end basis testen, men efter min erfaring i JDR, så er der rig mulighed for at træne og opbygge den nødvændige form under forløbet.

At du kommer i bedre form er trods alt kun en fordel, men jeg mener bare der er ikke noget at være nervøs for, hvis man bare er seriøs med sit arbejde (selvstændig træning)

Drenge rolig nu. I skal regne med at der en masse som kommer ind, som ikke er i nær så fysisk for som jer. Min kravet er man skal løbe 2400 m på 12 min og 3000 på 15 min, det er altså når man har overstået værnepligten.

Hvis i styrketræner så er det også fint, men ikke nødvændigt. Der er masser som ikke styrketræner.

Men husk på at det altid er en fordel at være i fysisk form, men ikke noget krav man er en supermand.

Da jeg var i mili kunne jeg løbe 3200 m på 12 min, og var i rigtig god fysisk form da jeg sluttede, men startede ikke ud med et specielt godt udgangspunkt.

Starter igen i HRU'en i Holstebronx her til dec. og jeg er ikke nærvøs hvis jeg ikke kan løbe mere 2500 m på 12 min, men tror nu ikke det bliver et problem at løbe 3000 m.

Mit råd: Fokus på løb og styrketræning er bare en god bonus.

Her til sidst: pas på skindebens betændelse.

Bare mine lidt forvirrende ord :) og god fornøjelse

Hej.

Jeg fik også udført en kikkertoperation. Jeg ved ikke helt om det er det samme. Jeg havde dog en kendt skade efter en scaning.

Jeg fik fjernet 25 % af den udvendige menisk og glattet den indvændige til.

Jeg lå 5 dage i sengen og brugte krykker i 10 dage.

Jeg var syge meldt i 2 uger da jeg ville være sikker på at jeg fik slappede helt af i knæet.

Mit råd: heller tage en uge for meget end for lidt :)

Held og lykke

Det lyder som en menisk skade, havde det på præcis samme måde. Jeg kunne også løbe 5 km uden problemer, men når jeg spillede fodbold så gik det galt.

jeg kunne hele tiden mærke noget i mit højre knæ.

Det skal også siges at me knæ hævede meget op og efter en måned så var hævningen væk.

Gå til lægen og få en tid, hvis han ikke vil sende dig videre, så insitere på at du vil, ellers betal selv for en forundersøgelse hos et privat hospital. Jeg betalte selv, da min indhabile læge mente det var overbelstning efter 4 måneder.

Held og lykke med det

tak skal du have.

Det var lidt uklart. men prøv dig frem, synes ikke det lød alt for betryggende :S

ingen med nogen form for erfaring ? :)

Ud fra egen erfaring, ( lige skrevet tråden om menisk skade) så gå til læge med det samme, i første omgang vil du nok få at vide det er overbelastning. Hvis du får det at vide, så vil jeg anbefale dig at book en tid hos det private, det koster 1400 kr cirka. Det synes jeg er godt givet ud, da du kan komme til at vente lang tid, og du får højest sandsynligt en specielist.

Mine erfaringer.. Held og lykke med det.

Hej alle mol'er.

Nu står jeg i den heldige situation at jeg er blevet opereret i mit knæ for en menisk skade.

Operationen blev fortaget d. 7.7 2008 og alt ser ud til at gå som det ska.

PT er mit knæ en "lille" smule hævet forhold til det andet, og kan begynde at gå igen, men passer dog på, og bruger stadig krykkerne.

Forhold til genoptræningen, kan jeg godt blive lidt øm, men det forsvinder hurtigt og knæet hæver ikke efterfølgende.

Jeg kan næsten bøje mit højre knæ lige så meget som det venstre. Spænde lår musklen hvor den indvændige muskel kommer til syne.

Jeg har ikke taget smertestillende de sidste 3 dage.

Der er blevet fjernet 25 % af den udvændige menisk i højre knæ. og det var det eneste der var i vejen med knæet

Det var mange faktaer. Jeg har 2 spørgsmål.

1: Hvor hurtigt begyndte i at hoppe på cyklen igen / begyndte at svømme / styrketræne ? og hvilken fremgangs måde. Da jeg laver alle 3 ting og i har erfaringer med det, skriv endelig :)

2: Jeg spiller en del fodbold, (Fritids niveau: serie 2/4) og jeg fik at vide at jeg skulle prøve de forskellige ting af forhold til fodbold: sprit, løb, hoppe, sparke, vændinger osv. Her er det jeg bliver meget i tvivl, hvor hurtigt skal jeg gå gang med det, og hvilke kendetegn er der for at knæet kan holde til det.

Hvis der er nogen som har erfaringer med menisk skade og vil dele dem med mig, så vil jeg blive utrolig glad...

Rigtig god sommer

Hejsa Jesper.

Knæ er noget ubehaligt, især hvis det ikke er overbelastning.

Jeg vil lige fortælle min historie, så må du jo tage hvad du kan bruge.

Til at starte med var jeg på en rigtig hår øvelse "oktober i 2007" i militæret, med tung oppakning i et bakkede tærren.

Da jeg kommer hjem efter 5 dage, er der en fodbold kamp som også lige skal spilles.

Om Mandagen opdager jeg, at jeg er hævet omkring knæ og har svært ved at bøje det.

Jeg går til infermariet (Lægen) og får at vide at det er overbelastning, hvor efter jeg får et genoptrænings program.

Da det ikke går over, så går jeg igen til infermariet. cirka 1 måned efter. Får at vide det forsat er overbelastning.

Hævningen er aftaget, men der er stadig ømhed i knæet, efter løb.

Jeg tænker da jeg stadig kan løbe omkring 3200 på 12 min, at der nok ikke er galt.

Problemet begynder at blive værre, for hver gang jeg spiller fodbold, bliver jeg rigtig øm omkring knæet.

Jeg går til læge. lægen mærke lidt på benet og han kan ikke se noget. det var i januar.

Jeg forsætter til med at spille og hver anden træning får jeg ondt i benet i en uges tid.

først fjerde gang bliver jeg sendt videre til speciel læge, men så kom strejken og jeg vælger selv at betale 1400 kr for en undersøgelse hos en team danmark læge.

Jeg bliver videre sendt til scaning og der bliver fundet ud af jeg har en dobbelt menisk skade i højre knæ. Nu er det juni og jeg skal operes her om 2 uger.

Min point er bare, at min læge var alt for påpasselig med at sende mig videre, først efter 4 måneder kamp.

Se netdoktor og hvis du ikke vil vente, så betalt 1400 kr for en undersøgelse så du kan sendes videre til en scanning.

Bare pas på dig selv.

tak Morten!!

Rart med en fagmand, som vil udtale sig. Det var lige det jeg havde brug for at vide

Er der virkelig ikke nogen som har erfaring med menisk skader :)?

Hej Alle mol bruger.

Nu er det lige at jeg har fået konstateret en menisk skade.

Det er rigtig træls da jeg skulle have været i militæret her til d. 1 som HRU soldat.

Selve skaden består af:

Mindre på den bagereste

Menisk skade på den udvændige.

Jeg vil gerne hører hvad jeg kan fortage mig af cardio træning, da jeg ikke lige fik spurgt team danmark lægen.

Løb er udlukket, og alle sportsgrene hvor det indgår.

Tænkte på svømning om det var en mulighed.

Synes jeg cykler en del. 10 km hver vej på arbejde, men må nok indrømme jeg er øm i knæet af og til.

Men hvis nogen af jer har erfaringer med sådan en skade.

Det skal sige jeg ikke er blevet opreret endnu, og det vil ske inden for en måned.

NB. jeg var kommet til at skrive under vægttab

Beklager jeg har skrevet det i det forkerte forum :) men vil stadig gerne have svar