Rassi

Hej.

Kan nogen anbefale en kettlebellinstruktør eller et kettlebellkursus nær Århus?

Jeg har en 16 kg og en 24 kg kugle og bruger mest den lille til de grundlæggende øvelser swing, c&p, tgu og goblet squat. Jeg er selvlært og hverken begynder eller øvet, men nu skal det være. Så jeg mangler en gut, der kan lære mig den korrekte teknik og bringe mig skridtet videre.

Hej mester!

Jeg forvildede mig lige ind på mol, og skulle selvfølgelig se, hvad der sker i din træning.

Det er dælme spændende træning, du (er begyndt at) fyre op for Cool læsning, og cool, du har fundet motivationen igen.

Men så ser jeg det med din sygdom. Møgærgeligt! Jeg føler med dig. Pas på dig selv - måske du skulle springe VUMB over.

Hey Rassi

Thanks!

Nej det gør jeg ikke, men det sker at jeg tager derop og træner en gang i mellem om torsdagen, gør du?

Nej - ville bare høre din mening om århusklubberne.

19-21-10-2012 fredag-Søndag

Masser af svømning over og under vand, pingoer.. you name it..

Fredag: 2½ time i vandet.

Lørdag: 3 timer

Søndag: 2 kampe. Jeg sad over den ene, men spille hele den anden kamp. 1 time i vandet.

I alt 6½ time.

God træning Spiller du egentlig i Århus?

Hvad pokker!

Så var der livstegn fra Ras.

Ja det er en fed måde at bruge sin krop på, når man skal koble hovede og røv sammen.

Ideen er da også at drive det udendørs.

Jeg har fundet en lille klub hvor jeg kan udvikle mig i det tempo jeg selv ønsker.

Jep - er ved at være i omdrejninger igen

Jeg mener, at det er godt på mange måder at træne noget "alternativt" til løb, styrke mm. Jeg har kastet mig over havkajak!

Klatring

2 timer.

Det var min intro time, og det ristet mit greb fuldstændigt. Styrken er med mig, men mit greb hæmmer mig. Så næste gang står den på "no-homo". Men alt ialt et par fede timer, så det er nok ikke sidste gang.

Hej mester

Klatring er fedt - specielt udendørs. Spændende hvor langt du driver det - stadig Elbrus?

Fredag

Rest

Lørdag

Løb

Type: Trail

Tid: 53 min

Tærren: Skov - Meget kuperet

Data: http://www.movescoun...ves/move7756670

Go tur!

Hej mester

God træning Er du igennem Sealfit-programmet?

Det er et godt skemae du har lavet der Rassi. Jeg kan godt prøve det. Det eneste jeg ser at det mangler, er løbe-distance. Jeg vil godt komme til mindst 30km/uge. Ellers er jeg måske hjemsendt i uge 1 når man laver nye hårdere coopers.

Dag 3 løber du korte eller lange intervaller eller bakkespurter.

Dag 5 løber du langt (1-1.5 time i terræn)

Det er nok. Du skal være trænbar og for alt i verden undgå skader. Men er du usikker på din form, så kunne du tage løbesko med i rygsækken, når du går march, og smide rygsækken undervejs og løbe lidt, eller løbe lidt bagefter. Det er en smart måde at få ekstra kilometer i benene.

Du får et træningsforslag af dem til prøverne.

Jeg ville træne således:

Dag 1: March

Dag 2: Svømning (fokus: forbedring af 300 m crawl)

Dag 3: Bronzecirkeløvelserne direkte efterfulgt af løb

Dag 4: Svømning (fokus: uv-arbejde og udspring fra vipper)

Dag 5: Løb langt i terræn

Dag 6: March

Dag 7: Fri

Få sendt den ansøgning

Ja jeg har også nørdet Trail, Sky og Ultra løb er på det sidste. De gutter og gut'inder er virkelig imponerende. Hvis ikke jeg havde ambitioner på job fronten kunne jeg godt have gået All-In på den slags, med mine små 60kg og 167cm.

Jeg har løbet en lille tur i dem idag, dog blev turen ødelagt lidt af voldsomme DOMS. Men de var virkelig dejlige. Meget stive, med et super greb i underlaget. Min kammerat har løbet en del i dem og har været ovenud tilfreds.

Men jeg skal nok få testet dem i bund henover de næste par uger, og så kommer der et review.

Jeg overvejer selv at købe de sko, så kom endelig med en detaljeret beskrivelse.

Er det xt wings s lab 4, du har købt?

Din plan ser MEGET spændende ud Og Mt. Elbrus!?

Uge træningen for tiden ser således ud:

Mandag: løbetræning 2,5 km. opvarmning. 3 x 1000 m. interval. ca. 3.40 min./km

Tirsdag: styrketræning

Onsdag: O-løb/ løbetræning 2,5 km. opvarmning. 3000 m. interval. ca. 4 min/km

Torsdag: styrketræning

Fredag: fri / racercykel tilvænning

Lørdag: 5 km. park run. ca. 4 min./km

Søndag: styrketræning

Udover det kommer lidt MTB og MTBO

Hej Augustinus.

Godt, at du logger lidt igen. Og rigtig spændende mål for 2012.

Mht. til din træning, så fylder styrketræningen en del. Hvordan ser den ud for tiden?

Vh. Rassi

-

Torsdag

Løb

Distance: 7,6 km

Tid: 43,40'12 min

Ohøj skipper!

Du har en fin konditionsbase, så tag at få skudt nogle intervaller af

Det kunne være:

1. 10x100 m bakkesprint
   
2. tabata for fuld(!) damp
   
3. 10-20-30 (relativ ny tilgang - se f.eks.: http://vorespuls.dk/artikel/loeb-10-20-30-bliv-bedre-halv-traening)
   
4. 8-10 x 400 m med 1 min pause
   
5. 4-6 x 800 m med 2 min pause
   

Husk: Intervaltræning kræver meget restitution i begyndelsen - op til fire dage.

Sejt kørt, Motta og god beretning.

Godt du er tilbage bro!

Har du lagt korpset på hylden?

+1

Er det muligt at få en update på hvordan det står til med din krop og genoptræning?

sendt pm

Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med niveau.

Jeg havde bare fået ind i hovedet, at man skulle have ramt muren for fremgang ved almindelig fullbody progression, før det gav mening at begynde på wendler. Du har dog nogle gode pointer - og det var ikke ment som en kritik af dit valg, mere som en tvivl om jeg ville få noget ud af det.

I øvrigt, stærkt med pr i squat Kan du mærke, at styrkefremgangen går hurtigere, når du har skåret det meste af cardioen fra?

Jeg holder konditionen vedlige med svømning og cykling krydret med lidt styrke for overkroppen, og så arbejder jeg ellers på at få bentøjet op at køre igen.

Det ser spændende ud. Jeg har selv overvejet Wendler 531 (fordi programmet giver meget frihed), men jeg har tøvet hver gang, for jeg tvivler på, at man på mit styrkeniveau (og dit, selvom det er over mit ) får nok stimulans i løbet af ugen til at få fremgang. Hvad er din mening om den sag?

Hey Ras, Hvad blir der af logningen?

Ja det virker okey. Jeg overgår til Wendler her i næste uge og begynder så at løbe og gå lidt mere struktureret igen. Alt afhængig af jobbet selvfølgelig

Løbsplaner? Som i, om jeg deltager i nogen løb i 2012?

Logningen er lukket ned, fordi jeg mangler motivationen og ikke kan komme oven på fysisk efter min overbelastningsskade

Jeg tænker på, om du har nogle mål (andet end styrke) for i år?

Hej mester!

Du bliver stærkere

Har du nogle løbsplaner for 2012?

Velkommen til