Lucas
-
Posts
632 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Lucas
-
-
Kan du lave BW-pistols? Evt pistols kun med balancestøtte?
Ja, jeg kan sagtens lave en 5-6 reps i træk på hvert ben uden problemer bare med kropsvægt. Why?
-
Tillykke med den og: "Bang that head that doesn't bang"!
Et lækkert lille "pic" til Kongen:
http://www.rosshalfin.co.uk/metallica/meta...a-colour274.jpg
-
takker
Jeg napper 50kg inden juli - dét bliver nasty
Edit: ENDNU MERE nasty.
Når du nu går efter 50,
så må jeg sq da også være i stand til at kunne lære at lave pistoler med min Baby KB (12'eren). 
Hmpf! 
Man skal åbenbart TRÆNE for at blive tough!? Hvad fanden sker der? 
-
:1356: til de pistoler dér! Damn, damn, damn!
-
Det er jo syygt! :4thumbup:
Du er fantastisk effektiv når du leger med kuglerne! 
-
Hmm, hvor var det liiiige jeg havde tænkt der skulle være plads til at få luftet løbeskoene?????
Det kan da ikke være rigtigt jeg bliver nødt til at vælge
Og hvad med svømning, badminton, isdans og diskoskast? Hvor skal du presse det ind?
Fin træningsplan synes jeg. Du kommer vidt omkring i din træning, hvilket er fedt IMO. Det dersens spinning skulle jeg nok trues ret kraftigt af nogle ret store mænd i veste til at prøve,
men kunne sq godt tænke mig at prøve yoga. Har kun hørt godt om det. Ved ikke om det vil bide på mig dog!? Vigtigst er dog at det er en helt vildt cool kropsvægttræning du river rundt! :4thumbup: -
Det er sq imponerende hvad du ligger for dagen MaxP!
:4thumbup: Har du overhovedet tid til at arbejde? Din log er super motivation for mig der er liiidt mindre aktiv! Kan sq lære noget af din tilgang til træningen.
-
Nej til dem alle!
-
Damn! Du river jo også de snatches rundt! Goood stil!
Alt for lækker menu i øvrigt! Du river både 'bells og gryder rundt jo!
-
Kakao skummetmælk er super efter træning. Dermed får du fyldt depoterne op med protein fra mælken og nogle hurtige kulhydrater i form af sukker. Det er naturligvis ikke nødvendigt at spise proteintilskud hvis man spiser fornuftigt, men mange atleter synes det er godt og nemt.
Men jeg ville holde kakaoen til post træning only! Det forholdsvis høje indhold af sukker er ikke nødvendigt andet end post workout og vil ellers bare fucke med dit blodsukker.
-
Ja valle protein er rigtig godt at indtage lige efter træning, da det er de såkaldte "hurtige" kulhydrater
// klowN
Ups, nu blander du det hele sammen Klown. Protein og kulhydrat er to vidt forskellige ting, og Valle (Whey) protein indeholder IKKE kulhydrat som sådan. At der så er tilsat lidt i nogle former for Proteintilskud er en helt anden sag.
Valle protein siges at blive optaget hurtigt i musklerne (godt lige efter træning) hvorimod kassein optages langsommere, og derfor er godt inden sengetid hvor man har mange timer hvor kroppen ikke bliver tilført næringsstoffer. Dette er en absolut simpel forklaring. Mange herinde kan komme med en svada så lang om dette emne, men tror det er rimeligt forståeligt nu! Ellers: spørg!
-
For meget junk, for lidt protein og gode kulhydrater.
Jeg har rettet lidt i din plan for at vise hvordan JEG evt. ville gøre istedet, uden de helt store forandringer. Håber du kan bruge det.
06:30 - 1 skål Corn Flakes - havregrød/gryn eller lignende med yoghurt eller mælk.
07:45 - 1 Rundstykke - fuldkornsbolle med magert kødpålæg
09:30 - 1 pizzabolle + 1 pølsehorn Oh, no!
Den er ikke god på daglig basis. Erstat evt. med en protein shake og et stykke frugt for nemhedens skyld. Proteinpulver kan købes i utallige webshops. Proteinpulver på google.dk12:30 - 2 boller og 1 sandwish - rugbrød med pålæg, tun med grovpasta. Prøv at undgå for meget hvidt brød ville være et tip.
14:30 - 3-4 stykker rugbrød - med magert kødpålæg, æg, makrel i tomat, tun eller deslige.
16:30 - 2 stykker franskbrød samt noget frugt - ok, hvis det er før træningen.
18:30 - Aftensmad - godt med grove grøntsager (kål, rodfrugter f.eks.)
20:30 - 1-2 stykker rugbrøg og noget frugt
22:00 - 1 skål havregryn
-
Kettlebells
De åbenlyse
dragondoor.com/ - Pavels netsted
Kettlebells.dk - Ken Jays netsted
Mike Mahler - KB guru
girevoysport.ru - Andrey Kuzmin's hjemmeside
powerathletesmag.com - Mange fede artikler
FullKOntact - Steve Cotter RKC Sr.'s site.
Kropsvægt og diverse
Beast skills - Suveræn oversigt og tutorial for kropsvægtøvelser
Gripboard - Gribestyrke
Farmer Weightlifting En lille sjov én.
BigSteel IndianClubs Artikel om fremstilling og træning med "Clubs".
Gymnastik
drillsandskills.com - Meget omfattende gymnstik (ring-øvelser og BW)
John Gill - klippeklatringens fader, historisk gennemgang om gymnastik, og nogle fantastiske billeder, feks af 1 arm lever
Artikler:
Hanging leg raise (Coach Sommer)
Planche progression (Coach Sommer)
Logs på MOL
(I vilkårlig rækkefølge ) og hvad jeg lige er stødt på af blandede KB og BW logs.
-
Velkommen i loggen Lucas
Tak, jeg følger jo lidt med på sidelinjen. Din log er super motivation! :4thumbup:
Selvfoelgeligt kan du laere at lave dem ordentligt - det er bare et spoergsmål om timing. Mit forslag er et koere 2-3 saet swings med den kb, du oensker at snatche + 2-3 saet snatches med en lettere kb. Så kommer du hurtigt efter det.Lyder fornuftigt. Jeg har ikke haft en anelse om hvordan jeg skulle gribe det an, men det har jeg så nu. Jeg har prøvet mig frem i blinde, men nu skal dit råd helt klart prøves af i morgen!
-
Dagens traening
Grundig omgang loedmobilitetsoevelser og dynamiske straekoevelser - ah, det gjorde godt
KB Snatches: 2x10x24kg B2B - inspireret af DBM og hr. Hebnes, ville jeg teste mit snatch-tempo. De 2x10 tog praecist 2min uden pause mellem saet, hvilket vil sige, at der ikke er tid til selv en lille bitte pause, hvis jeg skulle proeve at komme igennem 10x10 B2B på 10min - super nasty!
Mini udfordring
100 swipes m. 2x9,1kg
Tid: 9'05'' (tidligere bedste: 9'49'')
F***in hell!
I er sq syyyge til de snatches! Damn! Gid jeg kunne lære at lave dem ordentligt. 
Synes det er den fedeste øvelse. Men jeg må vel øve mig en rum tid endnu med de lettere KB's kan jeg godt se, før jeg kan lege med hos de "store" drenge. -
Hey DBM.
Hvordan kører du dine rows? Er det bent over eller upright? Har du ikke to af hver KB? I så tilfælde har du garanteret kørt renegade rows! De ser sq ud til at være meeean i Mahler bogen!
-
Ville sq godt se King Diamond koncerten, men det er jo helt derovre i det dersens Jylland!?
Han spiller forhåbentlig en masse Mercyful Fate? Det er sååå fedt! 
Lykke til med alle koncerterne! Husk nu at restituere ordentligt så du ikke ender i bajer-overtræning!
-
Jamen tillykke med loggen og lykke til med dine mål. :4thumbup:
-
Rigtig godt initiativ i øvrigt! Lækker tråd! :4thumbup:
-
Kettlebells
De åbenlyse
dragondoor.com/ - Pavels netsted
Kettlebells.dk - Ken Jays netsted
Mike Mahler - KB guru
Kropsvægt og diverse
Beast skills - Suveræn oversigt og tutorial for kropsvægtøvelser
Gripboard - Gribestyrke
Farmer Weightlifting En lille sjov én.
BigSteel IndianClubs Artikel om fremstilling og træning med "Clubs".
Gymnastik
drillsandskills.com - Meget omfattende gymnstik (ring-øvelser og BW)
John Gill - klippeklatringens fader, historisk gennemgang om gymnastik, og nogle fantastiske billeder, feks af 1 arm lever
Artikler:
Hanging leg raise (Coach Sommer)
Planche progression (Coach Sommer)
Logs på MOL
(I vilkårlig rækkefølge ) og hvad jeg lige er stødt på af blandede KB og BW logs.
-
Iflg. Gastrocorner (en anden opskrift) er forholdet tilsvarende til min, men studs jer frem. Olien skal tilsættes langsomt, og når konsistensen er der stopper i med olien og smager til. Det er meget på gefühl. Desuden er det jo individuelt hvor tyk man kan lide den.
Men husk: olien og æggene skal have nogenlunde samme temperatur ellers skiller den. Derfor - husk at tage æggene ud af køleren i god tid.
Damn, der fik du forvirret mig godt og grundigt!
-
Edit:
Nej squatfather. Den er sq god nok, har lige checket det efter. Smider lige et link.
-
Du kan lave din egen sunde(re) mayonnaise som følger:
Til 2 couv.:
1/4 dl past. æggeblommer (ca. 38 g)
1/2 l. god olie. Gerne ekstra jomfru olivenolie. Bland evt. lidt UDO's eller hvad ved jeg op (har aldrig prøvet det, men kan ikke forestille mig det gør nogen forskel rent konsistensmæssigt!? Mht. smagen, er det en anden sag).
1/2 spsk. vineddike
Salt
Vand
Gør således:
Rør æggeblommerne med lidt salt og vand.
Tilsæt olie lidt ad gangen under hurtig omrøring.
Smag til med salt + evt. eddike/citronsaft
Hvis emulsionen (som det så fint hedder) bliver for tyk, fortynd da med lidt vand. En idé så emulsionen ikke skiller er at bruge lunkent vand. Gerne også æg der ikke er helt køleskabskolde, men er taget ud 10 min. i forvejen.
Jeg sidder med en såkaldt "Let" mayonnaise fra "K" som indeholder følgende pr. 100 g.:
Energi: 390 kcal.,
Protein: 0-1g.
Kulhydrat: 4,5g.
Fedt: 40g.
Denne mayonnaise er lavet på hvad de kalder "Planteolie"!? Og hvem ved hvad fanden det består af? Min er lavet på god ekstra jomfru olivenolie, er en DEL sundere og smager noget bedre.
Desuden slipper du for ikke mindre end otte E-numre og et farvestof.
God fornøjelse!
-
Så kom du i centret igen ser det ud til. Forstår ikke hvordan du kan lave dødløft med en flænge i hånden?
Hm, men god stil med dødløften anyway. Hvad er 1RM i din DL?
MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells
in Online Logbog
Posted
Hvor ligger jeg så?