rimlig_arnold

Hej!

Jeg kører 2-split med fokus på styrke og vækst. Nogen siger at jeg ikke skal kører til failure!?!

Med failure mener jeg personligt, til jeg ikke kan løfte vægten en eneste gang mere.

Hvad menes der helt konkret med failure og skal man kører til failure eller ej?

Okay!?!?!?!

Hvad sker der. Jeg troede denne tråd ville være guf for jer MOL-veteraner!

Kom nu. Hjæææææææææææææææææææææææælp...

I kan jo bare nøjes med at svare på en lille del af det. Eller skriv i det mindste hvis i bare synes det totalt fucked up. Eller om jeg kan gå videre med det uden at være helt på skideren...

PLEASE

Hej!

Jeg er en fyr på 24 år. Jeg har trænet i flere år. Jeg er 1,78 høj og vejer 76 kg (lav fedtprocent).

Jeg max bænker omkring 105 kilo, bare så i har en idé om hvor jeg ligger rent styrkemæssigt.

Jeg overvejer at starte på et 2-split program. Hvor jeg rammer alle muskelgrupper 2 gange ugentligt.

Målet er styrke og vækst.

Jeg vil meget gerne have nogle kyndige øjne på såvel programmet som nogle følgespørgsmål.

Jeg er ikke så stiv i navnene på diverse øvelser, men så jeg håber får dem rigtigt ned.

Jeg har skrevet dem i den rækkefølge jeg skrevet dem i.

Først programmet:

Mandag og torsdag:

Bryst, tricep, skulder og læg.

Bryst:

Efter generel opvarmning

Bænkpress 1 x 6-12 rep.

Skrå bænk 1 x 6-12 rep.

flyers 1 x 6-12 rep

håndvægte på skråbænk 1 x 6-12 rep.

Læg:

Stående presmaskine 2x 10-15 rep.

Siddende lægpres 2 x 10-15 rep.

Skulder:

Arnold pres 2 x 6-12 rep.

Maskine hvor man laver laterals til det bagerste af skulderen (sorry) 2 x 6-12 rep.

nakketræning 1 x 10-12 rep.

Tricep:

Siddende pres 2 x 6-12 rep.

Dip med ekstra vægt 2 x 6-12

Tirsdag og fredag:

Ryg, ben, bicep.

Ryg:

Efter generel opvarmning

Vertikalt træk 2 x 6-12 rep.

Horisontalt træk til maveregion 1 x 6-12 rep.

Horsontalt træk til brystregion 1 x 6-12 rep.

Rygstrækninger skrå bænk 1 x 10-15 rep.

Ben:

Squat 2 x 6-12 rep.

Leg exstension 1 x 6-12 rep.

Leg curl 1 x 6-12 rep.

Bicep:

Bicep-curl håndvægte (stående) 2 x 6- 12 rep.

Bicep curl preachers bench 1 eller 2 x 6-12 rep.

Udover dette kører jeg mavetræning (med få reps ligesom andre muskelgrupper), løber m.m.

Kom endelig med kritik af programmet og med øvelser i mener kunne være fede at smide ind/tage ud

(vedlæg venligst link til øvelsen, så jeg ikke er helt lost). Har jegfor få eller for mange set/reps?

Følgespørgsmål:

1) Jeg har trænet vertikalt træk og derfor vinger meget. Min ryg er da også proportionelt

fladere en de flestes. Er det nok at begynde at kører de 2 forskellige former for horisontalt

træk. Eller skal jeg til at træne dødløft - hvilket jeg helst vil undgå?

2) Hvad gør jeg nu når fx mit bryst ikke er fuldt ud restitueret efter den nomerede restitutionsfase?

Jeg har faktisk overvejet at tage brystmuskulaturen ud af cirkulationen da det som ofte tager længere

end de andre at blive færdigt med at restituere?

3) Skal jeg, med det in mente at jeg går efter både styrke og vækst, kører til failure hver gang?

4) Jeg har læst en artikel om at "supersette". Det vil sige; i sin bicep/tricep træning, at kører en øvelse

fx alm. håndvægts-curls og lige efter springe over og kører preacher-curls.

Er dette anbefalelsesværdigt. Hvad siger i?

Jeg ved godt det er en ordentlig mundfuld og mange ting på en gang, men besvar venligst så meget i gider

og kan kære eksperter.

Definer træner hårdere.

Jeg træner fx squat præcis magen til, presser mig lige så hårdt. Med reps og kilo osv.

Andre bud?

Hej!

Af en eller anden grund er det som om mit bryst restituere langsommere og bliver ømmere end mine andre muskelgrupper.

Nogen plausible forklaringer?

Hej!

Jeg både squater og bænkpresser. Både for at gaine masse og få mere styrke. Men er det så virkelig nødvendigt at suplere med dødløft?

Er den øvelse virkelig så vigtig?

Hej!

Jeg har nu prøvet at tage en "kreatinkur" 3 gange i mit liv. Jeg mener at det virker rigtig godt på mig.

Men, en sideeffekt er, jeg mener at jeg slår ud (bumser) rimlig meget hvergang. Jeg er ikke i puberteten længere og jeg har ellers ikke de store problemer med acne eller bumser.

Er der andre med samme erfaringer?