Smeden1
-
Posts
61 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Smeden1
-
-
Findes online testen ikke som interval-restitution modellen - det ville være dejligt.
-
-
Har læst artiklen - og ja det er rent øregas.
Samir eller hvad han nu hedder ham der har skrevet det er vist ikke helt opdateret i fht. styrketræningsfysiologi.
Bare det at træningen "reklameres" som det nye fra hollywood - whau - den napper jeg sku...
Nå men uden at gå videre i det så mener han man skal tage omkring 50 reps og der tydeligvis en undertone af punktfedtforgbrænding over hans argumenter.
Han er desuden ude i noget ikke spise kulhydrat efter kl.19:00 og træning på tom mave "...for så forbrænder kroppen kun fedt da der ikk er noget i maven" ...nemli - det er ingen problem.
Dårlig artikel.
-
Så var der lige lidt opdaterede tal fra Smeden1
130,0 kg ® mvp.
120 kg ®F. Jørgensen (118kg)
120 kg ® Fede
110 kg Severinsen (79kg)
--------------100------------
90 kg ® Smeden1 (88kg)
80 kg ® heffehurtig (88kg)
80 kg Thomas J (115kg)
80 kg ® Devito (110kg)
70 kg JonJak (81kg)
---------------75----------------
65 kg Søren W (78kg)
60 kg Henning Friis(98 kg)®
---------------50---------------
35 kg Niske(90,2kg) ®
Stød/Yerk el. Push press
når du tilføjer din PR skriv (P) bag ved dit navn hvis det var en push press
170,0 kg mvp
165 kg Fede
150 kg F. Jørgensen (118kg)
--------------150-------------
130 kg (P) jfk
125 kg. Severinsen (79kg)
125 kg Thomas J (115kg)
--------------125--------------
105 kg (P) Devito (110kg)
105 kg (P) jsc
100 kg ® heffehurtig (88kg)
100 kg (P) MaxPower (95kg)
100 kg (P) Kreasvin (96kg)
---------------100------------
95 kg (P) Baardi
90 kg (P) Los
----------------80------------------
77,5 kg (P) xax
75 kg - (P) Roberto Baggio
Frivend/powerclean el. clean
når du tilføjer din PR skriv (P) bag ved vægten hvis det var en POWER
155 kg (P) mvp. (110kg)
155 kg (P) Fede
150 kg F. Jørgensen
----------150---------
130 kg SAS (103kg)
130 kg (P) jfk
125 kg Severinsen (79kg)
125 kg Thomas J (115kg)
--------------125--------------
120 kg (p) Smeden1 (88kg)
117,5 kg (P) Devito (110kg)
105 kg (P) jsc
100 kg Søren W (78kg)
100 kg (P) Smeden (86kg)
100 kg ® heffehurtig (88kg)
100 kg (P) JesperT (90kg)
100 kg (P) MaxPower (95kg)
100 kg (P) Baardi
100 kg (P) Søren W
100 kg (P) Kreasvin
------------100------------
95 kg JonJak (81kg)
95 kg (P) Los
90 kg (P) FastRunner (65kg)
90 kg (P) Moos (93kg)
85 kg (P) xax
------------80----------------
75 kg (P) Roberto Baggio
70 kg MadsSwim (124 kg)
70 kg Niske
65 kg (P) gammelfar
-
Kneeling squat
----------------------
3 x 260 kg JFK
Frontsquat (valgfrit greb)
----------------------
1 x 200 kg - mvp. (107,5 kg)
3 x 150 kg - Thomas Jagd
1 x 150 kg - Roberto Baggio
1 x 145 kg - Henning Friis
1 x 140 kg - Rommel
6 x 135 kg - Baardi
1 x 135 kg - jsc
3 x 130 kg - Krea
1 x 130 kg - Onkel Troels
1 x 125 kg - Smeden1
1 x 120 kg - Søren W
1 x 117,5 kg JonJak
5 x 70kg - Gammelfar
DB CLEAN & PRESS (tohånds)
-----------------------
1x50kg/3 x 48kg - jsc
38kg - xax
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
115kg - klausjensen
110 kg - Baardi
105kg - Torben F.
100kg - Infestedass
100kg - Rommel
75kg - MaxPower
Dips (reps)
--------------
75 - Roberto Baggio
60 - Luciferase
50 - Søren W
40 - TF (89kg)
40 - Onkel Troels (93kg)
31 - Gammelfar (69kg)
26 - Myhlers (81kg)
26 - MaxPower (90kg)
25 - eXet0r (58kg)
22 - Krea (98kg)
20 - PlayboY (76kg)
20 - Baardi (99.5 kg)
19 - xax(95 kg)
18 - Jenslyn (76kg)
16 - Scorpio (79 kg)
15 - JohnJohn (65 kg)
14 - jsc (116 kg)
14 - Enrique21123(82kg)
14 - blanco (78kg)
12 - Zonked (65 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
10 - Jfk 127 kg
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
1 x 80+80 JonJak
2 x 96+70 - Onkel Troels
1 x 90+60 - MaxPower
1 x 95+50 - Los
3 x 81+50 - Myhlers
6 x 78+50 - Søren W
5 x 116+40 - jsc
6 x 99+26 - xax
2 x 75+40 - Lucas
6 x 69+20 - gammelfar
6 x 85+36 - Typen
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
6 x 76+30 - PlayboY
5 x 65+21,25 - JohnJohn
7 x 58+20 - eXet0r
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
41 - Canoing (overhåndsgreb)
29 - Roberto Baggio (overhåndsgreb)
24 - The Bear (overhånds)
24 - TF (neutralt greb, 90kg)
20 - Luciferase (m. klap)
20 - mvp. (UH 108 kg)
20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.
19 - Søren W
19 - Myhlers (overhånds)
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb. 96kg)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)
12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)
11 - MaxPower (93kg) (underhånds)
11 - Shortlegs (96 kg) (overhåndsgreb)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
10 - gammelfar (69kg)
9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)
8 - Jenslyn (76kg) (overhånds)
8 - eXet0r(58kg) (overhånds)
8 - xax(underhånds)
6 - Zonked (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+55kg - Los (underhånds)
1 x 72+50kg - The Bear
4 x 72+40kg - simondj (underhånds)
1 x 117+40kg - Thomas Jagd
1 x 76+40kg - Dines (underhåndsgreb)
1 x 117+33kg - jsc (uhgreb)
5 x 108+31kg - mvp. (UH)
5 x 77+27,5 - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
6 x 96+15kg - MaxPower (underhåndsgreb)
5 x 65 + 12,5kg - JohnJohn (underhåndsgreb)
1 x 70 + 50kg - Roberto Baggio (overhåndsgreb)
3 x 69+15kg - gammelfar
Frivend/powercleans
----------------
155 kg - mvp. (110kg)
130 kg - jfk
125 kg - Thomas Jagd
120 kg - Smeden1 (88kg)
110 kg - jsc
100 kg - JesperT(90kg)
100 kg - Rommel (91 kg)
100 kg - MaxPower(93kg)
100 kg - Baardi
100 kg - Søren W
100 kg - Kreasvin
95 kg - Los
90 kg - Moos (93kg)
85 kg - Roberto Baggio
85 kg - xax
80 kg - blanco
65 kg - gammelfar
Frivend & Pushpress
--------------------------
130 kg - jfk
125 kg - Thomas Jagd
105 kg - jsc
100kg - MaxPower (95kg)
100kg - Kreasvin (96kg)
95 kg - Baardi
90kg - Los
77,5 kg - xax
80kg - blanco
80kg - Roberto Baggio
pushpress fra rack
-----------------------
140 kg - mvp.
120 kg - jsc
Træk fra hæng
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Frivend fra hæng
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
115 kg - jfk
105 kg - mvp.
105 kg - jsc
100 kg - Shortlegs (96 kg)
100 kg - Thomas Jagd
90 kg - Military press
82,5kg - Kreasvin
82,5kg - Onkel Troels
80 kg - Roberto Baggio
75kg - mortenbr
75kg - MaxPower
75kg - Bruno J
72.5 kg - Moos (99 kg)
72kgx2 - JAR
70kg - JesperT (85kg)
62,5kg - Enrique21123(82kg)
61 kg mdk (85 kilo)
60,5 kg - Niklas (81kg)
60 kg - Baloo (113kg)
10x41kg - Jenslyn (76kg)
Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)
----------------
1 x 50 kg - jsc
6 x 30 kg - xax
Træstammeløft
1*122,5 kg - Jfk
1*80 kg - Roberto Baggio
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
32 reps - Fistandantilus
21 reps - The Bear
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
5 reps - Typen
Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)
----------------
19 rep - Fistandantilus
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
10 - PlayboY (76kg)
8 - MaxPower (89kg)
8 - eXet0r (58kg)
7 - Dines
2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit
Råtræk
-----------------
130 kg - mvp. (med straps)
87,5 kg - Smeden (88kg)
70 kg - JonJak(81kg)
Stød
-----------------
170 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)
220 - watts
D.Snatch
-----------------
50 kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1
50kg x 1 - Jørgen L
46kg x 10 - jsc
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 115 kg - ???????????
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 90 kg - Anton
20 reps x 80kg - gammelfar
20 reps x 80kg - Bruno J
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
Wide grip push ups med et klap med hænderne
------------------
30 - Playboy(76kg)
16 - Devito (111,7kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
4 reps - Playboy (76kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
4 x 140 kg - jsc
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - Baggårdspumaen
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
1 x 109 kg -xjyden (95 kg) (Underhåndsgreb)
8 x 100 Kg - Herkules
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg- JAR
3 x 90kg - MaxPower
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
8 x 75 kg - Moos ( Underhåndsgreb)
5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
12 x 70kg - Krea
7 x 70 kg - Baggårdspumaen
5*62½ kg- JAR
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
10 - 220 kg Infestedass
10 - 210 kg - Krea
8 - 210 kg - Baardi
8 - 210kg - onkel troels
5 - 200kg Devito
20 - 170 kg - Baardi
20 - 170kg - onkel troels
6 x 190 kg - xax
3 x 120 kg - blanco
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
5 x 120 kg Herkules
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
4 x 145 kg - Henning Friis
3 x 140 kg - Onkel Troels
3 x 140 kg - Moos
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 40 kg - Krea
3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.
3 x 30 kg - Moos ( 100 kg) Begge sider
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
6 x 50kg jsc
1 x 46 / 10 x 40 mdk
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
-----------------
2x160kg Onkel Troels
3x150kg Onkel Troels
3x130kg Moos
5x105kg Moos
Skrå Dumbell Press
-----------------------
5 x 60 kg - jsc
18 x 50 kg - Roberto Baggio
6 x 52 kg Baggårdspumaen
4 x 40 kg JesperT (88,5kg)
8 x 38 kg - xjyden (95 kg)
5 x 34 kg - Niklas
6 x 32,5kg - Playboy
5 x 32.5 kg - Moos
5 x 30 - MDK
4 x 30 kg - Anton
4 x 30 kg - Scorpio
8 x 27,5 kg - blanco
Incline bænkpres
---------------------
1 x 160 Big Red Machine
1 x 140 Jfk
3 x 120 - jsc
1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)
10x110 kg Baggårdspumaen
-
-
Så var der lige nogle forbedringer -det WSB går godt med denne form for træning. Det er jo bare skønt
Træk el. Rå træk
når du tilføjer din PR skriv ® bag ved dit navn hvis det var RÅ
130,0 kg ® mvp.
120 kg ®F. Jørgensen 118kg
120 kg ® Fede
110 kg Severinsen (79 kg)
--------------100------------
80 kg Thomas J (115 kg)
82,5 kg ® Smeden1 (88 kg)
75 kg ® Devito (111,7kg)
70 kg JonJak (81kg)
---------------75----------------
65 kg Søren W (78 kg)
---------------50---------------
35 kg Niske(90,2 kg) ®
Stød/Yerk el. Push press
når du tilføjer din PR skriv (P) bag ved dit navn hvis det var en push press
170,0 kg mvp
165 kg Fede
150 kg F. Jørgensen (118kg)
--------------150-------------
130 kg (P) jfk
125 kg. Severinsen (79kg)
125 kg Thomas J (115kg)
--------------125--------------
105 kg Devito (110-115 kg) (powerclean)
105 kg (P) jsc
100 kg (P) MaxPower (95kg)
100kg (P) Kreasvin (96kg)
---------------100------------
95 kg (P) Baardi
90kg (P) Los
----------------80------------------
77,5 kg (P) xax
75kg - (P) Roberto Baggio
Frivend/powerclean el. clean
når du tilføjer din PR skriv (P) bag ved vægten hvis det var en POWER
155 kg (P) mvp. (110 kg)
155 kg (P) Fede
150 kg F. Jørgensen
----------150---------
130 kg SAS (103 kg)
130 kg (P) jfk
125 kg Severinsen(79kg)
125 kg Thomas J (115kg)
--------------125--------------
115 kg (p) Smeden1 (85kg)
110 kg (P) Devito (111,7kg)
105kg (P) jsc
100 kg Søren W (78kg)
100kg (P) Smeden (86kg)
100 kg (P) MaxPower (95kg)
100 kg (P) Baardi
100kg (P) Søren W
100kg (P) Kreasvin
------------100------------
95 kg JonJak (81kg)
95kg (P) Los
90 kg (P)FastRunner (65 kg)
90 kg BaskeT (85kg)
90kg (P) BaskeT(87kg)
90 kg (P) Moos ( 93 kg )
85 kg (P) xax
------------80----------------
75kg (P) Roberto Baggio
65kg (P) gammelfar
---------------50---------------
50kg Niske (90,2 kg)
-
Så er der lidt rekorder efter en omgang WSB
BÆNKPRES - 1 rep:
MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: jfk (125kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
152,5 kg: Casper T
150 kg: Roberto Baggio (70kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Xebra (97kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Big Red Machine (102kg)
150 kg: Francis (110kg)
---------- 150 kg ----------
145 kg: Søren W (75kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
132,5 kg: Anyone (97kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: JonJak(81kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: Baardi bilder
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: Zink_Brian (89,6kg)
125 kg: JesperT (91kg)
125 kg: Olfert (96 kg)
125 kg: Bellini (100kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Hippo (84kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Michael Soerensen (93kg)
120 kg: MaxPower (95kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: LungBrush (102 kg)
120 kg: KlausJensen (129kg)
120 kg: Devito (112,4kg)
118,5 kg: veie (72kg)
117,5 kg: FMSlater (77kg)
116 kg: Xjyden
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Los (91kg)
115 kg: Bambam (93kg)
115 kg: Beleriand_K (97,5kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: Power Clauer (95kg)
112,5 kg: Incognito
112 kg:Airforce1 (83)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Eruption (75kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 kg: Rommel (91 kg)
110 kg: Baloo (108kg)
110 kg: Mass
110 kg: xax
110 kg: Blackice
109 Kg: airforce1 (84 Kg)
105 kg: Henrik C (80 kg)
105 kg: Jørgen L (96 kg)
105 kg: Typen
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: Hansen0109 (84kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Moos (95 kg)
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: vikingiron (65kg, 15 år)
95 kg: enkæmpesmed (69kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (RJ, 82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Blanco (91kg)
92,5 kg: Homer Simpson
92,5 kg: Gammelfar
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: FastRunner ( 65 kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Breaker_TG (85kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
75 kg: ANGEL (73kg)
73,5 kg: Arne
70 kg: Little Mr. Big (62kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
60 kg: eXet0r (58kg)
50 kg: Cat
50 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: mvp. (106kg)
---------- 250 kg ----------
230 kg: Big Red Machine (102kg)
225 kg: jfk (125kg)
220 kg: Baardi bilder
210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Folmand (100kg)
175 kg: Stegger (96,5kg)
175 kg: Kreasvin (99kg)
170 kg: Infestedass (95kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg:Smeden1 (88kg)
165 kg: Francis (110kg)
165 kg: Rommel (92 kg)
160 kg: Søren W (78kg)
160 kg: JesperT (89kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
157,5 kg: Anyone (95kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Bambam (93kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Devito (111,7kg)
150 kg: Whocares
150 kg: Mass
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Bambam (90kg)
142,5 kg: c0y0te (92kg)
140 kg: Roberto Baggio (69kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: Grinder (85kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 kg: Incognito
137,5 kg: Moos (96 kg)
135 kg: veie (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: JonJak(81kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77 kg.)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Los (91kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
125 kg: Moos ( 94 kg)
120 kg: FastRunner ( 65 kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Fistandantilus (82kg)
120 kg: Ranger (83 kg)
120 kg: Don S (83kg)
120 kg: Hansen0109 (84kg)
120 kg: Breaker_TG (85kg)
120 kg: Blanco (89kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Beleriand_K (97,2kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: Chris27 (91kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (RJ, 82kg)
100 kg: Zink_brian (89,6kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Cat
65 Kg: Snoopy (53,5Kg)
65 kg: Zonked
60 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
260 kg: KTH (78 kg)
260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
250 kg: Onkel Troels (93kg)
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
240 kg: jfk (125kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Baardi bilder
235 kg: Infestedass (98,6kg)
230 kg: Roberto Baggio (70kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
230 kg: Xebra
227,5 kg: xax
220 kg: Los (93kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: jsc
215 kg: Grinder (88kg)
215 kg: Anyone (96kg)
215 kg: Stegger (96,5kg)
215 kg: Baggårdspumaen (104kg)
210 kg: Rommel (92 kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
205 kg: Devito (111,7kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Søren W (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: JesperT (87kg)
200 kg: Smeden1 (88kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Bambam (93)
200 kg: Power Clauer (95kg)
200 kg: Moos (96 kg)
200 kg: Bellini (100 kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: Mass
---------- 200 kg ----------
195 kg: The Invincible (85kg)
192,5 kg: Chris27(92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: Incognito
182,5 kg: MaxPower (95kg)
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: Zink_Brian (90,5kg)
180 kg: c0y0te (92kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: veie (72kg)
170 kg: Hippo (84kg)
170 kg: Ranger (85 kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: Ripper
162,5kg: PlayboY (74kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Beleriand_K (97,2kg)
160 kg: Whocares
160 kg: Blackice
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: Breaker_TG (85kg)
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
150 kg: ANGEL (73kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: Blanco (89kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119 kg)
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
147,5 kg: Homer Simpson
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: Henrik C (80 kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
135 kg: FMSlater (77 kg.)
135 kg: MadMan (80kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
121 kg: Arne
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Coeus (RJ, 82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83)
107,5 kg: Cat
100 kg: Zonked
100 kg: Michael Soerensen
100 kg: Hoosier
100 kg: Niske(90,4)
---------- 100 kg ----------
80 kg: eXet0r (58)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg )
-
Er der nogen herinde der har kendskab til flydende aminokoncentrat.
Pengene værd eller fusk og humbug?
-
Tak for forslaget ZOA
Det lyder til at være mere overskueligt.
JEg kunne så også putte en volume dag ind for ben onsdag -og jeg tror du har ret i at man skal passe på med rm øvelser i starten.
Smeden
-
SÅ er det vist blevet min tur til at prøve en omgang WSB (eller noget der minder om det).
Jeg har kun tid til at træne 3 gange om ugen og hvade derfor tænkt mig at lave en ME + en DE dag hhv Mandag, Onsdag og fredag.
Evt noget lignede dette:
Mandag Onsdag Fredag
De Bænk De Squat Me Bænk
Me Squat De Dødløft Me Dødløft
DE dage køres 10 x 3 med progression fra 50 - 60 % 1RM
Mens ME dage bliver triplets over doubles evt til et par singles og her køres efter conjugate training
bænk:incline, decline, smal, bred
Squat:box, bred, smal, front, back
Dødløft: good mornings, fra kasser, frivend, råtræk, sumo, partiel
Hvad siger i til det?
Desuden vil jeg selvfølgelig køre nogle hjælpeøvelser, hernder mave og lænd hver gang, samt noget svaghedstræning i bryst og skulder. Hvor meget vil i tro der skal til af hjælpeøvelser, og ja det kommer selvfølgelig an på konditioneringen -men der er jeg ret godt med. Jeg regner med at køre hjælpeøvelser med noget der ligner 4x6-10.
På forhånd tak
Smeden
-
SÅ er der nye PR i alle løft fra Smeden1
BÆNKPRES - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: jfk (125kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)
152,5 kg: Casper T
150 kg: Roberto Baggio (70kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Xebra (97kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Big Red Machine (102kg)
150 kg: Francis (110kg)
150 kg: jsc
---------- 150 kg ----------
147,5kg: Kreasvin (100kg)
145 kg: Søren W (75kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
132,5 kg: Anyone (97kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: Baardi bilder
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: Zink_Brian (89,6kg)
125 kg: BaskeT (91kg)
125 kg: Olfert (96 kg)
125 kg: Bellini (100kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Hippo (84kg)
120 kg: Michael Soerensen (93kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: LungBrush (102 kg)
120 kg: KlausJensen (129kg)
118,5 kg: veie (72kg)
117,5 kg: FMSlater (75kg)
117,5 kg: Myhlers (82kg)
116 kg: Xjyden
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Los (91kg)
115 kg: MaxPower (94kg)
115 kg: Beleriand_K (97,5kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Devito
112,5 kg: Bambam (90)
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: Power Clauer (95kg)
112,5 kg: Incognito
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Mass
110 kg: xax
110 kg: Blackice
107,5 kg: grinder
107,5 kg: c0y0te
105 kg: The Invincible (85kg)
105 kg: Typen
102 kg: Eruption (70kg)
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: Rommel
102,5 kg: Hansen0109 (84kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Jørgen L
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
95 kg: enkæmpesmed (69kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (RJ, 82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
95 kg: Chris27 (91,5kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Homer Simpson
92,5 kg: Gammelfar
92,5 kg: Moos ( 94 kg)
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Breaker_TG (85kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
73,5 kg: Arne
70 kg: Vikingiron (58kg)
70 kg: Little Mr. Big (62kg)
70 kg: Angel (68kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
50 kg: Cat
50 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: mvp. (106kg)
---------- 250 kg ----------
230 kg: Big Red Machine (102kg)
225 kg: jfk (125kg)
220 kg: Baardi bilder
210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Thomas J
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Folmand (100kg)
180 kg: Xebra
175 kg: Stegger (96,5kg)
170 kg: Infestedass (95kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Kreasvin (100kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Francis (110kg)
160 kg: Søren W (78kg)
160 kg: BaskeT (89kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
157,5 kg: Anyone (95kg)
155 kg: MaxPower (93kg)
150 kg: Smeden1 (88kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: Myhlers (82kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Whocares
150 kg: Mass
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Bambam (90kg)
140 kg: Roberto Baggio (69kg)
140 kg: Grinder (85kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 kg: Devito (110kg)
140 kg: Incognito
140 kg: Rommel
135 kg: veie (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: c0y0te
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Los (91kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
125 kg: Moos ( 94 kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Ranger (83 kg)
120 kg: Don S (83kg)
120 kg: Hansen0109 (84kg)
120 kg: Breaker_TG (85kg)
117,5 kg: FMSlater (75kg)
117,5 kg: Fistandantilus (78kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Beleriand_K (97,2kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: Angel (68kg)
105 kg: Chris27 (91kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (RJ, 82kg)
100 kg: Zink_brian (89,6kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
75 kg: Cat
65 Kg: Snoopy (53,5Kg)
65 kg: Zonked
60 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
260 kg: KTH (78 kg)
260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
250 kg: Onkel Troels (93kg)
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
240 kg: jfk (125kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Baardi bilder
235 kg: Infestedass (98,6kg)
230 kg: Roberto Baggio (70kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
227,5 kg: xax
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: Xebra
220 kg: jsc
215 kg: Anyone (96kg)
215 kg: Stegger (96,5kg)
215 kg: Baggårdspumaen (104kg)
210 kg: Los (93kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Søren W (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Kreasvin (93kg)
200 kg: Power Clauer (95kg)
200 kg: Bellini (100 kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: Devito (111kg)
200 kg: Mass
---------- 200 kg ----------
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: The Invincible (85kg)
190 kg: Smeden1 (88kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: Chris27(90kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
190 kg: grinder
190 kg: Rommel
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: BaskeT (90kg)
185 kg: Jørgen L (96kg)
185 kg: Incognito
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: Myhlers (82kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: veie (72kg)
170 kg: Hippo (84kg)
170 kg: Ranger (85 kg)
170 kg: c0y0te (90kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: Zink_Brian (91,5kg)
170 kg: MaxPower (94kg)
170 kg: Ripper
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Moos (94 kg)
160 kg: Beleriand_K (97,2kg)
160 kg: Whocares
160 kg: Blackice
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: Breaker_TG (85kg)
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119 kg)
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
147,5 kg: Homer Simpson
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
135 kg: MadMan (80kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
121 kg: Arne
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: FMSlater (75kg)
120 kg: Coeus (RJ, 82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
107,5 kg: Cat
100 kg: Zonked
100 kg: Michael Soerensen
100 kg: Hoosier
---------- 100 kg ----------
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)
-
Nu er det godt nok et stykke tid siden sidst, men jeg blev lige bidt af det igen og her var resultaterne -det skal nok komme igen.
1rep Træk:
110 kg Severinsen (79 kg)
--------------100------------
80 kg Thomas J (115 kg)
80 kg Smeden1 (85 kg)
---------------75----------------
65 kg Søren W (78 kg)
---------------50---------------
1rep Stød:
125 kg. Severinsen (79kg)
125 kg Thomas J (115kg)
--------------125--------------
---------------100------------
90kg MaxPower (93kg)
80kg Devito (109kg)
----------------80------------------
1rep Frivend:
125 kg Thomas J (115kg)
--------------125--------------
115 kg Smeden1 (85kg)
110 kg Severinsen (79kg)
100 kg Søren W (78kg)
------------100------------
95kg MaxPower (93kg)
90kg BaskeT (85kg)
80kg Devito (109kg)
------------80----------------
-
-
Det er fanme coooooool
Jeg foreslår at man sender en mail til TV2 og roser for det gode arrangement -det kunne jo være det kunne betyde lidt for fremtiden :)
Glæder mig allerede til at se 4 timers video søndag eten -efter arbejde
Men jeg sidder ved computeren på arbejdet, så hvis der er nogen der gider opdatere lidt en gang imellem, ville det være fedt.
Smeden
-
Var lige derover i går aftes -det var satme imponerende.
Ny WR i bænken 260 svin i -90 kg klassen.
Pisse ærgeligt at jeg skal på arbejde i weekenden, gad gost se nogle af kummefrysere jeg så i går i aktion.
God fornøjelse til jer der skal derover.
Smeden
-
Det bliver COOL
Jeg tager derover fredag aften -er der nogel der ved hvornår konkurrencen starter fradag aften- synes ikke lige jeg kan finde det på den der gosta-fætter hjemmeside :o
Jeg tager konen med -det bliver sjovt B)
-
Så må Smeden hellere lige se hvad han kan få lagt på listen. Lidt godter er der da, flere kommer til :lol:
Frontsquat (valgfrit greb)
----------------------
3 x 180 kg - mvp.
3 x 150 kg - Thomas Jagd
6 x 135 kg - Baardi
3 x 120 kg - jsc
1 x 120 kg - Søren W
5 x 115 kg - Krea
4 x 115 kg - xax
DB CLEAN & PRESS (tohånds)
-----------------------
46kg - jsc
38kg - xax
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
110 kg - Baardi
110kg - klausjensen
105kg - Torben F.
100kg - Infestedass
70kg - MaxPower
Dips (reps)
--------------
60 - Luciferase
50 - Søren W
40 - TF (89kg)
34 - Onkel Troels (93kg)
26 - Myhlers (81kg)
26 - MaxPower (90kg)
20 - PlayboY (70kg)
20 - Baardi (99.5 kg)
19 - xax(95 kg)
15 - JohnJohn (65 kg)
14 - jsc (116 kg)
12 - Zonked (65 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
10 - Jfk 127 kg
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
6 x 93+60 - Onkel Troels
1 x 90+60 - MaxPower
1 x 95+50 - Los
3 x 81+50 - Myhlers
6 x 78+50 - Søren W
5 x 116+40 - jsc
6 x 94+20 - xax
2 x 75+40 - Lucas
6 x 85+36 - Typen
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
6 x 70+20 - PlayboY
5 x 65+21,25 - JohnJohn
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
24 - The Bear (overhånds)
21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)
20 - Luciferase (m. klap)
20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.
19 - Søren W
19 - Myhlers (overhånds)
17 - simondj (underhånds)
16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)
12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
10 - MaxPower (88kg) (overhånds og underhånds)
8 - xax(underhånds)
6 - Zonked (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+55 - Los (underhånds)
1 x 72+50 - The Bear
1 x 117+40 - Thomas Jagd
5 x 70+35 - simondj (underhånds)
1x 93+50kg (underhåndsgreb)
1 x 117+33 (uhgreb) jsc
1 x 91+20 - MaxPower (overhåndsgreb)
5 x 65 + 12,5kg JohnJohn (underhåndsgreb)
1 x 70 + 50 Roberto Baggio (overhåndsgreb)
Power Clean
----------------
150kg - mvp.
130kg - jfk
125kg - Thomas Jagd
105kg - jsc
2x100kg Smeden (86kg)
100 kg - Baardi
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
95kg - Los
90kg - MaxPower (91kg)
85 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
Power Clean & Press
--------------------------
130 kg - jfk
125 kg - Thomas Jagd
105 kg - jsc
95 kg - Baardi
95kg - Kreasvin
90kg - MaxPower (91kg)
90kg - Los
77,5 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Hang Clean
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
115 kg - jfk
105 kg - jsc
100 kg - Thomas Jagd
82,5kg - Kreasvin
80kg - Onkel Troels
80kg - Infestedass
75kg - mortenbr
72,5kg - Beleriand_K
70kg - MaxPower
Skulderpres (Vægt pr. håndvægt)
----------------
1 x 46 kg - jsc
6 x 30 kg - xax
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
32 reps - Fistandantilus
21 reps - The Bear
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
5 reps - Typen
Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)
----------------
19 rep - Fistandantilus
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
12 - PlayboY (70kg)
8 - MaxPower (89kg)
7 - Dines
Råtræk
-----------------
130,0 kg - mvp.
75 kg Smeden (86kg)
Stød
-----------------
170,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)
220 - watts
D.Snatch
-----------------
46kg x 10 - jsc
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 115 kg
20 reps x 120 jsc
20 reps x 110 kg Infestedass
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg Infestedass
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
7 reps - MaxPower (både m. højre og venstre, 88kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 130 kg - mvp.
6 x 110 kg - xax
5 x 100kg - mortenbr
4 x 100 kg - jsc (Jane Fonda style + bredt)
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
Powershrug
-------------------------------
8 - 210 kg - Baardi
15 - 180 kg - Infestedass
20 - 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
-
Så kom der sku lige lidt tal på Smeden -det bliver bedre
BÆNKPRES - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
165 kg: jfk (125) Mener jeg har lavet 170, men kunne ikke finde det på skrift.
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
152,5 kg: Casper T
150 kg: Roberto Baggio (70kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Big Red Machine (102kg)
150 kg: Francis (110kg)
---------- 150 kg ----------
145 kg: Søren W (75kg)
142,5kg: Kreasvin (94kg)
140 kg: JL (85kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: Dux26
140 kg: jsc
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Anyone (93kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: BaskeT (91kg)
125 kg: Bellini (106kg)
125 kg: Baardi bilder
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: Smeden1 (86)
122,5 kg: JAR (93kg)
120 kg: Hippo (84kg)
120 kg: Marting (85kg)
120 kg: Infestedass(96kg)
118,5 kg: veie (72kg)
117,5 kg: FMSlater (75 kg)
117,5 kg: Fistandantilus (78kg)
117,5 kg: Myhlers (82kg)
116 kg: Xjyden
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Los (91kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Devito
115kg: KlausJensen(125kg)
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: Beleriand_K
112,5 kg: Incognito
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: MaxPower (91kg)
110 kg: Mass
110 kg: xax
110 kg: Blackice
100 kg: Boing
107,5 kg: grinder
107,5 kg: c0y0te
105 kg: ZooLander (78kg)
105 kg: Typen
102 kg: Eruption (70kg)
102,5kg: Dines (77kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
102,5 kg: Rommel
102,5 kg: Hansen0109(84kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Power Clauer
100 kg: Hessel (62 kg)
100 kg: Jørgen L
---------- 100 kg ----------
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (RJ, 82kg)
95 kg: The Invincible
92,5 kg: Chris27
92,5 kg: Homer Simpson
92,5 kg: Gammelfar
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
70 kg: Vikingiron (58kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: Zonked
65 kg: Little Mr. Big (61kg)
60 kg: nightbringer (87kg)
---------- 50 kg ----------
37.5 kg: Hoosier (58kg)
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: mvp. (106kg)
---------- 250 kg ----------
230 kg: Big Red Machine (102kg)
225 kg: jfk (125)
220 kg: Baardi bilder
210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: Thomas J
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
175 kg: Stegger (96,5kg)
170 kg: Infestedass(95kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Francis (110kg)
160 kg: Søren W (78kg)
160 kg: BaskeT (89kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
157,5 kg: Anyone (95kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: Whocares
150 kg: Kreasvin
150 kg: Mass
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: Smeden1 (86kg)
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Ripper
145 kg: Gammelfar
140 kg: Roberto Baggio (69kg)
140 kg: Grinder (85kg)
140 kg: MaxPower (90kg)
140 kg: Incognito
140 kg: Rommel
135 kg: veie (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: Myhlers (82kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: Marting (85 kg)
130 kg: Xjyden
130 kg: JL
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Los (91kg)
125 kg: Devito
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Hansen0109(84kg)
117,5 kg: FMSlater (75 kg)
117,5 kg: Fistandantilus (78kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: c0y0te (85,2kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: The Invincible
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (RJ, 82kg)
100 kg: Chris27(88kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Beleriand_K
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
65 kg: Zonked
65 Kg: Snoopy (53,5Kg)
50 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
265 kg: /Niels
260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
250 kg: Onkel Troels (93kg)
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
240 kg: jfk (125)
240 kg: KlausJensen (125kg)
235 kg: Baardi bilder
230 kg: Roberto Baggio (70kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Infestedass(97kg)
227,5 kg: xax
220 kg: Bodz (99kg)
215 kg: Stegger (96,5kg)
210 kg: Los (93kg)
210 kg: jsc
205 kg: Anyone (93kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Søren W (78kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Kreasvin (93kg)
200 kg: Mass
200 kg: Big Red Machine (102kg)
---------- 200 kg ----------
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Francis (110kg)
190 kg: grinder
190 kg: Rommel
185 kg: BaskeT (90kg)
185 kg: Bellini (106kg)
185 kg: Incognito
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: Myhlers (82kg)
180 kg: JL (85kg)
180 kg: Smeden1 (86 kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Devito (107kg)
175 kg: Chris27
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: veie (72kg)
170 kg: Fistandantilus (77kg)
170 kg: Hippo (84kg)
170 kg: Ripper
160 kg: simondj (71kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: c0y0te (85,2kg)
160 kg: MaxPower (91kg)
160 kg: Whocares
160 kg: Jørgen L
160 kg: Beleriand_K
160 kg: The Invincible
160 kg: Blackice
155 kg: Diddley (94kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: Hippo
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
147,5 kg: Homer Simpson
140 kg: Marting (85kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
135 kg: MadMan (80kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74 kg)
130 kg: Nightbringer (85,5kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg))
130 kg: Alfa Beta
130 kg: Power Clauer
128 kg: Dumb & Dumber (94,5 kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: FMSlater (75 kg)
120 kg: Coeus (RJ, 82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
100 kg: Zonked
100 kg: Michael Soerensen
---------- 100 kg ----------
80 kg: Hoosier (58kg)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)
---------- 50 kg -----------
-
Balancen er alt :)
Jeg er selv i stand til at stå et lille minut stille (er lidt rusten i øjeblikket), men det har også taget nogen år med gymnastik. Øv dig på balancen først -ved at stå på hænder op af en væg, spark lidt fra og stil indtil du igen er nød til at røre væggen -du skal stå en lille meter fra væggen så du kan komme fri af den og stå stille. dernæst er det ikke så vigtigt med den dynamiske styrke, men derimod den statiske og den øver du altså bedst ved - ja at stå på hænderne. Det er i øvrigt meget vigtigt at spænde meget i mave og ryg eller kommer du i svaj -og der er det svært at holde balancen. Du skal fokusere på dine hænder, dvs hovedet på stammen og kig let op af (altså nedad når du står på hovedet) :lol: Var det til at forstå?
Held og lykke med det.
Smeden
-
[dræts studiet skulle være fornuftigt skruet sammen... ]
Jamen det er det da også -jeg er ved at forberede mit speciale på idræt (omkring styrketræning selvfølgelig ;) )
Og jeg tjekker også både pubmed, t-mag, mol osv -men det er bare ikke alt der er lige relevant på de forskellige hjemmesider <_<
Jeg har været på kursus i forbindelse med DGI (det var fordi jeg fik det betalt :) ) og deres kursus var ganske fint for nybegyndere, men ikke særligt givende for folk der har deres anatomi, fysiologi osv bare lidt i orden -og ikke noget specielt videregående på programlægninssiden.
Jeg har desuden læst de personlig træning kompendier de arbejder udfra på SAFE -hvilket jeg ikke mener jeg ville få særligt meget ud af at tage på.
Men det kunne jo være nogen har været på nogle kurser der bare sparkede røv eller helt fantastiske -men som jeg fx ikke kender -så ville det jo være fedt at høre om disse.
Smeden
-
Nu er jeg jo daglig læser at MOL og ser ofte mange gode besvarelse og spørgsmål på siden. Det kunne være sjovt at vide hvor fok har deres viden fra. Det kunne måske hjælpe andre til at finde ud af hvor de skulle søge viden om styrketræning og træning i det hele taget.
Hvilke kurser har har i været på?
Hvilke kurser kan anbefales til fx. begyndere, let øvede, øvede osv.
Hvor søger i jeres litteratur og hvor får i opdaterret jeres viden.
Skriv og lad os få anmeldt nogle gode kurser og slagtet nogle af de mindre serriøse
Smeden
-
Tanks for kritikken. :)
Jeg beholder min 2 x squat og død, og klart nok med rækkefølgen -jeg har blot skrevet ned efter muskelgruppe.
Det bliver godt at komme igang.
Smeden
-
Efter en dejlig lang sommerferie er det tid til at jeg langt om længe får prøvet en omgang HST.
Jeg har trænet en del år (+5) og er som mange andre herinde stor tilhænger af de 3 store.
Jeg har lige prøvet at bakse en omgang HST sammen og vil meget gerne have noget kritik på det. Undervejs udskifter jeg nogle enkelte små øvelser både fra gang til gang men også mellem 5-10-15 cyklusserne.
Øvelser Antal sæt
Squat 2
Dødløft 2
Hase-curl 1
Knæ-extensioner 1
Læg 1
Bænkpres 2
incline db/bb 2
Flyes 1
Chin up 1
Smalt træk til bryst 1
Rowing én arm 1
Dips 2
Biceps curl EZ 1
Mavebøjninger/bold 2
Umiddelbart ser det lidt voldsomt ud med de mange øvelser, men jeg har lavet lidt test i ugen op til start og gu er det hårdt, men ikke uoverkommeligt.
På forhånd tak
Smeden :)
Type IIA og IIX
in Styrketræning
Posted
Og som en uddybning på Baron Bandit, så kan man ved rette periodisering (læs: Pause) efter (hård) træning få et boost af type IIx muskelfiber egenskaber.
tjek iøvrig denne:
P. Aagaard: IIx boost
Smeden1