C-S

Vil give jer ret i at det er noget gammelt lort det meste af det udstyr man finder i hallen.

Men vi betaler kun 750.- for et helt år, og så har vi rigtige olympiske stænger fra Eliko. Og der er ingen der får ondt i røven hvis man kaster rundt med udstyret.

i øvrigt mener jeg også at Mel C Siff redegør for at hammecurls skulle være den almindelige bicep curl overlegen, p å s. 199 i facts and fallacies of fitness

Ville mene at øvelser med lige stang er at foretrække da du her har mulighed for at "putte" mere vægt på !

Bruger selv preacher curls med lige stang til biceps. Rammer både Biceps brachii og Brachialis

Tak for de hurtige svar ;)

FCB

Du kan sagtens skifte mellem dumbell bænk og almindelig bænk, men hvis du vil have hældning på i dumbell bænk, var det så ikke en ide at lave incline i stedet for decline...?

Har jeg valgt på baggrund af IMEG.

Hej Molboere.

Efter en lang træningspause har jeg også valgt at springe på Fulbody vognen.

Målet med træningen er naturligvis at øge muskelmassen.

Jeg har i løbet af weekenden klasket et program sammen som jeg godt kunne tænke mig at få lidt respons på.

Men jeg er lidt i tvivl omkring valg af øvelser og sæt ?? :confused2:

Programmet:

Øvelser Antal sæt

Squat 2

Rumænskdødløft 2

Decline Dumbell 2

Yates Rows 2

Millitary Press 2

Standing dumbell Bent Lat. 1

Shrugs 1

Chin Ups 2

Dips 2

Preacher Curls 2

Wrist curls 2

Cable Crunch 2

Er rækkefølgen af øvelserne/valg optimal ?

Og kan man med fordel skifte mellem dec. dumbell og alm. bænk ? Her tænker jeg på om man kunne træne dumbell mandag og barbell fredag ?

Og er der for øvrigt nogen der har en formel til at udregne sit kalorie forbrug. Eller et link hvor jeg kan finde det.

På forhån tak :)

Hej Mol'boere.... jeg har tænkt på at kører en kort "TJ" cyklus ala Hatfield.

Idéen med programmet er at peake min styrke den næste måned frem og så makse.

Programmet:

Mandag: Tung dødløft + CAT bænkpres + hjælpeøvelser

Onsdag: Tung bænk + overload(120%) + CAT squat + hjælpeøvelser

Fredag: Tung squat + overload(120%) + CAT dødløft + hjælpeøvelser

Alle øvelser vil så blive lavet efter en 3-week cyklus:

Uge 1: 4 sæt x 4 reps med 80 % af max

Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 85 % af max

Uge 3: 2 sæt x 2 reps med 90 % af max

Uge 4: 2 sæt x 1-2 reps med 95 % af max

Uge 5: max test (squat - død - bænk)

Mit spørgsmål er så om det ville være for hårdt at træne alle 3 løft på denne måde?

Har set en del eksempler på folk der har tung + CAT squat og bænkpres. Men har ik' oplevet at dødløften har været med i samme cyklus som alle 3?

Hjælpeøvelser:

Har problemer i bunden i alle 3 løft.

Bænk - dumbell m. pause på flad bænk + decline m. pause

Squat - Box squat + front squat

Dødløft - dødløft fra skive + ?

Burde jeg supplere med flere øvelser end dem jeg har valgt ud fra mine svagheder? Hvad med reps og sæt?

Er jeg helt væk :retard: eller kan programmet godt bruges?

Nexus - Hvis han vil skyde det af til en god pris er jeg meget interesseret ;)