Rumlepot

Der kan være flere faktorer der spiller ind.

Dine klamper (du skal som hovedregel placere den helt frem og så de to nederste skruer er parallelle), saddelhøjden, meget siddenden træning med stor belastning, eller træningsmængden/intensiteten/hyppigheden.

En slimsækbetændelse (bursitis) kan opstå, hvis slimsækken udsættes for stor belastning eller friktion. Det kan ses ved stor fysisk udfoldelse, gentagne ensartede bevægelser (løb, hop), eller ved arbejde, der kræver længerevarende hvile på f.eks. albuer eller knæ. Hermed irriteres vævet, og der dannes øget væskemængde i slimsækken. Bursitis opstår oftest uden, at der er bakterier involveret (undtagelsen kan være ved sår i huden, som kan give bakterier adgang til en bursa).

Bursitis opstår som regel akut, men visse kan opleve tilbagevendende og kroniske bursiter. De hyppigste led, der involveres, er skulder, albue og knæ, men der kan ses bursitis i en hvilken som helst bursa.

En slimsæk, bursa, er et hulrum indeholdende ledvæske. Slimsække findes i forbindelse med visse af kroppens led. Funktionen er at nedsætte gnidningsmodstanden (friktionen) mellem væv, når disse bevæger sig indbyrdes i forhold til hinanden. Derfor ser man slimsække mellem f.eks. knogler og sener. Slimsække findes også over visse knoglefremspring under huden, hvor de beskytter knoglen mod tryk og slid, f.eks. på knæ og albuer.

En bursitis kommer gerne akut, efter noget tids overbelastning, og symptomerne er hævelse, varme, rødme og smerte over området. Smerten øges, hvis den udløsende belastning udføres. Man vil kun mærke væske i slimsækken, når man trykker på den. Smerterne kan være så voldsomme, at de stråler ud i arm eller ben. Ofte ses det, at smerterne forværres om natten.

Har man haft en bursitis omkring et led, er det vigtigt, at man så vidt muligt undgår samme overbelastning, og er meget opmærksom på at stoppe denne aktivitet, så snart der mærkes det mindste tilløb til irritation. Får man feber sammen med en akut bursitis, er det vigtigt hurtigt at søge læge.

Behandling af slimsæksbetændelse

En bursitis er sædvanligvis en fredelig, kortvarig lidelse. Den vigtigste del af behandlingen er aflastning og hvile af det involverede led. I starten kan det lindre og afhjælpe hævelsen med pålæggelse af ispose i 15 min. ad gangen. Dertil kan man tage nogle lette smertestillende midler, som samtidig letter hævelsen, f.eks. acetylsalicylsyre, eller gigtmidler som eks. Ibuprofen, Ipren el. Ibumetin.

I sværere tilfælde kan det være nødvendigt at udtømme slimsækken, og evt. indsprøjte binyrebarkhormon heri for at dæmpe betændelsesreaktionen. Ved fund af bakterier i bursaen behandles med antibiotika.

Ved gentagende tilfælde af bursitis i samme bursa, kan man være nødt til at fjerne denne, hvilket oftest gøres ved en lille operation i lokalbedøvelse.

Forløb og komplikationer

Ved kroniske bursiter kan der opstå ødelæggelse af omkringliggende strukturer, og indskrænkelser af ledbevægelsen. Dette ses oftest ved kronisk bursitis omkring skulderleddet.

Langt de fleste tilfælde går dog uproblematisk i sig selv igen, efter en til to uger med tilstrækkelig ro.

God bedring!

Du trapper op med 10 % og ikke 5 %.

Hej med dig!

Det er ikke urealistisk at forbedre sin 5 km tid og samtidig at gennemføre et halvmarathon. Du skal selvfølgelig være opmærksom på træner du efter en meget hurtigere tid på 5 km. kan det gå ud over din tid på halvmarathon. Hvis det kun er for at gennemføre bliver det intet problem.

Jeg vil anbefale dig fx

1 x (3 x (3 x 1-1½ minuts intervaller - pause 30 sec.) + 2 minutters jog efter 3 x 1-1½ minuts intervaller)

1 x (10-15 minutters opvarmning + 20-25 minutter i et så hurtigt et tempo du kan holde uden pause) +

1 x (distancetræning hvor du trapper op med 2 km om ugen indtil du er oppe i nærheden af de 20 km. Du må gerne løbe km let progressivt(1-4) så tempoet stiger for hver 4-5 km.)

Du skal altså træne 3 gange om ugen. Det smarteste er at træne distance om søndagen formiddag (det er som regel det man har tid). Halvmarathonkonkurrencen er sikkert også en søndag formiddag.

At satse på flere forskellige distancer er altid problematisk og man vil være nødsaget til at gå på kompromi med ens mål. Som motionist vil dette program være tilstrækkeligt.

Det er en god ide at trappe op hen over 3 uger og lade den 4. uge være en "blød uge" hvor du trapper lidt ned fx kan du gange træningstiden/distancen fra uge 3 med 0,7 for igen at begynde uge 5 med samme distance/tid som i uge 3.

Du trapper op med 5 % om uge de første 3 uger.

Eksempel:

uge 1: 3km

uge 2: 3km x 1,1 = 3,3km

Uge 3: 3,3km x 1,1 = 3,6km

Uge 4: 3,6km x 0,7 = 2,5km

uge 5: 3,6km

Held og lykke!

Under eksamenslæsning gælder det (som altid) at læse 40-45 minutter af gangen for derefter at holde 10 minutters pause. I pausen kan du drikke vand og spise lidt mad. Det er bedst hvis du i pauserne nøjes med noget let fx en lille håndfuld nødder, frugt, rosiner eller andet du synes smager godt og giver dig næring. Sørg for at hold din lange frokostpause 30-45 minutter hvor du får salat, tun, kylling, pasta, ris, kartofler eller lignende.

Læs ikke mere end 6 timer om dagen, hver effektiv i stedet for at sidde og fedte med dine bøger derfor 6 timer og i intervaller af 40-45 minutter. (det er videnskabligt bevist den mest effektive måde at læse på. Alle der fortæller dig at de læser 10 timer om dagen og sover på skolen spilder deres tid!!!)

Læs effektivt = læs først indholdsfortegnelsen, konklusionen, deloverskrifter og illustrationer, tabeller, billeder. Derefter læses teksterne hurtigt(skimme).

Held og lykke!

Hej med jer!

Jeg er selvfølgelig ked af hvis jeg har skrevet forkert mht. antal reps og sammenhægen i optagelsesprocedure. Den må være lavet om siden jeg selv var til prøven.

Der er ingen grund til at være bekymret med mindre man er i dårlig form og det er de færreste vel hvis man søger ind hos politiet og i forvejen kender til optagelsen.

Held og lykke alligevel og husk i det mindste de råd jeg har skrevet til dig mht. din ansøgning!

Hej med dig!

At du er blevet 28 år er intet problem, tvært imod. Politiet foretrækker aldersspredning på ansøgerfeltet. Jeg synes du skal prøve at skrive lidt om de erfaringer du har gjort dig gennem de sidste 8-10 år og her tænker jeg ikke kun på uddannelsesmæssigt men også socialt, familiemæssigt, idrætsmæssigt osv. Du skal fokusere på din nysgerighed og lyst til udvikling og til at lære nyt! Du er kommet til et sted i ddit liv hvor du er 100% klar og parat til at vælge levevej! Lad vær med at fokusere på det du ikke har nået og lad vær med at skrive du vil alle det godt og rede verdenen. Skriv i stedet for at du har det godt med alle slags mennesker og finder det naturligt og nemt at omgås personligheder der også er meget forskellig fra dig selv. Skriv at du kan lide social kontakt og er god til det - altså at tale og lytte til mennesker.

Du skal KLART forbedre dit løb. Det er ligemeget hvad du vejer (selvfølgelig inden for rimelighedens grænser) Du skal kun lave 5 ophævninger men tilgængæld skal de også virke overbevidsende = de skal bare kører som smør! Bænkpres = 10 styks og belastninger er sat i forhold til din kropsvægt. Husk maverulninger!

Det er typisk ophævninger, maverulninger, sprint og bænkpres ansøgere dumper på ved de fysiske prøver.

Skynd dig at få overstået de skriftlige prøver, de fysiske er til at have med at gøre. Ved Samarbejdsprøven er det vigtigt ikke at skilde sig for meget ud og ellers tro på sig selv når der bliver spurgt om hvem der er bedst. Lad vær med at kritisere (negativt) de andre når I bliver spurgt ud til sidst.

Held og lykke!

Hej med dig!

Måske kan du bruge dette?

http://www.dtrif.dk/main/index.php?p=dtrif...p;m=3&id=32

Man behøver IKKE nødvendigvis at havde læst på universitet (=Michael Laudrup).

Hej med dig!

Når du træner til adventure race er det vigitgt at du får trænet det du skal være godt til; at kombinere diciplinerne! Det vil sige at du er nød til at træne kroppen til at være i gang længere tid i forskellige dicipliner. Jeg synes at du skal vælge at lave kombinationstræning (lørdag eller søndag), det er typisk i weekenden man har tid til at træne 5-6 timer i træk.

Det er vigitgt at du allerede inden du går i gang har defineret et mål så din træning bliver specifik!

Held og lykke!

Hej med dig!

Nu har jeg læst dine indlæg igennem. Du vil tabe dig og det kræver man bevæger sig ud af "behagelighedszonen". At man kun skal træne 3x30-60 min. om ugen skal betragtes som et MINIMUM (for at holde sig sund). Skal man reducerer sin vægt kræver det endnu mere, specielt fordi kroppen er så god til at holde på de depoter den først har opbygget.

Jeg vil anbefale dig at motionere 5-6x om ugen(30-90min.) Hvor du før pulsen op og ligge mellem 70-20 pulsslag under din maxpuls. Dvs. at du fx 2x om ugen har træning hvor pulsen ligger 30-20 slag under max og 3x om ugen 70-30 slag under max. Træningen skal IKKE være pilates, yoga eller andre former for timer hvor man ikke træner pulstræning. Disse timer hører under kategorien af timer man kan lave når man har tid i overskud efter konditionstræning!

Jeg vil anbefale dig at du træninger styrketræning (15-30min. TUNG styrketræning (og nej du bliver ikke bodybuilder så bare gå til den!)) før konditionstræning.

Eks.

Dag 1)

Brystøvelse(maskine) - 2x6-10 gentagelser (Du skal være MAX-presset ved 7-8) + Skulder(maskine) - 2x6-10 + Triceps(maskine) - 2x6-10gentagelser. Derefter konditionstræning af en varighed af 30-90 min.

Dag 2)

Ryg + biceps.

Dag 3)

Ben + Mave

Du kan på den måde faktisk træne hver muskelgruppe igennem 2 gange på en uge. Husk at varme op. Programmet kan køres i en 6-8 ugers periode derefter skal det justeres om så det passer til den form du er i på det tidspunkt. Variation og en REALISTISKE målsætning er nøgleorderne.

Man kan sagtens tabe sig af at spise normalt (her tænker jeg på, at man ikke skal på alle mulige diæter og kurer men bare spise normalt = frugt, grønt, kød, fisk, kyllinge, kartofler, osv).

Sidst men ikke mindst (VIGTIGT) du bliver nød til at lære dig selv at kende, lad vær med at tror på alt hvad du hører (fedtkur (Atkins)) Lån bøger læs og forhold dig realistisk til din krop. Læg vægten, BMI, målebånd, slanketabeller, kcaltabeller og des lignende i glemmeboksen et stykke tid (6-8 uger). Man skal træne fordi man kan lide (altså noge man synes er sjovt). Det skaber motivation. Motivationen skaber vedholdenhed og vedholdenhed skaber resultater.

der er for mange i fitnessbranchen der starter op og skal slæbe sig over i centeret. Brug tid på at find noget som er sjovt og som man kan udvikle sig i og blive målbart bedre til i stedet for hele tiden at fokusere på vægten. Det er det at man bliver god til noget der fastholder mennesker i deres aktiviteter samt et socialt netværk.

52 kg er for lidt i forhold til din krop og personlighed (Man skal være meget vedholden for at holde den vægt). Det virker som om du vil vise (gennem din kontrol af kroppen) at du har styr på tingene.

Idræt eller fitness skal være leg, udvikling og udfordring.

Held og lykke!

Hej med dig!

Hvis du har trænet det samme program i længere tid er du nød til at justere det. Som du sikkert ved, er kroppen rigtig snedig indrettet og den vender sig hurtigt til den træningsbelastning/intensistet/rytme/KOST osv man påfører den.

Du bliver nød til at definere et mål (ude i fremtiden) periodisere din træning ud fra det mål - eks. mål = at stille op til mr. fitness 2009

Du planlægger så din træning så du det første stykke tid udelukket fokusere på at tage på i vægt for senere at blive mere "hakket". Du skal i din kalender skrive ind dit langsigtet mål samt dine delmål som skal være med til at styre dig i den rigtige retning. Du kan fx træne i 4 ugers cyklus, hvor du så ændre lidt på din træning stadigvæk ift. dine mål. Det bliver også nemmere på den måde at styre energiindtaget ift. træningen.

Mange tror desværre at styrketræning bare at noget man gør og fortsætter med uændret. De træner det samme program, spiser det samme hver dag og kan ikke forstå der ikke sker en skid! Man bliver nød til at sammenligne styrketræning, fitness, bodybuilding med alle andre idrætsgrene hvor der stilles krav til planlægning og mål.

Husk det er variation der skaber motivation der skaber vedholdenhed der skaber resutater! Træn forskelligt!

Held og lykke!

Du skal kunne lide højder, dybder (klatring, falskærmsudspring, Vende på toppen af en udstrækt stige(brandbil)), vand (dykning, bygge stilads under vand(en af prøverne hos frøerne), mudder, naturen (kryb, fugt, osv).

Du må IKKE lide af klaustrofobi (forhindringsbane i lukket rørsystem - I skal finde vej ud af labyrenten.

For dårlig til natorientering, brug af kompas, fødder der ikke har vendet sig til støvler!

Det er elementer som disse der fælder folk.

Hej med dig!

Du skal meget hurtigt finde ud af om du kan "lide det våde miljø"!

Træn det program du kan downloade fra forsvarets hjemmeside. Du skal træne specifikt, det du skal være god til og det er ikke nødvendigvis marathon eller ironman. Du skal øve dig i kompas,(orientering), at gå langt (tempo) i militørstøvler med oppakning (15-20kg). Svømme med militærtøj på, dykke efter tunge genstande, opholde dig i vandet og under vandet uden atgå i panik, osv osv.

Den første prøve du skal til er bronzecirkelprogrammet - coopertest - skriftlige prøver - muskeltest - samtale med psykolog, går du videre er der flere fysiske og i SÆRDELESHED psykiske test af dig.

Du skal være god til at samarbejde (også med nogle du ikke brøder dig om og tænker meget anderledes end dig selv). Det er selvfølgelig en god ting at være i super form men det psykiske har klart en større rolle. Forstil dig at du skal sidde i et hul du har gravet i skovbunden. Du skal holde øje med fjentlige styrker, du skider i en pose og graver den lydløst ned. Der skal du sidde i en uge! Du har ingen mulighed for at lave andet end at observere, samt tale fingersprog med dine 3 kollegaer, det kræver kontrol og tolerance ikke at gå hinanden på nerverne.

Held og lykke!

Brystbæltet skal følge med ellers kan du ikke bruge uret til pulstræning. Det er brystbæltet der registrerer pulsen og sender informationerne til uret.

Du kan læse mere om ure på linket: http://www.polar-danmark.dk/

Held og lykke!

Du kan også få en triathlontræner. Jeg kender Kim Birk (flink fyr og har løbet fantastisk specielt på 5 og 10 km).

Jeg synes faktisk du skal henvende dig hos Jonas (Endurance sport på Gammel kongevej) han er triathlontræner og har masser af erfaring med (super-)atleter. Han kan vejlede dig i hvordan man træner til tri. Problemet med kløbetrænere, svømmetrænere og cykeltrænere er at de sjælent tager højde for at du skal træne 3 dicipliner. Det hjælper ikke at være god til løb og cykling hvis du ikke kan løbe stærkt EFTER du har cyklet!

Træn tri og bliv god til tri!!!

Hej med dig!

Det vigtigste for dit at at få struktureret din træning så styrketræningen bliver en del af den samlede mængde og hænger sammen med den træning du i forvejen laver. Du må først finde dig et mål og ud fra det periodiserer din træning (= grundtræning - specialtræning - nedtrapning(formtop)). Din styrketræning skal ligge i forlængelse af denne plan så du i grundtræningsperioden også starter op på styrketræningen (lille belastning 10-20 gentagelser). Jo tættere du kommer på nedtrapningsperioden jo større belastning (1-3 gentagelser) og stor belastning.

Du kan egentlig sammenligne det med at hvis du laver mange gentagelser er belastningen ikke større end hvis du eksempelvis svømmer (mange gentagelser) så kan du jo ligeså godt svømme! I svømning trænes også teknik, vandføling, styrke og kondition. Det er derfor du skal træne med stor belastning og som andre har fortalt udvikler du også evnen til at "overføre" signaler fra hjernen til de aktive muskler.

Du kan læse i nedenstående (fra Rasmus hjemside) hvordan Rasmus Henning træner styrketræning. Generelt er det sådan at hvis du ikke kommer fra svømning vil din tid i forhold til udbytte være givet bedre ud ved at svømme en masse teknik i stedet for at træne styrke. Jeg kommer selv fra svømning og tri-sporten og har set fra bassinkanten hvordan store muskelbundter bliver svømmet røven ud af bukserne af tri-piger på 55 kg.

Hvis du vil være god til tri skal du træne tri!

Denne type træning er flere og flere triathleter begyndt at give mere opmærksomhed. For mit vedkommende har styrketræning to lige vigtige mål; skadesforebyggelse og muskelstyrke/spændstighed. Jeg styrketræner normalt 2-3 gange ugentligt, og jeg er opmærksom på aldrig at have uger uden styrketræning. Heller ikke i konkurrenceperioder eller når jeg har sæsonpause. I disse perioder kører jeg blot med mindre vægt og/eller færre gentagelser. Jeg har fundet ud af at jeg nemt får småskader hvis jeg forsømmer styrketræningen et par uger.

Jeg laver ikke så mange øvelser med vægte - kun squat eller benpres - resten bruger jeg elastikker, swissballs og egen kropsvægt. For hofte- og balleområdet laver jeg en række øvelser med elastikker som også får fat i alle de forskellige små muskler. Træning af dette muskelområde er vigtigt for stabilitet på løb og evnen til at tage lange skridt. For overkroppen træner jeg mest selve torsoen, som er vigtig i alle tre discipliner. Jeg træner mave, ryg, skulder, arme og bryst, dog uden at jeg må få mere muskelmasse at slæbe rundt på. Det gælder om at styrke uden at blive større. De seneste par år er jeg begyndt at lave meget stabilitetstræning for mave og ryg. Det er bl.a. øvelser med swissballs som sikrer at jeg hele tiden bevarer spændingen i regionen og således også får fat i de små muskler.

Atletisk træning:

Denne type træning vil nok være fremmed for de fleste med mindre man har været atletikudøver. Der er tale om øvelser som træner ens koordination, spændstighed og styrke. Koordinationdøvelser kan være fodledsarbejde, stempelbevægelser, knæløft, hælspark osv., samt overgange mellem de forskellige. Spændstighedøvelser kan være springløb, et-benshop, gadedrengeløb og counter movement jumps. Styrkeøvelser er f.eks. udfaldsskridt.

Denne type træning tror jeg har været direkte medvirkende til min udvikling som løber, da jeg har forbedret mit afsæt og min skridtlængde markant de seneste år. Jeg er også blevet i stand til at afvikle berøringen med jorden langt hurtigere og mere stabilt.

Held og lykke med dit projekt!

Mand 27 år

60 fedtfri kg (dvs 65 kg med fedt)

179 cm

SATS mangler altid instruktører. Er selv ansat der og bliver hver dag ringet og og spurgt om jeg kan tage vikar-timer. Har på nuværende tidspunkt 9 faste timer om ugen. Og har forhandlet mig til en timeløn på 400 kr. (de skal dække forberedelse, musik, transport, tøj, sko, osv). Har tidligere været i Hard work, Fitnessdk og flere andre steder. Har undervist i spinning (cykling) siden 1994 (sammen med Chris M. Henrik W. Lasse T.). Kommer fra en anden sportsgren og havde derfor masser af træningserfaring/viden.

Det normale er 180 kr i timen men lønnen er ALTID til forhandling specielt hvis du er dygtig og har gjort dig uundværlig.

Hygge!

Har selv kørt hos Martin Kristensen (Frederiksberg svømmehal) og nu Peter Budtz.

Begge er fantastiske instruktør der evner at motivere og strukturere kvalitetstræning på en forståelig måde.

Nu har vi læst om de bedste spinninginstruktør i Fitnessdk. Hvem sparker så r.. i SATS?

Chris M. fra Fitnessdk er populær. Skyldes det hans kapacitet som instruktør, hans evne som motivator eller at hans optræden i Politiken og tv? Jeg har altid undret mig at de 2 første rækker på hans timer er midaldrende kvinder der savler mere over ham end over belastningen på cyklen.