Rumlepot

Hej med dig,

Hvis du skal gore det enkelt for dig selv, bor du trane 3x om ugen efter folgende strategi:

Dag 1. 5-10 x 1km (10km tempo pause 1-3min.)

Dag 2. 75-90min. hardt lob i kuperet terran (skov og gerne bakker)

Dag 3. 90-120min. I et tempo der er langsommere end dit marathontempo.

Du far altsaa tranet i tempi der ligger lidt under dit marathontempo og lidt over dit marathontempo samt i dit marathontempo. Pas paa med ikke at lobe for hurtigt paa dine intervaller, det vigtigste er at kunne gennemfore 5-10 stk. i et jaevt og lidt progressivt tempo.

Du kan sagtens paa dine lange ture ligge lidt "sprint" ind. Fx kan du de sidste 5km hjem lobe 50-100m sprint pr km. Husk god teknik. Det udfordre ogsaa dit nervesystem/kroppen de sidste km.

Held og lykke og husk der er uendelig mange veje til et marathonlob, du bor trane paa en maade der gor at du for gennemfort din traning. Saa mit raad skal betragtes udfra hvis du kun kan lobe 3x om ugen.

Hej allesammen

Jeg kunne efterhånden godt tænke mig et løbeur! Et der er simpelt! har fundet frem til det her Nike+ Sportsband: http://www.loberen.dk/urepuls/loebeure-uden-puls/nike og synes det ser ud som sådan et jeg vil have. Desværre skal man have et par Nike+ sko for at kunne bruge det, og her tænker jeg på Nike Air Zoom Elite+ 4: http://www.byman.dk/website3/product/show/2682

Det passer egentlig meget godt med et par nye løbesko, men skal nok lige have analyseret min løbestil før jeg køber dem. Men er der nogen der har erfaring med de her to ting, eller kan anbefale andre ting?

Hej med dig,

Du behøver ikke kun løbe i Nike eller Adidas (de har også lavet plads til en sensor i skoen), du kan købe en lille pose som sensoren passer til så du kan bruge den på alle sko. Posen er beregnet til netop dette formål og fungere fint.

Byman er ikke de bedste til løbeanalyse. Der findes steder i København hvor serviceniveauet er betydeligt højere. Byman konkurrrere på prisen og knap så meget på service og veludannet personale.

Hej med dig,

Så tror jeg du skal vente til uge 1. Der begynder udsalget de fleste steder. Så har du også mulighed for at få hjælp via løbestilsanalyse til at finde de sko der passer din løbestil bedst.

Hygge

Det daekker over, at de atleter der har lobet de bedste tider paa stort set alle distancer enten har lobet progressivt (modsat at det du anbefaler) eller jaevnt hele vejen. Det gaelder baade pulsmaessigt og hastighedsmaessigt.

Jeg har ikke linket dokumentation, Men jeg er sikker paa at hvis du bruger lidt tid vil du finde ud af at jeg har ret og dit raad ikke er anbefalelsesvaerdigt.

Hej med dig,

FR 310XT. Det koster ca. 3000kr i Dk. Fordelen ved at købe det i en forretning er, at du kan få informationer/vejledning i brugen af uret. Du spare lidt ved at købe det på nettet men er så overladt til dig selv og et forum som dette.

Hej med dig,

Træn først og fremmest det du er dårlig til. Du fik ved sidste prøve, en dårlig karakter i dukkeløft, og har stadig svært ved denne øvelse, så den skal du træne.

Hej med dig,

Forsøg at løbe så jævnt som muligt, selvom det er svært. Du skal føle stort overskud de første par minutter. Men lad være med at skrue tempoet og lad være med at følge nedenstående råd. Det er det dårligste råd du har fået og en typisk fejl fra uøvet løbere - at tro at man kan "spare tid sammen".

"Løb med et stopur og gå efter en omgangstid der er et par sekunder hurtigere, så du har lidt at give af, hvis du skulle gå lidt død til sidst.

Det er nok en god idé at prøve et par gange inden selve prøven så du får en fornemmelse for pace."

LØB JÆVNT. LØB SMART. DER ER JO IKKE TALE OM EKSTREMLØB. DET SKAL DU NOK KUNNE KLARE. PRØVEN SKAL JO BARE VISE OM DU ER I NOGENLUNDE FORM. DET ER JO IKKE UDTAGELSESLØB TIL OL.

Jeg stopper med kødet. Så bliver der også råd til smøgerne.

Hej med dig,

http://www.gi40hermes.dk/svomning/masters/

Hej med dig,

Hvorfor gaar du ikke ind i en forretning og kober uret der? Der vil du kunne faa vejledning i hvordan du kan bruge uret. Man betaler normalt lidt mere for uret men til gengaeld faar man vejledning og hjaelp til at kobe det rigtige ur hvis personalet er kompetente.

Held og lykke.

LOOK er det mest anvendte.

Hej med dig,

Som mange af de andre skriver skyldes betændelsen hårdt underlag, for hurtigt løb, dårlige sko (manglende stabilitet), for hurtig optrapning af km. osv.

Som udgangspunkt mener jeg IKKE man bør holde pause fra løb. Du bør i stedet for bruge smerten som parameter for hvor meget du kan løbe. Begynder du løbeturen og kan mærke smerte efter 5 min bør du vende om og løbe hjem. Du har så kun fået løbet 5-10min. Hvis du holder helt pause samtidig med at du træner andre sprotsgrene, vil du med stor sandsynlighed starte for hård/hurtigt op på løb, og det er det der giver skaden.

Få tjekket dine sko.

brug koldt vand efter træning

løb korte ture (halv fart / halv distance)

vippebræt, balancetræning, stabilitetstræning.

løb på blødere underlag.

brug dine gamle løbesko til at gå i

og brug kun dine nye til løb (LAD VÆR MED AT GÅ I DEM)

Held og lykke.

Hej med dig,

Det er rigtigt at det kan være en god ide at holde lidt igen når man er syg. Det andet aspekt i det at være syg er AT MAN SMITTER ANDRE NÅR MAN FORTSÆTTER MED AT TRÆNE HVIS MAN TRÆNER SAMME STED SOM ANDRE. PÅ DEN MÅDE HOLDER MAN GANG I "SYGDOMMEN". PERSONLIGT SYNES JEG DET ER MEGA EGOISTISK.

JEG HAR SELV OPLEVET AT FÅ AT VIDE JEG VAR EN TYND LILLE LORT FORDI JEG BAD EN PERSON VED SIDEN AF MIG (I ET SPINNING-LOKALE) FORDI JEG SPURGTE HAM OM HAN VAR SYG OG OM HAN SÅ IKKE HAVDE OVERVEJET AT BLIVE VÆK SÅ HAN IKKE SMITTEDE OS ANDRE.

Træner man hårdt er ens immunforsvar nedsat og derfor er man meget mere modtagelig for sygdomme.

Hej med dig,

Fortsæt med 2x10-12km (evt. som fartleg). Den 3. træningsdag vil det være en god ide hvis du byggede km på så din 3. tur blev en lang tur. Hvis du bor i nærheden af Kbh. kan du med fordel benytte dig af Spartas fællestræning mod Copenhagen Marathon 2010. De træner sammen om søndagen fra okt/nov md. og frem til Cph. Marathon. De bygger på så I jeres længeste tur bliver omkring 30km. Det er ikke unormalt at der møder 100-200 op til træning. Træningen er holdsat så alle har et "hold" de kan løbe med så tempoet ikke bliver for højt og urealistisk ift. det at løbe 42.195km.

Du kan læse mere på Sparta.dk

Held og lykke.

Ja skoen er bygget op, så man lander lidt længere fremme på foden. Skoen kan købes over nettet og forhandles i bla. England. Jeg har faktisk selv lige prøvet et par og det fungere godt.

Barfodsløb er for folk der er van til at løbe meget i flade sko og har en lav vægt. Lige nu er det meget populært med barfodsløb og naturlig løbestil. Du skal betragte det lidt som en modtendens til stabilitet, indlæg og alle de andre ting som der har været populært de sidste 10-15 år.

En naturlig reaktion henmod "det naturlige" som også gør sig gældende indenfor mange andre ting fx mad, transport (cykling fremfor bil) osv.

Barfodsløb er godt på stranden eller som supliment til almindelige træningssko fx som en del af opvarmningen.

Hej med dig,

Du har også mulighed for at investere i et par Newton løbesko. De er at anbefale ved midt- og forfodsløb. Jeg vil IKKE anbefale barfodsløb, Nike Free eller five fingers!

Hej med dig,

Det Arne skriver er, at det simpelthen bliver hårdere at træne nær maxpulsen når man er i god form. Maxpulsen ændre sig normalt ikke ved cardiotræning.

Forstil dig en utrænet person, der begynder at cykle. Bare det at træne benmuskulaturen 80% kræver maxpuls.

En gennemtrænet person er nød til at presse benmuskulaturen 90-100% for at nå maxpulsen.

Pulsmåleren måler belastningen på hjertekredsløbet. En utrænet person er nød til at belaste dette system hårdere for at få tilstrækkelig "næring" til de arbejdende muskler.

Hej med dig,

Okey, det jeg mener er at man med fordel kan lege med farten på kortere ture. Farten kan være omkring ens marathonfart/puls. Man kan træne det "specifikke" kortvarigt som en del af en tur på 45-60 min. Efterhånden som man nærmer sig race-dagen bør den specifikke træning udgør en større del af den samlede træning. JEG mener at man allerede i efteråret og frem mod gennem grundtræningsperioden bør arbejde med det specifikke tempo/puls bare i mindre doser.

Så det specifikke ligger i tempoet/pulsen og knapt så meget i distancen!

Er vi kommet nærmere en gensidig forståelse?

Hej med dig,

Du skal gøre dig (din krop) i stand til at gennemføre 42195m på 3 timer og 45 min. Du bliver derfor nød til at træne. Du kan løbe 3 gange om ugen. Du bør klart træne specifikt. Dvs. fra nu af og frem til jan. bør du løbe kortere ture 45-60min. med fartleg. Fartleg er temposkift og kan med fordel løbes på bakker. Du behøver ikke løbe temposkift alle tre gange men på på ikke bare at lunte rundt, leg med farten. Når jeg skriver fart er der tale om hastigheder du kan holde på fx 10km. Så lad være med at løbe forstærkt du skal kunne "overføre" farten til dig. Et problem jeg ofte ser når "nybegynder" løber intervaller; de løber for stærkt!!

Når du nærmer dig januar. Skan du stille og roligt ændre din træning fra basistræning til lidt mere specifik træning. Du skal vælge at løbe lidt længere ture en af dagene. Den lange tur bør være i et tempo du kan holde i fx 2 timer. HVis du bruger pulsur (70-80% af max). Det må ikke være tempoet der gør dig træt på de lange ture, så løber du for stærkt.

De andre to ture fortsætter du med fartleg på bakker. Distancen på disse ture bør være 10-15km. Den lange tur trappes på fra 10-15km til 25-30km over 16 uger så det passer med at du slutter de lange ture 4 uger før marathon. Fra uge 4 til uge 1 er der fokus på at løbe kortere ture i et tempo der ligger LIDT over dit marathontempo. Distancerne er 6-12km pr gang. PAS PÅ IKKE AT LØBE FOR STÆRK du trapper samtidig ned i mængden af løbekm og du vil føle dig frisk. Det er derfor vigtigt ikke at bruge al den overskud til bare at løbe hurtigere for så vil du for alvor blive træt. Du kan trappe ned med 80-40% over de 3 sidste uger.

Held og lykke.

Hej med dig,

Jeg har brugt 310XT i 14 dage nu og er meget begejstret. Et super brugervenligt ur med mange brugbare funktioner (for mig). Jeg har ikke brugt Garmins produkter tidligere. Så jeg har intet samligningsgrundlag.

Jeg kommer fra Polar 625 og 400s. Bruger faktisk kun mit Garmin nu. Jeg synes ikke om Garmins 405. Synes det ligner et dameur.

Hej med dig,

En test koster normalt ikke noget. Du kan ikke regne med en "test" hvor du står stille. Det er nødvendigt at du er løber for at kunne bruge testen til noget. Det ligger jo i en løbetest at man tester din løbestil og evt. svage punkter som måske kan forudsage en skade.

Hvis du møder op i en løbeforretning med dine gamle sko og er interesseret i et par nye vil testen normalt være gratis. Du kan på nuværende tidspunkt få løbesko med store rabatter, da der er udsalg.

Jeg kan anbefale Endurancesport (Frederiksberg) og Marathonsport (Østerbro, Frederiksberg) og fraråder de større kæder som IKKE er seriøse mht. løbeanalyse, så hellere lade være.

Held og lykke.

jeg er enig. Jeg tror også på at man skal finde den vej der passer bedst til ens fysik og psyke.

Jeg er ikke tilhænger af for meget jog. Jeg tror på at man skal træne i det tempo man skal konkurrere i specielt pga løbeteknik/økonomi. Så må man hellere løbe lidt kortere ture i sær hvis man allerede ved man kan løbe fx 5km.

Hvis man vil være god til at løbe 5km er der ingen vej uden om det "hårde". Det er da også sjovere at løbe stærk end at lunte rundt ;)

Jo jeg synes man skal fokuser på intervaller på alle distancer. Peder løber kun 7x1km om ugen i tempo over MP. Resten af hans træningspas løbes der i MP. MP i resten af træningspassene ligger "tilfældigt" fordelt når han løber hans 7km ture.