Rumlepot

Hej med dig,
Jeg går ud fra, at du har købt dine egne hansker?? Hvis ikke bør du KLART gøre det af hensyn til hygiejne.
Du tyder på du har fået svamp. Det skyldes sikkert at andre har brugt hanskerne og de derfor er fyldt med bakterier og de stadig er våde/fugtige når du anvender disse.
Hvis du har dine egne hansker skal de rengøres og tørre hver gang! Desuden bør du bruge bind i dine hansker. Endvidere bør du være opmærksom på al det skidt der er på gulvet når i ligger og laver øvelser på gulvet.

Hej igen
Som tidligere beskrevet, bør dit fokus være på styrketræningen nu, og helst ikke i maskiner men med frie vægte, idet frie vægte stiller yderligere krav til balance, koordination og styrke, hvorimod at i maskinerne er det dem der bestemmer bevægelsen.
Styrketræning nu hvor du er i overskud og cardiotræning når du har nået den ønskede kropsfigur/størrelse.
Groft sagt træner styrketræning din muskulatur som forhåbentlig bliver synlig og cardio dit hjerte/kredsløb. Cardio fjerne ligeledes fedtet fra underhuden så sine muskler bliver synlige og du vil fremstå mere atletisk. Hvis du ikke styrketræner og kun cykler vil du bare fremstå tynd.
Det er ved styrketræning du rykker dig og skaber resultater. Spørg dig selv om, hvorfor der er så mange overvægtige der kører spinning dag ud og dag ind år efter år uden de rykker sig. De har, for manges vedkommen, stadig appelsinhud og dårlig holdning.
Forresten har jeg undervist i spinning i 20 år, og styrketrænet. Det er først efter jeg er stoppet med spinning jeg har fået resultater, primært pga styrketræning og nedsat cardio.

Hej Malene
Du bør drosle ned på spinningen hvis du ønsker at få resultater af styrketræningen. Der sker intet ved at du "kun" spinner 2 gange pr. uge. Jeg synes du bør overveje et 2-split styrketræningsprogram - back to basic.
Det tager 1 times tid pr gang og det vil derfor være velegnet når du skal holde motivationen oppe og presse dig selv gennem hele programmet. Et fullbody kan være en lang fornøjelse og det kan være svært for en nybegynder at holde dampen oppe så du også får noget ud af de sidste øvelser i programmet.
Spinning vil "modarbejde" din mulighed for at få 100 % ud af din styrketræning idet styrketræning kræver et overskud af energi (kcal) i forhold til det at udvikle muskelmasse. Endvidere skal du også være frisk til at presse dig maksimalt i styrketræningen og det kan du ikke med 3-5 gange spinning pr uge. Periodiserer i stedet din træning så dit fokus de 3 næste mdr er rettet mod udvikling af færdigheder i styrkeøvelserne og muskelmasse. Du kan så til marts/april holde din styrketræning ved lige og øge spinningen en smule.
Som kvinde er du i forvejen udfordret på evnen til at udvikle muskelmassen. Så giv den gas = tung træning og minimal cardiotræning.
2 x 20 min spinning og 4 x 60 min styrketræning vil være rigeligt til at opnår super resultater.
Lad være med at sætte dig mellem 2 stole ved at spinne 3-5 gange og styrketræne 2-4 gange. Det giver hverken æ eller bæ.
Du kan finde back to basic program via Google.

Så vidt jeg ved har man ikke dokumentation for, at urmennesket ikke havde skader på knæ, ryg og nakke/skuldre. Måske du har noget du vil dele med os andre?? Gennemsnitsalderen for et urmenneske var 30 år. Dårlig kost, dårligt arbejdsmiljø (herunder jagt på bare fødder (læs: nedslidning)) , ingen vaccine, ingen pencillin, osv. Jeg tror snare at alle skaderne kommer fordi vi først begynder med at løbe når vi er 20-25år gamle. Vi er for utålmodige, vi træner ikke struktureret nok i vores træningsplanlægning og specielt i UDFØRELSEN af denne plan. Hvem har ikke hørt om den lidt overvægtige der nu vil løbe marathon? "20-30 uger, det er da ikke noget problem, det er der mange andre der har gjort" Så kom julen og nytåret (læs: ingen træning). Så kom skiferien (læs: ingen træning). Uge 8. 12 uger til Copenhagen Marathon. Jeg hopper lige med på Spartas træning. Lang tur 20-25km. Blev sku lidt øm i knæene. Det skal bare løbes væk. Bum skadet! KLASSISK.

Jeg glemte lige at tilføje, at du endelig IKKE skal stoppe helt med at løbe. Du skal som jeg har skrevet fortsætte med at løbe halv fart halv distance. Du skal bruge "smerten" som parameter for hvor længe du kan løbe,(10min er bedre end slet ikke at løbe og det kan gøres inden svømning eller andet) er du meget øm bør du lave noget andet fx svømning. Det værste du kan gøre er at stoppe; du skal bruge for lang tid på at komme tilbage og de fleste har eb tendens til at være for ambitiøs når smerten er væk.
Du har været for ambitiøs, lyt til din krop du er ikke en maskine. 5 x løb pr uge er i overkanten for dig i øjeblikket.
En god huskeregel jeg selv bruger er; der skal stadig være overskud til at løbe videre eller hårdere når man er på vej hjem fra træning 98 % af gangene de 2 % af gangene er det i orden at træne sig helt ud.
Når jeg fx løber Intervaller skal der være overskud til at tage en mere og alligevel stopper jeg de fleste gange. Det handler ikke kun om hvad du træner nu men også om hvad du træner i morgen og i næste uge.
Jeg løber selv 10-14 gange om ugen og jeg har løbet i 25 år. Jeg løb først 5 x pr uge efter et par år. Jeg fandt hurtigt ud af at jeg sagtens kunne blive bedre fra gang til gang med mindre træning. Husk på det handler om cost benefit: hvor meget mere for du ud af at træne 5 x i stedet for 4 x som nybegynder?

Jeg glemte lige at tilføje, at du endelig IKKE skal stoppe helt med at løbe. Du skal som jeg har skrevet fortsætte med at løbe halv fart halv distance. Du skal bruge "smerten" som parameter for hvor længe du kan løbe,(10min er bedre end slet ikke at løbe og det kan gøres inden svømning eller andet) er du meget øm bør du lave noget andet fx svømning. Det værste du kan gøre er at stoppe; du skal bruge for lang tid på at komme tilbage og de fleste har eb tendens til at være for ambitiøs når smerten er væk.
Du har været for ambitiøs, lyt til din krop du er ikke en maskine. 5 x løb pr uge er i overkanten for dig i øjeblikket.
En god huskeregel jeg selv bruger er; der skal stadig være overskud til at løbe videre eller hårdere når man er på vej hjem fra træning 98 % af gangene de 2 % af gangene er det i orden at træne sig helt ud.
Når jeg fx løber Intervaller skal der være overskud til at tage en mere og alligevel stopper jeg de fleste gange. Det handler ikke kun om hvad du træner nu men også om hvad du træner i morgen og i næste uge.
Jeg løber selv 10-14 gange om ugen og jeg har løbet i 25 år. Jeg løb først 5 x pr uge efter et par år. Jeg fandt hurtigt ud af at jeg sagtens kunne blive bedre fra gang til gang med mindre træning. Husk på det handler om cost benefit: hvor meget mere for du ud af at træne 5 x i stedet for 4 x som nybegynder?

Hej med dig,
Du kan med stor gavn benytte dig af cykling (lav belastning og stor kadance (90-110rpm)) eller svømning. Dit restitutionspas bør ikke være hård og af langvarig karakter. Typisk vil et pas af 20-40min. varighed være passende. Intensiteten 40-55% af pulsreserven.
Formålet med et restitutionspas er øget blødgennemstrømning i ømme muskler, det forkorter restitutionstiden. Husk på at holde tiden og intensiteten nede, også når du bliver varm.
Er du meget træt er det bedst med hvile, fx. efter et marathonløb.

Så vidt jeg ved har man ikke dokumentation for, at urmennesket ikke havde skader på knæ, ryg og nakke/skuldre. Måske du har noget du vil dele med os andre?? Gennemsnitsalderen for et urmenneske var 30 år. Dårlig kost, dårligt arbejdsmiljø (herunder jagt på bare fødder (læs: nedslidning)) , ingen vaccine, ingen pencillin, osv. Jeg tror snare at alle skaderne kommer fordi vi først begynder med at løbe når vi er 20-25år gamle. Vi er for utålmodige, vi træner ikke struktureret nok i vores træningsplanlægning og specielt i UDFØRELSEN af denne plan. Hvem har ikke hørt om den lidt overvægtige der nu vil løbe marathon? "20-30 uger, det er da ikke noget problem, det er der mange andre der har gjort" Så kom julen og nytåret (læs: ingen træning). Så kom skiferien (læs: ingen træning). Uge 8. 12 uger til Copenhagen Marathon. Jeg hopper lige med på Spartas træning. Lang tur 20-25km. Blev sku lidt øm i knæene. Det skal bare løbes væk. Bum skadet! KLASSISK.