Dex

Øhh hvad for et program kørere du? (hvadfor nogle øvelser)??

HVorfor træner du? FOr at blive mere markeret? ...

Vil helt klart anbefalde at køre 2-3 sæt med 8-12 gentagelser.

Når jeg tager en øvelse kørere jeg den første gang, holder ca. 1-2 min pause og køre den igen.. og så igen :) og går vidre til næste øvelse

UPS klausjensen :) overså lige en enkelt ting fra dig :D :D

ikke for at reklamere for getbig.dk, men hvis du kigger der ligger der oxo en rigtig god artilel af js som hedder sixpack til sommer :)), der kan du da oxo se et godt program, bruger det selv og har gode resultater :)

Okay, takker, har nu netop tilfløjet bænkpres :)).. Men hvad med de to "træk" tårne, i ved sådan nogle cabel ting :).. Skal jeg bare hoppe dem over nu??

Ellers er programmet godt :)

Hehe, grunden til at jeg har pulldowns er at jeg starter fra den ene ende af lokalet og så går igennem alle maskiner på vejen op af :)

SOrry, er rimelig ny Hvad skal jeg lave om?

er det andet ellers godt? så¨'n som et all around program?

Ahhh der er også en rippe, og ikke merE :) :retard:

Hej, jeg håber lige nogen vil smide en komentar, eller skrive hvad jeg mangler eller hvad jeg skal droppe i mit program. jeg tager 3x12 af alle øvelserne.

1. Ben Pres

2. Dips

3. Pulldown

4. (ved ikke hvad det hedder, men det er en skrå bænk, hvor man ligger på maven med overkroppen ud over og "laver" mavebøjninger den anden vej, så'n for ryggen)

5. mavebøjninger (også på en bænk hvor man ligger med overkroppen ud over og tager mavebøjninger)

6. Flyers

7. Rotation in sitting

8. Lying leg raise

9. stiff arm pullover

10. Seated press

11. Dumbell kurl

Det er et lille motionscenter jeg går i, ud over de maskiner som er nævnt ovenover, er der nogle cykler og en step maskine, og 2 "træktårne"

et hvor kablet og håndtaget kommer ud for oven i maskinen, og den anden maskine kommer det ud ved gulvet.

Der er ikke en Barbell stang, så det udelukker jo noget..

Der er oxo en masse håndvægte i alle størelser..

Grunden til at jeg spørgere her, er at der ikke er en instruktør i det "motions rum". det er nemlig et på mit arbejde, som folk bare bruger selv.

Træner 3 gange om ugen, mandag onsdag og fredag, og så konditions træning imellem :)

Mvh

Lars

Ved ikke om det er i den her del af forumet jeg skal "poste" det her, meen:

Vil igang med det her prog, for at tabe mig lidt, komme i bedre kondi, og få nogle størere muskler:

http://www.motion-online.dk/slankekuren.htm

Meen så kommer mit spørgsmål..

Der står at

mandag: Styrketræning - hele kroppen

Tirsdag: Konditionstræning -interval

Onsdag: Konditionstræning -kontinueret

Torsdag: Styrketræning -hele kroppen

Fredag: Konditionstræning - kontinuert

Lørdag konditionstræning - interval

Søndag :Hyggemotion

men så er mit spørgsmål, kan man lave styrketræning, mandag onsdag fredag.

Interval tirsdag (og måske lørdag)

kondinuret Torsdag (og måske lørdag istedet for interval)?

By the way, nogen der kender nogle forskellige hjemmeside, der har øvelses biblotek, gerne på englsk?

Syntes du så jeg skal add'e nogle rygøvelser?

Hvad for nogle vil du forslå?

(går ikke i et center hvor der er instruktør)., så har jo problet med hvis øvelserne skal udføres perfekt (for at undgå skader). Eller??

Hej, jeg er rimelig ny inden for styrketræning, men træner det her program sammen med en ven, og har kørt det 2 måneder nu, vil lige høre om vi egenligt skal skrotte noget, add'e noget mere på det.

1. Bench Press 3x12

2. Incline Bench Press 3x12

3. Knee Raise 3x12

4. Concentration Curl 3x12

5. Incline Dumbell Fly 3x12

6. Behind the neck press 3x12

7. Bent arm pull overs 3x12

8. Crunch (på mavebænk) 2x25

Vi tager det her program 2-3 gange om ugen..

Ud over det Konditræner jeg de dage som jeg ikke styrketræner.

Løber, cykler.........

Kun en dåse tun? Huwh :) det var da ikke så meget :D

HAy :).. Jeg mangler seriøst forslag til hvad man skal spise til frokost.

Har adgang til en lille kiosk, nær mit arbejde men maden skal "smøres" hjemme fra.

Hej. Jeg håber ikke det her lyder dumt, men jeg mangler et træningsprogram. Jeg har tænkt mig at træne 3 gange om ugen. Lige nu løfter jeg bare lidt engang imellem. Jeg træner her hjemme og af udstyr har jeg: 2 håndvægte + en masse skriver. en "skråbænk" og så sådan en bænk til bænkpress, og hvor "ryglægnet" kan sættes i forskellige vinkler (og så selvfølgelig stangen der til). Er der nogen der har et forslag til et program??