Jacky
-
Posts
92 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Jacky
-
-
Selve ugen.
Mandag
Selve håndboldtræningen
Squat | 10reps * Xkg. - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
Goodmornings | 10reps * Xkg - 10reps * Xkg - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
Bænkpres | 10reps * Xkg. - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
BOR | 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 4reps * Xkg. - 4reps * Xkg. - 4reps * Xkg.
Standing Calf-raises? (Har ikke helt besluttet mig, om jeg vil have den med, need help here) | 5set x 10 reps x 140-200kg (dagsform)
Lige mavebøjninger med vægt (Jeg har ikke besluttet mig for set/rep, need help here)
Skrå mavebøjninger med vægt (Jeg har kke besluttet mig for set/rep, need help here)
Intervaltræning.
Tirsdag
Cirkeltræning
Hvis i er interreseret efter at se selve cirkeltræningen, så kan jeg PM det til jer.
Onsdag
Selve håndboldtræningen
Squat | 10reps * Xkg. - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
Goodmornings | 10reps * Xkg - 10reps * Xkg - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
Stem (Millitary Press?) | 8reps * Xkg - 6reps * Xkg. - 4reps * Xkg. - 4reps * Xkg.
Frivend | 6reps * Xkg. - 5reps * Xkg - 5reps * Xkg. - 5reps * Xkg. - 4reps * Xkg. - 4reps * Xkg.
Standing Calf-raises? (Har ikke helt besluttet mig, om jeg vil have den med, need help here) | 5set x 10 reps x 140-200kg (dagsform)
Lige mavebøjninger med vægt (Jeg har ikke besluttet mig for set/rep, need help here)
Skrå mavebøjninger med vægt (Jeg har kke besluttet mig for set/rep, need help here)
Løb, intervaltræning foretrukket.
Torsdag
Cirkeltræning
Hvis i er interreseret efter at se selve cirkeltræningen, så kan jeg PM det til jer.
Fredag
Selve håndboldtræningen
Squat | 10reps * Xkg. - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
Goodmornings | 10reps * Xkg - 10reps * Xkg - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
Bænkpres | 10reps * Xkg. - 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 6reps * Xkg.
BOR | 8reps * Xkg. - 6reps * Xkg. - 4reps * Xkg. - 4reps * Xkg. - 4reps * Xkg.
Standing Calf-raises? (Har ikke helt besluttet mig, om jeg vil have den med, need help here) | 5set x 10 reps x 140-200kg (dagsform)
Lige mavebøjninger med vægt (Jeg har ikke besluttet mig for set/rep, need help here)
Skrå mavebøjninger med vægt (Jeg har kke besluttet mig for set/rep, need help here)
Intervaltræning.
Jeg er dog ikke sikker på mavetræningen & standing calf-raises, kritik ønskes ligeledes på resten af det hele (:
-
Ville din verden gå under hvis du ikke skulle træne 6 gange om ugen :p ?
-
jeg har et kæmpe problem med at få mit bryst kasse til at vokse, jeg er uddannet fitness instruktør så alt d med den korrekte træning og antal gentagelser har jeg styr på ... alt på mit krop vokser undtaget mit brystkasse og jeg kan bænke omkring 100kilo men alligevel så sker der intet med brystet og jeg laver så mange forskellige øvelser men intet sker.. alle jeg spørger siger jeg skal gøre de ting jeg i forvejen gøre men stadig intet håb....mine venner træner det samme som mig og deres vokser men mit er faldet i søvn hvis man kan sige d sådan :o) er der mon nogle her inde der forhåbentligt kan fortælle mig noget som jeg forhåbentligt ik ved i forvejen...?
Nice :p hvis bare alle fitness instruktøre var sådan!
-
Jae, det er begyndt at se usammenhængende ud. Derfor skal det rettes op.. Men vil da begynde at lave armbøjninger, samt, fixe mig en form for bænk og bruge håndvægtene..
Men det ser da stadig fed nok ud med vaskebræt ^^.. dog er det en lidt dårlig kombination med "fuglebryst".. :D
Men orker ikke gå i Fitnesscenter, og vil ikke være pumpet, bare være markeret og veltrænet, så derfor mangler jeg egentlig kun brystkassen + ryg.. Ben er sku' care.. De får træning via fussball
Men tak for hjælpen :)
...
-
Jae, det er begyndt at se usammenhængende ud. Derfor skal det rettes op.. Men vil da begynde at lave armbøjninger, samt, fixe mig en form for bænk og bruge håndvægtene..
Men det ser da stadig fed nok ud med vaskebræt ^^.. dog er det en lidt dårlig kombination med "fuglebryst".. :D
Men orker ikke gå i Fitnesscenter, og vil ikke være pumpet, bare være markeret og veltrænet, så derfor mangler jeg egentlig kun brystkassen + ryg.. Ben er sku' care.. De får træning via fussball
Men tak for hjælpen :)
...
-
I dine sko ville jeg lytte til ptpoul ..
-
Jeg fik selvfølgelig ikke skrevet at jeg spinner 1 gang ugentligt og løber 2x3 km om ugen...
Du kan ikke bare lige spinne eller løbe dig til den effekt du vil få ved squat uden lige ...
-
Hvor er ben træningen henne :P ?
Det er sku da intet fedt i at rende rundt med en overkrop som Vin Diesel, og ben som Emil fra 6. klasse ;) - (har set det, god griner i det mindste ;))
-
Jo selvfølgelig, jeg ville køre begge dele (:
Øvelser som:
Squat (Gudeøvelse, du ved vel udemærket lige så godt som mig, hvor irriterende det er at spille over for en lynende hurtig, men meget stærk spiller (:?)
Frivend
Bænkpres
Military Press
Bent-Over-Barbell Row
Goodmornings
Chin Ups
For mave sektionen kører jeg personligt øvelserne nævnt i denne artikel, da jeg fandt dem gode (:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=74 - Rul ned til core-træning :)
Kører øvelserne nævnt ovenfor, samt maveøvelserne og ja.. har ihvertfald nået resultater :)
edit: Bemærkede lige du skrev Derhjemme..
Jeg ville prøve at anskaffe mig en Chin Bar / En ribe :P
Mavebøjninger med vægt,
Skrå mavebøjninger med vægt,
Crunches med vægt,
Hanging Leg Raises ( bare knæ på til bryst hvis du ikke er stærk nok til at føre benene ud)
En øvelse hvor du ligger på ryggen, tager knæene helt op til brystet og lægger dine hænder på dem. Pres nu de to sammen.
Chin Ups
Armstrækninger (Du kunne prøve at lægge armstrækninger med klap ind?)
Armstrækninger i håndstand (I det hele taget, ville være en fordel at lære at stå på hænder :D)
Det vil så halte lidt med benene (pistols? :s) :/ hvilket et uhyre vigtigt, isært i håndbold.
-
Hvis det er håndbold du træner til, så ville jeg nok flytte en del af fokuset fra arme og hen på mavemuskelaturen (især de skrå) og ja.. bare hele midtersektionen?
Tro mig, hurtig, eksplosiv og kraftfuld rotation i hoften har langt langt større indflydelse på skud, end armene har. Se bare på kampsport, kun ca. 20% af et slag kommer fra armene.
-
Held og lykke med det da :) glæder mig til at høre hvordan det ender med at gå :D
+ 10kg er rimelig heavy o_0
edit: Det satme mange chins om onsdagen ;) !
-
Jeg ville helt droppe maskinerne hvis jeg var dig :p - Med mindre du sidder i en form for maskindragt(whatever :p), og laver stive maskinbevægelser dag ud og dag ind :) ?
-
du kan køre mange med håndvægte....
flad decline press, decline db press , incline db press, samme tre variationer af flyers.
Pullover.
prøv at se DB øvelser her for brystet:
Nååå den øvelse :) ? hehe
-
mad :o
masser af det.
-
Stiff-Legged Deadlift kunne være en mulighed :p
Grunden til, at jeg (og mange andre) vil have dig til at træne baglår samtidigt er, at hvis du går hen og får super stærke forlår (squat), men aldrig træner baglår.. Ja så får du da først knæskader :D
-
Du mangler stadig noget til baglår (: ?
Jeg ville foreslå Goodmornings
-
http://cbass.com/Pavel'sLadders.htm
Prøv den her :p Fik 133% fremgang i chinups efter et par ugers træning med dette :) (trænede chin's hver dag skal det siges så)
-
Underhåndsgreb = Chin Ups
Overhåndsgreb = Pull Ups
Comprénde ( : ?
-
Jeg ville droppe cola light, og tage vand eller minimælk istedet : ) ?
-
You're obsessed dude :o
Med mere masse, snakker han all-round. Ikke mere mavetræning :s
-
Et program hvor;
Bænkpress
Frivend
Goodmorning
Squat
Military Press
Bent-over-Barbell Row
Mave + hofte øvelser
Front Squat
indgår, burde være på sin plads? Jeg bruger dette program ved siden af min håndbold-træning, hvor eksplosivitet spiller en uhyggelig stor rolle. Så ja, kunne være du kunne bruge noget af det (: ? Der er da ingenting som er mere irriterende, end en hurtigt reagerende målmand!
-
Hvis du ville fortælle os hvilken bicepsøvelse du snakker om :) ?
-
Lige for at afslutte den thread på en stille og rolig manér..
-
Program som supplement til håndbold
in Træningsprogrammer
Posted
Jaa, planen var hver uge, men kan godt se at det ville blive for meget :-/
Og skam ikke mig der har mixed programmed, vi fik det lavet af en vægtløfter tilknyttet klubben.
Originalen indholdte:
Bænkpres
Bent over Row
Squat
Stem
Mavetræning
Front Squat
Frivend
Goodmorning
hvor jeg så valgte nogle af dem ud :o Ville det være smartere at sige skråt til det cirkeltræning der, og så køre ovenstående øvelser som et fullbody 3 gange om ugen?
Eller droppe det hele?