-Elvirus-
-
Posts
3,552 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
4
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by -Elvirus-
-
-
Har aldrig benyttet mig af nogen form for progression - det kommer da ganske naturligt at man løfter tungere når man bliver stærkere.
-
betaler INTET, har mulighed for at træne gratis der hvor jeg læser.
Tror mange har mulighed for at træne billigt i forskellige sammenhænge, skoler, job, kollegier, gennem venner osv - det skal bare undersøges..
Ingen grund til at give 400kr for at glo på poptøser mens man træner B)
-
4x60mg C piller, samt 2 gange mulitvitamin ialt = 360mg Cvitamin, udover det får du nogle andre skæve indtag i forbindelse med de "almindelige" multivitamin piller
Den kost dag du skrev ned..... av da, den var skidt. Du lever jo nærmest på kostilskud og lortemad, den gode JS ville vende sig i "graven" hvis han så det :lol:
Udover det synes jeg det er helt sindsygt mht til dine opvarmningssæt inden du kommer igang med at træne "rigtigt"
-
-
Indtil videre er det kun Cilius der har givet noget der ligner et ok råd, hvordan kan i begynde at snakke x antal kalorier med en pige på 15 år?!? Det er sku da alt for uoverskueligt. Der skal da i stedet oplyses om hvilken kost der ikke er så god, og hvilken der er mere hensigtsmæssig <_<
Motion er en god ting, men hvis du lærer at spise "rigtigt" er det et kæmpe skridt på vejen.
Du bliver først og fremmest nødt til at skrive lidt om hvad du spiser på en dag/en uge, så er det meget lettere at hjælpe med hvad der skal skiftes ud eller ændres på ;)
Ikke for at virke gal, men har selv en søster på 16, der absolut IKKE kan forholde sig til at få smidt en gang kalorie pladder i hovedet. :angry:
-
Udover de øvelser som folk nævner omkring rygtræning, så skal man IKKE glemme hoftefleksorernes vigtighed med at få en "ret" ryg . Så noget træning af hoftebøjerne sammen med rygtræning, skulle nok kunne rette op på problemet ;)
-
Kim, jeg kan ikke umiddelbart se, at der skulle være forskel på henholdsvis smalt eller bredt greb i en pull/chinup øvelse.
Latissimus dorsi, er godt nok en stor muskel, men normalt ikke en man forbinder med "opdeling"(øvre nedre del som du gør det). Er dog enig i de andre muskler du nævner i forbindelse med rows. Derudover vil man også ramme teres major i begge øvelser (rows og chins)
-
hehe takker, men nevermind anyway, var til eksamen idag og fik 10 ;)
Trak en hovedstødsanalyse.
-
Enig med Beleriand, hvis du træner 3 gange i ugen og vejer 70-80 kg er det INTET problem at få dækket dit protein behov via kosten. Synes også folk æder tåbeligt meget pulver uden at vide hvorfor!
Og SP, vil mene at 2,5g pr kg kropsvægt er overkill i LANGT de fleste tilfælde.
-
-
Jeg har travlt i disse dage med at lære MANGE ting, men tak for hjælpen, vender måske tilbage med kommentar senere.
Vil dog stadig i modsætning til jer påstå, at man pronerer/supinerer underarm og IKKE hånden..... ( i hvert fald både ifølge min bojsen møller samt bevægelsesanalyse bog)
Anyway, tusind tak for hjælpen, det er jo lidt omfattende for jer lige at overskue ;)
(til mansurfer kan jeg sige at jeg studerer idræt)
-
Pull ups er med supineret håndled/underarm (håndfladen mod sig selv)
Chin ups er med proneret håndled/underarm (håndryggen mod sig selv)
Er der ikke en der opretter en poll omkring det evt ?! B)
-
Hvis det var mig, ville jeg starte med at købe bænken, chin stativ og dips stativ plus vægte og stænger....
synes en siddende lægmaskine er lidt et overkill, og det samme med det siddende bz bicpes ting..
-
Nej manasurfer, er ikke "kaster". Jeg sidder selv og bakser med noget bevægelsesanalyse i øjeblikket, og derfor spurgte jeg. MEN nu har jeg selv forsøgt mig med et overhåndskast, og oprettet en ny tråd omkring det i stedet. Men tak for hjælpen anyway - det er rart der er nogle der har lidt styr på det B)
(den nye tråd hedder vist "anatomi spørgsmål"
-
Som overskriften fremgår, er dette et forsøg på at lave en bevægelsesanalyse af et overhåndskast, håber i gider tage jer tid til at kigge på det, og evt komme med et par rettelser ;)
Jeg har valgt "kun" at fokusere på overekstremiteten - dvs alt hvad der hedder hofte ben osv indgår IKKE.
Forspændingsfasen:
Først roteres columna vertebralis, primært i thorakaldelen. Samtidig sker en ekstension i ryggen samt en abduktion, udadrotation i art. Humeri (skulder ledet) og der sker en adduktion i skapula, en fleksion art. Cubiti (albueledet), pronnation af antebrachii (underarmen) og en dorsal flektion i art. Radiocarpea (Håndledet).
Udførelsen:
En fremad rotation og en ekstension af Columna Vertebralis, en fleksion i art. Humeri, samtidig med sker der en abduktion i skulderbladet. Ekstention i art. Cubiti og en forsat pronation i antebrachii og en plantar fleksion i art. Radiocarpea.
Ved forspændingsfasen arbejdes der koncentrisk på bagsiden af skulderbæltet. Og m. erector spinae kontraherer.
Ved udførelsen arbejdes der koncentrisk på forsiden af skulderbæltet. Bagsiden af overarmen laver koncentrisk arbejde og underarmens rotationsmuskler udføre ligeledes koncentrisk arbejde.
Forspændingensfasen
Abduktion i art. Humeri.
m. Deltoideus, m. supraspinatus
Udadrotation i art. Humeri.
m. infraspinatus, m. teres minor
Adduktion af skapula.
m. trapezius (pars tranc.)m. rhomboideus
(Bagud) rotation af overkroppen.
m. obliquus abdominis ext., m obliquus abdominis int.
Ekstension af ryggen.
m. erector spinae
Fleksion af Cubiti.
m. biceps brachii, m. barchialis, m. brachioradialis
Pronation af antebrachii.
m. pronator teres, m. pronator quadratus
Dorsal fleksion i art. Radiocarpea.
m. extensor carpi radialis longus, m. extensor carpi ulnaris
Udførelsensfasen
(Fremad) rotation af Columna Vertibralis.
m. obliquus abdominis ext., m. obliquus abdominis int.
Fleksion i art. Humeri.
m. pectoralis major,m. deltoideus (pars clav.)
Abduktion i skapula.
m. pectoralis major, m. serratus anterior (pars div.)
Ekstension af art. Cubiti
m. triceps brachii.
Vidre pronation af artebrachii
m. pronator teres, m. pronator quadratus
Plantar fleksion i radiocarpea.
m. flexor carpi radialis, m. flexor carpi ulnaris.
Fleksion af thoracalis.
m. obliquus abdominis ext., m. obliquus abdominis int, m. rectus abdominis.
yes det var så det - en ordentlig smøre, håber det giver lidt mening(eller i det mindste det er korrekt noget af det).
Jeg synes at latissimus dorsi burde være med i bevægelsen, men kan ikke rigtig se hvor. Ifølge min bog, ekstenderer den skulderledet, men i mit kast ekstenderer vi slet ikke skulderen på noget tidspunkt (kan bare ikke rigtig passe, at den ikke indgår i bevægelsen)
;) -
-
dejlig bevægelsesanalyse af armlægningen mansurfer. Du har vel tildældigvis ikke en lignende analyse af en kastebevægelse?! (ala boldkast,spydkast)
sorry for at svine i denne tråd.
-
Forresten når du siger mavemuskler, mener du så både abdominals (6-pack'en) eller også brystet?!? Der er jo en væsenlig forskel.
Og mht overarm, går jeg ud fra du kun mener biceps og ikke biceps eller?!?!
Anyway, vil igen opfordre dig til at få trænet nogle flere muskelgrupper. (skulder, ryg, ben, osv)
-
hehe hvis det er dit "program" skulle du måske finde en anden interesse end styrketræning hvis du kommer til at køre træt i det :lol: Det kan ikke tage mere end 10 min pr gang jo.
Jeg synes du skal revurdere det og evt smide liiiidt flere øvelser - i det mindste chins. Hvis jeg var dig villle jeg lave 3-4 sæt chins min hver anden dag. Armbøjningerne synes jeg også du skal beholde.. (chins =kropshævninger forresten)
Men cmsite, kom ind i kampen. Du skal sku træne hele kroppen, ikke kun overarm og mave.
-
er evt klar på at dele en stor sæk også. hvis i stadig mangler folk... overvejer dog at købe 5kg for 600kr derinde med smag, synes det er en god pris!!
-
5kg Dynamize protein for 600kr synes jeg er en god pris. Du kan vælge 2 forskellige smagsvarianter endda (dvs du får 2,5kg af hver)
Nogle der har erfaringer med produktet... (kan købet på getbigs webshop)
-
stemte heavy, vil dog ikke katogorisere min musik som heavy, men nærmere som rock. HVOR ER MULIGHEDEN FOR AT STEMME ROCK. Hører alt slags alternativ rock, lige fra det hårde til det lidt mere syrede når jeg pumper. Og kan heldigvis selv tage cd'er med.
-
Eller evt ned med rosin og mælk, og så spis lidt tun og gullerod senere :)
Ej du har fanget den nogenlunde. Få lidt energi og lidt mere protein iform af hvad du nu har lyst til.
-
Ofte hvis folk har en lille udvækst på det ene kraveben, skyldes det at der har været en brud i et eller andet omfang på det.
:(
Bagpå skuldre
in Styrketræning
Posted
Det kommer vel an på hvad der menes med bagskulder.
Menes der den bagerste del af deltoideus ?!? Eller noget helt andet???
Anyway, med øvelser som rows, samt pulls/chins/pulldowns, vil jeg påstå at du rammer "bagskulderen" hvad end det måtte være (lattisimus, deltoideus, trapezius, t. major, romboideus)