-Elvirus-

edit: havde ikke lige set side 2..

Personligt supplerer jeg en nogenlunde standard vitaminpille (som dog indeholder lidt ekstra C og D) med 30mg D-vit samt 2-3gram fiskeolie (heraf godt 1000mg EPA og DHA) plus 1-2 spiseskefulde hørfrøolie.

Ikke desto mindre er den videnskabelige evidens for at ovenstående kan optimere din "sundhedstilstand", såfremt du ellers er sund og rask, mangelfuld.

Kilde?

Uanset hvor meget de ændrer på den bastard af en skat vil den aldrig komme til at give mening som andet end ineffektiv pengeindkradsning.

Tillad mig at være skeptisk men det lyder mest som en udtalelse der siger at vi fylder bare lidt ekstra undtagelser på, og så er den i vinkel.

Stammer oprindeligt fra Politiken torsdag og er gengivet på "Sundhedsdebatten.dk", samt i Farmaceuternes Fagforenings ugentlige nyhedsbrev

OMG! Det citat af Troels Lund Poulsen til sidst i artiklen er jo ligefrem pinligt!

Ja, det er helt væk. Det er fandme en rådden sag det her

Så kom der LIDT for meget pres på, så mon ikke Troels er blevet tvunget til at trække lidt i land ? :)

Fedtafgift rammer skævt

Skatteministeren erkender, at lovteksten i regeringens omtalte fedtafgift rammer udsatte grupper. Teksten bliver nu derfor justeret, skriver Politiken torsdag. Den meget omtalte fedtafgift, som træder i kraft den 1. juli 2011, bliver nu revideret, lover skatteminister Troels Lund Poulsen (V). Det overordnede mål med fedtafgiften har været at tilskynde bedre kostvaner blandt danskerne og dermed styrke befolkningens sundhed. Men en afgift på mættet fedt vil ramme skævt, lyder det fra flere sider, heriblandt også regeringens eget sundhedsministerium, som gør det klart at fedtafgiften primært vil ramme svage patienter, ældre og Danske Regioner. Sundhedsministeren tager nu kritikken til sig og lover at fjerne skævhederne i fedtafgiften. ”Modellen vil fremgå af det endelige lovforslag. Men jeg vil sige nu, at syge, svage og andre udsatte grupper, der er afhængige af mættet fedt, ikke bliver ramt af fedtafgiften. Det finder vi ud af at kompensere for, så det ikke kommer til at ske”, siger Troels Lund Poulsen.

Jeg kigger forbi og ser frem til at blive klogere

http://www.videnskab.dk/content/dk/krop_sundhed/valnodder_letter_trykket

PS:

Hvis du ønsker et indtag på 10 gram valnødder om dagen må du slippe godt 1kr. Er det ikke til at presse ind i budgettet ?

Jo det kan man vel godt sige. Der er jo jævnligt folk der anklager mælk for stort set alt i disse tider! Er selv forsigtig med indtagelsen af almindelig mælk, medmindre den er rå/upasteuriseret. Nyder dog en del yoghurt og lign. Ost og flødeprodukter bruger jeg også. Tror på at 3l skummetmælk om dagen er uhensigtsmæssigt.

Mvh Andreas

For dig, eller generelt og i fald hvorfor ?

Måske i allerede er bekendte med en efterhånden lang artikelserie om mælk på Videnskab.dk. Men ellers kan man/I jo kaste jer ud i den:

http://www.videnskab.dk/content/dk/krop_sundhed/forskere_ny_malkebog_er_uvidenskabelig

Stenalt har ret.

Studenten, øg dit proteinindtag om morgenen. Men rugbrød med banan bliver lidt kulhydrat med kulhydrat på. Havregrød er ret proteinfattigt. Den ristede skive rugbrød med et kogt æg kunne været et nogenlunde alternativ (eller med kyllingpålæg). Alternativt er at smide en hurtig omelet sammen (2 æg, lidt mælk, grøntsager efter lyst)

Det eneste yoghurt der - efter min mening - holder er cheasy's varianter. De har lige så lavt energiindhold som skummetmælk og et relativt højt proteinindhold

Hey, fed log. Har lige brugt ALT for lang tid på at læse den igennem :4thumbup:

Held og lykke med eventyret.

Har intet problem med knapperne, og synes faktisk den er ret fed og brugbar. Kommer helt sikkert til at henvise en del folk til beregneren fremtidigt. :4thumbup:

Synes faktisk artiklen er ok ellers. De får da behandlet nogle mekanismer i "dybden" og forklarer baggrund for muskeltilvækst, samt ikke mindst kommer kvinder og store muskler myten til livs.

Jeg synes ikke helt Bentes (eller hvem end der nu skriver for hende) forklaring er SÅ sort-hvid som du gengiver Clark..

"Hvis man udelukkende dyrker styrketræning ved at udføre øvelserne ved 1 RM, maksimerer man muligheden for at udvikle store muskler."..

Netop maksimerer muligheden for at udvikle store muskler er vel sandt nok. Men nu bliver det også meget ord-knepperi.

Dog er jeg enig i at det er lidt uheldigt at påstå at muskelmassen ikke tiltager ved 12 reps. Det er vel efterhånden mere og mere accepteret at netop et metabolisk stress besidder et væsentligt hypertrofi-stimuli.

Men synes nu artiklen overall er ganske fin, og det er vel også en fin nok anbefaling der sluttes med:

"Jeg foreslår, at du starter med ’10x2x12’ og efterhånden lægger mere og mere vægt på, så du i stedet for 12 repetitioner udfører 6 til 8. "

Gad vide hvem der har "fundet på" at optaget over tarmen af aminosyrer er begrænset til nogle magiske gram. Nogle gange kunne man dog ønske det forholdte sig således med de andre næringsstoffer :)

Jeg synes ikke de links til Tænk og Test virker længere. Men fandt man nogen sinde ud af, hvilken fiske olie der var bedst? Jeg køber selv en olie der hedder Heros Omega 3 6 9, men jeg kan intet finde om kvaliteten af denne. Ud over at den smager af fisk er jeg pt. godt tilfreds. Men det kunne da godt være man bare skulle skifte til Aldi's, den billige, hvis det stadig er den reneste?

Uanset hvad burde du måske overveje at skifte til en ren omega 3. De fleste får dækket deres n6 og n9 behov fra andre kilder og ingen grund til at de "optager pladsen" i fiskekapslerne.

Personligt plejer jeg at købe hvad der nu er på tilbud i netto.. pikasol, futura m.fl. har et fornuftigt epa og dha indhold pr kapsel (de er ofte på tilbud).

Hej Cybra.

Dit spørgsmål har jeg skrevet meget om i flere andre tråde. Så jeg vil gøre det kort denne gang.

Medline/Pubmed og Cochrane er nogle gode databaser, som man kan bruge med stort udbytte. Ingen tvivl om det.

Men de er blot en måde at søge viden på.

Andre måder - og lige så gode - er at læse bøger som NNR, kommunikere med fagpersoner, skrive til institutter, råd m.m.

Jeg har begrænset af tid. Derfor har jeg ikke til til BÅDE Medline/Pubmed/Cochrane OG de andre måder, som jeg nævner.

Venlig hilsen Jan, Projekt S og T

Bøgerne er jo baseret på netop litteratur du finder i databaserne fra de forskellige journaler og herved sekundær litteratur - og offer for forfatterens fortolkning af den primære litteratur.

Det samme sker når du kommunikerer med fagpersoner og lignende. De skal fortolke den primære litteratur og risikoen for at de ikke har forstået denne til fulde er relativt stor. Desuden er der jo en masse andre bias at tage højde for når man vælger at være afhængig af andres formidling af forskning.

Ikke at det er til debat, og du styrer selvfølgelig selv hvordan du søger information Forstår bare ikke helt dine argumenter derfor, thats all.

Din energifordeling ligger EKSTREMT langt fra anbefalingerne.

En tilgang du kan forsøge dig med ku være

1.5-2g protein pr kg kropsvægt

1g fedt pr kg kropsvægt (fra enkelt-og flerumættede kilder)

fyld på med kulhydrat for resten (fra grøntsager, grove/fiberrige produkter)

Synes også at din kost ser fornuftig ud.

Og du giver selv en anden vigtig dokumentation omkring du har været vægtstabil i 20år - så stemmer dit indtag nok meget godt overens med dit output

Så JEG synes du skal bibeholde dit indtag og øge dit output.. Kredsløbstræning og styrketræning i en kombination du kan passe ind i din hverdag.

Vi skal lige være enige om hvad der diskuteres. Hvis trådstarter ønsker at flashe maven på stranden sommer 2011, er han vel egentlig ligeglad med funktionaliteten og herunder sprintkapacitet og kan måske klare sig med mindre end 1000reps

Du kommer selv med løsningsforslag der begge har potentiale til at fungere.

Nu er det svært at vurdere hvorvidt du skal ændre din kost ud fra de oplysninger du (ikke) giver, men en kombination af kredsløbstræning og styrketræning er bestemt anbefalelsesværdigt i relation til din mission.

Det er dog - efter min mening - også vigtigt at erkende, at de knap 20kg kropsfedt (antaget at dine målinger er nogenlunde præcise)tager TID at få bugt med. Lad os sige du gerne vil af med 5-8 kg fedt af, samt øge muskelmassen med 2-3 kg. Det gør du formentligt ikke over 2-4 måneder men det tager måske 1-2 år og kræver at du ændrer livsstil og samtidig holder den.

Held og lykke med projektet, og kom bare igang med at dyrke noget motion (hellere i dag end i morgen)

Og så faldt Videnskab.dk også langt om længe over "nyheden"...

http://www.videnskab.dk/content/dk/krop_sundhed/styrketraning_giver_varig_effekt

Anmeldelse af Bente Klarlund Pedersens nye bog "Sandheden om sundheden"

Tekst plus video

Hun hedder: Bente Klarlund Pedersen

Men Eruption har jo ret

Bliv mere inaktiv og få dig nogle dårligere kostvaner er vitterligt de "bedste" råd.

Herudover kan du jo krydre den med at begynde at dyrke udholdenhedstræning. Du ser ikke mange marathonløbere der rammer en tid < 3 timer med en god portion muskelmasse +50km løb og +250km cykling om ugen, så er du igang.

christianrasmussen

Muskler kan ikke blive "mere naturligt udformede" ej heller kan de blive mere faste eller slankere som det påstås på diverse sider.

Muskler består bla af en række muskelfibre. Disse blive størrer eller mindre.

Det er vel definitionsspørgsmål. Der er ingen tvivl om at mange folk på gaden vil have en mening om hvad en "naturlig" og en "slank" muskel er. En slank muskel er en - for mange - normal størrelse, præsenteret ved en lav fedtprocent. Og naturlige muskler ligger sig vel op af det samme - og herved også i samme regi som en "naturlig krop". Kan godt være det er noget vås, men ikke desto mindre ved alle folk hvad man referer til.

Jeg retfærdiggør ikke netavisens gengivelser af professorens udtalelser. Synes bare heller ikke der er grund til at lade som om man ikke hvad der refereres til.

Ja det er selvfølgelig en mulighed men desværre ikke liiige så nemt for mig!

Hvad nu hvis jeg lavede armbøjninger?? det er jo ikke helt det samme .. men kunne det ikke gå an?

Og med hensyn til triceps - Tak den havde jeg heller ikke lige tænkt på!!!

tusind tak for hjælpen!

Nej det er på INGEN måde det samme (langt fra faktisk). Du kan bare lave nogle flere rows, forskellen vil være minimal/ikke målbar.

Pull up (har ikke nogen ribbe eller lign.)

Køb en ribbe eller en pull-up bar der kan sættes i en dørkarm. Alternativt find et vasketøjsstativ/bjælke/whatever i naturen.

pull down

Brug ovenstående øvelse (kan evt variere dit greb samt bredden på dette

leg press

Brug en squat/dødløft variant, det er ikke her korthuset vælter i hvert fald :) Alternativt indøv nogle et-bens squats (formentlig med hjælp/støtte i starten)

Hvorfor det? Det var bare anbefalinger.

Dem du nævner er ligeså gode fedtkilder.

Kæmpenatlysolie har jeg gode erfaringer med og peanutbutter er en pisse god idé på diæt da den stiller den søde tand.

Det er overvejende n-9 og n-6 i de produkter du nævner og hæftede mig bare ved det var nogle lidt sjove/atypiske valg som sunde fedtkilder. Men en petitesse i guess.