MaximusMaximus

Goodmornings er lige så forskellige som squats. Alt efter dit må kan de udføres på forskellige måder.

Jeg har personligt altid holdt mig til Archback eller flat back versioner for at undgå rygskader under goodmornings.

Bredden af din stand vil påvirke hvilke muskeler du bruger. Jo bredere jo mere adductor magnus involvering.

Typisk vil styrkeløftere lave dem med en stand der minder om deres squat stand for at få maximal overførelsesgrad til squatten. Jeg ve dikke om det er så vigtigt. jeg har altid bare stillet mig som det føltes bedst, og det har fungeret god for mig.

Små teknik keys:

1. Træk stangen hårdt in i ryggen

2. Spænd maven hele tiden. Mister du spændet er du fucked

3. Skyd røven tilbage

4. spænd ballerne og før hoften igennem i toppen af bevægelsen

Jeg personligt foretrækker low bar archback goodmornings. De rammer baglår og lænd rigtigt godt.

Ønsker jeg at træne lænden dynamisk laver jeg seated goodmornings de er optimale for at strække baglår og lænden. Jeg anbefaler dem til ingen andre (teoretisk skadesrisiko), men kan godt lide den for mig selv.

Husk: start meget let og arbejd dig langsomt op over uger og måneder! Det er en potentiel skadesrisiko der skal respekteres.

Cool nok, tak for tips. Var det klip jeg linker til i go stil eller har du evt en hvor det udføres bedre?

Hva med set og reps, hvordan ser det ud?

Presser du dig selv, stopper du bare ved ex rep 12 uden at være helt "færdig" eller er 12ern den absolut sidste du kan hive ud?

Nå ja og hvordan ser dit styrke program ud?

Ved en tennis albue siger man ikke også man skal ikke stop med at træne, men træne med flere reps, daglig udstrækning af underarmen, og is på det ømme område efter træning.

Hvor ofte må man is et område til om dagen, er det evt ok at varme det op igen med mellem varmt vand og is området til igen og der ved øge restitutionen?

Jeg har et link til en goodmorning

Men er det en teknisk go udførsel? Har nul erfaring med goodmornings og vil gerne lave dem i go stil som supplement til SLDL, squat osv så jeg styrker lænden.

Til det har jeg nogle spørgsmål. Close stance gir mindre balance kontra mere med bredt, hva gøre det ellers? Variationer med hvor meget man bøjer i ens knæ. Hva skal man hold øje med.

Eller ja kort sagt hvordan udføres de div variationer korrekt, kan der evt linkes til nogle vids hvor de udføres i go stil please.

Mange tak for hjælpen

Ja det er vel netop koncentrationen af EPA og DHA der er aktuelt. Laush her inde fra som er Fys, gav mig en anbefaling.

Can you PM the andefaling evt?

Hvad er dit mål?

tror du skal kigge dig lidt bedre omkring, er ikke mange BB'ere jeg har læst om som ikke bruger en eller anden form for maskine som suplemant

Jeg har så heller ikke læst, men set en masse vids feks på youtube. Hvor mange kendte BB'er bruger maskiner.

Derimod kan man diskutere hvorvidt fiskeolie er antiinflammatorisk, samt i hvilken sammenhæng det tænkes have en positiv betydning. Hvad er der for en inflammation der ønskes "dæmpet"?

Skal lige ha en diagnose fra kiropraktoren, men problemet er iritation omkring ydersiden af min albue.

Denne tråd er måske værd at gennemlæse...http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=44776&hl=omega

Men det er jo en jungle omkring de der olier. Personligt er jeg overbevist om deres virkning, men spiser faktisk de billigste fra *****. De smager helt sikkert af fisk...Hvad er det lige der gør, at en olie kan sælges til 180 kr. frem for 18 kr.?

Glæder mig til at høre hvad du ender med at købe.

Henrik

Nu har jeg set evigheds olie tråden før, hvor man stadig klør sig i hoved om hvad der skal bruges. Vil helst hold tråden ren for evigheds svar uden noget ægte svar.

Søger altså bare en super go fiskeolie som folk kan stå ind for.

Feks lakseolien eller ***** fiskeolie mærket. Igen søger den med mest omega 3 i til at dæmpe inflamation.

Hej

Jeg er på udkig efter den fiske olie der har den beste virkning på at dæmpe inflamation,.

Flameout fra ***** har vist høje koncentration af omega 3 syrer end det der sælges herhjemme. Men det gider jeg ikke bestille pga told osv.

Jeg har læst at lakseolie er godt, er der et produkt der anbefales særligt mere end andre hvad fiskeolie angår?

Tænker på omega 3 værdier, renhed, kvalitet osv.

Bump!

Hej MOLs

Vil lige sige får min skade kigget på tirsdag

Men! Jeg er ikke sikker på min skade er en tennis albue, smerten er på yder siden af albuen.

Jeg har fået gang i fiske olie, glukosamin, tænker på evt at bruge ingefær og andre antiinflamations tilskud.

Hvad er der af råd omkring sådan en skade afh til træning? Hvad skal man ikke træne så meget af, er der noget jeg bør fokusere på afh til at strække ud?

Al erfaring er velkommen.

Jeg har efter en god pause startet træning op igen og det går ganske godt, men, men. Huden på mine hænder, indersiden lige under min fingre bliver "mast" godt og grundigt under dødløft. Med tiden kommer der hård hud og så går det bedre, men jeg kan huske sidste gang begyndte min hårde hud at ryge af og piv, piv, pause med dødløft for en periode og knapt så pæne hænder.

Ved godt det ikke er det vigtigste for ens træning, men hvis der nu er nogen der har en kanon løsning ville det være rart

PS: Magnesium dur ikke, da det ikke er tilgængeligt i "mit" center

Handsker, evt straps en mulig løsning.

Går alt galt ka du bare få nogle nye hænder.

Jeg har et spørgsmål omkring hvordan de fleste Top BB'er helt undgår eller har meget lidt gyno? De tager anti østrogen vist efter en kur men det virker ik altid. Der fra er et alternativ at få det opereret væk men det er da en stor hindring for træningen ik?

Få det set på af en go kiropraktor, andet kan ikke betale sig.

Hvordan skulle squats, rows, protein mv. give gutten en sixpack?

Da han umiddelbart ser slank ud på højde/vægt-forholdet vil jeg mene løsningen er mavetræning, plank er imo ubrugelig.

Du har ret.

Han skal æde junkfood og kun lave crunches. Det er vejen frem!

Jeg regner med at dem i politiet får den rette erfaring gennem kurser og deres udd. Men igen så kan det ikke altid være nok når man møder en der er pykisk syg for de kan være helt ugennemskuelige. Og de er røv ligeglad om det er en mand eller kvinde. Måske har kvinder en anden vinkel at kunne se en situation fra, andre gange har man hørt at feks kvindelige betjente har spillet lidt for smarte i div situationer fordi de har følt de har haft noget de skulle "bevise"

Så er det tid til at føre lidt log.

Har været lidt plaget af skader på det sidste, har ændret min træning fra split til noget fullbody crap

Det passer også bedre til min motivation situation pt, men regner med at ændre det til split igen.

Vægt ca 82 kg (det er meget fint der)

Højde ca 182 cm

Alder Pt 28 (det ændre sig en gang om året)

Det er vigtigt med smiley'er i ens log, så de er med, desuden er det pop at skrive "friend" Så det har jeg også med. Det er jo en meget seriøs log

Jeg experimenter en del med min fullbody prog, så den bliver justeret over time

Jeg har ikke nok ben med i, så det skal på.

Tak for svar.

MaximusMaximus

Den med ret ryg har jeg hørt før! ;-) Har dog en tendens til at komme til at sidde og hænge meget synes jeg. Specielt i skolen eller sådan lige tilfældige steder hvor man sætter sig. Herhjemme går det noget bedre, da jeg har indstillet stolen, så jeg sidder bedre. Hvad plejer du at gøre for at huske ret ryg ?

Ang. øvelser syntes jeg ikke squat har givet mig problemer indtil videre. Er først lige startet på dødløft for nogle uger siden, men kører med meget lav vægt her i starten - udelukkende for at lære teknikken. Rows vil jeg køre nogle flere sæt af så! Hvad med reps? Skal man tage hensyn til det ?

ptpoul

Har faktisk lige været hos lægen i dag, og fået en henvisning til røngent.

Men kan vist med sikkerhed, siger at min sidder øverst, for hvis jeg bøjer/læner mig forover, er det rimelig tydeligt at det er det øverste af ryggen der bliver rund!

- Hvilke øvelser bruger du ?

- Hvad har du af erfaring der er dårligt og godt for ryggen ?

- Hvad skal jeg passe specielt på med ?

Hvad man kan gøre for at huske det med at ha en ret ryg. Måske er det mere krops bevidsthed man skal ha, og nogle siger den dårlig holdning kan være psykisk, men de udtalelser pisser mig lidt af personligt.

Men på den anden side går man rundt og er glad og stolt "hænger" man ikke med hoved ect. Så det kan være flere ting. Stram/for stærk bryst muskulatur, svag øvre ryg.

Reps synes jeg kan være efter ens mål, men lige for go stimulering mellem skulderbladende ville jeg køre i den lettere afd så området kan få en go aktivering.

At strække brystet ud vil også være en rigtig go ide.

Hey alle.

Har over den sidste måneds tid været hos fysioteraut med smerter i ryggen pga. styrt.

Her har min fys så fundet ud af, at hun muligvis tror jeg har det der hedder en "Scheuermann"

Er der nogle herinde der har nogle erfaringer med Scheuermann? Genoptræning, styrketræning, øvelser, hvad skal man passe på med og hvad skal man ikke.. osv.

Jeg har en selv, jeg vil sige som jeg siger til alle: ha en rigtigt go teknik og gå ikke på kompromi med din ret ryg holdning. Men det burde sige sig selv.

Alt efter hvor "slem" den er må du vælge øvelser der ikke smider en masse vægt på din ryg som kan "tvinge" dig i en dårlig holdning mens du laver en øvelse. Ala squat med mindre du kan holde en ordenlig ret ryg osv osv. På den anden side kan curls der ville anses for at "trække" dig ned kunne bruges som go statisk træning for din ryg.

Træning som skal laves er en masse ryg, især noget der rammer rigtig god mellem din skulderblade, midt og nedre del.

Vi snakker om rows, alle former for pulldowns, upper back rows, let siting row feks hvor du tænker virkelig på at samle dine skulderblade til sidst i trækket....

Prøv på at holde skulderbladene sammen et sekundt eller to. (Kan også gøres i pulldowns, altså når håndtaget er længst nede)

Ellers kan du jo træne som alle andre mere eller mindre bare tænk dig om når du træner. Håber det kan bruges, der er meget mere der kan trænes for stabilitet osv til din ryg men mon ikke det er nok.

Find flere gode basis øvelser ala squat, dødløft, pullups, bænkpress, bendover row, skulder press osv. Plank til mave kan være en go øvelse, lave nogle gode crunches og variere din mave træning.

Og se at få skovlet en masse kød/protein ind i kæften ved alle måltider.

Træn med færre set, evt med mere vægt. Du vil altså få vækst selvom du køre med færre gentagleser men med mere vægt. Du kan prøve dig lidt frem, hvis du synes de flere kg øger din masse kan du evt lade være med at smide flere kg på stangen, ikke så motiverende men igen prøv dig frem.

Kan det passe at de mente KJ og ikke Kcal? Og bare klokket i det?

Smerter på forsiden af højre skulder i forbindelse med rygøvelser som rows (barbell, kabeltræk etc.) samt ved dødløft. Ellers mærker jeg ikke noget til det. Nogen bud på hvad det kunne være samt hvordan man kommer det til livs?

Hvis du træner tungt kunne du prøve at ta lidt vægt af. Eller prøv div ryg øvelser der ikke provokere smerten, prøv der efter at vende tilbage til de samme ryg øvelser igen efter en periode.