MaximusMaximus

Har glemt at noter træning, tror det var noget den 1/11 også den 4/11

Her er dog den 2/11/08

Chest and biceps

Bench

8x50kg

8x70

5x95

4x100

3x100

2x105 lidt hjælp på den sidste

1x110 med lidt hjælp

1x120 Med makker, brugt kræfter på at sænke den meget langsomt.

DB Press

10x36kg

6x36

6x36

6x36

6x36

6x36

Dips

10xbw+10kg

10xbw explosivt

Fik en skade i ryggen så dips blev droppet.

Preacher hammer curl

10x16kg

8x18

8x18

8x18

DB Curls

5x25kg

6x22

8x20

8x18

Legz & shoulders 30/10/08

Ps leg press

8x60kg

8x140

8x180

8x200

Vil gerne squate men bægge stativer var optaget :annoyed:

SLDL

6x100kg

5x110

5x110

BB Shrugs

10x60kg

12x100

5x120

7x120

3x130 PR

Db front lift

8x14kg

8x14

8x14

Face pulls

10x10kg

10x15

10x17,5

8x20

Så var dagens træning klaret, ikke noget særligt. Dog nice med en pr i shrugs

Hvad med at spise noget kød?

Og læs om alt træning du finder relevant til det du vil arb med, før din udd og self efter. Læs læs læs læs, ikke mindste prøve det af på dig selv så du får erfaring med træning!

Hvorfor vælge når man kan få the best from both worlds? Og skifte ind mellem.

Jeg har trænet med diverse maskiner både til brystet, triceps, biceps, mave. Men det er som om at jeg kun kan se fremskridt på mine arme. Men det er vel naturligt? udover det har jeg lagt mærke til, at det er som om at mine mavemuskler er mere trænede midt på maven end ude i siderne.

Få et ordenligt program, du mangler jo ryg træning bla.

Mit spørgsmål er: Hvorfor er det så vigtigt med Sixpack? Er 4 pack ikke lige så pænt? Alle der starter på styketræning vil have sixpack til sommer, selv dem der vejer 120 kg. Sæt nogle realistiske mål først.

Åben debat..

8pack 6pack 4pack er genetisk og ikke noget du kan træne dig frem til, du kan kun træne dem større og gøre din fedt % mindre.

Off topic....

Jeg kunne komme med en længere smøre om, at six pakken er et kultur betinget fænomen påtalt af det senmoderne samfund og forbrugerkulturen, men det vil jeg lade være med....

Det er kun så vigtigt, som du selv går det til..!

I min verden kommer en six pack langt nede på listen - things I must obtain!

Jeg tror at Herkules og de gamle Grækere har noget andet at sige omkring det er noget nyt med sixpack fasinationen.

De gjorde kroppen til en stolthed og ære, se blot alle de gamle skulpturer, malerier osv fra den tid.

Fik et "godt råd" i dag da jeg efter at have kørt dips lagde mig på en bænk og lavede tricepsextensions, dvs. jeg kører dem som skullchrushers(kun bevægelse i albueleddet) men med albuerne et lille stykke tilbage så stangen kommer ned bag hovedet, men som sagt kun med bevægelse i albueleddet.

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Hvis første og sidste del af denne øvelsesbeskrivelse udelades er det sådan jeg udfører øvelsen.

Jeg fik at vide at det var meget skadeligt for mine albueled at have dem så langt tilbage, umiddelbart kan jeg virkeligt ikke se hvilken forskel der skulle være for albueleddet om min skuldre er drejet lidt mere opad eller ej, men er jeg gal på den her?

skullcrushers/french press kan være ret ond mod albuen, det er et sart sted for nogle og andre slet ik. Prøv dig lidt frem, start lidt let og ta den der fra.

Jeg tror kun det er forfatteren der forstår den...

LOL!

En six-pack er et resultat af som jeg forstår det:

- En lav fedtprocent

- Genetiske fordele

- At man har haft six-pack i sine ungdoms år, da det ikke er muligt at få som 40 årig hvis man ikke får har haft dette før.

- At man ikke bare træner de lige mavemuskler, men især siderne og de allernederste (mange har en tendens til at stikke ud foroven og have to store muskler øverst)

Min "six-pack" fik jeg igennem boksetræning. Masser af cardio og afvekslende mavetræning.

Må sige at jeg er tilfreds med maven og jeg tvivler på at, hvis man resten af kroppen passer til, nogen syntes at det er grimt... Men hvis man kun kan træne en four-pack frem er det da det man skal gøre og være tilfreds med sig selv. Tag en tur i svømmehallen eller stranden (til sommer) og få noget selvtillid.

Mvh IRDZ

Træner man de skrå mave muskler for meget kan man se lidt "tyk" ud fordi de trækker ud til siden i slap tilstand, jeg taler af erfaring. Jeg ku nogle år siden maxe den gamle hvid technogym maskine til obliques + 15kgs extra vægt oven på.

Personligt synes jeg obliques ikke behøves ha så meget opmærksomhed de de arbejder godt alligevel når man træner de lige mave muskler.

Jeg synes folk glemmer en anden ting nemlig størrelsen/massen på de lige mave muskler som også har betydning for om 6packen kan ses.

Stræber man efter target de nederste mave muskler lidt mere/bedre så er rev crunches en go øvelse.

At man har haft six-pack i sine ungdoms år, da det ikke er muligt at få som 40 årig hvis man ikke får har haft dette før.

Den forstår jeg ik..

Før den udemærkede diætist udstyres med klaphat - kunne man så forestille sig at hendes ræsonnement var noget i

retnining af:

1. 'Hård træning' er dette tilfælde 10-12rm i de store basis øvelser med kort pause 45-60 sec. dette burde via den inducerde

mælke syre give en markant øgning af væksthormone (Kraemer) og derfor en øget fedtforbrænding.

2. Forhøjet væksthormon ses mindst 30min. efter endt træning.(Fry)

3. Intagelse af kulhydrate og/eller protein vil inducere et insulin response som sænke væksthormon niveauet.

4. Talsmænd for disse ideer er bla. Hatfield og DiPasquale og tildels Poliquin hvorimod Thibaudeau er mere skeptisk.

PW

Jeg er ikke helt med, sænker insulin væksthormon aktivetet?

Passer det skulle man først indtag feks en protein drik efter træning og ikke feks imens.... Eller er de her detaljer for små til at det betyder noget afh til muskel vækst?

Back and Triceps 26/10/08

Yates row

10x60kg

7x100

6x100

Bor

8X100kg

4x110 pr

Pullups

7xbw

6xbw

5xbw

Uni PS Low Row

8x30kg

8x40

3x60

3x60

French Press

10x25kg

6x35+15CGBP

6x35+10CGBP

6x35+10CGBP

Pushdown

10x40kg

8x40

8x40

3x45

Uni overhead Db ex

8x12kg

6x12

6x12 Jeg skal starte med venstre da den er svagest...

Go træning. NO PAIN NO GAIN!

Legs and Shoulders 24/10/08

Squat

8x60kg

6x70

8x70

8x70

Leg ex

10x40kg

8x70

8x70

8x80

Leg curl

10x20kg

8x40

8x50

2x60

Calf ex in leg press

8x60kg

8x80

8x80

6x80

Tib ant

10x16kg

10x18

10x18

10x18

BB Shrugs

10x60kg

10x100

8x110

5x120 pr

DB Shoulder press

8x18kg

5x30

5x30

5x30

DB Front Lift

10x12kg

8x14

6x16

6x16

Rev flys

8x16kg

8x16

8x16

DB curls Just for BB's sake

7x24kg

5x24

5x24+ 2x18 + 3x14

Chest and biceps

Bench

8x70kg

8x70kg

7x90

3x100

3x100

5x90

1x110 fik lidt hjælp

1x105

Inc db press

6x34kg

5x34

5x32

5x32

6x32 lang pause lol.

5x32

Standing cab flyes

10x10kg

10x12,5

10x12,5

10x15

8x17,5

5x20

Cab hammer curl

10x22,5kg

8x25

8x27,5

5x30

Rev cab curls

12x20kg

8x22,5

8x22,5

10x22,5

Back and triceps

SLDL

8x60kg

8x100

5x110

5x110

BOR

5x100kg

5x100

Dumt at lave den samme dag som SLDL, ingen kræfter, så kan man lære det.

PS Uni Row

5x75kg

5x75

5x75

5x75

Pull ups

4Xbw

4xbw

French Press

10x20kg

8x30

5x35 + 10CGBP

6x35 + 10CGBP

Pushdown

10x30kg

8x40

8x40

8x40 + 6x25 kg

Inc pushdown

8x27,5kg

10x27,5kg

9x30kg

Uni leaning cab overhead ex

10x10kg

8x12,5

Jeg synes t-nation.com har en masse spænende at tilbyde. Dog skal man styre uden om deres "salgs" artikler med div kosttilskud.

Jeg har en ven der skal til at styrketræne, han har ikke styrketrænet før, kun løbet og han vil gerne have et program.

Jeg har tænkt mig han skal have nogle af klasikkerne, dødlyft, squat, bench press, DB flyeres, DB curl, Dip, pull up, Military.

Burde der være nogle flere benøvelser og er der andre øvelser der burde være på, evt slettes?

Skal øverlserne deles over de 2 dage han træner?

Hans mål er at komme i bedre form, han kommer også til at køre spinning en eller 2 gange om ugen.

På forhånd tak.

Har du tænkt dig at holde ham i hånden hele tiden i et par måneder? forstå mig ret hvis han er på egen hånd vil jeg blande lidt maskiner ind så han ikke skal huske tusind detaljer, for han glemmer nok halvdelen af retninglinjerne/teknik første gang.

Legs and shoulders

Squat Godt nok nogle måneder siden jeg har lavet den. Laver mest benpress.

10x50,5 kg

8x70,5

8x70,5

4x75,5

Not much weight but nice and deep.

ST Seated leg curl

12x35 kg

8x55

8x50

8x50

ST leg ex

8x30 kg

8x55

8x55

8x55

Seated calf

10x25 kg

8x40

6x40

Tib ant

10x12 kg

8x18

10x18

Aner ikke om det er godt, laver normalt ik den øvelse.

DB Shoulderpress

10x18 kg

8x26

6x28

5x30

Fucking nice at lave den her igen, ingen skulder problemer, ca et år siden jeg har lavet den sidst.

BB Shrugs

12x50 kg

6x110

5x110

Db Shrugs

12x42 kg

12x42 kg

8x42 long top hold

Rev flyes

8x12 kg

5x18

5x18

DB Front lift

10x10kg

8x12

8x14

Hej..

Jeg fik for lang tid siden en forstrækning, efter en fail af en glidende tackling.. knæet sætter sig fast i banen, mens det andet ben forsætter, og det giver et ryk i ryggen og ned gennem benet..

Siden da har jeg døjet med smerte af og til fra ryggen og ned gennem benet.. Jeg er så kommet frem til, at ischiasnerven har fået et riv, og mangler udstrækning. Dette har jeg så fået gjort vha. McKenzie øvelser, det har hjulpet ved ryggen, men synes det bliver ved med at sætte øverst i ballen og på ydersiden af underbenet.

Det er nu begyndt også at irritere hver gang jeg sidder ned, så kommer der en mærkelig ømhed omkring det punkt øverst på ballen, virkelig træls.

- Så mit spørgsmål er: Skal jeg bare forsætte med at lave øvelser og håbe på det går væk på et eller andet tidspunkt :s? - eller er der en som har en genial idé til hvad fanden der skal ske??

På forhånd mange tak for replys

Find en go kiropraktor, boer du i kbh er klinikken gammeltorv et godt sted.

Fitnessworld er da ganske fint prismæssigt...

199, mnd. er da ikke dyrt?

Enig. Et center til under den pris bliver da ikke noget kønt syn. Med mindre man er til hole in the wall gyms.

May the pain be my guide 18/10/08

Tid til en ny og bedre log

Stats.

Age 28

Højde 181 cm

Vægt 78 kg (har tabt mig lidt)

Mål...... nå ja get bigger and stronger.

To be continued.... soon....

Hej peps

Min kæreste har været meget stresset det sidste stykke tid, og har svært ved at sove ordenligt (hun ryger bla. drikker ik så meget.)

Kender til baldrian humle kostilskud tror jeg det hedder.

Mælk har også små mægder beroligende stoffer i.

Mit spørgsmål er om der er især noget mad/te/kostilskud der hjælper til at gi en bedre søvn? Og hvordan skal det times op til senge tid?

Hej

Skal til og igang med programmet "større arme på 12 uger", men der er 2 øvelser jeg ikke har mulighed for at lave og det er:

1. Reverse closegrip pulldowns

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...ndPulldown.html

Rev pullups og chinups

2. Triceps pushdowns

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Fransk press, lying DB ex

Problemet er imo genetisk, hvis din fedtprocent er i bund og din mave buler ud når du slapper af er der ingen øvelser der kan ændre det! Diverse Vacum øvelser er spild af tid, det er en pose ikke en øvelse...

Jeg har blandet føleser om den teori, jeg tror selv hvis man øver sig i at hold maven "inde" så bliver man bedre til netop det.

På den anden side har ens holdning en del at sige synes jeg, feks stramme høftebøjere.