MaximusMaximus
-
Posts
654 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MaximusMaximus
-
-
De La Workout At Energym 26/7/9
Benchpress SS with standing calf raise
8x60kg + 8x120kg
4x100 + 8x150kg
3x105 + 8x150kg
3x105 + 8x150kg
2x110 PR + 8x150kg
Tror ik jeg har presset 110kg solo før. Nice.
SLDL from one plate SS with Lateral raise.
8x70kg + 10x10kg
8x110kg + 8x10kg
3x130kg + 8x10kg
3x130kg + 8x10kg
Seated Row SS DB Rear delt/bentover lateral riase
8x65kg + 8x10kg
8x65kg + 8x10kg
8x80kg + 8x10kg
8x80kg + 8x10kg
Den her var lidt sej
men go.BB Shrugs
8x100kg
6x130kg
5x140kg
3-4x150kg PR Pinligt, laver pr og glemmer at tælle reps.
Alt i alt ok træning, lavet lidt om på SS's da DB rummet stadig er spærret af
Synes SS's fungere godt for mig, designer det så alt er tæt på, og ikke skal springe fra rum til rum osv.
-
Jeg vil gerne have min biceps til at sno sig rundt om min arm. Kan jeg opnå det ved at køre incline?
Nej, og desuden vil det se dumt ud.
-
Med incline presses forsøger man i højere grad at påvirke pectoralis minor, i modsætning til flad bænkpres hvor man i højere grad prøver at påvirke pectoralis major. Det er groft sagt to forskellige øvelser og to forskellige muskler.
Din post giver, som Dysp antyder, ikke meget mening i denne sammenhæng.
jaxe-d skal være opmærksom på, at der er to forskellige brystmuskler, der kan trænes og at han kan ændre udseendet af sin brystkasse/overkrop ved at træne disse på forskellige måder. Det ændrer dog ikke udseendet på den enkelte muskel, da det er gernerne, der bestemmer her.
Vi snakker om at "forme" en muskel. Og mig bekændt så giver en incline press mere fylde og aktivering i den øvre del af brystet end flad press. Ergo "forme".
-
Grundlæggende er der tre faktorer der bestemmer en muskels udseende. Gener, mængden af fedt og størrelsen af musklen.
Generne kan du selvsagt ikke gøre ret meget ved, så du kan altså kun ændre ved musklens udseende ved at tabe fedt og tage på i muskelmasse. Det er ikke muligt at "forme" en muskel specifikt vha. speciel træning.
Hmm det siger vi til alle der træner incline press's så.
Edit, jeg snakker om at kunne "forme" brystmuskelen.
-
Der er ingen "nederste eller øverste del af mavemuskulaturen.
Rectus abdominis (den lige bugemuskel) er én lige muskel der udspringer fra de nederste ribben og hæfter på skambenet.
Dertil er der obliques eksternus og internus, den indre og den ydre skrå bugmuskel, som udspringer fra henholdvis ribben og hoftekam og hæfter på muskel fascien af rectus abdominis, og til sidst er der den indre bugmuskel, der udspringer fra lændefascien og hæfter på muskel fascien af rectus abdominis.
Du sammentrækker rectus abdominis på nøgagtig samme måde, om du løfter benene op og vipper bækkenet op mod brystkassen eller om du løfter brystkassen op og krummer ned imod skambenet.
Se din mavemuskel som du ser biceps, her er det underordnet om du laver en bicepscurl stående lodret eller siddende tilbagelænet (incline), det er den samme fleksion i albueledet og den samme kontraktion af biceps. Forskellen er blot at biceps arbejder under mere eller mindre gunstige arbejds forhold, dvs. forlænget eller forkortet eller i normal tilstand.
Det samme gælder mavemuskulaturen. Ved hanging leg raise arbejder rectus A. under mindre optimale forhold, da den er forlænget og skal samarbejde med hoftebøjerne. Ved incline situps arbejder rectus A. under mindre optimale forhold fordi den her er forkortet, og på en med. ball crunch arbejder rectus A. under optimale forhold, men øvelsen kan gøres sværere ved at ændre på vinkel man ligger med og hvor langt tilbage man går.
At mavemusklen ses opdelt i 4 dele i 2 rækker skyldes ligamentbånd der holder sammen på mavemuskulaturen. Ligesom at binde en snor om en pølse, så der kommer sammensnævringer og udposninger.
Det kan meget vel være det er en muskel.
Men! Det betyder ikke at der ikke er forskel på crunches alm og reverse crunches mm.
-
Da Workout at Energym 23/7/9
Machine Chest Press
10x60kg
10x75kg
10x100kg (stack)
10x100kg (stack)
10x100kg (stack) + 15kg
10x100kg (stack) + 15kg
De extra 15kg gjorde at bevægelsen kørte stift.
Jeg skulle ellers ha trænet Benchpress men nogle dumbass's brugte den.
Så ville jeg ha trænet DB Press MEN MEN MEN, der var et stort hul i gulvet i DB rummet. Niiiiiiiice!
Så der var afspærret, så det blev til maskine patter idag.
Chinups
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Plate loaded legpress SS with St. calf raise
8x100kg
8x160kg + 8x140kg
8x160kg + 8x140kg
8x160kg + 8x140kg
8x160kg + 8x140kg
Kan godt øge kilo i den her næste gang.
-
Da workout 21/7/9
DB Press
12x14kg
8x40 kg
8x40 kg
10x32kg
Plateloaded legpress SS with lateral raise
8x130kg
8x160kg + 12x9kg
8x160kg + 12x9kg
8x160kg + 12x9kg
Knæ brok
Inc Seated curl SS with Seated row
10x14kg + 8x65kg
10x14kg + 8x75kg
10x14kg + 8x75kg
BB Shrugs
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
6x130kg Tror det er PR.
-
Da workout 19/7/9
Benchpress SS with St. calf raise.
8x60kg + 8x100kg
8x60kg + 8x100kg
3x100kg + 8x100kg
3x100kg + 8x140kg
3x100kg + 8x140kg
3x100kg + 8x140kg
3x100kg + 8x140kg
3x100kg + 8x140kg
3x100kg + 8x140kg
SLDL fra 5 cm under knæ
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
DB Seated curl
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg
Seated row
8x65kg
8x65kg
8x65kg
-
Okay, nu har jeg læst den artikkel på Getbig og jeg kan godt se det er helt forkert skruet sammen, men det er dælme heller ikke nemt at vide når man tror man har en kompetent træningsvejleder :( .. Øv øv .. Jeg føler dog ikke det hele er spildt for jeg har da kunne se lidt resultater, men jeg gider ikke kæmpe videre i det hvis det alligevel ikke er noget der holder i længden.
Anyways, jeg har som nævnt kigget på artiklen fra Getbig (Thomas Jagd) og det lyder meget interessant.
Så har jeg lige lidt spørgsmål. Nu hvor jeg har trænet i lidt over 3 måneder har kroppen, muskler og sener vel vænnet sig til det?
Skal jeg gå i gang med fase 1 og så se hvordan det fungere for mig?
Back Squat
Front Squat
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Bænkpres
Incline bænkpres
Skulderpres Stående med Stang (military presses)
Dips
Reverse grip chin ups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)
5 rep af 5 sæt
3 gange om ugen i 6 uger og så en enkelt uge hvor man går de 20-25 kg. ned i vægt så kroppen kan restituere?
Hvor meget skal jeg presse mig selv, skal jeg gøre som han skriver i fase 2. Altså finde en vægt jeg kan tage 5rep og 5 sæt og så øge indtil jeg ikke kan mere og så fortsætte med den til jeg kan tage 5rep og 5sæt med den vægt?
Håber i kan hjælpe for jeg vil rigtig gerne igang, men jeg vil også gerne gøre det ordenligt!
Er det bare mig der synes at squat, front squat og dødløft er for meget på samme dag?
Et alternativ kunne være feks:
Squat og stifflegged deadlift LINK
eller
Front squat og dødløft.
Nogle tanker?
-
Foolbody 15/7/9
Benchpress
10x60kg
5x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
2x105kg
Yates row
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
15x90kg
Standing calf raise
8x110kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Dips (light)
10
10
10
Rear delt
10x12kg
8x14,5kg
8x14,5kg
BB Curls
10x40kg
10x40kg
Plus noget mave
-
Hej min ven, awww er du banned. Dejligt med input.
FULLBODY 13/7/9
Benchpress
10x60kg
6x70kg
8x85kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg
Plateloaded leg press
10x80kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
T-Bar Machine Row
10x40kg
8x60kg
6x70kg
8x65kg
6x65kg
Standing Calf Raise
10x100kg
10x130kg
10x130kg
8x130kg
BB Shrugs
12x40kg
8x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Side Raise
15x8kg
12x8kg
12x8kg
Så længe det er let siger albuen ik noget i denne øvelse, great.
Ab Crunch
15x30kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
Another day at the office.
-
Kan nogle så også mærke forskel på 3000 kcal og 4500 kcal?
Man kunne lave et fedt program ud af det.
Come on, du ved det er nonsens, at man kan mærke mængden af kalorier man har spist?
Hvis man ikke er vant til at spise store portioner mad, tror jeg godt man kan føle sig mæt(ter) næste dag. Og ha lyst til mindre mad. Måske mere psykisk end fysisk, og en ændring hele kroppen skal tilpasse sig over en periode.
Det er måske bare mig som føler at emnet kan nuanceres.
Just my 2 cents
-
Hva skal du bruge det til?
-
Det er også optimalt at kondi træne efter styrketræning, hvis det skal gøres i et hug.
-
Det er en fantastisk krop du har. Tænk, at du kan mærke antal kalorier du spiser. Det er sgu da smukt.
Helt ærligt, hvad tror du selv? Din mavesæk tømmes på 4 timer; det overskydende energi lagres som fedt eller bruges, hvor det skal bruges. 20 timer efter, efter en nats søvn, kan du SIMPELTHEN MÆRKE, at du har spist mange kalorier? Synes du ikke selv, at det lyder fuldstændigt vanvittigt?
Et absolut perfekt svar, lidt ala alle kan nøjes med det samme styrketrænings prog.
Siger ikke der er nogle psykologiske faktore der spiller ind. Prøv bare at komme med et mere konstruktivt svar næste gang.
-
Fwooel Bwodii 8/7/9
Inc DB Press
12x14kg
10x20kg
5x44kg pr
4x44kg
5x40kg
10x32kg
Standing calf raise
8x100kg
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
SLDL
8x60kg
6x100kg
5x120kg
5x140kg pr
3x140kg
Chin ups
8xBW
6xBW
6xBW
4xBW
Ikke særlig godt
DB Preacher Curl
8x17kg
8x17kg
8x17kg
DB Shrugs
15x48
12x48
10x48
Tror jeg skal holde mig fra alt for tung press's, højre skulder er lidt påvirket kan jeg mærke.
-
Bumsede smådrenges evnesvage og evindelige fascination af klumpedumpenarko har en stærkt aftagende underholdningsværdi, men adskillige af svarene til den oprindelige tosses "spørgsmål" vidner dog om en veludviklet humoristisk sans.
Det er der også god brug for, når man har med den slags tabere at gøre!
-
FB 6/7/9
Benchpress
8x50kg
8x70kg
8x90kg
7x90kg
8x85kg
8x80kg
DB Row
8x20kg
8x36kg
8x36kg
Brok fra min skulder
skiftet øvelse.Inc Chest supp. row
8x36kg
8x36kg
Det hjalp
Skulder tam tam
Leg ex
8x40kg
8x65kg
8x75kg
4x100kg
Ifølge min trænings buddy så træner han kun en ben øvelse pr. Ingen baglår idag.
Kigget også lidt mærligt på ham. Han argumenteret med at træningen ville ta for lang tid hvis han skulle træne leg curl med.....
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
BB Curls
8x40kg
10x40kg
7x45kg
Rope pushdown
8x17,5kg
10x22,5kg
8x30kg
8x25kg
Mave tam tam
-
Uha, nu tænker du jo selv, jeg forudser et indlæg fra AGV, der belærer dig om love, demokrati og det sindssyge i at have selvstændige tanker.
Jeg kan godt se jeg har dummet mig
Jeg tager chancen og venter med at slette min profil. Living on the edge
Ja, ok. Det var heller ikke for at være efter trådstarteren som sådan. Vi ender bare nemt der, hvor MOL kan blive brugt til at `lære´ folk at bruge roids. Jeg husker f.eks. godt den knægt, der oprettede flere tråde, med det formål at `bevise´, at dbol var et lovligt kosttilskud. Men bevares, jeg er ikke admin.Mht. alkohol, så kan man roligt regne med, at hvis det blev introduceret som et nyt stof i dag, og man kendte dets potentielle skadevirkninger, så ville det aldrig blive tilladt. Det accepteres, fordi det har en hævdvunden plads i vores kultur.
Hehe, self skal man følge reglerne her inde. Og peabrain emner skal nok blive sat på plads ;)
Roids er ikke nødvendigvis farliger en rygning feks. Man bliver jo ikke udsat for passiv roids i luften, lol (i forhold til passiv rygning)
Skal man male et billed af sterioder burde der fortælles at meget kan opnåes uden dem. Og ikke stemple det som det onde selv.
Har man den mindste fornuft skal man læse en del dem om emnet.
-
Hvis der bare var et sted man kunne søge, en søge maskine. Gaagle? groogle? Arg bare glem det!
Winstrol er et ulovligt doping-middel, og brugen af sådanne må/bør ikke diskuteres på MOL. I øvrigt vil jeg henstille til, at man holder sig fra enhver form for doping.Synes det er fint man rådgiver folk væk fra doping, men det kan jo sagtens diskuteres. Der har varet flere tråde om doping, steroider osv er jo lægemidler der bruges til/mod skader, til folk som har været under agressiv kemo behandling osv bla bla bla.
Hormoner er ulovlige ja , men komisk nok er alkohol og rygning noget der slår milloner af folk ihjel hvert år.
Findes der noget statistik over steroide dødsfald? Det kan næppe være særlig højt.
-
Træning at energym 2/7/9
FULL BLOWN LAZYNESS WORKOUT
Squat
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Hader squat
Benchpress
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
Chin ups
8x60kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg
DB Shrugs
10x22kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
Standing calf raise
8x100kg
8x130kg
8x130kg
Pushdown
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Abs
Skulle træne i maskine, men det fucking sæde sad fast så jeg skred!
-
Jeg har været nød til at accepter jeg må lave noget fullbody og ikke split, da jeg ikke gider træne så ofte for tiden.
Så heller træne hele kroppen igennem hver gang! Håber jeg får noget fornuftigt ud af det.
FULLBLOWN LAZYNESS! 30/6/9
Benchpress
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
5x90kg
Kan godt mærke jeg ikke laver bench særlig meget for tiden, sidste jeg kan huske noget ok. Fik jeg 4x100kg, det kommer snart.
SLDL Idiot! ingen straps!
2x70kg
5x110kg
5x110kg
Gad ikke mere uden straps.
Seated row
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Standing calf raise
8x100kg
8x130kg
8x130kg
DB Preacher curl
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Var motiveret til mere men droppet det
-
Ved det godt. Har også virkelig lavt fedtprocent - ét af grundene til, jeg træner meget mavemuskler.
Genetisk ved jeg ikke. Jeg tog et billede af mit vaskebræt for 2 uger siden - det var dér, jeg så, at de to sidste muskler var begyndt at blive synlige.
Så skal bare vide, om der er bestemte øvelser til de nederste to muskler ?
Omvendte mavebøjninger.
-
...
Træning af overarme!
in Styrketræning
Posted
Alt træning hvor du skal holde fast i noget træner grip.