MaximusMaximus

It depends. Fortæl hvilke problemer du har med din kropsholdning og vi kan hjælpe.

Har tendens til at synke lidt sammen og skuldrene trækker frem + et pænt lænde svej (schuermann) jeg er meget inde i hvad der er godt og skidt for min ryg afh til træning og udstrækning. Har læst omkring det og træne en del år. Det har også hjulpet men kan altid få mere ud af træningen ikke sandt. :xmas:

Jeg er klar over hvad der skal strækkes ud og trænes, og søger lidt råd bla omkring rack pulls godt/skidt?

Hey yall

Jeg læste en god artikel den anden dag omkring weakpoints osv, og prøvet en Romanian deadlift bare med meget bredt greb. Den kunne jeg li da der var god statisk arb for midt traps. (i forhold til normal greb).

Jeg læst også omkring rack pulls, jeg vil gerne lave øvelser der hjælper min holdning og tænkte om den er nødvendig? Jeg er godt klar over alle rygens muskler skal trænes, men tænkte om rack pulls var nødvendig da deadlift/Romanian deadlift er ala det samme ca, bare med større rom. Eneste fordel i rack pulls er at mere vægt kan kommes på da rom er mindre.

Ville lige høre omkring erfaring med rack pulls eller andre holdnings forberedende øvelser.

Øvelser jeg bruger til ryg:

B.o.r

Romanian deadlift

upperback row

Lat pulldown (div greb)

Straight seated row

Rev flyers

Overvejer

Rack pulls

Face pulls

Thanks.

Selv hvis en af de skilled folk herinde kunne sige hvad det var, er det aldrig så godt som at være hos en fys eller kiropraktor i real life. Få en der har forstand på det, til at kigge lidt på sagerne, det er mit beste råd.

En "tear" om man vil som jeg forstår det er selve musklen som rives helt/delvis over og som selvfølgelig gøre ondt og giver one hell of et blåt mærke med mere. (correct me if im wrong)

Prøve en anden kiropraktor så, lyder ikke til han kan finde ud af det.

Få en tid hos en dygtig kiropraktor, spild ikke tid med måske dit og måske dat råd!

Teknik er altid det vigtigste ellers er det hip som hap, jeg tror styrke vil altid hjælpe. I det mindste til at drive langt

Anyway som sagt før: få råd fra en pro.

Jeg trænet et sted en gang hvor der var en ret kendt personlig træner, han havde ofte kunder der var golftosser de lavet en øvelse i cabel hvor de holdte med bægge hænder og trak fra eks øverste højre til venstre bund, selvfølgelig med et twist/lidt rotation, i sving stil ala golf. Som er nok den øvelse der minder mest om golfslaget.

Lidt allround styrke og kondi er nok også en go ide som de andre siger.

Nu behøves der ikke en skrå bænk, som udgangs punkt kan man nøjes med gulv og noget at holde fast i. Eller en flad bænk, og efterhånden som det går bedre kan man gøre bænken mere incline. Til sidst kan man lave nogle hanging rev crunches. Jo mere ens ben er bøjet og trukket til kroppen jo nemere er det.

Måske skyldes det den meget statiske aktivitet det bagerste ben laver for at holde balancen??

Ja mine underste mavemuskler er ikke markerede, men det er de øverste.

Hehe, det er jo maven der som noget af det sidste vil miste fedt. Mit råd er lav lidt let kondi træning ved siden af din styrke træning og spis noget mere protein for at hold på muskelmassen.

Den har da vist været oppe og vende herinde et par gange før. Det kan ikke lade sig gøre at træne den nederste del af maven kun. Ej heller den øverste kun, hvis man måtte ønske det. Mavemusklen er en lang muskel opdelt af sene-spejle (det er disse der giver den eftertragtede six-pac).

Du misforstår det jeg skrev. Jeg sagde mere, ikke kun!

ad bad.....

Nu er det ret lang tid siden jeg har prøvet sådan en, men smag og behag.....

Ananas er iøvrigt med til at trække væske ud af kroppen Så endnu en grund til spise pizza med Ananas

Er det en af de der råd ala grøn te øger forbrændingen? jeg har ellers læst ananas mindsker inflamation.

Hvad skal ananasen bruges til? Den skal forhåbentlig ikke på pizzaen...

Kender du ikke hawaii pizza :4mewantfood:

Du besvarer det selv

kan jeg godt se!

Om man har 4/6/8 pack er det gen bestemt, man kan ikke træne sig til flere "pack's"

3 ting kan ændres

1 Få storre mave muskler.

2 Ændre din fedt % via ændring i din kost.

3 Og ikke mindst skub din forbrænding op med lidt kondi træning.

evt lav nogle rev crunches og ramme den nedeste del af maven noget mere.

Jeg nægter at tro på at du har løs hud

Og selvfølgelig kan du få markerede mavemuskler! Du skal ikke tænke så meget over din fedtprocent!

Træn, kig dig i spejlet, spis, gentag... Og skid hul i procenter osv!

Hvorfor i al verden skide på fedt % da det er en vigtig faktor for at se abs?

Der til skal der siges: ja en go grund form skal være på plads før man tænker på fedt %

Jeg går også til kiro der, hos Anette. Var tæt på en diskus, da Quantanamo henviste mig til hende. Hun har udført mirakler på min ryg. Kan varmt anbefale stedet!

Godt at høre, efterhånden en skade jeg er træt af ikke går væk. Måske er der hjælp at hente hos dem, så jeg kan køre full power igen :4flex:

Jeg går på Klinikken Gammeltorv hos Anne, som jeg er overordentlig tilfreds med! (Jeg dyrker styrkeløft og har fået behandlinger hos hende for låsninger i bækken, haleben, øvre ryg og nakke bl.a.)

Super, spank you very much

Ligesom alt andet mad skal man nok være bevist om kvaliteten af det der er i/på. Samt fedt og salt inhold, protein osv. Den lokale er næppe top notch.

Er der en der kender en super go kiropraktor i kbh?

Jeg har selv problemer med min albue/underarm, og min fys siger den er en lille smule mindre mobil end den anden. Min irritation er blevet mindre i underarmen efter jeg har ændret min træning og lavet lidt mobilitets øvelser for mit albueled. Men vil lidt manipulation af mit led hos en kiropraktor hjælpe?

Evt en super kiropraktor i kbh som er man siger god for?

Hvis det var mig ville jeg back off fra det tunge, dit mål er mere styrke. Og efter hvad du siger er dit mål nået. Lyt til din ryg og ikke dit ego selv om det er svært. Tung træning kan du altid starte op igen når din ryg siger "all go for launch".

Jeg har heller ikke 40 års erfaring endnu . Hvorfor skulle man fraråde at kigge op ifølge din erfaring ?. Nu kan jeg selvfølgelig ikke lige finde artiklen, men du kan hente den hjem fra bibliotek.dk : Verner, John 1995 Skuldertræning Puls nr.2 Dam, Mogens Bak, K.

Hvorfor vil du råde folk til at kigge op i denne øvelse? Yes det er en mindre detalje Men hvorfor øge mulighedden for nakke spændinger, hold i nakken osv. Til en hver tid vil en naturlig holdning være mest gavnlig hvis muligt. Du kigger vel ikke mod dine tær mens du laver benchpress vel?

Feks den øvelse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi...anDeadlift.html

Synes jeg at hoved skulle følge med kroppen, Kigger lige ud selvfølgelig i starten af øvelsen, lader hoved følge med kroppen og når han er længst nede kigger mod gulvet i stedet for at kigge lige ud.

Det er lidt svært at formulere over computer, og jeg kan altid lære hvis min viden er forkert. Der er mange meninger og det er ikke en debat jeg ønsker udvikler sig til en "MOL classic" der trækker ud i evighedder

Kort så er det en unødig belastning at kigge op i træk til bryst/nakke, som ikke gavner på den en eller den anden måde.

Tjaaa hvis du udfører den hvor du kigger op mens du trækker ned og sørger for samtidig med at samle skuldrebladene så er der ikke noget problem ved at køre den bagved. Det kommer selvfølgelig anpå om tilstanden i skulderen er så dårlig at træk til nakken forværrer irritationen. Men det gælder jo alle øvelserne, derfor er individuel supervison det bedste men lidt svært over nettet.

Hvis du læser Mogens Dams artikel omkring træning ved skuldre problemer, så anbefaler han også træk til nakken. Jeg har personligt ikke set de store problemer når patienter kører træk til nakken. Med mindre det er primær impingement vi snakker om.

Men det er da fint hvis du ved mere..........

Nu er det ikke sådan at jeg er veteran på området med 40 års erfaring, men alene at kigge op er da noget man fra råder. Det er da ikke venligt for nakken eller ryg da man gerne vil ha en så normal/fornuftig holdning som muligt. Jeg kan slet ikke se hvor det med kigge op er holdbart?

træk til nakken mf vil også gøre din skulder godt.

Umm en hver person med kendskab til skulderskader vil sige "træk til bryst" for at belaste skulderen mindst.