MaximusMaximus

til trådstarter algernon> det kan betale sig at prøve sig frem med vinklen. For manges vedkommende er incline eller low-incline et bedre valg hvad angår træningen af brystmusklerne. saml skuldrene bag dig (skyd brystet en anelse op), og saml håndvægtene i toppen (lav en semi-cirkulær bevægelse fra udgangspositionen i bunden til toppen hvor håndvægtene føres mere sammen). Det er en detalje, men for nogles vedkommende hjælper det til at bruge brystet mere.

Mener du incline/low incline er bedre end flat, syns skyld måske? (Mere upper pec og skulder)

Udstrækning af glut max hjælper vel også vil jeg tro...

Nævner lidt af det jeg har hørt/læst som er lidt hmm.....

Cable Triceps Extension med torv skulle ramme det laterale hoved lidt mere. Samt bredt eller rev grip.

Concentration curls giver peak (Ifølge Arnie)

Frenchpress giver lidt mere på triceps ved albuen....

Er der iøvrigt en måde at ramme obliquus externus ab. uden at det rammer langt ned ved hoften. Så man undgår det store/bred talje look?

Det var det jeg tænkte, men det er altid sjovt at høre/læse om.

Hej peps

Med de års træning jeg har, høre man lidt forskelligt naturligvis, jeg er af den overbevisning af at skifte øvelser ind imellem er godt for at ramme musklen på en anden måde.

En BB vil sige det samme, feks hvis man laver en BB curl med smalt greb rammer man mere yderligt på biceps.

Bredt fat rammer mere inderligt. Hvis jeg husker rigtigt.....

Det synes jeg er meget spændende men der hvor BB adskiller sig fra fitness er at de også vil sige det giver peak i en given biceps øvelse. Men efter hvad jeg forstår, kan man ikke ramme mere i midten af biceps eller for den sags skyld øvre eller nedre del? Eller hvad. Vil gerne høre div argumenter for hvorfor man siger det kan lade sig gøre/ikke.

Evt en liste over hvad div øvelser rammer, som biceps øvelsen jeg nævner før.

Eks hvad rammer DB curls mere end incline DB curls?

Triceps øvelser

Skulder

Ben

ect....

Synes der mangler lidt ryg øvelser, der er kun en!

Jeg ville tilføre lidt flere ryg øvelser, en til øvre ryg og lidt til lats. Variere med div ryg øvelser fra gang til gang. Godt med en go holdning :4thumbup: Er os enig med flere fri øvelser. Start med nogle få stykker og få en god teknik, og tilføre flere med tiden.

Nu skal det ikke virke som om maskiner er "farlige". Nogle kan være glimrende.....andre direkte skod. Prøv dig lidt frem og vurdere hvad der fungere for dig.

Der er en risiko for discusprolaps ved at binde snørrebånd.

Fantastisk morsomt, jeg ringer til CNN så de kan give lidt live tv dækning omkring det.

nu siger du at det bare er dit råd og andre kan råde anderledes osv. Men hvis det bare er din mening, så er det meget dumt formuleret! Du får det til at lyde som et fakta, hvilket det jo egentlig ikke er (og som du selv siger bagefter). Nok derfor at flere (inkl mig) stejler lidt over det..

Ok min formulering via taster er ikke den bedste. Tager jeg til mig, jeg gentager bare det han sagde og stadig siger i dag. Han siger han har behandlet mange efter at ha kørt squat forkert. Og han råder folk til ikke at køre for dybt netop derfor.

Derfor er jeg ikke total enig, men føler heller ikke at køre helt ned er super godt. Som sagt før: alt med måde. Alle er forskellige derfor er nogle øvelser bedre for nogle end andre. :4flex:

Det kræver ikke noget længere svar, andet er der har været og stadig er stor berørings angst indenfor fys kredse at genoptræne med relativt tunge vægte. Der har også været en bølge hvor man påstod at det ikke var funktionelt at træne med vægte.

Det er såmænd bare det, med hensyn til dybden tror jeg det er noget mange er bange for, da man umiddelbart tænker det her må være farligt.

Men sjovt nok laver de fleste gerne springtræning/plyometrisk uden at tænke på at de kræfter man udsætter leddet for her, er langt større end i en squat. Men jeg kan godt forstå hvis du synes det er forvirrende, men du skal også tænke på at fysioterapi er et ungt fag uden lange traditioner for forskning. Det er med til at der findes mange guruer indenfor vores fag, uden der ligger nogen form for evidens bag.

Det kommer forhåbentlig med tiden, men vi er bagud i Danmark sammmenlignet med Sverige har vi kun en håndfuld fysioterapeuter der har en PHD, hvor de har flere hundrede(ved godt at det er et større land, men vi er bagud her !)

Men hvis du møder fysser der siger noget andet, kan du jo spørge om hvilke undersøgelser de refererer til, så bliver de fleste sjovt nok lidt tavse. Der er utallige eksempler indenfor vores fag hvor såkaldt praktisk erfaring har taget voldsomt fejl !.

Ellers må du jo prøve dig frem og se hvad der fungerer for dig.

Ja det lyder meget fornuftigt, prøver også at komme til mine egne konklusioner generelt. Gentager nu kun det de siger. Men det de siger i fullsquat er at hvis man går langt ned bliver hoften trukket bagud så vidt jeg forstår. Og øger mulighed for en diskusprolaps, bla.

Nu er jeg fys og jeg anbefaler at træne fuld squat også til patienter der har fået rekonstueret acl (selvfølgelig på det rigtige tidspunkt) ellers er det kun hvor der er skader i leddet der taler imod det.

Men man skal vel se det i forhold til hvad man skal med sin træning, mange mener at det ikke er godt at træne i maskiner, hvilket jeg mener er noget vrøvl. Hvis man ikke af den ene eller anden grund er stand til at træne squat, så er det udemærket at træne i maskine. Det er jo langt fra alle som er hardcore vægtløftere eller andet, den normale gennemsnits dansker vil have godt af bare at træne.

Så det vil være meget forskelligt hvad der er godt for den enkelte, synes det er svært at generellisere og sige at kun en øvelse/dybe dur.

Der kan man se at en anbefalder og andre fys'er gøre ikke. Jeg respektere de enkeltes holdninger og prøver at finde lidt logik i trænings junglen.

Kan du fortæl hvorfor nogle er for og imod fullsquat? Og uddyde det lidt for bægge

Du misforstår indlægget.

Og hvor har du det fra at der skulle være større skadespotentiale involveret i at vende vægten i bunden end ved parallel (hvilket i øvrigt er en underlig generalisering)?

Har jeg misforstået noget så er det my bad. Synes du at ass too the grass giver ingen problemer what so ever. Jamen så andbefal det dog.

Det skulle heller ikke lyde som en generalisering men et råd, og du har dine. Skal nu også sige jeg er tilhænger af store rom bare det er forsvarligt. Men det er der sikkert også noget galt med. Enhver fys vil sige der skulle være større skadespotentiale involveret i dyde squats. Derfor er en fys ikke gud men der er nok noget at lytte til der.

Jeg vil til gengæld gerne gå med til at sige at full squat kræver mere fleksibilitet og bedre teknik at udføre sikkert, end et halvt squat. Omvendt ved vi jo at et stort bevægeudslag er befordrende for hypertrofi...

Man kan jo vælge hvad man vil, være på den sikre side måske lidt mindre hypertrofi, eller store rom/bevægelse chance for "måske" mere hypertrofi. Men en store skades risiko.

Full squat (total ass too the grass) har stor skades potentiale for knæ og ryg, selv vil jeg sige ikke for meget under vandret med lårene (parallel). Men derfor skal man ikke være bange for at gå langt ned, "parallel" er rigtig godt. Hvis man ikke fejler noget så skal man ned til parallel, men at komme der ned teknisk ok er svært i sig selv for de fleste.

Har en lille update, var hos fys igen og efter lidt snak og tests kom han frem til jeg måtte gerne træne let 3 gange pr uge ca, og ikke kom for meget ud i yderstillinger. Helst arb i midter banen. Og ikke presse albue ledet for meget. Og hvis jeg følte smerte skulle jeg stoppe (ikke svært at forstå )

Er der folk der ude der kender den "gel?"

My god

Nemlig, og må jeg tilføre en "holy crap" kan i skrive mere i to?

Det kommer fanme an på hvordan du definerer stærk og muskuløs, umiddelbart holder jeg stadig på: Nej.

Jeg er ret sikker på at en god løber der har løbet i en del år har ret stærke ben og muskuløse ben, især hvis man løber i bakke fyldt områder og laver meget interval, sprint, løber i bjergområder, trappesprint ect. Husk løbetræning kan ændre din fedt % og der med se mere muskuløs ud. Ens vægt kan jo os afgøre hvor meget man belaster ben musklerne.

Men igen som jeg sagde før, det er ikke nok. Og styrke træning af ens ben vil jo også fremme ens løbe evner

Jeg overvejede også at kommentere på den tidligere, men der er efterhånden blevet tærsket så meget langhalm på det, men her kommer den igen:

Vuffi har ret, løbetræning har ikke noget med den anden træning at gøre overhovedet... Du får ikke stærke eller muskuløse ben af løbetræning.

Selvfølgelig kan man få stærke og muskuløse ben af at løbe, sikke noget vrøvl, men det er ikke nok og man vil klart få mere ud af lidt ben træning ved siden af.

Tak for jeres svar og råd :4thumbup:

Så må jeg jo bare i gang med at træne noget mere ryg

- Jo jeg træner skam også ben (dog ikke med vægt, men gennem løB). Jeg regner bare ikke med at mine bens tilstand kan påvirke min ryg, derfor nævnte jeg det ikke

Stærke/svage ben kan godt påvirke din ryg/ryg holdning, i en positiv/negativ retning. Det er ikke ligegyldigt, det er lidt mere komplekst end "overkrop" og "bare" ben.

At træne isoleret biceps for at blive god til chins er da noget af det dummeste jeg har hørt.

Er meget enig med Jhax og DBM her.

For mig giver det mening da det vil hjælpe i div ryg øvelser "lidt" men ikke meget. Måske med nogle procent alt tæller jo. Ala lidt extra triceps styrke kan hjælpe en i BP. Extra styrke gennem kæderne er da ikke ligegyldigt! Man er jo kun lige så stærk som det svageste led, og hvis biceps giver hurtigt op, så har man det mindre reps.

Tag en joke som en mand

Og hvad mener du med "som altid"

Ta selv en joke som en mand/Tun. Var ikke helt med hvad du mente. Fred være med det......

Ban?

? Fornuftigt indlæg som altid.

Alene pga Jays grimme hår skulle han ha tabt Kom hans stylist for sent?

Hans mave er heller ikke den beste i forhold til Vic.

Hej der ude, efter at ha holdt en pause fra træning pga smerter har jeg været til behandling hos fyssen. Jeg har døjet med smerter i underarmen, og han kom frem til at det nok var biceps hæftningen der var irriteret. Fik besked på at træne "light" 2 gange og vende tilbage om en uge. Samt en lille øvelse for armen jeg skulle lave en 5 gange om dagen.

Mit spørgsmål er: Jeg vil gerne dæmpe den inflammation jeg har og har hørt at bla ingefær, gurkemeje, fiskeolie, glukosamin hjælper.

Fiskeolie virker ikke meget på mig, glukosamin har haft gode effekter på mig, men ikke på min arm pt. Ps er ikke til ibuprofen.

Er lige gået i gang med lidt gurkemeje kapsler som forsøg, kan man lige så godt bruge det som er ved krydderi hylderne eller er det helt gak gak? Det er i bund og grund det samme ikke?

Jeg vil gerne høre fra folk der har viden omkring det, har prøvet det ala min skade og forsøg med at dæmpe inflamation med div naturmidler. Gerne kommet videre og fit for fight.

Tak :4thumbup:

Har du studier der viser at det er ligegyldigt for bodybuilderes præstation kropskomposition/størrelse/fedt%, subsidiært styrke) om de bulker på sukkerknalder og spiser ét 5000 kaloriers måltid om dagen i forhold til at følge gængs approach? I don't think so.

og det må du naturligvis have for at underbygge dine påstande.

edit: tilføjede ";-)"

Jeg synes det er fedt hvis man vil bruge viden fra videnskab og ens/folks egne erfaring til træning. For der er uden tvivl noget at hente fra begge. Især når eks en som Armada kommer og bare skider på en masse videnskab, man må jo læse hvad folk skriver og der efter finde ud om det giver mening med ens erfaringer osv.

Men sjovt er det da at følge.

Noget ala den her :4thumbup:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...earDeltRow.html

Mange af dem her, træner næsten det samme. Bare lidt variation

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542