MaximusMaximus

Dødløft, BB Bent over Row, T-Bar er alt sammen øvelser der arbejder meget statisk med ryggen. Nok os mere arb mellem skulderbladende og lats i BB Bent over Row, T-Bar.

Pulldowns er gode fordi de rammer lats meget mere. Men kun lidt statisk i ryggen.

Bent over row og t-bar minder lidt om hinanden, en god ide hvis du ikke gider dem hver gang er at skifte den ene ude med den anden fra gang til gang. Har du måske et image så man kan se den bred/smalle t-bar variation du taler om?

Har ikke set resten af dit ryg prog, men du mangler lidt til upper back alene, måske lidt vertical traction i en eller anden form. Så du rammer godt mellem dine skulderblade. :4thumbup:

Større muskler! Jeg kan ikke se der skulle være nogle bivirkninger overhovedet. Jeg vil anbefale at benytte den protein-pulverform der hedder "whey" (valleprotetin) til efter træningen, da den er hurtigt optagelig.

Har styr på det, er jo rutineret efter hånden. Var bare nysgerrig

= broscience.

Du skal bare være på tværs, bare en smule..........meget!

Jeg vil til enhver tid holde på at man bør træne hele kroppen lige meget!

Skulle man synes at noget halter lidt bagefter kan man så evt give det lidt ekstra fokus, men i store træk bare hele kroppen...

Jeg tror ik rigtig man kan regne med at bare fordi man er mere øm i patværket er det blevet bedre trænet... Personligt bliver jeg næsten altid mest øm i nakken selvom jeg ik har nogen øvelser der direkte går efter den! Er meget sjældent øm i ryggen, selvom jeg altid giver den masser af gas i rygtræning, men du kan jo prøve at give den lidt mere hvis du mener der er overskud til det?

Du skal nok hold nakken i en normal holdning i dine øvelser, så du ikke belaster nakkehvirvlerne. Ret ryg/nakke.

Protein pulver er bare nemt at medbringe, selv dem der har styr på kost medbringer da ikke en halv kylling med til træningen som de gumler på imens

Hvis man nu har købt neutralt protein pulver uden kunstige stoffer i osv, hvad er så dens bivirkning forudsat man stort set kun bruger den som nem madpakke til træningen?

Mangel på at træne ryg giver ryg problemer, længere er den ikke. Især når man træner mave og bryst, der alt sammen trækker dig ned og frem af.

Ergo, træn mindst lige så meget ryg som bryst. Gerne/helst mest ryg.

Man kan høre du specialiser lidt ind på området måske. Lidt en fordel da jeg generalisere i denne sag.

bliver lige et hurtigt indlæg i forhold til emnets kompleksitet, beklager.

Det er faktisk ikke helt rigtigt; det primære i et slag er den kraft der hentes i benene, balder, hofterotationen, taljen og ryggraden. - Kropskernen er her en meget vigtig ting, da den i højgrad spiller en rolle for evnen til at kanalisere kraften fra benene og videre. (trunk og hip snapet et nok det vigtigste i slag kraft generelt)

Bænkpress bygger muskler der tildels bliver brugt i et slag (internal rotators og lats), men slet ikke i samme grad som pres overhovedet (overhovedet heh, det vil også gavne de vigtige elementer jeg nævnte først langt mere end feks. bænkpress), og så er skulderbladene fikseret i et bænkpres(det er fatalt at lave et slag på samme måde som man bænker - jeg ville nok lave ting som one arm pushups istedet) - Når du laver et jab eller kryds så rotere kroppen i en vinkel der eleminere brug af pecs fra bevægelsen. Arthur Jones snakker om at du i et slag læner dig fremad, hvilket i forhold til forholdet mellem armen og torso, minder mere on et incline pres.

Jeg syntes et overhead program ala. TJ's som du selv nævner lyder fornuftigt nok(der er udvendig rotation i et overhead press, og så bruger du hele kroppen og de mekanismer vi her snakker om mere - Arthur Jones og Bill Starr har også altid sagt at military pres er bænkpres langt overlegent i forbindelse med atletiske udskejelser), bare sørg for at få noget sumo dødløft og nogle full contact twists med i programmet, jeg ville nok også vælge at få en eller anden form for "vend" med(kettlebell swings, snatches, frivend so on) , igen for at blive bedre til at kanalisere kraften fra jorden og op. (overvej evt. osse bentpress og sidepresses som presse øvelser)

Det var som sagt en meget kort og ikke fyldest gørende forklaring, jeg håber du kan bruge den...

Jeg har arbejdet med en del kampsportstrænende atleter (især boksere) og læst en fandens masse gode kilder om det her, og vil skam gerne anbefale nogle, men jeg har lidt travlt, et par stykker jeg dog lige kan trække frem i hovedet, hvis nogen ønsker flere må i gi et hinst, så skal jeg se i min litteratur liste når jeg får min bærbare tilbage:

Power behind the Punch af Jeff Martone og Steve Bacari

Championship Fighting: Explosive Punching and Aggressive Defence af Jack Dempsey

Science of martial arts training af charles staley

Peter Consterdine's "Powerstrike" video

Kenneth Jays artikkel på kettlebells.dk

Enjoy

M.V.H

Helio

Spank you very much, lyder umiddel bart fornuftigt. Det var lidt groft sagt med bryst musklen kan jeg se. Ben og torso er jo stammen, står man ikke fast vælter man bagover jo

Vigtigt at huske jeg sagde: jeg ville ikke kalde mig ekspert i et bokse prog. Kom kun hurtigt med noget som nok kunne bruges

Ja for sadan. Sæt alle nybegynderne til at reppe til failure. That's the spirit!

Ja da hvad ellers failure kan være mange ting. Fra min vinkel er det at man på de eks 2 sidste mister lidt af tekniken og der med ikke kan gøre den ren mere. Ergo failure

Flex var afsindigt god før han startede på Synthol:

Må man spørge hvad Synthol er og gøre?

Flere billeder af Levrone fra the Olympia years tak :4thumbup:

Skulder var vist det du ville ha stærk.

Masser af div skulder press, gerne DB. Med stang (altid foran hoved). Ikke bag nakken, det er dårligt for skulderen.

Front raise

Side raise(laterels)

Bend over laterels.

osv

Samt en go portion rotator træning.

Så må du jo strik det sammen efter det der virker fornuftigt for dig.

Nu skal jeg ikke kalde mig ekspert i et bokse prog. Men her er lidt jeg kan forstille mig ellers var godt at tilføre.

Bench-press og incline BP, DB press, div pushups. Fokus på det eksplosive. Da bryst musklen er det primær i et slag med triceps og skulderen.

Div lunges, vil virke for mig bedre til en bokser end squat, da du skal bevæge dig i ringen.

Div mave træning. Gerne lidt statisk.

Ikke mindst masser af ryg, så du ikke får problemer med din holdning da masser af fokus er på forsiden af din krop.

Hans tan er tit så mørk at hans definition forvinder.......Gay Butler

Gider du lige?

Hvor er din sans for humor tunafish??

Hvad giver mest back for the bucks.

Tror du mener "bang for your buck" eller snakker vi pludselig om ryg træning nu

Kan vi få en hvor der står noget mere næste gang tak, den var lidt for kort. Hvad er kærnen i grove træk fra rapporten?

Jo man bliver stærker ved tunge løft men knap så udholden, og mere udsat for skader.

lette løft (flere gentagelser ca 10-15) involvere flere muskelfiber og der med en lidt anden vækst. Men bliver knap så "rå stærk" derfor er det godt med bægge i et program eller skifte ind i mellem.

Er pointen ikke klar?

Der er måske også nogle øvelser der er nemmere at lave tungere end andre. Jeg ville da skifte lidt mellem let/tungt uge til uge, også efter hvad man vil med træningen.

Jeg vil os være fed, har pt en skade så kan bruge tiden til at bulke.

Kan jo lige så godt bruge skaden til noget fornuftigt

Hvis man ikke bor ude på landet eller under en sten kan det i de fleste tilfælde lad sig gøre at finde et billigt trænings center, end da uden binding. Et lille lokalt et måske......kig lidt på sagerne.

Du skal nok finde dig nogle bedre/tungere vægte hvis du nægter at træne i et center, måske dem man kan pille vægtskiver af og på. Læs lidt om hjemme træning evt.

Godt du laver din kost om. Lav noget mere kondi træning i løbet af ugen, gerne intervaller. Er ikke helt sikker hvor meget det var om ugen du havde, men glem ikke styrke træningen, gerne 2-4 gange om ugen. Muskelmasse øger forbrændingen.

Nu kommer der lidt bøvl Man bør ikke være ”afhængig” af et bælte under træningen. Pga hvis du i en situation ikke har den, og skal løft tungt ect. Eller hvis du skal flytte noget osv. Vil du ikke ha den nødvendige mave/nedre ryg styrke til selv at kontrollere torso regionen under øvelsen.

Skal man bruge bælte bør det kun bruges ved meget tunge løft.

Er ikke ude på at starte en mega debat da der er mange meninger om at bruge bælte.

Helt enig, har selv gjort det, men var man nået længere med variation? måske Synes det ville være kedeligt at lave det samme i en uendelighed dog.

Skulderpress er for mig en vigtig del af skuldertræning, det kan jo gøres i mange formater DB BB, i et smithstativ, maskiner ect. Det er for begrænset at finde den mest komplette. Den findes ikke, fordi som alle andre muskler skal den angribes fra flere vinkler/øvelser.

Som sagt: variation er nøglen!