MaximusMaximus

lad mig sige det kort: lidt styrketræning enten fitness eller pump/muskeltræning, og lidt kondi træning efter det af mindst 20 min måske en spinning time, 3 x om ugen. Og spise sundt

Personligt har jeg brug for en stærk skulder, føler den hjælper til støtte i andre øvelser da den er et stort bindeled.

Synes nu skulderpress er go, man skal bare ikke ha et totalt lodret ryglæn men justere den en tak tilbage. Men what ever makes you happy.

I øvrigt synes jeg at div. upperback øvelser er ok til at ramme lidt rear delt bedre end øvelser for andre dele af ryggen, men en rear lateral vil altid være en god ide.

Variation er jo vejen frem, skift ind i mellem dam it! :4thumbup: glem ikke lidt til ind/udad rotation også. Ellers når man nok så langt hvis de bliver for svage.

Mine favoriter:

DB press

Side raise

front lift

Div til rear delt.

Igen: Skift/variation.

Synes det lyder som noget vrøvl, (seneskedehindebetændelse)

Når man træner tungt er det ofte led som er udsatte, prøv at rette dine håndled under træningen, og pas på du ikke totalt overstrækker dine led (lille bøjning)

Prøve nogle dages pause, tag lidt vægt af så dine led kan få lidt ro.