MaximusMaximus

...

Chest/triceps 24/6/9

Flat DB Press SS med Standing Calf Raise

10x17kg

8x27kg

6x40kg

8x34kg + 10x80kg

8x36kg + 8x120kg

...............8x140kg

Flat press var godt nok besværlig, det er også længe siden jeg har lavet den.

Dips

8xBW

3x8xBW + 20kg

CG DB Press SS med Standing Calf Raise

12x17kg + 8x140kg

10x22kg + 8x140kg

8x27kg + 8x140kg

Rope ex

10x40kg

8x50kg

8x50kg

Pushdown

10x65kg

10x70kg

Du kan prøve at lave en log med billeder af din afføring, så kan vi bedre hjælpe dig. Gerne med stats som:

Skide tidspunkt,

TUT (hvor lang tid tager det at presse den ud),

Volumen (giver sig selv),

Tonnage (vej lortet),

En video kan måske også hjælpe med teknik spørgsmål.

Lol, fu..ing griner!

Der vil altid være en idiot eller flere der ikke lytter eller vil følge reglerne, jeg tror ofte kunder i fitness centre ikke ser de ansatte som en autoritet, men bare en som står til tjeneste. Tror det er lige så meget vilken type man snakker med, hvis de har en dårlig baggrund og opdragelse osv. Og hvor centret er i byen.

Har selv oplevet flere spader der kommer sure ind og forstår ikke de har fået en parkings bøde. Til trods for der er 2 store skilte ved center indkørselen omkring parkerings reglerne, og de heller ikke har tænkt på at undersøge mulighed for parkering, og ej heller har stillet parkeringsskiven.

Jeg oplever også at folk med anden bagrund end dansk, ofte føler sig truffet fordi man holder sig til reglerne. Selvom man er lige så striks med reglerne over for andre. Så er det nemt bare at bruge racist kortet fordi de ikke får deres vilje.

De dumeste er så dem der tror de kan betale næste gang for deres medlemskab. Ja selvfølgelig, du kan jo også betale en anden dag når du handler ind i bilka?? Det er lige meget med minus i regnskabet, faktisk kan du da træne gratis, og ta nogle venner med.

Folks dumhed topper ofte i et fitness center, og det har nok intet med doping at gøre. De ser stedet som en "børnehave" hvor de kan gøre som det passer dem. Når først selve medlemskabet er betalt gælder sådan noget som oprydning og alm go opførsel i langt mindre grad, det kan de ansatte ta sig af.

Men de fleste ting du spørger om står i starten. Men fordi du giver så gode inputs så får du dem lige leveret her igen :)

Jeg er 20. Bruger kun creme der er særligt beregnet til urenhud i ansigtet. Jeg bruger vichy ansigtsvask, derefter basiron og noget vichy fugtighedscreme. I øjeblikket bruger jeg kun basiron om aftenen uden fugtighedscreme og om dagen kun ansigtscremen. Men vasker mit ansigt hver morgen og aften. Synes ikke jeg bruger meget, men sådan et lag så det tører hurtigt efter, gnider det ikke ind i huden men stille og roligt sorterer det rundt.

Ok fair nok, synes du ansigtsvaske så ofte hjælper? Har vichy mærkene hjulpet, indholder de noget som kan irritere din hud. Fordi noget er åhh så godt ifølge en reklame er det ikke sikkert det er det.

Jeg giver dig bare nogle spørgsmål du kan stille dig selv. Være lidt kritisk over for det du prøver. Hvis der er noget der ikke virker så lave om på det.

Får du sol feks. For meget, for lidt?

Anyway, måske er det nogle små ting du skal lave om på er ikke sikker på jeg har mere at tilbyde. Du kan jo se om noget virker.

Hvis jeg laver cardio træning og går ned i fedt% samtidig med ryg og maveøvelser, hvorfor hjælper de øvelser så ikke? Mit dilemma er 1. Jeg hader fitnesscentre. 2. Jeg synes styrketræning er røv kedeligt. 3. Jeg er ikke interesseret i at tage på i muskelmasse da jeg som sagt er langdistance løber.

Prøv nu at læse hvad jeg skriver, dine svar står der jo klart og tydeligt. Læs lige hele tråden en gang til. Minus det med kirurgisk indgreb.

Du vil gerne tabe dig men du party'er også meget, er det godt for dit løb?????

Du vil gerne tabe dig men du får ikke resultater med det du laver og lytter ikke til de råd som er givet....

Du kan ikke li styrketræning og ikke mindst fitnesscentre well bad luck, no worry. Der er alternativer som hjemme træning.

Tro mig hvis du smider 20 kg muskel masse på 1 md så lytter jeg sku med på din træingslog.

Styrketræning vil uden tvivl hjælpe dit løb. Har du set ultra marathon mans fysik? Han er rippet og buff!

Hvor gammel er du nu?

Hvis du bruger meget creme så spar da på det, brug bare en lille smule. Prøv en der er alm og mild uden alt muligt unødigt i, duft, farve osv. Og skift mærke hvis du bruger den samme hele tiden. Er den oliebasseret feks?

Søg på google efter alm hud råd som lyder fornuftige.

Igen brug en meget mild hud sæbe særligt for ansigtet. Jeg har fundet en fra matas som hedder Dr Hanushka og bruger den mens jeg er i bad.

Ja jeg får rigeligt protein. Jeg løber 4 gange om ugen og laver ryg og mavebøjninger 3 gange om ugen. Lever rimelig sundt i hverdagen, men i weekenderne ryger der en del genstande og usundt mad indenbors. Kan weekenderne mon være grunden til at jeg får 2 fedtdepoter på ryggen/siden/love handles???

Måske er weekenden en faktor, igen hvis du går amok fre-søndag hjælper det ikke lige frem

Anyway ryg og mavebøjninger hjælper ikke jack på love handles, du kan ikke punktslanke. Du skal se at lave noget med alle store muskel grupper. Få et fornuftig program hvor du træner hele kroppen igennem hver gang. Gang i noget fullbody styrketræning!

Og bare rolig, du bliver ikke bodybuilder overnight.

Da jeg havde bumser, kunne skod mad (junk food) også godt give urenheder i huden. Men videnskabeligt set, så er det kun mælk der er blevet bevist, at påføre urenheder i huden. Overordnet set, så er den generelle mening hos hudlægerne samt andre specialister på området, at kosten ikke har nogen betydning. Dine betragtninger om hvilke faktorer der spiller ind, virker meget fornuftige.

Hehe takker.

Men videnskaben kan jo altid ta fejl. Og jeg fatter ikke at de siger at kost har intet betydning. Den rette kost får dig til at vokse, holder dig sund bla bla bla. Huden er det storste organ mener jeg. Du er hvad du spiser

Igen vi er jo ikke ens, jeg drikker mælk hver dag. Jeg tvivler nu at hvis jeg droppet mælken at jeg så fik crystal clear skin.

Men man ved aldrig.

Nogen der har noget at tilføje? Det er fandme frustrerende at de 2 ,ove handles er der

Er du begynt at styrke træne?

Får du nok protein i din kost?

Men er det blevet bevist at kost har noget at sige her? Det lyder kun normalt i mine ører hvis det er sandt at det har betydning, men har bare altid fået fortalt at der ingen videnskabelige kilder er på dette? Så kan det selvf godt være personlige erfaringer siger noget andet...

Helt sikkert personlig erfaring, hvis jeg æder slik, chips, chokolade, vare med masser af sukker osv. Samt meget lidt omega 3. Så får jeg bumser. Skære jeg alt det lort fra holder de sig furnuftigt på afstand.

Lægen siger det kun fordi han har læst det i en bog (har også fået samme ord fra en læge), jeg tvivler også ret meget på de læger som påstår kost intet gøre, har lavet nogle alvorlig undersøgelser.

Der er flere faktore at ta hensyn til. Vi er alle forskellige, det som påvirker mig, påvirker måske ikke den næste.

Her er hvad jeg tror på kan give udslag, samt egen erfaring.

Gener spiller klart ind.

Hormoner/ubalancer (feks teen alder)

Inflamatorisk kost. Sukker, og eller kunstig ting, E stoffer, farve stoffer osv, (måske mest allergi)

Kost med lav vitamin indhold.

Et mindre stærkt immunsystem.

Sart hud.

Hvis man drikker meget lidt vand.

For agressiv ansigts vask.

Alt for mange/forkerte cremer på en gang (hvad jeg har læst skulle olie basseret skulle være skidt)

Muligvis kan noget vaskepulver og blødgørings middel irritere. Så prøv allergi venlige produkter.

Det her hjælper mig.

Ingen creme hvor jeg får bumser.

En mild ansigts sæbe.

Kun en lille smule ansigts/fugtigheds creme hvis man har tør hud, feks efter bad.

Hvis du har sart hud, så gå i bad om aftenen.

Hvis man barbere sig med en skraber, så kan man skifte til en barbermaskine evt.

Spis rigtig mad og ikke junk og sukker holdige produkter.

Få godt med omega 3 (fiske olie)

Back/Biceps 22/6/9

SLDL/Rackpulls

8x60kg

8x60kg Fra 2 cm under knæet

8x100kg

6x140kg

4x160kg

x185kg Fail

Da jeg havde mulighed for at starte højere op end normalt valgte jeg rackpulls.

185kg var måske optimistisk. Men prøvet engang med 180kg så why not.

One arm Pure strenght row

8x40kg

6x60kg

5x80kg

5x80kg

Chin ups

8x70kg

8x85kg

6x90kg

EZ Bar Curls

10x27,5kg

8x47,5kg

6x47,5kg

Ball crunches

10

8

8

Det skal nævnes at kosten har ingen indflydelse på acne, da acne er en sygdom der udarter sig fra ens gener (fortalt af hudlæge). Udover det hvis man har slem acne, og har prøvet utallige midler, så er den eneste udvej accutin. Accutin er noget strong shit, men hvis kuren bliver administreret ordentligt, vil den pågældende person kun opleve de midle bivirkninger. En ordentlig administrering af Accutin indebærer en mindre dosering, over en noget længere tidsperiode end ellers.

Det er forkert hvad lægen siger, det er uden tvivl en kombination. Kost kan godt ha noget at sige hvad angår bumser. For og imod.

Jeg går ikke udfra han har planer om at stille op til noget som helst, alt det kun for salg af produkter??

Han har uploadet alle sine træninger på youtube.

Du tænker måske på MMM. Men han har måske ikke ændret noget iforhold til den gang og nu?

Lulz. Han har uden tvivl brugt alt mellem himmel og jord, men han (og Flex) var "kendt" for at bruge Esiclene i stor stil, i deres yngre dage.

Hehe, nu tænker jeg at han må jo være slidt indeni fra at være "på" i så mange år? Så hans pause fra BB kan være set fra flere vinkler, ikke bare job mæssigt? Esiclene kan ikke være mindre farligt end alt det andet? Går ud fra de også tænker på worth/risk value når de vælger krudt. Jeg nægter at tro de vil være store uden omtanke for smadret lever osv.

Yes yes all natural. Ingen tvivl om Levrone er noget særligt inden for BB.

Er der nogle ideer om hvad for nogle "natural ingredients" han bruger?

"I’m training hard, eating right, getting rest and I’m on the

right supplement – a mixture of things that worked in my past, combined with some cutting-edge new ingredients

that I’ve been curious about. I needed to know exactly what I was getting"

Hvordan er hans program ellers udover "explosive workouts" ?

Hvad var han kendt for at bruge i sin unge dage, deca?

Hvad med lidt/mere fiskeolie? Det virker antiinflamatorisk, hvor meget det ville hjælpe er svært at svare på.

Hvad med kosten? Prøv at skære alle produkter med sukker fra, slik, sodavand, kage, kunstige ting osv. Det hjælper meget hos mig.

Og drik godt med vand hver dag, det renser systemet.

Lazy Fullbody 17/6/9

Dips

8x BW

6x BW

8X BW + 30kg

5X BW + 45kg PR

2X BW + 45kg Havde ikke så mange kræfter her, kunne godt ta en til men sparet mig selv.

10xBW + 15kg

Legpress (plateloaded)

10x120kg

8x160kg

8x160kg

8x180kg

Straight BB Curls

12x20kg

8x40kg

8x50kg

6x50kg

Chinups

8x70kg

8x80kg

8x75kg

Standing calf raise

8x80kg

8x120kg

8x120kg

Synes at Dips har bidt lidt i venstre skulder de næste dage, op i toppen.

Tror jeg holder mig fra at bruge mere end 40 kg i extra vægt pt, vil sku ikke ha flere skader.

Men sejt med en PR

Du hatede ikke lige på Asbjørn Riis - vel?

Jo.

Takker for alle jeres input - dejligt med andres meninger.. Jeg vil gå i krig med crosstrainer og løbebåndet skøøøønt.

Kan ikk forstå I synes VB er for tynd og uden muskler.. Man kan da se på billedet at hun har er "skåret" (er det det korrekte ord)?.

Hvilken maskine giver den bedste nummer?

Hvis dine lår bliver for store til dine bukser så køb nogle der passer, går ikke ud fra det er flere størrelser vi snakker om?

Som mange er ind på, træn din overkrop så der kommer lidt balance mellem under og overkrop.

Rask gang og crosstrainer er fine valg, evt romaskine.

Der findes "balle" maskiner, hvor effektive de er i forhold til store basis øvelser som squat, lunges skal jeg ikke kunne sige. Disse rammer dog også lår.

Balle maskine

Øvelser der rammer baller OG lår.

Fixed

Han ligner jo lort, han burde prøve noget andet.

Hvis du laver din cardiotræning inden, vil du højst sandsynligt også ha brændt det meste af dine energidepoter af. Dvs. at du ikke vil kunne yde det samme mht styrketræningen. Derudover producerer kroppen forskellige hormoner under styrketræning som virker fedtforbrændende. Derfor ville det være ærgeligt at tømme glykogendepoterne inden styrketræning fordi 1) du brænder energidepoterne af og 2) når du så ikke kan løfte ligeså mange kg bagefter vil du ikke stimulere kroppens produktion af hormoner i ligeså høj grad.

Hård cardio vil også påvirke tekniken i ens styrke træning efter min vurdering.

De Los Work Out 14/6/9

Hele min planlagt række følge blev ændret fordi jeg ikke kunne komme til

No problem, I'll work around it.

Inc DB Press

12x12kg

8x22kg

8x38kg

7x38kg

6x38kg

SLDL

10x60kg

8x100kg

5x110kg

5x120kg

DB Shrugs

10x60kg

8x100kg

8x120kg

6x130kg Tror ikke jeg har brugt så meget vægt før...

Standing calf raise

8x80kg

8x100kg

8x100kg

Seated Row

10x50kg

15x65kg Hvad skete der for reps?

8x75kg

Hej.

Jeg vil gerne spørge ovenstående om i tænker over at sener og andet væv også lige skal kunne følge med!

HEJ HEJ!

Jeg har efterhånden måttet erkende, at jeg ikke kan tage dødløft og bend over rows, samt lignende øvelser, fordi jeg har en skade i min hofte/lænd. Det simpelthen mega nas, hvis jeg prøver at stå oprejst med en tunge vægte i hånden med henblik på at lave rygøvelser.

Jeg vil derfor gerne høre, om der er nogle rygøvelser, som er gode, da jeg desværre har lavet retræte til maskiner på det sidste, hvilket jeg er rigtig træt af.

Den eneste øvelse, som jeg laver, som er god, er pull-ups. Det er dog ikke helt optimalt.

Har I nogle gode øvelser?

Du kan jo prøve dig frem med nogle af disse. LINK