MaximusMaximus

Mixed Stuff 10/6/9

Standing calf raise

8x80kg

8x100kg

8x120kg

8x120kg

10x100kg

8x100kg

8x100kg

One arm seated row

8x30kg

8x30kg

8x30kg

Hyper ex.

3X10xBW

Face pulls

15x25kg

15x30kg

12x35kg

Leg ex.

10x25kg

8x35kg

8x45kg

6x55kg

Ball Crunches

10

10

Mixed stuff 7/6/9

Pga lidt lænde problemer tager jeg en mindre pause fra Squat og SLDL, har sidet for meget ved computeren

Straight BB Curl

12x20kg

8x40kg

8x50kg

10x45kg

10x45kg

DipX

10xBW

5xBW + 40kg PR

4xBW + 40kg

10xBW

Inc Chest Supp. Row

6x40kg

8x40kg

8x40kg

DB Shrugs

6x52kg

8x52kg

Abdominal crunch

10x35kg

10x45kg

10x45kg

Hvad med at træne en maaaaaasse ben.

Er det ikke bare et sprørgsmål om koncentration? Især hvis man er "ny" til styrketræning. Ser præcis det samme problem i benpress.

Chext & Back 3/6/9

Inc DB press

10x18kg

10x18kg

4x42kg PR med 2 repx

6x40kg

8x36kg

7x36kg

Dipx

20xBW It burnx it burnx!!!!

15xBW

Yatex row

10x60kg

8x90kg

8x90kg

8x90kg

H-grip pulldown

8x70kg Albuen er dum!

Wide grip chin upx

8x70kg

8x70kg

Legx & Armx 2/6/9

Squat

8x50kg

3x90kg

4x90kg

4x90kg

SLDL From 2 plates.

8x70kg

8x110kg

3x130kg

5x130kg

Cable rope ex. SS with Straight bar cable curls

10x50kg + 10x60kg

10x50kg + 10x60kg

10x50kg + 10x60kg

10x50kg + 10x50kg

Over and out, var godt nok træt resten af dagen. Skal nok spise mere mad på sådan en dag. DUH!!!

Jeg forklare det måske ikke helt rigtigt, så andre kloge hoveder må gerne rette mig.

Here it goes.

Druesukker er et af de sukkerarter med et meget højt GI*

Det vil få din krop til at producere mere insulin end en vare med et laver GI*

Et af insulin's evner er at den hjælper til at presse næringsstoffer ind i muskler bla. Altså carbs, protein, fedt.

Hold nakken i en neutral stilling imens du laver øvelser.

BB LALA 31/5/09

Straight BB Curls

15x20kg

13x30kg

10x40kg

10x40kg

6x50kg

6x50kg

8x45kg

8x45kg

BB Shrugs

10x60kg

10x100kg

8x120kg

8x120kg

DB rear delt (rev flyes)

8x12kg

8x12kg

8x12kg

DB front raise

8x12kg

8x12kg

12x10kg

10x10kg

Skulder øvelser blev lavet med beskeden vægt da forsiden af min skulder ikke har haft godt af benchpress.

Standing calf raise

8x120kg

8x120kg

8x120kg

Ja jeg trænet ikke calfs så ofte, men på den anden side gider jeg ikke træne dem

Men! jeg træner dem med stor rom, hader at se folk træne læg med 200+ kg med en rom på 2 cm

Pushdown, straight bar

15x40kg

15x55kg

15x65kg

12x75kg

Albuen knækket lidt men ellers var den ok, tror high rep warmups er vejen frem til tricep træning.

Skulle faktisk ha trænet squat og sldl men gad slet ikke, så det blev til alt muligt disco, semi disco og øvelser jeg ikke laver så ofte. Faktisk var det en glad træning

Hvis det kan bruges til noget, så jeg i tv at blommer har lige så mange antioxidanter som blåbær.

PegxANDBagx 28/5/9

Inc DB Press

2 bimbos optog pladsen, så det blev til benchpress.

Bench

8x60kg

7x60kg

8x90kg Allerede ved opvarmningen var mine skuldre ikke glad for at presse med stang, BAAAAAAAAAAALS!

8x80kg

8x80kg

DipX

8xBW

5xBW + 30kg PR

6xBW + 30kg PR

5xBW + 30kg

H-grip Pulldown

10x50kg

8x70kg Pga bench var min skulder ikke glad for denne øvelse, XUCK BAAAAAAAAAAAALX

8x70kg

8x70kg

Xeated row

8x70kg

8x70kg

8x70kg

PR i dipX Not bad at all!

PX: Lort benchprexx, XUCK BAAAAAAAALX!

LegsTrapsAbs 25/5/9

Squvard

10x60kg

8x80kg

8x80kg

1x100kg

I bunden på 100kg havde jeg svært ved at ha en go stil med ryggen, så der stoppet jeg med at reppe.

SLDL

8x70kg

10x105kg

10x105kg

3x140kg

DB Shrugs

8x52kg

6x52kg

6x52kg

W. Crunches

10x15kg

8x15kg

8x15kg

Nej, men forskellen er sikkert ikke stor.

Du skal spise en mængde bananer der svarer til 80g kulhydrat, åbentlyst.

Køb neutral protein, så er du uden om at den bliver for sød.

Selv indtager jeg omkring træning:

Pre: 15g whey + 30g druesukker + beta alanine + kreatine + citriline malate + BCAA

Peri: 30g druesukker + kreatine + BCAA

Post: 25g whey + 75g druesukker + beta alanine + kreatine + BCAA

Når jeg kommer hjem får jeg et måltid med 100g carbs og 40g prot, fx 200g kylling + 130g brune ris eller 150g havregryn + 50g protpulver.

Jeg vejer 93-94ish kg fwiw.

For mig ligner det lidt overkill, men vil naturligvis ikke kritisere hvis det virker godt for dig og du får/bevar energi på den måde.

BCAA er jo bare protein i bund og grund, hvorfor får du dig ikke bare en go shake imens du træner, + spise som du gøre efter træninigen?

Tak for jeres svar.

Ja, det er nok noget i familie med en tennisalbue.. Jeg spiser allerede en del fiskeolie, så der er jeg nok dækket ind.

Jeg vil prøve at få noget massage på stedet.

Jeg giver hele kroppen en uges pause tror jeg, så den kan restituere fuldt ud over det hele. Jeg håber albuen bliver klar på den tid også - ellers starter jeg op med øvelser der ikke belaster den så meget.

Jeg tror egenligt det vil være klogt at holde en uges pause og så starte op igen, så kroppen ikke venner sig alt for meget til træningsrutinen, og jeg kan få lidt DOMS igen.

Har selv problemer med min albue, massage hjælper ret godt for mig. Du kan lave en masse selv massage, bare grav din tommelfinger godt ned i udspringet og træk den ned mod hånden med muskelfibernes retning. Og løsne vævet op.

Is og massage er godt lige efter træning eller når den brokker sig.

Edit. brug godt med udstrækning også.

Efter hvor slemt du synes det er kan du holde en lille pause, men hold dig ikke laaangt væk fra træning. Træn lidt "let", lidt bevægelse er for det meste altid godt.

Håber det hjælper.

Massage, is, udstrækning, fiskeolie.

Er der planer om at The Gym åbner andre afdelinger i fremtiden i og omkring Kbh?

Kunne være fedt med et ordenligt sted at træne.

ChestBack PushNPull 22/5/9

Lazyness 1.0.1 TM

Inc DB Press

10x22kg

8x34kg

8x38kg

6x38kg The power?

Dips

8xBW

6XBW+25kg

8XBW+25kg PR!

8XBW+25kg

T-Bar Row

8x35kg

8x55kg

8x55kg

8x55kg

Seated Row

10x65kg

8x75kg

8x75kg

8x75kg

Inc press var der ingen styrke i idag, men PR i Dips, T-bar row var lidt hård, måske fordi det var 3 øvelse.

Anyway det var den dag.

LegsTrapsBicepsAbs 20/5/9

Squat

8x60kg

8x80kg

5x90kg

4x90kg Ku godt lave fem men gad ikke push my luck solo.

SLDLfrom 2 plates

8x60kg

8x100kg

8x110kg

8x110kg

DB Shrugs

12x48kg PR, 2 reps mere.

10x48kg

10x48kg

Preacher curl

10x27kg

8x37kg

8x37kg

Fuck den sutter balls den preacher curl, alt for lille område at stille ens overarme på.

Weighted crunches

10x20kg

7x20kg Lorte rytme, lavet den på en bænkprees hvor fod støtten kom i vejen. Laver den på en alm bænk næste gang.

8x15kg

ChestBack PushNPull 18/5/9

Lazyness 1.0.1 guide, TM

Benchpress

8x50kg

10x50kg

8x80kg

8x80kg

8x85kg

8x85kg

8x85kg

8x80kg

6x80kg

7x80kg

H-grip pulldown

8x60kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Den sad lige i lats de næste dage, har aldrig mærket det på den måde før.

Der gik næsten 2 timer fordi jeg sms'et med en tøs i pauserne. Håber hun er det værd!

Edit, det var hun ikke! En mindre detalje om hvordan en fyr skulle være ændret hendes interesse. Og kræver det så lidt, så er hun i sig selv en turn off, selv om hun var flot. Ta dig sammen din opmærksomheds luder.

LegsBicepsTraps 12/5/9

Plate loaded legpress

10x60kg

10x110kg

8x150kg

8x170kg

8x170kg

BB curl

12x20kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

6x50kg PR

4x50kg

SLDL From 2 plates

8x70kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

DB Shrugs

8x48kg

8x48kg

ChestBack PushNPull 11/5/9

Db Press

10x36kg

10x36kg

8x36kg

6x36kg

6x36kg

7x32kg

8x32kg

8x32kg

8x32kg

7½x32kg (½ skal tælles med )

Ona arm Pure strenght row

8x60kg

8x60kg

8x60kg

5x80kg

4x90kg

8x60kg

8x60kg

2 hands

6x60kg

Sjovt hvor hård den bliver når man bruger bægge håndtag på en gang.

Lazyness 1.0.1 Det med at lave en masse øvelser til en muskel gruppe gad jeg ik.

Så det blev kun til en for bryst og ryg.

Du vil få mere ud af et 2 split

Med 2 øvelser til hver muskelgruppe evt 5x5

5X5 bruges til store basis øvelser, squat, dødløft, og bænk.

Den er måske lidt hård til "mellem" øvelserne. Men kan dog godt bruges.

Bare min mening.

Kevlar dæk er noget lort, har oplevet de ofte punktere selvom de ikke skulle (særlig ofte altså)

I bund og grund er det højt indtag af fedt og protein og et lavt indhold af kulhydrat.

Nu kender jeg intet til A.D, men det lyder jo meget ala atkins/southbeach diet.

Altså low carb, high protien. Hvor er den anerledes?

Hmm prøv meget korte gå ture, kom is på så snart du mærker lidt og efter turen.

Stræk forsigtigt hele underbenet ud flere gange om dagen.

Håber det er råd der kan hjælpe.

Ps: fiskeolie er din ven.