MaximusMaximus

Brug cyklen lidt, eller crosstrainer, det aflaster en del.

Roning er self også et fint valg.

Hmm..hehe! tja, jeg ville da være kvinde nok til at turde det, i det mindste.

Men i og med, at det nok ik' tjener et relevant formål, og at det ikke kommer til at gavne mig det mindste, ja, så undlader jeg det nok.. Sikke en skam.. den er ellers ret så lækker og fast..

Nu tror jeg, at det snart er på tide, at denne tråd forsvinder fra MOL's overflade.. Jeg er ærligt talt ved at være pænt træt af det hele.. Især af hjernesvage, selvoptagede, debile, mandschauvanistiske kritikere, der selv ligger under for janteloven.. Derfor skal der gøres grin med alt og alle "der tror, at de er noget.." Vi skal rigtigt ned under skovlen, ikke sandt? Bare en skam, at jeres barnlige opførsel preller af..

Okay.. jamen, hvis I er trætte af mig, er jeg sandelig også dobbelt så trætte af jer!! Så jeg tror da frivilligt at jeg vælger at slette min profil herinde, og opretter mig et andet sted...

Men...

Tak til alle, der har forsøgt at rådgive mig.. På den flinke måde!

Tak til alle, der trods alt ser bag facaden... der ser mig som et menneske med fejl og mangler, præcist som alle andre.

Tak til alle, der har bevaret roen, og blevet ved med at rådgive mig, selvom jeg til tider har været stædig!

Tak til alle, for jeres komplimenter osv.

Jeg vil sige, at jeg tager jeres råd seriøst. Det kræver viljestyrke, og der er sikkert lang vej, men jeg ER begyndt at flette dem ind i min hverdag.

Så til dem af jer, der faktisk har et hjerte, inde bag den åh-så-hårde facade, og vitterligt bekymrer sig om mig, vil jeg også sige tak!

Tak for en underholdende diskussion.

Dreamgirl26

Bare pas på dig selv

Ingen grund til at være extreme for et eller andet åndssvagt ideal.

Gir dig ret i Mol er lidt af en børnehave ind i mellem.

sagde du + 10-15 fra normalvægten????? Altså PLUS?? 3-5 kunne måske være pænt... men plus 10-15.. så skal disse kgs GODT NOK fordele sig yderst heldigt!!

Kan måske sige 1-15kg men heller en tand blødt, end at ta fat i en røv og mærke knogler

Det kan jo være en blanding af muskelmasse og fedt man tager på.

Hvorfor skal kvinder være "bløde"

Måske bare mig der er lidt fedtkorskrækket efter jeg selv har tabt mig. Men der er da ikke noget mere skummelt, end en stor mave på en pige? Selv skal der være fedt på krobben, men spar mig da helst for "bollehåndtag", det tænder dælme ikke mig da..

Alt med måde

Jeg snakker om et + på 10-15kg fra "normal" vægten. Ikke 45kg

Det handler også om krops sammensætning

Som mange er inde på er kosten ret sparsom, selvom du spiser meget frugt. Dog godt da frugt indholder masser af gode ting.

Hvad folk så tænder på er jo noget andet, tynd er for mig langt fra flot.

Der skal være lidt booty osv

Der til kan jeg også sige hvis alt vægten sider de rigtig steder gøre det ikke noget man vejer 5-10kg for meget

Kvinder skal være lidt "bløde" i det efter min mening. Ummmmm Jo lo's bløde røv

Ja det er det der er spørgsmålet, om det kan trænes væk.

Hvis du ikke gøre det skal du igang. Du vil øge din forbrænding med mere muskelmasse, bygge mere kød på de rigtig steder. Og forbedre din krops komposition. Og hjælpe dit løb.

Hvad med lidt styrke træning?

ja det er nu ikke de vilde forskelle der er på 7 og 8 timer, så 7-8 timer må nok anbefales som det mest optimale. Det begynder at være skidt når man kommer ned på 6 timer og op på 9 timer. Jeg har vedhæftet artiklen hvis det har interesse for nogle

Jeg gætter på jeg får en 6-8 timers søvn, men hvad er der skidt ved at sove mere end 9 timer?

LegsTrapsBicepsAbs 7/5/9

Squat

7x60kg

HIGH FIVE!!!! Nakke puden var intet sted at finde så det blev til benpress.

Plate loaded leg press

10x80kg

10x130kg

8x170kg

8x200kg

Blev nød til at prøve mig frem, har ikke prøvet den her før.

SLDL

8x60kg

8x100kg

5x130kg

4x130kg

5x120kg

5x120kg

120kg er nok bedre til 5'er, lille reminder.

DB shrugs

8x52kg

8x48kg

8x48kg

8x48kg

BB Curl

12x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Crunches med vægt bag hoved

8x20kg

7x20kg

20x10kg (10 bag hoved + 10 på brystet.)

Gad bare slet ikke træne idag, men fik gjort det anyhow.

ChestTriceps combo 3/5/9

Benchpress

10x50kg

7x50kg

7x90kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

7x80kg

Dips

7xBW

6xBW + 25kg PR

6xBW + 25kg

5xBW + 25kg

Chest press Mach

8x90kg

12x70kg

12x80kg

Easy but hard day, in and out.

Back Biceps Abs 1/5/9

Pulldown

10x55kg

Albuen brokker sig i den stilling så det blev til chin ups i stedet.

Chinups

10x65kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Cab curls

10x50kg

10x50kg

10x50kg

Crunches med vægt bag hoved

10x15kg

8x15kg

7x10kg + 8x10kg med vægten på brystet.

Lyn træning!

Hvordan?

Typisk rives sene fæftet af knoglen.

Why, fordi det er meget vanskleligt ikke at bukke i albuerne når man starter trækket supineret. Når styrkeløftere har tears er det med 99% sandsynlighed på den arm hvor hånden er supineret i et krydsgreb.

Hvis nu jeg kom med en dårlig forklaring, ville du så gøre det alligevel?

Nej jeg ville bare høre så jeg også selv kan forklare det. Tak for din hjælp.

Biceps tears

Why, hvordan?

Tænkte om der var nogle ulemper/skades potentiale hvis man dødløfter og vender håndfladerne væk fra kroppen?

Sad og tænkte på når man har en newb der gerne vil starte med at dyrke cardio, hvordan skal man gribe det an når man skal fortælle om det basale? Hvad er vigtigt samt mindre vigtigt?

Et spørgsmål jeg ofte høre er hvor skal jeg være, omdrejninger, puls osv. Det kan væksle fra den ene kondi øvelse til den anden self.

Hvilken formel kan man bruge (220 minus alder er vist ikke brugbar?)

Hvilken myter skal man aflive med det samme?

1. Feks den klassiske fedt forbrendnings "zone"

2. Hvis man vil forbrænde fedt er det ok at indtag carbs før træning?

3. Hvorfor er intervaler gode til konditions træning/og eller fedtforbrænding, og hvordan skal man ta hensyn til max pulsen der?

4. Hvorfor er det godt at powerwalk'e om morgenen?

5. Hensyn til skader....

osv osv osv

Chest abs

Inc DB Press

10x22kg

7x22kg

6x40kg Skuldern siger broooook

5x40kg + den anden albue nu!!!!

Flat DB Press

5x40kg Hårdt!!

8x34kg

8x34kg

Loooooort

Dips

10xBW

10xBW

10xBW

Gad slet ikke bruge extra vægt her.

Crunches med vægt bag hoved

10x15kg

6x15kg

6x15kg + 5x10kg + 5x10kg på brystet.

Lorte træning, højre albue brokker sig også nu + skulder, den fik is på bag efter.

Tager det som jeg skal ændre min træning, mindre vægt, more reps.....

Leg traps shoulders 27/4/09

Squat aka skuarrrrrd

10x40kg

8x80kg

8x80kg

6x90kg PR

2x100kg PR

Fin dag, stadig store tegn på for meget disko træning.

SLDL

8x70kg

10x120kg PR (3 mere end sidst )

2x140kg PR

3x140kg PR

Hvor de PR's kom fra aner jeg nada af, men sweet nok!

DB Shrugs

8x52kg PR

6x52kg

6x52kg

Tror jeg holder mig til 50 kg da det ellers bliver ret grim stil.

Side Raise

12x8kg

10x8kg

10x8kg

Hmm, tror jeg skal bøje meget i albuen under øvelsen, da den ellers brokker sig med næsten strakte

Front raise

8X12kg

8x12kg

Back Biceps Abs 24/4/09

Seated row

12x40kg

10x50kg

8x65kg

8x75kg

6x85kg

Testet lige den her, mener ikke jeg kan hive så meget i andre seated row maskiner. But who cares.

H-grip Pulldown

8x70kg

8x75kg

5x80kg

10x60kg

DB Row SS med crunches

8x38kg + 12x15kg bag hoved

6x38kg + 10x15kg bag hoved

6x38kg + 10x15kg bag hoved

BB Curls

7X40kg

7x40kg

Havde travlt, så der blev ikke curlet meget.....

lidt crunches

Meget hurtigt, under 40 min.

Chest workout 22/4/09

Jeg kom til at bytte ryg og bryst træningen rundt.........ups

Inc DB Press

8x22kg

8x22kg

6x40kg

6x40kg

4x40kg

Dips

7xBW

8xBW + 20kg PR

Repeat

6xBW + 20kg PR

Chest press machine

15x90kg PR

8x95kg

6x95kg

Der bliver ombygget i centret, også begynte der at lugte af røg.... så der blev ikke noget til triceps.

Smuttet hjem og lave nogle CG pushups.

CG pushups

10xBW

10xBW

Legs Traps Abs 21/4/09

Squat

8X60kg

8x80kg

8x80kg

Prøver med flere reps, da 5 er ikke giver mig nogen fremgang pt

... nå ja hader ben træning!

I det mindste køre jeg under parralel...

SLDL

8x70kg

7x120kg from one plate PR

6x120kg from one plate

?x110kg Nice work, glemt at notere

DB Shrugs SS med Cable Crunches

10x50kg PR + 10x65kg

8x50kg + 10x80kg

8x50kg + 10x90kg PR

Crunches

12x10 kg bag hoved

6x20 kg bag hoved

8x15 kg bag hoved

Unreal slap ben træning, resten virket ok.

Købeproteinbarer er over en bred kam noget værre lort. 1. eller 2. ingrediensen er som regel fructose/glucose.

Jeg kan sagtens følge det med det praktiske, så at lave dem selv er nok det bedste bud.

Jen kender det godt selv, jeg sidder på kontor, ofte 10 timer om dagen. Proteinbarer er praktiske, så enten laver jeg dem selv, køber de mindst dårlige (ofte dyre). Ellers er frugt/grønt + nødder også praktiske.

Må jeg spørge hvorfor du ikke er fan af fructose/glucose. Og er der ikke desuden fructose i frugt og i noget grønt?

Hej igen,

Jeg skifter random mellem hvad jeg starter / slutter med. Men jeg kommer gennem de øvelser jeg skrev.

Det er denne mave-træner jeg benytter. http://www.workout-fit.com/Images/ArtikelImages/8063-02.jpg Har gjort det uden før, men har erfaret man kan komme til at hive i nakken, så det kan gøre lidt ondt. Jeg synes den her holder nakken godt på plads.

Men det kan da være jeg skal investere i en bold i stedet? Er det noget der virker?

Mange tak for dit gode svar - vil tage det til efterretning!

P.s -jeg er lidt nervøs for dødløft pga. min tidligere operation for diskusprolabs... Hmm. Nogen der ved om det er begrundet?

Prøv mere at bare støtte med dine hænder og ikke hive dit hoved frem ved mavebøjninger. Måske er ab roll bedre pga din ryg...

Dødløft er måske lidt hård for din ryg siden du har haft en operation. I rackpulls starter du en del højre oppe, vilket gøre at du ikke krummer så meget i lænden ved den nederste position.

Måske er der andre med mere erfaring der har et par kloge ord?

Hejsa,

Tak for svaret.

Ja, du har helt ret i at jeg ikke har været i gang så længe.. Og den måde jeg beskriver har i hvertfald hjulpet virkelig meget - det er faktisk kun de omtalte "problemområder" der er tilbage. Jeg ved bare for sidst jeg var i god træning, at de steder aldrig bliver helt gode selv med tæt på den metode jeg beskriver.

Jeg træner således:

Jeg kender ikke fagudtrykkene - kender bare øvelserne ;-)

Dag 1: Skulder, Triceps, Ryg, mave.

Skuldre:

Skulderøvelse 1. Vægtstang på skuldrene op pres op over hovedet til strakt arm. Tager som regel 4 sæt. 2 af dem med stangen bag nakken - 2 af dem med stangen foran hovedet (militarypress?) Jeg tager 10 repetitioner i hvert sæt.

Skulderøvelse 2. To håndvægte holdes samlet forankroppen næsten strakt arm og løftes op, lidt som en lille fugl, der flyver. Jeg har lært det er godt at twiste dem når de er helt oppe, som når man hælder salt ud af en peberbøsse, for at få musklerne brugt mest(deltoids?). Jeg tager 8-10 repetitioner i hvert sæt.

Skulderøvelse 3. Vægtstang holdesforankroppen, og trækket op til hagen - helt inde ved kroppen. Træner "tyrenakken". Jeg tager 3 sæt af 10 repetitioner

Triceps:

Tricepsøvelse 1. Jeg ligger på en bænk og tager en vægtstang og fører den ned til panden og op igen. Nogle gange en lige stang andre gange sådan en med zig-zag-greb. Ved ikke hvad den hedder ;-). Jeg tager 3 sæt med 10 repetitioner.

Tricepsøvelse 2. Tager en håndvægt og kører ned bagved hovedet og op i strakt arm igen, bag hovedet. Jeg tager 3 sæt med hver arm og 10 repetitioner.

Tricepsøvelse 3. (ikke altid). Jeg sætter mig på to bænke - bagdelen på den ene og fødder på den anden og kører op og ned der - ser ret ømt ud. Men den er virkelig god til at syre triceps totalt til ;-)

Bryst.

Brystøvelse 1. Træner skråpres. 3 sæt med 8 repetitioner.

Brystøvelse 2. Træner den der øvelse hvor man presser to dimser foransig i en maskine. Den syrer godt til og pumpet bryset op på en behagelig måde, synes jeg.

Træner som regel kun de 2 øvelser, da jeg synes almindelig bænkpres giver for meget volumen for neden i brystet. Jeg synes det ser bedre ud med mere masse foroven fremfor forneden - hvor der ofte sidder en lille rest af fedt. Så der det mere harmonisk ud hvis man træner det øverste mest. IMO.

Mave. Træner med sådan en typisk lille mave-rulle-stativ, der hjælper ´´en med ikke at hive sig i nakken. Tager ca. 3 sæt af ca. 35 repetitioner med benene i forskellige positioner, så man rammer både øvre og nedre mavemuskler - og sidemusklerne.

Jeg tager bevidst ikke vægt på maveøvelser, da jeg ikke ønsker at udvikle for volumiøse mavemuskler med nærmere forfinede og markerede.

Dag to er Ryg, Biceps og Ben-dag.

Biceps.

Bicepsøvelse 1. Almindelige bicepscurl med to håndvægte. Skiftevis den ene og den anden løftes op. tager 3 sæt af 16 repetitioner(8 til hver arm)

Bicepsøvelse 2. Tager en vægtstang med zig-zag greb og curler derudaf. Tager 3 sæt af 10 repetitioner.

Bicepsøvelse 3. (ikke altid) Sidder indover en bænk og løfter håndvægten (preacherscurl?). 3 sæt af 8 styks pr. arm.

Ryg.

Træk til nakke. 3 gange 8-10 repetitioner

Træk til bryst. 3 gange 8-10 repetitioner

Lænd træner jeg i sådan en lændtræner hvor man bruger sin kropsvægt til at løfte jeg op i vandret position. Der tager jeg 3 sæt af 15 repetitioner. Jeg har haft diskusprolabs, som jeg er opereret for, så derfor er denne øvelse virkelig god for lændestrækkerne.

Ben.

Benøvelse 1. Squat. 3 gange 15 repetitioner.

Benøvelse 2. Sidder i en maskine og presserfremad med vægte på. Ved ikke hvad det hedder.

Derudover Crosstrainer med ret hård belastning - må vel også give lidt i benene..

Det skal siges at jeg i alle øvelser tager det jeg max kan tage. Dvs. At sidste repetition i hvert sæt er nærmest umuligt - ellers kommer der mere vægt på næste gang.

Det sådan i store træk hvordan jeg træner. Jeg varierer det engang i mellem med andre spontane øvelser, men dette er overordnet mit program.

Hvad kan du sige om det?

Mvh. Claes

Hvis du tager det i denne rækkefølge som du skriver ville jeg ændre det. Så du starter med store muskel grupper først og slutter med de små. Du bruger for meget tid og kræfter på små muskler der ikke giver meget.

Feks Ryg, skulder, triceps og

Ben, bryst, biceps, mave.

Du har også to af samme øvelse træk til nakke og bryst. Skift træk til nakke ud med dødløft, bendover rowing, upperback ect.

Hold dig til bare 2 skulder øvelser

Drop mavestitivet og prøv ab roll, alm mavebøjninger, evt på en bold, dragonflags, plank. Alt efter smag og evner.

Du har for mange tricps øvelser, hold dig til 2 ca, feks dips, close grip benchpress og fransk press (som du har i forvejen)

Du har 2 af samme ben øvelse, squat og benpress, drop benpress og benytte dig af lunges, leg extensions, leg curls osv

Benytte dig af 3x10 eller 4x8 i dine øvelser.

Den her er for skæg til at lade stå ukommenteret

Så den men tænkte arg det synd

Kan du fortæl mere om hvordan din træning ser ud, øvelser, set og reps?

Jeg er ikke en kost "master" men hvor meget protein får du ca pr dag? Det kunne du nok øge lidt da det vil hjælpe med at hold på muskel masse og hold din generel forbrænding oppe.

Nu har du også kun været igang i en 3 uger siger du, lidt ro på champ, det er jo ikke at the speed of fast food man får resultater på

Prøv feks at mål dig selv om maven og se på det igen 2 uger senere.

Måske kan du ændre din kondi stil, istedet for interval kan du prøve lidt kontinuerligt over længere tid. Evt noget lav intenst over feks 30-40 min eller mere.