MaximusMaximus

Hvordan ser din træning og kost ud til at starte med?

Biceps spiller ingen aktiv rolle i pushups. Skal du træne biceps skal du træne dem ved træk øvelser (ryg) Eller ved div curls.

Primær muskler i pushups er: bryst, triceps og skulder, og mave for at holde dig stabil og lige under øvelsen. LINK

Chest N Triceps 16/4/09

Inc DB Press

10x22kg

4x42kg PR

5x40kg

5x40kg

8x32kg

Dips

8xBW

10xBW+15kg PR

One more time

8xBW+17,5kg PR

Chest Press Mach

12x85kg

8x90kg

8x90kg

Rope Pushdowns

15x40kg

10x50kg

10x50kg

Skal snart ha min kiro til at se på min albue igen, synes den låser alt for ofte.

Ellers en fin træning, kort and to the point.

Back N Biceps 15/4/09

T-bar row

10x20kg

8x40kg

8x60kg

8x60kg

DB row

8x38kg

8x42kg

6x42kg

6x42kg

Chin ups

6xBW

4XBW

Der var sku ikke meget at komme efter her.

Straight BB Curl

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Inc DB Curl

10x14kg

10x14kg

10x14kg

Simple work out

Noget jeg hader er jeg stadig ikke er 100 på hva nogle af de DB's vejer

Så jeg gætter mig frem til vægten med mindre det står på, det er nemt nok at gætte sig til hva de små ca vejer, men på de store er håndtaget der går gennem skiverne jo længere......

Ja hva med ryg træning? Det er key til at holde scapula pænt på plads.

Synes jeg så i en sammenligning af div fiskeolier at futura (tror jeg det hedder) fiskeolie var rimelig "rent"

Har Nordic Naturals ellers andet end renhed at kunne tilbyde?

Ben traps 12/4/9

Squat

5x60kg

6x60kg

5x85kg

4x85kg

5x80kg

SLDL

8x60kg

6x100kg

6x120kg pr

4x125kg

8x100kg

DB Shrugs

10x48kg

12x48kg pr

8x50kg pr

Enkelt og hurtigt.

Chest tri 8/4/9

Benchpress

8x60kg

6x60kg

8x80kg

6x90kg

5x100kg 2 med hjælp

6x85kg

5x85kg

Dips

6xbw

8xbw+15kg

repeat

repeat

Triceps press

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Narrowbar pushdown

15x50kg

10x70kg

13x65kg

Back biceps 7/4/9

T-bar row

10x25kg

6x25kg

8x50kg

8x60kg

6x60kg yates grip blev afprøvet på den, det duer IKKE.

8x60kg

6x65kg

4x70kg PR

V-bar pulldown

8x60kg

8x80kg

4x90kg

Cable crunches

lalala

Inc Db curl

10x14kg

10x14kg

7x17kg

7x17kg

Chest & tri 3/4/9

Inc DB Press

6x40kg

5x40kg

4x40kg

8x32kg

8x32kg

Standing cab flyes

10x25kg

10x20kg

12x20kg

Rotator stadig ikke glad for denne øvelse

Dips

8Xbw+10kg

Igen

12xbw

Hurtig dag

Bousa, du bør da ikke blive specielt træt i biceps?

Det er da vist triceps, bryst og skulder der skal blive trætte?

Hvis man ikke har noget træningsudstyr osv. er armbøjninger(armstrækkere) suverene. På ferien uden tid til anden træning er det perfekt vedligeholdelse.

Mvh. Claes

Det er ikke unormalt at opleve at "modsatte" muskler også bliver trætte i en øvelser hvor de ikke direkte arbejder som 1 prioritet.

Det føles sådan, men det er i høj grad biceps som jeg føler bliver træt.

Det er ikke den bedste øvelse til bryst, der vil jeg sige at butterfly på maskine giver bedst. Kombineret med andre øvelser.. Kan evt erstattes helt ved brug af håndvægte.

Jeg ville nok sige at presse øvelser er bedre end isoleret bryst øvelser.

Bench press

Incline bench press

Dumbbell press

Incline Dumbbell press

Dips

Lige hurtigt ville jeg sige varme før træning.

Is direkte efter træning, og når den genere.

Tons af fiskeolie hver dag.

Prøv med nogle flere set, og træne med mere vægt.

Prøv feks 4X8, da du ikke har trænet meget før vil jeg være forsigtig med at træne meget tungt det første stykke tid.

Husk også at træne lidt ryg.

Get to know your DB better, then it will tell you its wieght.

Do not ask what your dumbbell can do for you, ask what you can do for your dumbbell

Legs & shoulders

Squat

8x50kg

6x80kg

5x85kg

SLDL

8x60kg

5x100kg

5x120kg fra 2 plates

4x125kg

5x120kg

DB shoulders press

8x24kg

8x24kg

Må sku se at træne den rotator så jeg kan presse noget ordenlig vægt igen!

Shoulder bla bla

laterals/overhead laterals/front raise

DB shrugs

6x48kg

10x48kg med straps

10x48kg

Chest/triceps 3/4/9

Inc DB press

6x40kg (4 reps mere siden den 22/3/9 )

5x40kg

4x40kg

8x32kg

8x32kg

Standing cable flyes

10x25kg

10x20kg

12x20kg

Den ene rotator er stadig ikke meget for flyes

Dips

8xbw+10kg

repeat

12xbw

Hurtig dag.

Anyway træner nu også i et andet center som er tætter på hvor jeg boer, lille sted men tunge DB's har de dog med masser af vægt. Højde punktet er self de "typer" som er der nede.

Første dag jeg var der, ca små 3 uger siden. Vi har self nogle dudes der træner. De træner skulder og det førtste man høre er en fyr der laver laterals og brøler nærmest fra start på hans reps, never mind det kun er 10-12 kg han bruger Senere trænet han smith shoulder press med 10 kg i hver side, og self skal der brøles der!

Samme træning har vi "Brian" (i kid you not). I gang med at træne biceps. I pausen tager han self tid til at flexe og ta billeder af sig selv med mobilen!

En anden go historie var efter min første træning der nede, jeg spurgte et stort jern i receptionen om de bedre kunne angive hvad deres DB's vejet? De "lette" og meget "tunge" stod der intet på jo????? Bla bla bla det kunne de ikke fordi det blev "slidt" af siger han. (Undskyld skal jeg donere en hvid posca tusch til jeres center )Det var et underligt spørgsmål, det hvad han aldrig fået før. (nå ja stats.... op i røven med det) Du skal bare "lære vægten at kende" siger han(?)

Chest/triceps 28/3/9

Inc DB Press

8x38kg

6x38kg

6x38kg

4x38kg

8x32kg

Dips

8xbw

8xbw

8xbw + 6 kg

Meget nemt, må skaffe mig et vægt bælte snart.

Der er dog langt fra min gamle record som er ca 20-22 x bw

White Technogym Chest press machine

10x80kg

10x80kg

10x85kg

easy weasy

DB CGBP

10x14kg

8x22kg

8x22kg

Helt ny øvelse, meget fin og intet brok fra albuen.

Rope pushdown

12x35kg

10x45kg

10x45kg

Back/biceps 29/3/9 Woohoo its my B-day!

T-bar row, wide grip

8x25kg

8x45kg

6x60kg

7x60kg

4x65kg

6x60kg

8x60kg lidt cheat

Ny øvelse, genialt! Meget feder end yates row.

Chin ups

8x65kg wide grip

6X80kg narrow grip

Må se at chin up noget mere, går efter bw snart hvis albuen siger ok.

Lat PD in front

10x50kg ren dovnskab, det var jo min B-day.

Inc Db curls

10x12kg

repeat and rinse

8x14kg

Stille og roligt, albuen sagde ikke det store.

Back & Biceps 23/3/9 Opdater for den seneste tids træning

Yates row

12x60kg

8x95kg

8x95kg

Uni Pure strength row

6x80kg

5x80kg

8x70kg

12x60kg

T-cable row

10x36kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Der var ikke mere vægt på stacken...

Kneeling lat cable pulls

8x30kg

6x30kg

Ez BB curl

10x32,5kg

8x42,5 kg

8x42,5 kg

Preacher curl

8x27,5 kg

repeat

Meget langsomt ned.

Legs & shoulders 26/3/9

Squat

8X60kg

4x90kg

3x90kg Lænden sagde fra!!! SKOD RYG!

SLDL

8x60kg

6x100kg

4x120kg

6x110kg

Side Raise

8x8kg

10x8kg

10x8kg easy

No prob, men ville ikke satse på mere vægt for at skåne min skod albue.

Rear delt

10x8kg

8x12kg

8x12kg easyyy

DB shrugs

8x48kg

6x48kg

6x48kg

Nice når man træner et sted der har mere end 36 kgs DB's

Min erfaring siger det er ok at split kroppen over en uge, MEN! For nogle vil vækst gå ret langsomt.

Så man skal også huske hvad ens mål med træningen er.

Jeg træner kroppen ca halvanden gange over en uge

Det fungere for mig da jeg får masse og styrke på den måde. Jeg træner heller ik efter bestemte dage men når jeg kan. Kan godt li tanken om at feks træne efter restitutions evner og ikke uge dag.

Hvis folk ved de tager på fordi de spiser sent synes jeg det er lige så dumt at sige det kun handler om kcal.

Det er ikke alt som kan puttes i fine kasser hvor man siger sådan er det bare.

Chestalistic 22/3/9

Inc Db press

10x26kg

2x40kg

6x38kg

5x38kg

5x38kg

5x38kg

8X32kg

Dips

8xBW

10xBW

8xBW

Chest press (triceps press)

12x50kg

10x50kg slow

10x50kg real slow

Og lidt triceps lal

Albuen brokket sig lidt men den skal bare lukke *

Højre rotator er ret svag ku jeg mærke om aftenen, så det skal trænes. (old news)

Levrone

Stats!

Years: 28

Weight: 82

Pr's

Bench: 115 kg

Dips 5xBW + 40kg

Sldl: 3x140 kg

Inc DB press 45* 5X44 kg

Squat: 2x100kg

DB Shrugs 8x52kg

BB Shrugs 6x130kg

Injurys: Yes, Check

Pain: Sometimes

Will: - 140%

Power: Unknown

Skills: Many

Endurance: Meduim

Speed: Low unless needed

Cardio: Something i dont like

.

Det er jo tæt på umuligt at forstå hvad det er, som du skriver. Din grammatik er helt forfærdelig, og du forsøger (og formår ikke) at kopiere Nissens logstil. Broflcopter.

Hvem siger jeg kopier noget? Ind til nu har Nissen ingen problem med min log. Og fred være med det.

Lolzorz siger man vist

Lol jeg skulle da godt nok lalle rundt i deload grænsende til dekonditionering for at lege med de vægte du omtaler lolol

Tillykke med det Hvorfor kommentere du også dem? Hva vægt jeg bruger har intet med sagen at gøre. Du skyder helt forbi.

Jeg kommentere ikke vægte i jeres logs, så hold jer fra min.

Skal du ikke ha dig en warn, det du vist skide go til.