MaximusMaximus

Men det er jo ikke sjovt... Nissen er en funny guy. Det er du ikke. EOS

Som altid har du highlightet andres og nu min log med dit fantastiske input.

Keep up the good work

Jeg skriver en masse vrøvl, vrøvl vrøvl og atter vrøv. Jeg giver altså ingen mening.

Har tænkt mig at træne på mandag...... lige efter arb..... det bliver godt.

Lolz

haha, monkey see, monkey do.

Det er måske ren tilfælde loggen er næsten en tro kopi af nissens

Hej og velkommen

Self kan jeg ha hivet lidt inspiration fra rundt omkring, og ikke bare en. Jeg håber ikke der er copyright på ord og smiley, for så bliver det svært at føre en ordenlig log

Jeg kan se, at du også skriver på mol. Så muligvis dyrker du intens/meget sport. Mine indlæg henvender sig ikke kun til dem, der IKKE dyrker intens/meget motion. Derfor må du selv vurdere, om mine råd kan overføres til dig.

Istedet for at gentage mig selv, vil jeg henvise dig til et indlæg fra før at jeg tager pisse på alle logs, ikke kun en. Kald det en slags tribute/homage

Det er ingen hemmelighed, at det er humor, som jeg foretrækker.

M.h.t. skrivestil, vil jeg blot sige "Alt med måde". Jeg ved ikke, om dine indlæg indholder koncentreret eller ikke koncentreret humor. Om du overdriver indtaget af humor, har jeg ingen mening om her og nu. For mig er det ikke overraskennde, hvis meget store mængder humor kan skade i større eller mindre grad. Jeg vil sige, at som privatperson nøjes jeg med 200,000 humor kapsler om dagen.

God weekend.

Venlig hilsen

Maximus Maximus

Humorudvikler

Projekt humorhul

(og Projekt humorsikkerhed)

Projekterne er 2 afslappede fritidsforetagender uden økonomiske interesser. For mange år siden har jeg læst anatomi (bl.a. smileapparatet), fysiologi, biokemi, sygdomslære, ernæring og lært alternativ grinerbehandling. Det meste på næsten bachelor-niveau. Jeg benytter mig ikke mere af Medline/Pubmed og Cochrane, som nogle fagfolk bruger. "humorvejledningen" er rettet mod 20-60 årige personer, der muligvis ikke dyrker meget sport. Tror jeg

Man skal huske at smile når man træner, helst i pauserne. Ellers ser det dumt ud imens man rep'er.

Lucy Lawless får mig til at smile, hun er flot.

Jeg prøver på at være alvorlig når jeg træner, men kun under selve øvelsen. Lige som Xena, hun er meget fokuseret når det gælder.

Vil du ikke nok lade være med at forsøge at kopiere Nissens skrivestil fuldkommen - det er hæsligt at se på

Har faktisk set meget lidt på hans log, jeg prøver bare på at være pisse flabet og har det pisse skægt med det'.Tager pisse på log's generelt

Desuden gøre jeg som det passer mig, men vil prøve at efter komme dit ønske.

No offense Nissen, hvis han har et problem med min skrive måde kan han selv sige til.

Har tænkt mig at squate idag.

Jeg regner med at træne om en time ca

Det var vigtigt at skrive så jeg får en højere stat i siden, så det ser ud som om jeg skriver mange meningsfyldte indlæg.....

Som jeg nu gøre

:smile: :smile: :smile: :smile:

11/3/9 FW Valby

Benchpress

2 Opvarmning set

7X95kg

4x100kg

Ok USA

SLDL fra klods Pelle style (ca en shacker højde)

10X60kg

5X100kg

5X140kg

2X180Kg PR og samtidig rigtig grim stil, det går altså ikke

Upperback row

10X35kg

8X30kg Min albue drillet lidt, klamme svin.

10X30kg

10X30kg

8X30kg

En slap omgang pga en lorte albue, jeg har masser af undskyldninger Regner med den holder kæft næste gang.

V-grip pulldown

8X75kg

8X75kg

???? noteret noget som jeg ikke kan tyde Det ser ud som om der står 11X16, men 16 kg findes jo ikke på stacken.. ?

DB Curl

8X20kg

4X24kg

Ingen smerter her i albuen

Lidt biceps med pelle

også lidt mave

:smile: :smile: :smile:

5/3/9

Inc DB press 45 grader

10X20kg

7X36kg

9X36kg

7X36kg

Det var et flot antal reps som varieret med samme vægt

Squat

Jeg havde travlt så den blev droppet Im a bad boy

Yates row

10X60kg

8X100kg

8X100kg

Lort

H-grip pulldown

8X75kg

8X75kg

BB Smith Shrugs I smithstativet, vægt er uden stang........ Jeg shrugget med stangen foran, bag i er underligt, har oplevet at røven kommer i vejen.

8X80kg

6X100kg

6X100kg

Slapt

Travl og ringe omgang, sådan er det

:smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

2/3/9

Benchpress

5X95kg

5X95kg

Pretty

SLDL

5X110kg

5X110kg

Onearmed Purestrength row

6X60kg

5X75kg

5X75kg Tre 20'er En 10'er og En 5'er

Kan lave 3-4 stk's med fire 20'er

Målet er at kunne row med Fem 20 kg's skiver på

Det bliver sejt med Fem 20'er på, så får jeg en stor gorilla agtig ryg, (bøffel agtig muskler)

Så skal jeg ikke høre kommentar på om jeg har tabt mig og alt muligt andet pis

Shoulder press

Fik ondt i bag på skuldern, gammel rotator lort Så den øvelse droppet jeg

BB Curl EZ bar

7X46,5 kg

6X46,5 Kg

ps

Synes der er kommet mange gode forslag, ta en ting af gangen.

De store måltider mætter self meget, men derfor er dit kcal indtag ikke nødvendigvis højt.

(kød mætter super, har ikke de store kcal, alt efter fedt indhold)

Se bag på pakken af feks 1 liter mælk, og dens indhold.

Studre kalorier, feks en 100ml mælk vs 100g pasta vs 100g mandler vs 100g tun.

Du vil se at dit udbytte rent kcal mæssigt skifter meget.

Flydene kost, altså mælk, smothies osv er en nem måde at få lidt extra ind feks som mellem måltid eller ved aftenmaden.

Hej!

Efter at have søgt en del på nettet synes jeg ikke rigtigt at være blevet klogere.

Jeg søger kost- og træneråd, jeg er 180cm og 60kg.

Mit mål er at jeg med tiden kan have t-shirt på uden der hænger spaghetti ud af ærmerne :-)

Hvad er smart her?

Jeg har læst en bunke kostråd, og jeg synes allesammen det er slankekost. Jeg vil gerne spise sundt, men samtidigt tage lidt på, hvilket synes svært ligemeget hvad jeg spiser, om det er slik eller sund med :-)

Nu går jeg så i gang med styrketræning, er der nogle råd til spise/træningsvaner når nu mit mål bare er at blive lidt større således at jeg ikke ligner et skelet?

Synes de fleste råd omhandler folk der træner i forvejen, og forsøger at blive størrere, men hvad er planen når man ikke føler man kan tage på, og ens arme ikke just er bygget til at bænke 100kg? Skal jeg bare træne på samme måde som alle andre, dog med mindre vægt/modstand, eller er der smartere måder?

Mikeyy

Find dig et fullbody program til at starte med.

Kost jamen hvis du ikke tæller kalorier skal du helt sikkert spise mere mad, lidt store portioner feks og indføre flere/extra måltider gennem dagen. (frugt, nødder feks)

Spis kød/protein (mælk, ost, fisk, oksekød, kylling) ved alle måltider, sammen med feks pasta, ris, kartofler osv. Self fungere mors gamle råd med at spise grønsager så masser af dem også.

Du behøves ikke spise fanatisk sundt, men gerne klogt. Hold dig fra "junkfood" så meget som du kan, skal du ha dig en "junk" dag så gem det til en gang om ugen.

Hej alle sammen.

Jeg ville høre om i kender nogle alternativer til dips og chin-ups???

Vil gerne igang med dette program http://www.getbig.dk/article.php?id=31&amp...g_for_begyndere for at starte fra bunden og komme godt igang.

Men i det fitness center jeg træner i synes jeg ikke at mulighederne for disse øvelser er der, så derfor mangler jeg øvelser, som man kan lave i stedet for.

Ved godt at mange sværger til disse øvelser og elsker dem, men så længe at mulighederne er dårligt, så vil jeg hade dem hver eneste gang jeg er nede og træne, og det vil gøre at jeg ikke får lavet dem...

Håber i kan hjælpe mig!

Maskine versioner kan vel også bruges, især når du bedre kan tilpasse vægten når BW er en stor udfordring for de fleste i starten.

Find en pull down maskine, pointen er nok at finde en ryg øvelse hvor trækket starter fra over hoved. LINK

Dips kan erstates evt med closegrip Bench press. Hvis det er en tricep orienteret øvelse der skal bruges.LINK 2 I den skal du ha et smalt greb på stangen, ca skulder bredte. Og hold albuerne tæt ind til kroppen.

En rigtig BB'er banker selvfoelgelig vaegtene sammen i toppen saa det larmer i hele centeret. Det er jo vigtigt at annoncerer at man traener tungt Er man bange for at faa maling i oejnene, saa maa man tage solbriller paa.

Den er bare så spot on LOL.

Øhm det har jeg gjort, mange gange...

Ok.

Det giver ingen mening at sige man "slapper af" fordi håndvægtene rører hinanden i 1/100 s

Try it.

Har I nogensinde overvejet, hvorfor næsten SAMTLIGE styrketrænende individer, siger at klodserne skal ind og "røre" hinanden, for at have den korrekte afslutning på Dumbellpress-øvelsen...?

- jeg går ud fra den antagelse, at man presser håndvægten "lige" op...

- Uanset hvor meget bevægelsesanalyse jeg laver på øvelsen, så kan jeg ikke komme frem til den konklusion, at det er dét der skal diffinere om øvelsen af korrekt eller ukorrekt udført...

Jeg forestiller mig at det muligvis kan have en sammenhæng med Full ROM at gøre, da man med samlede klodser vil have en større stabilitet ved Full ROM... - meeeen...

Spørger man en klassisk BB'er så vil svaret ALTID være at de skal have kontakt ved øvelsens afslutning

- men hvorfor?

Er det bare en af de utallige fitnessmyter...?

Jeg fik en gang tippet om at DB's ikke skal røre hinanden i toppen for at gi mest mulig stress på bryst musklerne. (Man skulle slappe en tand af hvis de klasker sammen)

Om det passer er jeg ikke 100 på.

en lille kommentar

Med den styrketræning du har skrevet vil du på længere sigt udvikle store muskler da dine gentagelser ligger i hypotrofi feltet (Hypotrofi er det sæt gentagelser der giver den største muskel forøgelse) Den kan lyde forkert, men få tunge gentagelser ville være ideelt, da det opbygger styrke uden at give "store" muskler.. Men det hele er en balancegang du selv kan styre.

Personligt kan jeg ved en øvelse træne sådan her:

1. opvarmning = 10-12 genatgelser med lav vægt, kun til hensigt om opvarmining

2. tungt =max 3-5 gentagelser. Vægten skal være så tung så du ikke kan tage mere end dette antal ellers skal du have mere vægt på

3. tungt = samme som overstående

4. max antal= nu tager du fx. den vægt du havde på til opvarmning og så kører du på indtil du ikke kan mere

5. max antal= igen som overstående.

Ideen er at du opbygger styrke og udholdenhed og undgår lidt hypotrofi feltet.

Men husk at du selv kan styre det med denne viden. Hvis du ønsker lidt mere markerede muskler et givent sted så tilpas vægten til at du kan tage denne 8-12 gange..

Markering sker ik ved gentagelser men pga en lav fedt procent.

Desuden virker din rep forslag lidt ugennemtænkt. Hvis du Arnold bøffer overnight vil jeg gerne vide hvordan du gøre.

"Lege" istedet med disse set og reps.

2x12, 3x10, 4x8 (Husk ik at bruge en tilfældig vægt og bare stop ved 12 reps, 12 skal være den absolut sidste du kan hive ud.) Indstil vægten der efter som du bliver stærker.

Ingen grund til at gøre det mere forvirende end nødvendigt.

Hej alle

Jeg har forsøgt og finde rundt i denne store jungle, men synes ikke at jeg bliver klogere men bare meget mere forvirret Så jeg håber, at der er nogen derude der kan hjælpe mig med og nå mit mål?

Pt. træner jeg så vidt muligt 6 gange om ugen(mandag-lørdag), hvor jeg derudover også går til aqua fitness om onsdagen (så der træner jeg to gange på en dag). Derudover skal det lige sige, at jeg er i en ekstremt dårlig kondi , så jeg køre et løbetræningsprogram fra iform, så jeg slut resultatet bliver, at jeg kan løbe 10 km i træk.

Min status er således:

Højde: 170 cm

Vægt: 72 kg

Mit mål med træningen er fedtforbrænding med et ønsket vægttab på 17 kg inden d. 25/6-09 (min fødselsdag), en bedre kondition, slanke, faste lår/numse og ikke større muskler

Mit program ser således ud:

Mandag

15 min løbebånd

20 min crosstrainer

30 min gang på løbebånd

Tirsdag

30 min gang på løbebånd

3 x 10 ballemaskine

3 x 10 balle- + lår maskine

3 x 10 Mave & sidehåndtag

3 x 10 Mave

3 x 15 lænden

Onsdag

15 min løbebånd

20 min crosstrainer

30 min gang på løbebånd

45 min aqua fitness

Torsdag

30 min gang på løbebånd

3 x 10 ballemaskine

3 x 10 balle- + lår maskine

3 x 10 Mave & sidehåndtag

3 x 10 Mave

3 x 15 lænden

Fredag

15 min løbebånd

20 min crosstrainer

30 min gang på løbebånd

Lørdag

30 min gang på løbebånd

3 x 10 ballemaskine

3 x 10 balle- + lår maskine

3 x 10 Mave & sidehåndtag

3 x 10 Mave

3 x 15 lænden

Det skal lige siges, at jeg går med skridttæller og jeg sørger for at gå de 10.000 skridt, som er påkrævet, hvilket jeg ikke har gjort før. Ang. min skridttæller så er målet, at jeg når op på de 15.000 skridt, som er antal skridt for fedtforbrænding

Ang. kost så spiser jeg 6 gange dagligt og gør alt for, at jeg holder mig inden for de 1300 kcal (hvilket er ret lidt og svært) -Så hvis der er nogle fif der, så vil jeg også være meget taknemlig

Jeg håber, at der sidder et klogt hovede derude et sted, som kan hjælpe..

Venlig hilsen

Line

Din træning er baseret kun på problem områder. Du vil få meget mere ud af at træne hele kroppen på en gang pr træning.

Feks 3 dage med styrketræning i løbet af ugen, og kondi på "hvile dage" som du har nu.

Det ser ud som om du tror du kan punkt slanke, det kan man ikke.

Hvis du har adgang til en crosstrainer, eller en cykel kan du bruge dem til at aflaste belastet områder ind i mellem.

Håber det er et råd du kan bruge.

Nej det er primært en bicepsøvelse, men den går så også lidt i ryggen.

Bor har sku ik meget biceps work, Yates row har til gengæld.

Bor er med overhånds greb (alm)

Yates row er med underhånds greb (bedre biceps aktivering)

De to trækker man stangen til nedre mave navle region efter preferance.

En anden version er også TBar row

Alm Bor kan laves med et breder greb hvor man trækker op omkring bryst benet ca. Lidt ala en upperback row (go traps og rhomboids aktivering) Skal desuden udøres med laver vægt en i "alm" Bor.

Personligt har jeg aldrig brugt denne version.