MICHLDAV

For at svare på dit spørgsmål ;)

Jeg kører turnus med 4-7 reps i øjeblikket og 8-11 reps i øvrige perioder. Kan kun bruge håndvægte i 8-11 turnus fordi jeg løfter 8 reps med 40 kg.

I 4-7 reps kører jeg med incline bænk, da jeg kan få mere belastning på.

Desværre er der ikke håndvægte på over 40kg i det SATS center jeg træner i :(

MICHLDAV

Tak folkens ;)

Hmm.. kom jo egentlig ikke nogen banebrydende info, men havde jeg nok heller ikke regnet med :D

Max-power: Nej.. masse mangler jeg ikke generelt i brystet.

Jeg skal bare kigge på en brystøvelse og så vokser patterne, hehe.. men bare ikke lige i toppen.. hmm.. er sgu nok genetisk bundet til ikke at have så meget for oven som jeg ønsker mig.

Men tak for alle svarene.

->Michldav

HEj MOL folkens..

Nu har jeg lige et spørgsmål.

Har trænet nogle år.. og er interesseret i at vide hvorvidt det er muligt at øge muskelmassen i den øverste del af brystet ved særlige øvelser?

Forstå mig ret.. kører alm bænk og incline.. men synes ikke jeg rent æstetisk har nok muskelmasse i den øverste del af brystet op mod kravebenet.. er dette rent genetisk betonet eller kan jeg gøre noget??

Takker for jeres svar.

M.-

No no :lol:

Dødløft er ikke med maskine.. selvfølgelig er det med frie vægte.. Du har nok kigget på læg, som er med maskine

Så hvordan man kan det.. tjaa.. det må en anden svare på *G*

M-

Og hej igen,

Tak for svaret.

Ja se nu synes jeg det ser godt ud ;)

Biceps med EZ-stang, det havde jeg også tænkt mig.

Da jeg skrev flyes til skuldrene, var det håndvægte jeg tænkte på. Udelukkende sat ind for at fokusere mere på skuldrene, da det er en svag muskel for mig.

Dips er så valgt. Vælger dog nok at skifte mellem dem og skull-crushers hvor der er mulighed for at øge belastningen (vægtmæssigt).

Jeg skifter kabel-rows ud med bent over row ;)

Pulley *G*, ja det er pull-downs jeg mener, træk til brystet.. den fortsætter jeg så med.

Squat it is :-D

Takker igen.

M.-

Hej JArvig,

Jeg takker endnu engang for dit hurtige svar ;)

Dog må jeg lige pointtere at dit forslag er det samme som jeg havde forslået tilat starte med.

(hvad angår muskelvalg)

Eneste forskel er at jeg havde tænkt mig at starte med de store muskelgrupper og slutte med de mindre.

Dvs bryst, skulder og triceps den ene dag.

og

Ryg, ben (grunden tilat jeg sætter ryg før ben er at jeg kan køre helt flad på ben) og biceps.

Så vi er tilbage ved udgangspunktet, så er det måske kun øvelsesvalg og antal af øvelser der er kritiske?

Hehe.. tak igen, og bare tag en dyb indånding hvis du synes jeg spørger om de samme ting.. det skal jo ikke være irriterende at svare på indlæg her på mol *GG*

M.-

Hej Jarvig,

Sidder lige og roder med det

Vil det sige at du vil anbefale at eks køre bryst, ryg og biceps samme dag

og så ben, skulder og triceps (og mave) følgende dag?

på forhånd tak.

Michael.

:lol: Hej Jarvig,

Tak for dit svar ;)

Jeg har været medlem siden 2001, men tak alligevel.. *G* har jo ikke været synderligt aktiv.

Nu hvor jeg sidder og kigger min og din post igennem kan jeg jo kun nikke ja, ja, ja manden har ret til det du skriver.

Jeg laver lige en revurderet udgave som du MEGET GERNE må kommentere (også andre tak ;))

Hvad mener du med 6 eller 7 dag.. hele den sætning forstår jeg ikke rigtig betydningen af ?

Thanks.

Michael.

Halløj folkens på mol ;)

Jeg vil gerne høre kommentarer til nedenstående træningsprogram. Det skal køres som følger: mandag 1.split, tirsdag 2. split, onsdag hviledag, torsdag 1. split, fredag 2. split, lørdag hviledag og så forfra.

Eller bør vi holde hviledag både lørdag og søndag?

Anyway, her kommer så valgt af øvelser:

1. split:

bænkpress

incline bænk

decline bænk

militærpress (stående)

Flyes

Shrugs

Triceps press-down (torv)

+ evt dips?

Mave

2. split:

kabelrow

pulley (træktårn)

Benpress (i maskine) og legcurl ell. Squat som erstatning for de to.

Læg (maskine)

dødløft (sat ind efter ben, da den mærkes en del i baglåret)

stående bicepscurl (EZ-stang)

dumbellcurl på preacher-bench

Som sagt kører vi programmet i HST regi med ca 5% progression fra gang til gang.

Vi kører 2 uger á 11 reps (to sæt pr øvelse), 2 uger á 7 gentagelser (3 sæt) og 2-4 uger af 4 reps (3 sæt), herefter pause.

Vi er to der skal køre programmet, vi har begge trænet i nogle år.

Vi ville være MEGET taknemmelige for jeres kommentarer, ændringsforslag etc..!?

Mvh

DOCTOR!

ECA stack som du siger at du sælger, øger kroppens forbrænding med 3-4% IKKE 50-100%

ECA stack som de forskellige mærker "hydroxycut" "Xenadrine" osv. markedsfører er en version af det danske receptpligtige middel "Let Igen" forskellen er som skrevet ovenfor at de amerik. produkter som beskrevet er lavet på urteekstrakter, hvor let igen er kemisk producerede stoffer.

M.-

Hej Neo, tak for dit svar.

Efter jeg startede på dette program har jeg heller ikke overholdt bentræningen som beskrevet ovenfor.. jeg har kun trænet ben en gang om ugen, jeg spiller badminton, og går lidt efter 'feel' når det kommer til bentræning. Men du har nok ret, 2 gange er nok for meget.

M.-

Hej lykke, jeg har det absolut på samme måde.

**

Angående triceps extension, hvis man ligger på flad bænk med armene strakt i vejret, og kun bøjer i albuen er det ikke hårdere end andre tric. øvelser.(men jeg må dog tilføje, at jeg ikke er begyndt at bruge den-jeg bruger stadig en gammel øvelse, tri-press down med omvendt v-greb.)

***

Den eneste del af benmusklerne som ikke rigtig bliver brugt ved squat/benpress(ikke tilstrækkeligt ihverttilfælde) er lårets biceps(baglår) disse bliver MEGET stresset(trænet) af deadlift. Derfor er jeg ikke sikker på at jeg træner ben for meget. Men hvis jeg går i stå styrkemæssigt i ben, er det nok fordi jeg overtræner;) Men i øjeblikket siden jeg skiftede er jeg steget i vægt, hver uge.

M.-

Hej, og tak for jeres svar / kritik.

Ang skulder øvelser, jeg har 3 øvelser for skulderne, og føler at jeg får stresset dem grundigt.

Med henblik på bentræning, har jeg i mit program dem placeret midtvejs i træningen, kun efterfulgt af små muskelgrupper som ikke indvolveres i bentræningen.

M.-

Ja folk er jo lidt splittet på det område. Jeg tror dog også mere på ideen med at have så meget energi i den enkelte muskel, altså ikke pre-exhauste en muskel før den trænes. Derfor biceps efter bryst..

M.-

Det jeg mener er at jeg har svært ved at skulle træne så 'lidt'..'kun' 3 gange om ugen. Ideen med at lidt skulle være bedre, men jeg glæder mig til at prøve det.

Ang valg af øvelser, jeg har nogle øvelser som jeg skifter lidt en gang i mellem, bl.a. incline bænk->incline dumbell, men der er nogle som jeg beholder konstant. flad bænkpress, squat, deadlift, dips.. Og så går jeg nok tilbage og træner noget lignende mit gamle program efter 2 mdr. (i 6 uger eller lign.) og så tilbage igen.?

M.-

Hej Twister, min situation er lidt ligesom din.. Jeg har det sidste år-halvandet kørt den samme rutine, og vokset godt på den. 5 dage om ugen. Nu synes jeg at have bemærket der ikke rigtig sker mere, og har kigget omkring for en ny workout rutine, jeg er kommet på noget hvor jeg også træner man, ons og fredag. Det bliver underligt at skulle vende sig til kun at træne så lidt, synes du ikke det var lidt flippet i starten?

Jeg synes dit program ser godt ud, held og lykke,

M.-

Jeg kunne forstå at jeg havde postet det her i det forkerte forum, poster det derfor her,

Jeg kunne godt tænke mig at høre folks kritik ell syn på mit nye træningsprogram. Jeg starter fra imorgen af,

Mandag:

Bænkpress

Incline bænkpress

Legpress

Bic-curl

Dips

Onsdag:

Bent over row

Lat pull down

Squat

Lying Tri extension

Mave

Fredag:

Deadlift

Shoulderprss

Dumbell press

Upright row

mave

Alle øvelser består af 2 opv. sæt, og to heavy sæt ca 4-8 reps. 60-120 sek. hvile mellem sæt.

Skulle jeg lægge en forarms øvelse ind, i så fald, hvor?

På forhånd tak,

M.-

Du har ret..Jeg har svært ved at se 7 dage som værende optimalt til hvile. Det er hårdt nok for mig kun at træne 3 gange om ugen... Før trænede jeg man-fredag. Hvad med forarme, hvor skal jeg smide dem ind, hvis overhovedet?

Tak,

M.-

Jeg kunne godt tænke mig at høre folks kritik ell syn på mit nye træningsprogram. Jeg starter fra imorgen af,

Mandag:

Bænkpress

Incline bænkpress

Legpress

Bic-curl

Dips

Onsdag:

Bent over row

Lat pull down

Squat

Lying Tri extension

Mave

Fredag:

Deadlift

Shoulderprss

Dumbell press

Upright row

mave

Alle øvelser består af 2 opv. sæt, og to heavy sæt ca 4-8 reps. 60-120 sek. hvile mellem sæt.

På forhånd tak,

M.-

Måske beskrev jeg det forkert, eftersom jeg selv udfører dl i en glidende bevægelse, men det var nu den bedste måde jeg kunne forklare det på. Blackice, tjek linket ud hvis du kan åbne det - det kan jeg ikke med min browser. Og stadigvæk er det også en mulighed at udføre dl uden at bukke i knæene. Spørg en instruktør som Michael foreslog dig.

M.-

(Redigeret af MICHLDAV ved 6:07 pm på Maj 31, 2001)

Du skal ikke loade nogen slags kreatin, det er et over hyped statement fra fabrikanternes side som gør at du æder mere kreatin end nødvendigt!

Det man kan gøre for sin almindelige kreatin er at tage det sammen med grape juice hvilket gir en større procentiel optagelse af kreatin(du får mere ud af kreatinen).

Dit enkelte produkt er ikke pengene værd, sorry. Men du kan sagtens tage det uden at loade.

M.-

LMFAO@ Laser.

Ha det rart.

M.-

Jeg har brugt xenadrine i flere perioder, det er også det man omtaler som eca stack. Eca stack(xenadrine, hydroxycut etc.) er ulovlige i DK.

Produktet 'letigen' som er receptpligtig i (fås igennem læge) indeholder de to hovedingredienser som er bevist at have en effekt i forbindelse med ønske om vægttab/øget fedtforbrænding: Efedrin og Koffein.

Ved at lave en google.com search på eca stack og lignende kan du læse mere. Prøv også at søge på letigen. Der er internet firmaer i andre lande der ikke tøver med at sende sådanne præperater til dk, men sandsynligheden for at varen bliver taget i tolden er meget stor.

Der er masser af bivirkninger, søg på nettet og du vil blive klogere. For at nævne nogle her:

søvnløshed, mangel på appetit(positivt/negativt), nervøsitet, røsten på fingrene og andre sjove ting.

Læs her om historien bag ECa Stacken:

http://www.apexhardbody.com/thermoblastinfo.html

M.-

Som mortenZ skriver angående lavt blodsukke ved indtagelse af kulhydrater før træning, er det individuelt. Jeg har selv haft gode erfaringer med 95-120gr. kulhydrater før træning, ca. 60 min. før.

(Redigeret af MICHLDAV ved 1:01 pm på Maj 31, 2001)