HEB

Hej Lasse

Det Cirkeltræningsprogram du linker til er et vægttabsprogram.

Grunden til at dette program kører styrketræningsøvelserne som cirkelprogram er fordi det gør det muligt at holde kortere pauser og derfor holde pulsen oppe selv under styrketræningsdelen. På den måde holder du forbrændingen oppe også i den del af programmet der ikke er Cardio træning.

Hvis du vil træne for at tabe dig eller opnå større muskeludholdenhed som Vastus skriver, så er dette en hel fin træningsmetode.

Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse eller stor styrke ville jeg nok finde et andet program, men det kommer jo an på hvad dit mål er?

-HEB

Hej Snewzen

Har dig og din Bror overvejet at træne noget som "Fundament træning for begyndere"

Her starter man med at fokusere på øvelserne og ikke på vægten. Personligt synes jeg det var en god måde at få vænnet kroppen til at træne. Så kan man jo altid fokusere på vægten når de første 6 uger er gået.

Jeg ved godt det ikke er svar på dit spørgsmål, men det er en anden måde at gribe tingene an på

Med lidt god Planlægning kan det sagtens lade sig gøre at træne seriøst samtidig med at man går i gymnasiet. Jeg trænede selv 6 gange i ugen da jeg gik i gymnasiet, samtidig med at jeg havde to jobs. (det ene i fitness centret, så det passede godt sammen med træningen)

Jeg indrømmer at jeg ikke var den mest seriøse med lektierne, men som det er sagt før, hvis man er aktiv i timerne, og får lavet sine afleveringer er man et godt stykke af vejen.

Det er jo heller ikke nogen skam at droppe en enkelt dags træning hvis man virkelig har mange lektier. Personligt kunne jeg slet ikke koncentrere mig om mine lektier hvis jeg ikke først havde været ude og træne.

Det samme gælder hvis man har siddet og lavet lektier et par timer, så er det virkelig dejligt at komme væk fra afleveringerne og få brugt kroppen lidt. Så jeg tror du kan udnytte det sådan at det bliver en fordel for dig at du skal ud og træne selvom du har lektier for.

Hej Frk.

Om protein indtag

Du kan jo prøve at læse den her artikel inde fra Getbig.

Håber det kan hjælpe dig bare lidt :)

Det er godt nok en gammel tråd det her, men det kunne jo være der er nogle andre som gerne ville vide hvor man kan spille.

Svanemøllehallen er et rigtig dejligt sted.

Der er også Grøndalcentret. De har nogle rigtig fornugtige baner, og mange af dem.

Undervisning kan man efterhånden få en del steder. fx Charlottehaven Health Club.

Her kører der Hold for begyndere og øvede spillere hver onsdag. Man kan også få personlig træning hvis man skulle have lyst.

Hej. træner 3-splits program. Altså:

Mandag - Bryst, Triceps

Tirsdag - Ben, Skulder

Onsdag - Ryg, Biceps

Torsdag - Pause

Fredag - Starter forfra.

NB! Hvis der er tid træner jeg mave hver træningsdag.

Hvor mange øvelser og gentagelser mener i man skal lave til hver muskelgruppe??

Nu spørger du til hvor mange øvelser og gentagelser du skal tage. Hvad er dit formål med træningen?

Er det at opbygge muskelstyrke, muskeludholdenhed eller er det muskel størrelsen du vil forøge med din træning?

Er det korrekt opfattet, at du træner 6 gange om ugen? - og så ved du ikke hvilke øvelser du skal lave? hmm...

Ahh, mon ikke spørgsmålet bare går på hvor mange øvelser der skal laves til hver enkel muskelgruppe og hvor mange gentagelser.

Giver dig ret i at det lyder mærkeligt at en person der træner 6 gange i ugen ikke ved hvilke øvelser han skal lave, men nu spørger han jo også bare til antallet, såvidt jeg forstår...

Hej Allesammen

Jeg skal bruge et ret effektivt træningsprogram hvor jeg skal have bygget en solid styrke op. Specielt i overkroppen, men samtidig skal jeg have en god kondition så jeg kan løbe hurtigt.

Jeg skal bruge det til politiet så det er chinups, bænkpres og 2400 meter løb det gælder.

Mine overvejelser går på et fullbody program mandag, onsdag og fredag og så løbetræning tirsdag, torsdag og lørdag.

Men er det fornuftigt at køre et fullbody program hvor man træner ben med bl.a. squat og så løbe dagen efter?

Eller ødelægger det ene så det andet?

Håber i kan hjælpe mig? for jeg er ikke så godt inde i det her

HEB

Hej Allesammen

Det her må jo være det perfekte sted at få kommentarer på det træningsprogram jeg overvejer at køre forud for politiets prøver.

For at få styr på stykedelen med chinups og bænkpres havde jeg tænkt mig at køre det nedenstående mandag - onsdag - fredag:

2400 m løb på løbebånd i stille og roligt tempo som opvarmning

Chinups 5 x 6 (i starten bliver det nok pull downs indtil jeg kan klare chinups, og har valgt 6 gentagelser til at starte med, regner med at komme til at tage flere)

Pull Ups 3 x 8 ( for at få lidt ekstra biceps)

Bønkpres 5 x 10 (ti er jo minimum, men indtil jeg ligger sikkert på 10 gent. med 50 kg vil jeg ikke tage mere end ti gentagelser)

Dips 3 x 8 ( lidt ekstra triceps)

Udstrækning

Tirsdag, Torsdag og Lørdag regner jeg med at træne konditionen så jeg kan få presset tiden ned på de 2400 meter

Der regner jeg med at løbe en lidt længere distance en af dagene, i starten 5, så 7 og til sidst 10 når konditionen er helt med på det.

Så vil jeg køre intervaltræning en af dagene så jeg kan få tempoet op

Den sidste dag regner jeg med at løbe de 2400 meter på den bedst mulige tid og så svømme 45 min den dag også.

Jeg ved godt dette ikke er det optimale program, men hvor godt er det at løbetræne hver anden dag og så samtidigt træne squat?

Jeg regner med at jeg vil bruge dette program. med de ændringer jeg nu forhåbentlig får af jer indtil jeg er godt med ved chinups, bænkpres og tiden på løbet er ved at være god.

Men kan det her ikke bruges indtil styrken og løbet er på plads?

Håber på at få mange gode råd fra jer.