mlla

Du har ret i det skal splittes op, ellers bliver det noget jusk den sidste halvdel af programmet (prøvede i dag!)

Har valgt pulls som en erstatning for uprightrow, for variationens skyld.

Ved godt at de ikke direkte kan sammenlignes.

Jeg vil tage dit forslag til efterretning og prøve mig lidt frem med dit "koncept".

TAKKER! :thumbwink:

Ja jeg har set/læst artiklen, og prøvet programmet. Synes bare ikke lige det er mig, men nu kørte jeg også en tro kopi af programmet,kunne selvfølig bare ha skifte lidt ud i øvelserne.

Tanken med det program jeg har skitseret er det skal køres som beskrevet i artiklen, dog med små modifikationer.

Jeg kan godt lide de store øvelser så som DL,SQ,Clean og kropsvægt øvelser, så jeg har simpelt hen bare taget mine farvoritter. :)

MHT til spørgsmålet med "funktionel styrke i forhold til hvad?", lidt underligt spørgsmål, ved ikke rigtig om jeg har forstået det, jeg kan ihvertfald ikke rigtig grej det.?

Ja det er jo et godt spørgsmål, ud over styrketræning træner jeg kampsport, men jeg træner kun fordi jeg hygger mig med det, så det er som sådan ikke med noget for bestemt for øje.

Nyt program, hvad siger I til øvelsesvalg og rækkefølge.??

Ved ikke rigtig om det bliver for hårdt med 3X om ugen ellers må jeg jo lave et split.

Clean + push press

DL

Front squat

Manual hamstring curls

BP

Bent over row

Hang pull

Chin up

Dragon flag

Hanging straight leg-hip raise

Dips

plyo. Pushups

Jeg har samme problem. Jeg gjorde det, jeg begyndte at køre frontsquat i stedet alm.

squat. Samtidig med jeg valgte at køre hyper-extension og en øvelse mere jeg ikke ved hvad hedder, men en afart af HE.

[om man bænker "elbows-in" eller "elbows-out"]

Hvor i ligger forskellen, altså hvilke muskler aktiveres mere ved "elbows-in"

end ved "elbows-out"

OK - FittSmoker, det er rimelig hård , uden støtte, det ka jeg sgu ikke jeg må ha hjælp af en væg :lol: Uden en væg, køre jeg snotten direkte i gulvet :angry:

Hvad med Glute-Ham Raise, den er direkte OND. ( http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm )

Der kan jeg kun tage 2 og det er med hiv og sving <_<

Handstand push ups: 12, måske et par stykker mere hvis jeg kæmper lidt.

one-arm push ups : 11 (V) 15 (H) ( 45 cm mellem fødderne, hvor meget har I andre??)

one-legged squat : har jeg ikke prøvet, men vil da gøre et forsøg næste gang jeg skal træne

one-arm pull ups: som MAXPOWER - ikke endnu, but someday

Er ikke i tvivl om MAXPOWER har ret i mp vil forbedre Handstand push ups.

One-arm pull ups tror jeg bare man skal gøre et forsøg en gang imellem og som LILLEFRØ gør , køre pullup/chins med noget ekstra vægt, men det er en hård opgave at sætte sig selv på :)

Nej det er jeg klar over, men jeg er nu heller ikke interesseret i hypertrofi, synes min overarme er store nok :lol: ( 170cm 67kg oarm 34cm ,det er alt rigeligt for mig, for min skyld måtte jeg da godt skrumpe, bare jeg bliver stærkere :) )

Jeg er går udelukkende efter funktionelstyrke/styrke og det er vel det Prilipins table

er baseret på.

Ifølge TJ`s svar "er det IKKE er et forslag til en progressionscyklus", men hvis man følger rep pr sæt og optimale antal rep, ved en given intensitet, er det vel "bare" at sørge for der er progression fra gang til gang, eller er det en dårlig ide at gøre det på den måde

IKKE er et forslag til en progressionscyklus eller noget andet

Den kan vel godt følges, hvis man helt tiden sørgen for at lave en progression,

som holder sig inden for de afstukket rep.

Ex. ved en intinsitet på 80-89% forskriver tabellen at rep skal ligge inden for 10 - 20 optimale antal er 15 med 2 -4 rep pr. sæt ( det er jo ikke så langt væk fra den alm. 5x5)

når man så bevæger sig over de 4 rep pr. sæt er det vel tid til at øge vægten,

altså hvis man ex. tager 6 rep(1sæt) 5 rep (2sæt) osv skal man vel bare øge vægten så man igen lander på 2-4 rep pr sæt eller er det helt i skoven

SORRY :( Det gjorde jeg også da jeg forsøgte mig med Googel. (http://www.x3msoftware.com/articles/prilepin-table.htm)

HE HE :lol: Har fundet lidt, mener da også at ha forstået hvad det går ud på i store træk.

Nu er mit spørgsmål måske heller ikke så heldig formuleret, det jeg mente var hvordan bruger man den i praksis. Kan man bare følge den slavisk eller skal man tage nogle forbehold. Nu er jeg jo bare en glad amatør, kan jeg bruge den bare sådan udenvidere?

UHA der er læse stof til lang tid.

TAKKER

I forbindelse med søgen på nettet er jeg flere gange stødt på udtrykket "Prilepin's table"

Kan nogen forklare hvad det går ud på?? Muligvis et link, så kunne jeg jo selv gå i gang

med læsningen :)

Mit mål var/er egentlig at øge min funktionelle styrke og hurtighed,( hvis jeg nu fandt på at deltage i stærkmand 2005 ) uden at gå på kompromi med styrken i sq,bp,dl.

Er der nogen der har et link til WSB? WSB er det Louie Simmons der er bag det koncept?

(dumt spørgsmål eller )

Nej, det er nu ikke sjældent. Hvis øvelserne ligner, så er der en overordentlig god overførlighed. Det er jo hele den ide WSB systemet bygger på. Og det virker jo ekstremt godt i praksis.

Det var lidt hen i den retning jeg ville. Hvor stor overførligheden er mellem de forskellige øvelser.

TAKKER :)

Jo mere dynamisk en øvelse er, jo bedre. Kroppens muskler er lavet til at arbejde i synergi.

Ja jo - det er jeg klar over, altså jo mere dynamisk øvelsen er, jo større overførsel er der til den funktionelle styrke (ik?? ), men jeg tænker bare på om clean, push press osv. direkte kan overføres på bp,sq og dl.??

Ville det være en fordel, at træne de overnævnte øvelser, hvis jeg vil være stærkere i bp,sq,dl.??

OK. Så mener du altså, jeg rent styrke mæssigt, vil få mere ud af at lave push press, hang pull og cleans.

Hvis jeg ex. træner push press vil det så direkte kunne overføres på militærpres.?

Kan alm. squat uden videre erstattes med clean/frontsquat. ?

Hvor få øvelser kan man egentlig nøjes med, når man træner full body.?

Hvad mener I??

Sikke en masse spørgsmål , men de dukker jo op når man experimentere.

Hvilke øvelser er bedst, når vi snakker opbygning af styrke/funktionel styrke.

Militær pres vs. push press

Upright row vs. hang pull (high pull)

Clean vs. front squat (squat)

OK - hvis det ellers ser godt ud, så tror jeg, jeg holder mig til det første oplæg.

Endnu engang tak for hjælpen. :)

AAAAAAHHHHHHRRRRRR Det er jo for nemt!!!! Hvorfor har jeg ikke selv kommet på det???

Kanon :a-okhand: - jeg ved ikke lige hvorfor jeg ikke selv har fundet på at tage SQ i 1. pas og DL i 2. pas.

MANGE TAK FOR HJÆLPEN.

Mangler der ellers nogle øvelser jeg med fordel kunne tage med, hvad med push press, high pull??

Træner kun for styrke, størrelse er ligegyldig. Er nybegynder. Aldrig været skadet. Træner

kun for sjov, har ingen ambitioner om at vinde vm.

Har kørt fullbody kombineret med 20 rep br.sguat, med rep i den lave ende af skalaen, dvs 10x1 (opv) 2x5 2x3 med så korte pauser som muligt (holder i øjeblikket pause med 20rep br.squat pga tid)

Problemet er, at fullbody tager alt for lang tid, jeg har ca. 45 min til træning om dagen(m,t,o,t)

Glemte en øvelse : clean som jeg bruger som opvarmning.

Håber det hjælper lidt. :)

Håber I kan hjælpe med forslag til 2 dgs. split prog. med følgende øvelser :

Sq

Dl

Bp

Mp

Pull up

dips

upright row

roning

mave

pullover

Har prøvet lidt frem og tilbage, men synes ikke det bliver helt godt.

Planen er at træne ugens første 4 dage, da det ikke er muligt resten af ugen.

Træner kun for styrke.

Jeg bruger en sandsæk med "stropper" ( 10kg, ellers kan den ikke nå rundt om livet på mig ) en kæde og en karbinhage.

Føre kæden gennem stropperne, skiver på kæden og på med karbinhagen

og vupti så er jeg klar til dips. :)

Ja - det er en ond øvelse.

Jeg kan da også kun lave 2 stk så resten er negative, som regel op til 12 rep.

Ang. clean - er det ikke hovedsalig de samme muskler der bruges som i DL??

Har dog besluttet mig, at prøve med Cleans, selvfølig, med mindre en eller anden

kommer med et godt argument for ikke at gøre det.

Tak for svaret.