mlla

Vil det have en "præstations fremmende" effekt på vægttræningen, at kombinere plyometriske øvelser for ben med squat, front squat, clean, clean and jerk osv.

ØØhh nej- jeg mente, at bænkpres og incline træner bryst, mens bænkpres med smalt greb og albuerne ind til kroppen træner triceps med en minimal focus på bryst- er det ikke rigtigt

Af de tre bænkpres var de to (alm bænkpres og incline) tænkt som bryst træning og den sidste ( bænkpres m. smalt greb) tænkt som triceps

træning. Men det er måske stadig en dårlig ide? Jeg synes bare at bænkpres m. smalt greb er en kanon triceps "blaster", så vil jeg hellere undvære incline bænkpres.

Med "DL" og "CL" mener jeg selvfølig "distributed loading" og "concentrated loading".

Hvilken metode er bedst at bruge for en nybegynder.

Når formålet med træningen er styrke.

At træne man-tir-ons-tor og pause fre-lør-søn er vel en form

for "CL", bare i kortere periode end normalt eller

Nææ det kan jeg godt se, men bænkpres m. smalt greb og udført med albuerne ind til kroppen,er det ikke minimalt hvad den gir af bryst træning??Langt den overvejende del af arbejdet bliver udført af triceps eller hvad Eller var det incline bænkpres du tænkte på der skulle sløjfes??

Nej det er rigtig man bliver bestemt ikke langsom snare tværtimod,

det var mere fordi det måske var for meget af det gode ikke fordi jeg har haft problemer med det , men du kunne jo godt være at det også var lidt overdrevet :)

nyt program:

Pullups

squat

barbel rows

Dødløft

militarypress

Dips

Sideløft

Træk foran bredt

Bænkpres alm

Bænkpres incline(stang/håndvægte)

Bænkpres smal/dips/Tric pres

Biceps stg/biceps curl

Hyperextension

Maveøvelse

Læg pres

Hvad så?? er det bedre

OK "m!"- jeg tror jeg har fattet det :bblush:

Jeg laver en klon mellem det jeg fik af "lille py" og dit.

Tak skal I ha for jeres råd og kommentare.

:)

Ok- du har jo nok ret, jeg synes bare ikke, jeg har den der gode fornemmelse af at ha trænet, når programmet er så kort, men ok - hvad så med det her. ( det er jo lige som at holde op med at ryge ! )

Militærpres

Sideløft

Bent over dumbbell laterals ( hvad hedder det på dansk?)

Upright rows

Dumbbell shrugs

Bænkpres m. medium greb

Incline bænkpres m. medium greb

Roning m. håndvægt

Hyperextensions

Biceps curl m. stang

Reverse biceps curl m. stang

DumbbellTriceps extention

Barbell close grip bench press

Wrist curl m. stang

Reverse wrist curl m. stang

Squat

Dødløft ( er med denne gang )

Leg curls

Læg pres

Mavebøj fixeret

incline board leg raises

Sidebends

Det skal siges at mine ben bliver trænet rigeligt i forvejen da jeg cykler og løber en del, udover jeg træner kampsport.

Når du siger "for vildt" hvad mener du så helt nøjagtigt.

Er det for mange øvelser pga faren for overtræning eller er det fordi det hæmmer vækst både i styrke og størrelse

Dette er så en redigeret udgave af mit første program.

Vægten er øget, så rep ligger på mellem 5-8 pr. sæt. Jeg har taget 2 sæt af hver øvelse og

er 1 rep fra failure. Pause mellem sæt er 30-45 sek. mellem øvelserne er 1-2 min.

Øvelserne udføres ikke i nævnte række følge, jeg springer lidt rundt i dem alt efter hvor "godt"

de har ramt.

Prøvede at gøre det HST agtigt, ( tror jeg nok, hvis jeg ellers har forstået det rigtigt )

det lyder jo som om det er lidt af et HIT.

Altså jeg vil prøve at følge disse principper.

1. Pausen mellem hver træning er ikke mere end 2-3 døgn.

( det er vel så ok at træne ex. man-ons-fre-søn ?????? )

2. Antallet af øvelser skal begrænses og der skal ikke laves mere end 1-2 sæt af hver øvelse.

( Er et sæt ikke for lidt?????- prøvede idag føler simpelt hen ikke jeg får trænet )

3. Der fokuseres primært på store flerleds-øvelser

4. Der trænes et helkropsprogram hver gang

5. Der trænes næsten aldrig til failure (udmattelse)

6. Man træner SELVOM man kan mærke lettere ømhed fra sidste træning

7. Vægtbelastningen skal øges for hver træning

8. Antallet af gentagelser i hvert sæt mindskes hver 14. dag (15, 10, 5, 5)

9. Hver 8. uge holdes der en total pause på 9 dage

( Er det virkelig nødvendigt ??)

10. Der skal altid udføres grundig opvarmning

Mit nye program ser således ud.

Er der stadig for mange øvelser ?? Eller hva??

Pres bag nakken

Militærpres

Sideløft

Bent over dumbbell laterals ( hvad hedder det på dansk?)

Upright rows

Dumbbell shrugs

Bænkpres m. medium greb

Incline bænkpres m. medium greb

Lat maskine pulldowns til brystet smalt greb

Roning m. håndvægt

Pullover med bøjet arme

Hyperextensions

Biceps curl m. stang

Reverse biceps curl m. stang

DumbbellTriceps extention

Barbell close grip bench press

Dips behinde back m. ex. vægt

Wrist curl m. stang

Reverse wrist curl m. stang

Squat

Dødløft ( er med denne gang )

Leg curls

Læg pres

Mavebøj fixeret

incline board leg raises

Sidebends

Fyr løs kom med alle de godt råd i overhovedet magter.

Tak til dem som gad at spilde deres tid på mit første "skud".

Super. Tak for hjælpen.

Jeg vil prøve at redigere lidt i mit program.

ok- det lyder jo ret overbevisende.

Men! ( altid et men ) feks triceps øvelser hvor meget kan man egentlig flytte rundt med "focus" på de muskler ??

Ex. disse 4 øvelser : Tric kabel, Tric pres, Kickback, Tric kabel rev.

Rammer de ikke alle hele triceps, dog med det største eller mindre focus på en anden del af musklerne, men det da stadig hele musklen der arbejder, altså eller hvad??

Hvilken forskel er der på at lave 4 sæt af feks. bænkpres kontra 4 forskellige øvelser for bryst ???

Jeg kan ikke lige se forskellen ud over det bliver til mange øvelser, hvis det gøres konsekvent gennem hele træningsprogrammet.

Spørgsmålet er afledt af mit første indlæg :HJÆLP til en nybegynder., træningsprogram. HJÆLP til en nybegynder.

Jeg er nybegynder og vil gerne have jeres kommentar til mit træningsprogram.

Jeg køre 1 til 2 sæt pr. øvelse, træner det man- tir- onsdag- torsdag, pause fre- lør og søn. Belastningen/vægten øges når jeg kan tage 10 til 12 gentagelser.Har trænet detter program i 4 uger og har haft rimelige resultater med det( efter min mening), belastningen er øget med ca. 25%.

Pauserne mellem øvelserne/sæt er meget korte dvs max 30- 45 sek.

Mit primære ønske med at træne er at forøge min styrke, musklernes størrelse kommer i anden række. Løbetræner jævnligt, men ikke på nogle faste dage, altså når lejligheden byder sig, det er dog altid korte ture 3-4000 meter som løbes som interval.

Programmet ser ud som følger:

Pres bag nak.

Mili Pres

Uprightrow

Omv. Flyres

Sideløft

Træk bag nak

Træk foran bredt

Træk foran smalt

Roning håndvægt

Skulderløft

Romaskine bredt

Romaskine smalt

Bænkpres alm

Bænkpres incline

Pullover

Bænkpres smalt

Tric kabel

Tric pres

Kickback

Tric kabel rev

Bic rev

Bic stg

Bic hammer

Bic curl

U.arm undersiden

U.arm os hv

Ryg bøj (hyperextension)

Omv. rygbøj

Mave fix

Sidebends

Benløft

Squat

Læg pres

Leg curl

Er det helt ude i skoven?? Er det for meget elller for lidt??

Alle gode råd og kommentare modtages med glæde.

På forhånd tak.

Kan godt se det er mange øvelser, men det er jo feks kun 4 øvelser = 4 sæt for en muskelgruppe eller hvad?

Jeg er nybegynder og vil gerne have jeres kommentar til mit træningsprogram.

Jeg køre 1 til 2 sæt pr. øvelse, træner det man- tir- onsdag- torsdag, pause fre- lør og søn. Belastningen/vægten øges når jeg kan tage 10 til 12 gentagelser.Har trænet detter program i 4 uger og har haft rimelige resultater med det( efter min mening), belastningen er øget med ca. 25%.

Pauserne mellem øvelserne/sæt er meget korte dvs max 30- 45 sek.

Mit primære ønske med at træne er at forøge min styrke, musklernes størrelse kommer i anden række. Løbetræner jævnligt, men ikke på nogle faste dage, altså når lejligheden byder sig, det er dog altid korte ture 3-4000 meter som løbes som interval.

Programmet ser ud som følger:

Pres bag nak.

Mili Pres

Uprightrow

Omv. Flyres

Sideløft

Træk bag nak

Træk foran bredt

Træk foran smalt

Roning håndvægt

Skulderløft

Romaskine bredt

Romaskine smalt

Bænkpres alm

Bænkpres incline

Pullover

Bænkpres smalt

Tric kabel

Tric pres

Kickback

Tric kabel rev

Bic rev

Bic stg

Bic hammer

Bic curl

U.arm undersiden

U.arm os hv

Ryg bøj (hyperextension)

Omv. rygbøj

Mave fix

Sidebends

Benløft

Squat

Læg pres

Leg curl

Er det helt ude i skoven?? Er det for meget elller for lidt??

Alle gode råd og kommentare modtages med glæde.

På forhånd tak.