Spartiate

Jeg vil høre, om der er nogen, som har erfaringer med rubberband/flexband? Dem af den kraftige slags, som kan bruge til assisted pullups, ekstra belastning i forskellige styrke øvelser. Altså ikke den tyde slags, som typisk bruges til rehab.

På nettet har jeg fundet to forskellige fabrikanter: woody bands ( http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php ) og jump stretch (http://jumpstretch.com/osc/index.php?cPath=21 ). Men vil, inden jeg bestiller noget, høre herinde om der er nogen, der kan anbefale eller fraråde visse fabrikanter?

Jeg vil lige pointere, at jeg har gennemsøgt MOL (så godt mine søgeevner rækker) for tidligere tråde om lignende.

På forhånd tak

Spartiate

Sprint træning er mange ting - så du skal definere målet lidt nærmere. Vil du træne sprint for styrketrænings skyld, for at blive hurtigere, mere udholden på korte distancer eller hvad er formålet?

Men når du nu siger distancer primært under 100m, vil jeg foreslå pyramide trænings pas, hvor du f.eks. løber:

- 2x40

- 2x60

- 2x80

- 1x100

- 1x80

- 1x60

- 1x40

Du giver den 100% hver gang, og sørger for at holde god pause mellem hvert løb (ca. 5 min. men afhænger af, hvor hurtigt du restituere/hvor god din form er)

Sprint træning af den slags er super hårdt for benene - i hvert faldt hvis man har styrken og teknikken til virkelig kunne komme helt op og trække helt igennem på skridtene. Så du overveje dit underlag. Et stadion med tetan har et godt grib og vil derfor rykke mere i benene (større risiko for skader). Så start evt. med at gøre det på græs og så stille og rolig progression for til sidst at gøre det på stadion evt. med pigsko.

Håber du kunne bruge det til lidt.

gåtur - eller march om man vil - kan sagtens mærkes nogle dage efter lidt afhængigt af ens udgangspunkt og tilgang til gåturen. Hvis man giver den gas, vil man helt sikkert få trætte og ømme ben dagen efter. Ligeledes kan vil de fleste fødder også være slemt medtaget dagene efter, med mindre man er van til at gå. Jeg har selv dyrket march førhen og har trods forudgående træning endt om med akut overbelastning og krykker blot af at gå - så 45 km vil for de fleste nybegyndere være en pæn udfordring (men der er også bare de folk, som er lavet til at gå - og for dem vil det ikke være nogen særlig udfordring. Men som man siger: "Love hurts" - så hvis det også skulle gøre lidt ondt i benene og fødderne betyder det vel ikke den store forskel... :4thumbup:

Det er jo nok en smagssag.

Men jeg er personligt mest til håndvægt, da man undgår aktivering af lænden.

hvordan mener du, at du undgår aktivering af lænden ved brug af håndvægte? Fordi du laver den énhånds og på bænk?

Ja, har lige set resultat-listen. Niveauet er ret lavt, men flere gode tætte kampe skaber alligevel lidt spænding og stemning

Jeg løfter ikke længere. Er privilligeret træner for klubbens ungdom.

Så er du måske Anders?? Jeg har som suplement til anden sport trænet i IK99 i et par år og havde Anders som træner - i form at lægning af træningsprogrammer og hjælpe med stilen.

Men det kan være (om du er Anders eller ej), kan hjælpe mig lidt; Har I nogen erfaring med vægttræning (ikke decideret vægtløftning, men funktionel styrketræning) efter rygproblemer (diskus prolaps)? Og hvor skal man gå hen, hvis man gerne vil have helt styr på teknikken de forskellige basisløft som squat, dødløft, frivind og den dur???

Til den militære bronzecirkel hører også 3 km løb lige efter. De skal løbet på min. 15 min.

Håber du får noget ud af det.

Hilsen Fuglen

Det er jeg nu ikke helt enig i. Bronzecirklen består af typisk af 7-8 øvelser (der er forskellige udgaver), som gennemføres i gymnastiksal. Det er rigtigt, at der i flere optagelsessammenhæng i forsvaret også skal beståes en løbetest umiddelbart efter. Men dette er ikke en del af selve bronzecirklen..

Spartiate

Ja det er et svært valg. Men kvalitet og pris hænger jo som regel rimelig godt sammen. Jeg vil selv satse på Eleiko stang og vægte. Det er jo ikke specielt motiverende for træningen, hvis man skal stå og bøvle med noget, som ikke rigtig fungerer eller som man ikke har tillid til i forskellige øvelser. Men hvor har du fundet prisen på Eleiko?

Tak for svarene !

Jeg har lige haft en AHA oplevelse ang. eksplosiv træning...

Polymetrisk træning lyder rigtigt spændende. ICT lyder også rigtigt godt. Mriber, jeg er ikke helt enig i at jeg bare kan nøjes med eksplosiv træning med min egen kropsvægt. Jeg vil sikkert blive bedre til den specifikke bevægelse men når jeg træner eksplosivt med vægte kan jeg se at jeg hurtigt forøger min springkraft. F.eks hvis jeg træner hoppende squats med en vægtstang på mine skuldre kan jeg klart mærke/se en forbedring af min springkraft efter et par ugers træning.

Rob

Det er jeg enig med dig i - eksplosiv træning med kropsvægt skal ikke stå alene. Bunden skal lægges med max-styrke forberende grundtræning og så "spidse" op med eksplosiv træning i form af jumpsquats, step-ups, frivend o.l. samt plymetrisk træning. Så mener klart det er det, du skal have gang i. Udfordringen er at få det lagt ind i forhold til din fodboldtræning...

Jeg vil foreslå dig at træne tungere og fullbody. Sats på store compound øvelser som squat, dødløft, bænkpress, frivend. Kør eks. 5x5x5 (5 øvelser á 5 sæt á 5 gentagelser) 2 gange om ugen. Prøv at søg på sheiko herinde. (det var bare lige en kort besked, da jeg ikke har tid til mere lige pt)

hej

der er jo tonsvis af muligheder. Fx:

1. "Woodchops" i kabel

2. "omvendt woodchops" i kabel

3. liggende mavebøjninger med benene liggende til siden

4. Hængende i en ribbe og træk så benene op til siden

5. Squat med håndvægt i en hånd

6. "dødløft med stang over hovedet". . lidt indviklet :)

7. twist crunch

8. Full contact russian twists

Det var et par stykker du kan starte med. De fleste er tilmed meget funktionelle :)

Go fornøjelse

Olesen

Spændende tråd - og må sige det ser ud til nogle gode og spændende øvelser :4mewantfood: Men hvor finder man en brugsanvisning til udførelsen af øvelse 1,2 og 8??

Har oplevet det samme som "Maxpuls" i forhold til at det er blevet sværer at opnå max. pulsen. Træner p.t. efter Ross Enmaits 50 dags program og i intervaltræningen rammer min puls typisk 85-90% af max.

Hvis du virkelig vil prøve at ramme dit max. kan jeg forslå at finde et godt løbebånd hvor du har mulighed for at smække en seriøs hældning på. Find et passende tempo for dit løb, eks. 10-12 km hvor du lave noget uden at blive udmattet med det samme. For hvert 2. minut øger du hældningen indtil du falder om! (vil forslå at stoppe lige før dette).

Nu bliver jeg da nysgerrig hvad Ross Enmaits 50 dags program består af? Jo altid fedt med noget inspiration...

TIL OUTZEN:

jeg kan kun bakke op om de ting der er blevet sagt, med du måske ikke er restitueret nok samt ikke energidepoterne fyldt ordentlig op. Vil foreslå dig at tage 2-4 dages restitution (dage med let træning - ikke nødvendigvis hviledage, men bare ikke stor mængde/belastning). Samtidig sørge for at fylde kulhydrat depoterne godt op (dog uden at blive proppet, så du bliver sløv) og så lave en ordentlig test, hvor du evt. gør som foreslået med løbebånd med jævn progessivitet (stigning eller tempo) - enten rammer du nødstoppet med panden i faldet eller slå til den lige inden :4thumbup:

Nu har jeg ikke læst nogt sted, hvad du ellers dyrker eller har dyrket af sport, men at træne sig op til at løbe maraton på trekvart år lyder i mine ører voldsomt. Man kan vænne kroppen til meget, og et maraton er meget, men for fysikkens skyld gør det langsomt, så du ikke overbelaster led, sener, muskler og hvad ved jeg. Der kommer også maraton de følgende år, og et halvmaraton er heller ikke så ringe endda. Noget andet, som ingen har vært inde på, er at ved langsom optræning vænner man kroppen til bedre at tære på fedtdepoterne og dermed spare på sukkerdepoterne.

Jeg giver dig ret i at det, jo kommer an på ens udgangspunkt, men jeg mener nu nok trekvart år er tilstrækkelig for at kunne gennemføre et marathon både så det er en god oplevelse og uden det ødelægger en. Så længe der er en fornuftig grundform, som jo ikke behøver at være baseret på langdistance løb. Jeg gennemførte en Ironman med stor glæde efter 7 mdr. målrettet træning. Og det var uden forudgående cykelerfaring og havde f.eks. heller ikke løbet ½- eller hel marathon inden. Så jeg mener ikke det er helt urealistisk.

Så kan det være, der er nogen, som har et bud på i hvilken pulszone (%HRR) en "standard motionist" (kvinde), som er rimelig ihærdig med træningen og med en forventelig sluttid omkring 3:45 (baseret ud fra tidligere marathon) kan gennenføre en marathon i? Vil 72-78% af HHR være realistisk?

Lyder som en fejl 40 - virker altså fint herfra.

Men det er sådan set også bare et excelark med den formel som MZ beskriver i indlægget ovenfor, så det skulle være lidt at bikse sammen selv.

Ja det skal jeg ikke kunne sige - men mener godt jeg kan finde ud af at klikke på linket Men det kan selvfølgelig også være min pc, der fejler et eller andet

Kig i det regneark i linket fra før.

Tiden er kun interessant for at regne gennemsnitsbelastningen ud (altså watt), arbejdet er det samme uanset hvor lang tid du er om det.

Kender ikke MET.

Jeg kan ikke få linket til at virke - så ville selv til at lave et ark, når jeg nu ikke kunne få dit til at åbne her

Sålænge der er en vægtstak der flytter sig, så må det være til at klare. Udveksling er underordnet når det netop er det udførte arbejde der kigges på. Der vil dog være lidt energitab i selve maskinen grundet kablers gnidning mm.

Som MZ vist også kommer ind på i linket så kan man ikke bruge pulsen som indikator for forbrænding ved styrketræning, da den vil være uforholdsmæssig høj.

Så det vil altså sige, at hvis man vil lave et regnestyk, så vil man f.eks. i benpres blot måle højden, som vægtmagasinen løfter sig (hvis man altså ser bort fra gnidningmodstand osv.)?

Hvad med tiden, som man dividerer med - er det den samlede tid? Altså incl. pauser

Hvad med MET kender du noget til det? Synes det virker som et bud på en praktisk måde at gøre det på. Har bare ikke kunne opstøve nogle særlig detaljerede lister

Jeg ved nu ikke noget særligt, bare lidt hist og pist.

Mener du styrketræning eller kredsløbstræning?

Hvis det er styrketræning, så gjorde vi et hæderligt forsøg her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...st&p=765763

Med kredsløbstræning, der kan det gøres relativt præcist med kendskab til VO2max, aktuel puls og pulsreverse må det blive, fordi du med den relative puls ved hvor du befinder dig mht iltoptag, der er direkte propertionalt med forbrænding. De præcise formler skulle være til at grave frem.

Nåh vil da godt komplimentere dig og sige, at det da virker til du ved lidt af det du skriver om

Så hvis jeg har forstået det rigtig, så kan jeg ved kredsløbstræning godt gå ud fra hvad pulsuret viser af forbrænding - så længe uret er af den mere avancerede slags, hvor tager VO2max, max- og hvilepuls (relative puls) kan tastes ind?

Men hvad gør man man styrketræningen? Læste tråden i dit link igennem, men det bedste jeg umiddelbart fandt frem til, var at udregne udført arbejde (udfra vægt, løftehøjde, antal etc) Men det er jo noget kompliceret - specielt hvis ens program også indbefatter maskiner. Kender du en måde, man så kan vurdere/måle/udfinde sin forbrænding ved et styrketræningspas?

Nej og ja.

Minut for minut giver kredsløbstræning klart højere kalorieforbrug, også når man indberegner efterforbrænding fra styrketræningen. Jeg kan ikke kaste nogle præcise tal efter dig lige nu, men du kan se det ganske enkelt ved at kigge på den gennemsnitlige arbejdsindsats (watt). Vi har tidligere haft gang i tråde hvor snakket gik på faktisk forbrænding ved styrketræning. Du kan jo prøve at grave dem frem.

Den generelle forbrænding øges kun af styrketræning hvis den medfører en forøgelse af muskelmasse, og selv dér skal der en del kg til før det batter noget. Urealistisk under et vægttab.

Hej MaxPower

nu har jeg i noget tid forsøgt at finde frem til, hvordan man præcis (både praktisk men også teoretisk) finder ud af, hvor meget man reelt forbrænder ved sin træning. Men jeg har simpelthen ikke kunne finde noget på det. Der er jo bl.a. MET, som giver en praktisk fremgangs måde. Men har ikke fundet særlige detaljerede lister. Og desuden kunne jeg godt tænke mig at kende teorien bag det - er det i forhold til FFM og % af VO2 max eller...??? Er det noget du ved noget om, eller ved hvor jeg kan finde noget om?

Hilsen Spartiate

med the filthy fifty har du måske heller ikke lige ramt den mest begyndervenlige WOD

For time:

50 Box jump, 24 inch box

50 Jumping pull-ups

50 Kettlebell swings, 1 pood

Walking Lunge, 50 steps

50 Knees to elbows

50 Push press, 45 pounds

50 Back extensions

50 Wall ball shots, 20 pound ball

50 Burpees

50 Double unders

langt de fleste begyndere, og måske endda let trænede, nedjustere WOD'en så den er overkommelig for dem.

you should do the same!

men altid godt at mærke man lever...

Det ser ud til du kender lidt til navne til forskellige øvelser (indenfor Crossfit), så vil høre om du kender til et sted, hvor man kan gå ind og se en instuktion/beskrive/film e.l. til de forskellige øvelser (jeg kender f.eks. ikke: push press, wall ball shots, double unders)

Hilsen Spartiate

Har prøvet overædning, virker fint til at blive fed! Jeg har prøvet alskens kosttilskud, de virker generelt set ikke. Det eneste jeg indtager - udover et forsøg på fornuftig kost (med lav GI i løbet af dagen) - er omega-3, kreatin og r-ALA. Fra mit synspunkt er det ikke en skråplanskultur, men et rimelig roligt forsøg på at optimere sine resultater.

Da der er kommet lidt gang i kosttilskud snakken, vil jeg lige benytte lejligheden til at spørge dig, hvad dine erfaringer med kreatin så er? Jeg har selv prøvet det af flere omgange. Og rent styrkemæssigt, synes jeg, det virker rigtigt godt. Men synes det trækker lidt meget væske og giver "overtryk" i musklerne, hvilket udmunder sig i tryk (=problemer) i underbenene ved løb. Så kan kreatin bruges til andet end hvis primært formål er styrke-/muskeltilvækst? (eller har du bare anden god viden med kreatin, som du vil dele...?)

Enig...

Og sørg selvfølgelig for at få de 7 måltider om dagen

Jeg har før kun hørt om "de 6 måltider om dagen" (3 hoved- og 3 mellemmåltider). Er da nysgerrig omkring konstellationen af 7 om dagen?? :4mewantfood:

Jeg har lige kigget med på tråden, og vil blot give Maxpower ret. 2x6kg håndvægte kommer man ikke langt med (i hvert fald ikke i et traditionelt styrke-/bodybuilder træningsprogram. Men som suplement til bodyweight øvelser, kan de da gøre deres berettigelse.

Så prøv at kigge på nogle af Maxpower´s inspirations link. Der er virkelig nogle fede programmer og øvelser unden den tidligere tråd.

Til Maxpower vil jeg lige spørge om du kan forklare mig, hvordan tempoet skal tolkes/læse i MacGyver programmet, du har linket til i din tidligere tråd??

________

Spartiate

Inspiration her:

http://www.motion-online.dk/styrketraening...gen_kropsvaegt/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ogram_til_alle/

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=23727&hl=

[

Svaret skal ikke blot findes i antallet af mitokondrier.

Mitondriernes størrelse øges, deres placering i muskulaturen, enzymer involveret i nedbrydning og derved tilbud af fedt til forbrænding, øget transportmulighed af fedt ind i mitokondriet, samt større intramuskulære fedtdepoter findes ligeldes i den udholdenhedstrænede muskel.

Altså flere processer involveret i fedtmetabolismen under arbejde bedres ved træning.

Jeg har ikke noget svar, men tillader mig lige at bruge tråden til at spørge dig (Elvirus), hvorfra du den viden? Ikke fordi jeg sætter tvivl, men er blot nysgerrig hvilket studie der giver denne form for fysiologisk viden? (eller er du selvlært )

Det havde været lidt nemmere at vurdere, hvis du havde målt fedtprocenten på en pålidelig måde før og efter. Det er et flot resultat uden tvivl, også selvom halvdelen sikkert er fedt.

Og hvilken måde mener du er en pålidelig måde? (fedtang, vægt eller noget helt tredje?)

COC er nogle stramme sataner og af god kvalitet. Det er ikke den nemme slags, man kender fra år tilbage, hvor man kunne tage 500-1000.

T (trainer) er til at have med at gøre. Den kan de fleste folk med lukke - med større eller mindre besvær.

1. (level 1) Nu begynder det at kræve lidt. Det er langt fra alle, der kan lukke den. Flere veltrænede kan ikke klemme den helt sammen.

2. (level 2) Så er der ikke mange med mere. Nu er fårene virkelig sorteret fra. Ret få kan lukke den.

3. (level 3) En massiv jernklumb. Her skal man virkelig have et godt grib for at kunne lukke den. Kender ingen der har lukket den. (det sidste tal jeg har hørt er 150 i verden, der officielt har lukket den)

4. Psykopatagtig....

Jeg kender ikke dit greb, men hvis du skal bestille dem fra udlandet, vil jeg foreslå at købe T+1, så er det noget at gå i gang med. Køb evt. 2´er - om ikke andet bare for at tage pis på folk...

God fornøjelse...