Tina

Træning fra den 24 april

Step 6 min

Mave på bold 3x20

Mave på måtte 2x30

Powerclean 0/15 15/8 15/8 15/8 15/6

Skrå bænkpres 0/12 5/8 5/8 5/6 5/6

Pullover 12½/15 15/10 15/10 15/10

Bænkpres 10/10 10/8 10/8

Dumbbell flyers 2x8/8 2x8/8 2x8/8

Dumbbell laterals 2x4/8 2x4/8 2x4/8

Squat 0/12 0/12 0/12 0/12

Biceps med stang 0/15 5/6 5/6 5/6

Push down 20/15 30/8 30/8 30/6

Løb 800 m 5 min

Træning fra den 25 april

Løb 700 m 4,2 min

Mave på bold 3x20

Mave til side med vægt 10/15 10/15 10/15

Bend over rowing one arm 10/15 12½/10 12½/10 12½/10

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

Dødløft 20/12 20/12 20/12

Træk til bryst 25/15 30/10 30/10 30/10

Træk til hage 20/12 20/10 20/9

Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x8/8 2x8/8

Dips 3x8

Læg 80/15 80/15 80/15

Har slet ikke været god til at updatere min træningslog. Træningen har også haltet lidt, men har været sindsyg træt for tiden og slet ikke haft den optimale overskud til at træne. Øv øv øv.

Træning den 10 april

Romaskine 5½ min 1000 m

Træk til bryst 2/15 30/12 35/8 35/6

Træk til nakke 30/10 30/10 35/6

Rowing 30/8 30/8 30/8

Mave på bold 3x15

Squat 0/10 0/10 0/10

Træning den 11 april

Stepmaskine 5 min

Mave på bold 3x20

Powerclean 0/20 20/5 20/5 20/5 20/4

Dødløft 20/12 30/8 30/6

Goodmorning 5/10 5/10 0/12

Bend over rowing one arm 10/12 12/12 10/10

Dips på bænk 8 8 8

SS med Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/8

Bænkpres smalt greb 0/10 5/6 5/6

Løb 1 km 5,4 min

Træning den 14 april

Træningscenteret var lukket, så det blev en løbetur i det fri

Træning den 16 april

Løb 1 km 6 min

Mave på bold 3x20

Mave til siden med vægt 10/20 15/12 15/12 15/12

Bænkpres 15/6 15/6 15/5 15/5 15/4

Skrå bænkpres 5/10 5/8 5/8 5/6

Pec deck 20/10 20/10 20/8

Dumbbell biceps curl 2x8/8 2x8/8 2x8/8

SS Dumbbell laterals 2x3/12 2x4/10 2x4/9

Dips på bænk 8 8 8

Træning den 21 april

Løb 1 km 6 min

Mave på bold 3x20

mave på madres

Mave på bænk 20 20 20

SS med Cable cross 10/15 10/15 10/15

Rowing 25/15 30/12 30/10

Træk til nakke 30/8 30/8 30/8

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

SS med Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x7/10 2x7/10

Bend over rowing one arm 15/8 15/8 12½/8

Dips på bænk 8 8 8

Løb i det fri, ved ikke hvor langt

Mål fra i dag

V. Overarm 27 cm

H. overarm 28 cm

V. underarm 21½ cm

H. underarm 22½ cm

Talje 68 cm

Hofte 85 cm

Røv 93 cm

H. lår 52 cm

V. lår 52 cm

H. læg 35 cm

V. læg 34 cm

Træning den 3 april

Løb 1 km 6 min

Mave på bold 3x15

Mave til siden 10/15 10/15 10/15

Goodmorning 0/15 5/12 5/10

Dødløft 5/15 20/12 30/8 30/8

Bend over rowing one arm 12½/10 12½/10 12½/10

Træk til nakke 30/10 30/10 30/10

Romaskine 7 min 1200 m

Træning i dag

Løb 1 km 6 min

Bænkpres 0/20 15/8 15/8 15/6

Skrå bænk 5/10 10/6 10/6 10/5

Cable 10/12 13/8 13/8 13/8

Dumbbell flyers 2x10/10 2x10/10 2x10/8

Pullover 15/10 15/10 15/10

Mave til siden 12½/12 12½/12 12½/12

Mave på bænk 20 20 20

SS Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x8/8 2x8/8

Biceps stang 2½/8 2½/8 2½/8

Dips på bænk 10 8 8

Mave på bold 3x15

God påske til alle......

Har slet ikke fået skrevet log det sidste stykke tid. Holdte også en uges pause fra træning. Følte min krop trængte til det.

Træning den 26 marts

Løb 2 km 11½ min

Bænkpres 0/20 15/7 15/6 15/6 15/6

Pullover 10/15 17½/8 17½/8 17½/6

Flyers 2x8/10 2x9/8 2x9/8 2x98 2x10/6

Pecdeck 20/10 20/10 20/8

Cable cross 10/8 10/8 10/8 10/8

Push down 20/8 20/8 20/8

Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/10 2x4/10

SS dips på bænk 8 6 6

Mave

Træning den 28 marts

Løb 1½ km 8½ min

Goodmorning 0/20 5/12 5/12 5/12

Dødløft 5/20 25/10 25/10 25/5

Rowing 25/12 30/9

Blev svimmel under træning, og måtte stoppe.... Havde ellers fået væske og mad nok....ved ikke lige hvad det var

Træning den 29 marts

Løb 1,4 8 min

Træk til nakke 30/15 35/8 35/8 35/8

Rowing 30/8 30/8 30/8

Træk til bryst 30/7 25/12 25/12 30/6

Læg 100/12 100/10 100/10

Squat 5/12 5/12 5/12 5/10

Dumbbell laterals 2x3/10 2x4/8 2x4/10 2x4/10

1arm rowing 10/12 12½/8 12½/8 12½/6

mave på bænk 20 20 20

SS Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x7/10

Mave til siden 10/12 10/15 10/15 10/12

SS Bicepscurl m. stang 0/10 0/10 2½/8 2½/8

Træning 1 april

Løb 1,5 km 9 min

Mave på bold 15 15 15

Benløft 10 10 10

Mave til siden 10/15 10/15 10/15

Squat 0/15 0/15 0/10

Bænkpres 0/20 10/12 15/6 15/6 15/6 15/5

Skrå bænk 5/8 7½/8 10/5 10/5 10/5

Pecdeck 20/8 20/8 20/8 20/7 20/7

Cable cross 10/8 10/10 10/10 10/10 15/5

Flyers 2x9/12 2x10/8 2x10/8 2x10/8

Pullover 15/10 15/10 15/10

SS dips bænk 5 4 4

Triceps overhovedet med tov 15/8 15/6 15/6

Push down 20/5 15/10 15/10 15/10

Træning i dag

Løb 1 km 5,45 min

Læg 90/12 100/10 100/10 100/10

Squat 0/15 5/12 5/10 5/10

Goodmorning 5/12 5/10 5/10 5/10

Dødløft 5/15 30/10 30/8 35/6 35/5

Bend over rowing one arm 12½/10 12½/10 12½/10 12½/8

Træk til nakke 35/7 35/6 30/10 30/10

Træning i dag

Løb 1,4 km 8 min

Powerclean 2½/15 12½/10 12½/10 12½/10

Bænkpres 0/15 10/12 15/6 15/6 15/5

Cable cross til bryst 1 arm 10/10 10/10 10/10 10/8

Skrå bænk 5/10 5/10 5/8 5/8

Pec deck 20/8 20/8 20/8 20/8

Dumbbellflyers skrå 2x8/10 2x8/10 2x8/9 2x8/8

Pullover 15/12 17½/8 17½/7 17½/6

Biceps m stang 0/12 2½/8 2½/8 2½/8

Mave til siden m vægt 10/12 10/12 10/12

Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x8/6

Løb 1 km 5½ min

Mave

Træning i dag

Løb 2 km 11½ min

Squat 0/12 5/10 5/10 5/10

Goodmorning 5/10 5/10 5/10 5/10

Dødløft 5/15 30/8 30/8 30/8

Rowing 30/10 30/10 30/10 35/6

Træk til nakke 30/10 30/10 35/7 35/6

Læg 0/12 90/12 90/12 90/11

Træk til hage 20/10 20/10 20/10 20/10

Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10

SS dips 8 6 6

Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/10

Dumbbell biceps curl 2x8/10 2x8/7 2x7/6

SS med mave på bænk 25 25 20

Mave

Din badevægt er præcis hehe har sagt du skal leve af kylling og grøntsager HVER dag :4thumbup:

Og så må du altså liiige droppe de der øl i weekenden det sgu for useriøst

Åhhh du er også så skide fornuftig...... Gider ikke leve af kylling og grøntsager hver dag, det er kedeligt..... Og de øl der... tjo du har hel ret, men jeg har det jo lige så sjovt.......

Træning den 11 marts.

Glemte min notatbog, så kan ikke huske i detaljer min træning. Det var rygdag, så div. rygøvelser jeg plejer, og lidt arme/skuldre.

Træning i dag.

Løb 1 km 6 min

Bænkpres 0/15 10/10 12½/10 15/7 15/6

Skrå bænk smith 5/12 7½/8 7½/8 7½/6

Pec deck 18/10 18/10 18/10 18/8

Pullover 17½/10 17½/8 17½/6

Cable cross bryst 1 arm 10/8 10/8 10/8 10/8

Dumbbellflyers skrå 2x7/12 2x8/8 2x8/8 2x8/6

Mave

Løb 2 km 12 min

Træning i dag

Stepmaskine 5 min

Powerclean 0/15 10/10 12,4/8 12,4/8 12,4/8

Bænkpres 0/15 10/10 10/10 12,4/6 12,4/6

Cable cross bryst 1 arm 10/10 10/8 10/8 10/8

SS mave bænk 25 25 20

Pullover 15/12 17½/8 17½/8 17½/6

Dumbbellflyers skrå 2x6/10 2x7/8 2x7/8 2x7/6

Pec deck 15/12 12/12 18/8

Løb 1 km 6 min

Mave

Er blevet fast besluttet på de sidste fedt lige SKAL ryge. Det er bare så fandens svært når der ryger en masse øl ned hver weekend Spiser dog forholdsvis sundt i hverdagene. Har taget en del på efter vægten i træningscenteret. Mener dog de har skiftet den ud, siden jeg vejede 55 kg. Er oppe på ca 58-59, men det er en røvdårlig gammeldags badevægt, så hvor præcis den er, har jeg ingen ide om??

Træning i dag

Løb 3 km 18 min

Mave med en del flere øvelser end normalt

Biceps og triceps.

Træning blev ikke skrevet ned i dag, da det var meningen det bare skulle være cardio, men man kunne jo ikke holde sig helt væk fra vægtene....

Træning i dag

Løb 1,5 km 8½ min

Læg 80/12 90/10 90/10 90/10

Squat 5/12 5/12 5/10 5/10

Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10 10/10

SS goodmorning 5/10 5/10 5/10 5/8

Dødløft 5/15 30/8 30/8 30/8 30/8

Træk til nakke 30/12 35/8 35/6 35/6

Dumbbell laterals front 2x4/12 2x5/8 2x5/8 2x5/8

Træk til hage 20/10 20/10 20/10

Rowing 30/8 30/8 30/8

Mave

Træning lørdag den 3 marts

Løb 6 min 1 km

Læg 70/15 80/12 90/10 90/10

Squat 0/15 5/10 5/10 5/10

Goodmorning 5/10 5/10 5/10

SS Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10

Dødløft 5/15 35/6 35/6 35/6

Rowing 5/15 25/10 30/8 30/8

Træk til nakke 30/10 35/6 35/6 35/5

SS mave på bænk 20 20 20

Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/7

SS Dumbbell laterals 2x3/ 10 2x3/10

Så var der desværre ikke mere tid

Træning i dag

Romaskine 5½ min 1000 m

Powerclean 0/15 10/12 10/10 10/10 10/10

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 10/8

Pullover 15/12 15/12 15/12

Skrå bænk smith 0/12 5/8 5/8 5/7

Bænkpres smalt greb i smith 0/8 0/8 0/8 0/8

Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/10

Dumbbell biceps curl 2x7/15 2x7/12 2x8/5 2x8/5

Biceps m stang 0/10 0/10 0/8

SS Dips 6 6 6

Løb 5,4 min 1 km

Mave

Træning i dag

Romaskine 6 min 1000 m

Bænkpres 0/15 10/10 10/9 10/8 10/8

Skrå bænk i smith 0/12 5/6 5/6 5/6 5/6

Pec deck 20/6 20/6 20/6 20/6

Pullover 15/12 15/10 15/10

Cable cross til bryst 1 arm 10/8 10/8 10(7 10/7

Træk til hage 15/15 20/8 20/8 20/8

Mave

Træning i dag

Step 4 min ( kun fordi løbebåndet var optaget)

Løb 1 km 6 min

Powerclean 0/20 12,4/8 12,4/8 12,4/8 12,4/8

Læg 70/15 80/10 80/10 80/10

Sqaut 0/12 0/12 5/10 5/10

Goodmorning 5/10 5/10 5/10

Dødløft 5/20 35/6 35/6 35/5

Bend over rowing one arm 10/12 10/10 10/10 10/8

Træk til nakke 30/8 30/8 30/8 30/8

Rowing 25/8 25/8 25/8 25/8

Push down 10/15 20/10 20/8 15/10

Triceps over hovedet i cable 10/6 10/8 10/8

Bænk i smith smalt 0/10 0/10 0/10

SS med mave på bænk 20 20 20

mave

Træning i dag

Løb 2 km 12 min

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 12,4/5

Cable cross bryst 1 arm 5/12 10/6 10/6 10/6 10/6

Skrå bænk i smith 5/8 5/8 5/7 5/7

Pec deck 15/10 15/10 15/10

Dumbell press 2x7/8 2x8/6 2x8/6 2x8/6

Pullover 15/10 17½/6 17½/5

Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x7/8 2x7/8

SS Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x3/10 2x3/10

Biceps m stang 0/12 2,4/6 2,4/6 2,4/6

SS Dumbbell laterals foran 2x4/10 2x4/10 2x4/10 2x4/10

Træk til hage 15/10 20/8 20/8 20/8

SS Mave på bænk 20 20 20 20

Løb 1 km 6 min

Mave

Træning i dag

Løb 2 km 12 min

Mave

Powerclean 12,4/8 12,4/8 12,4/8 12,4/6

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 10/6

Skrå bænk i smith 5/6 5/6 5/6 5/6

Pullover 12½/15 15/9 15/9 15/8

Dumbbellflyers 2x7/12 2x8/7 2x8/7 2x8/6

Pec deck 15/12 15/10 15/10

Læg 70/15 80/12 80/12 80/12

Squat 0/10 0/10 0/10

SS med goodmorning 0/10 0/10 0/10

Dødløft 20/12 30/8 30/8 40/4 40/4

Bend over rowing one arm 10/10 10/8 10/8

SS med Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x3/10

Træk til nakke 30/10 30/10 30/8

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x6/10

SS med dumbbell laterals front 2x3/10 2x3/10 2x3/10

Biceps m stang 0/10 0/10 0/10

Dips på bænk 6 5 5

SS med mave på bænk 20 20 20

Dumbbell one arm triceps ex 5/8 5/8

Løb 1 km 6 min

Hård hård træning, men selv forskyldt fordi det er lang tid siden jeg har fået trænet, så det måtte blive dobbelt.

Træning i dag

Løb 1,5 km 9 min

Dødløft 0/20 20/12 30/8 30/6

Bend over rowing one arm 10/12 10/12 10/12

Rowing 25/10 25/10 25/10

Træk til nakke 30/10 30/10 30/10

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

Squat 0/12 0/12 0/12

Læg 70/15 80/12 80/12 80/10

Træk til hage 20/10 20/8 20/8

SS med mave på bænk 20 20 20

Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x4/8

SS med Dips på bænk 6 6 6

Dumbbell biceps curl 2x6/12 2x6/12 2x7/10 2x7/10

Dumbbell one arm triceps ex 5/12 5/12 5/10

Bænk i smith smalt greb 0/12 0/10 0/10

Biceps i kabel 10/10 10/10 10/10

Mave.

Har fået købt handsker for at skåne mine tøsehænder. Kunne selv mærke en forskel, da jeg tidligere kunne gå kold i dødløft pga smerter i hånden. Skulle have købt dem for laaang tid siden

Træning i dag

Powerclean 0/15 10/10 10/10 10/10 10/10

Skrå bænk smith 0/15 5/10 5/8 5/6

Pec Deck 15/12 18/10 18/8 18/8

Pullover 15/12 17½/6 17½/6

Bænkpres 10/6 10/5 10/5 10/5

Sqaut 0/12 0/12 0/12 0/10

SS med Triceps i kabel over hovedet 15/12 15/10 15/8 15/8

Bænk i smith smalt greb 0/10 0/9 0/8

SS med mave på bænk 20 20 20

Dumbbell biceps curl 2x6/12 v7/5 h7/5 (den ene vægt var pist forsvundet) 2x6/12

Under træning kom der en over og sagde; det er squ godt at se en pige træne ordentligt, istedet for at stå derover, og pegede på cardio maskinerne. Hæhæ det morede jeg mig lidt over.

Træning fra lørdag den 10 feb.

Løb 1,8 km 11 min

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/6 10/6

Skrå bænk i smith 0/10 5/6 5/6 5/6 5/6

Pec Deck 15/12 20/5 18/7 18/6

Pullover 12½/12 15/8 15/8 15/7

SS med mave på bænk 20 20 20 20

Dips på bænk 5 5 5 5

SS med Dumbbell laterals foran 2x4/12 2x4/12 2x4/10 2x4/8

Powerclean 10/10 10/8 10/8

SS med squat 0/10 0/10 0/10

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x7/6 2x7/6

SS med Dumbbell one arm triceps ex 6/8 5/10 5/10

Træning i dag

Læg 60/20 70/12 70/12 80/10

Squat 0/15 0/15 0/15 5/12

Goodmorning 5/12 5/12 5/10

Dødløft 5/20 20/10 20/10 20/10

Bend over rowing med stang 0/12 5/8 5/8

Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10

SS med mave på bænk 20 20 20

Træk til nakke 30/10 30/10 30/8

Løb 1 km 6 min

Mave

Træning i dag

Løb 1,7 km 10 min

Goodmorning 0/12 5/10 10/8 10/8

Dødløft 10/15 30/8 30/6 30/6

Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10

Rowing 25/10 25/10 25/10

Træk til nakke 25/10 30/8 30/8

Træk til hage 15/10 15/10 20/8

Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/10 2x4/8

SS med Dumbbell one arm triceps ex 5/10 6/8 6/8

Bænk i smith smalt greb 0/12 0/12 0/10

Push Down 15/15 20/10 25/10

Biceps i kabel 10/10 10/10 10/10

Dumbbell biceps curl 2x6/10 2x6/10 2x6/10

SS med mave på bænk 15 15 15

Mave

Det er også bedre end en finaleplads :4thumbup:. Nu har jeg ikke set førbilleder, men du har da helt sikkert fået gode resultater af din træning

Der er vi godt nok ueninge, men tak, det var rigtig sødt sagt. Jeg har ikke billeder fra tidligere, desværre. Men jeg kan også selv se der er sket noget.

Træning i dag

Skrå bænk i smith 0/12 5/10 5/10 5/8

Pec deck 15/10 15/10 15/10

Pullover 12½/15 15/8 15/8 15/8

Bænkpres 10/5 10/5 10/4 10/3

Squat 0/20 0/15 0/15 0/12

Dødløft 0/15 20/10 20/10 20/7

Rowing 25/10 25/10 25/10

Træk til nakke 25/10 25/10 25/10

SS med træk til hage 15/10 15/10 15/8

Mave

Der var godt nok gummiarm over træningen i dag

I aften står den på bowling, det er jo også en slags sport

Træning i dag

Powerclean 0/15 10/12 10/12 10/8

Pullover 10/15 12½/12 12½/12 15/8

Bænkpres 0/15 10/8 10/6 10/6

Dumbbell flyers 2x6/10 2x6/12 2x7/8 2x7/6

Dumbbell one arm triceps ex 5/12 5/10 5/10 5/10

Triceps i kabel over hovedet 15/10 10/10 10/10

Supersæt med push down 10/12 10/6 10/7

Biceps i kabel 10/10 10/10 10/10 10/8

Løb 1,9 km 12 min

Mave

Øv, så kom vi ikke i finalen.... , men der er kommet billeder i mit galleri :4thumbup:

Træning i dag

Læg 60/15 70/12 70/12 80/10

Supersæt med benpres 60/15 70/12 70/12 80/6

Squat 0/12 0/12 0/12 0/12

Goodmorning 0/15 0/15 0/15 0/12

Dødløft 0/20 20/10 20/10 20/8

Rowing 20/15 25/10 25/10 25/8

Træk til nakke 30/6 25/10 25/12 25/12

Bend over rowing one arm 9/8 9/8 9/8

Supersæt med Dumbbell laterals 2x3/12 2x3/10 2x3/8

Træk til hage 15/12 15/10 15/8

Mave

Løb 1 km 6 min.

Sune j> Det er jo det vigtigste...*S*

Træning i dag

Step 10 min

Bænkpres o/20 10/8 10/8 10/6

Pec deck 10/15 10/15 10/15 10/15

Pullover 10/15 10/15 10/15 12½/12

Læg 60/15 60/15 60/15 70/12

Squat 0/15 0/15 0/15

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

Dødløft 20/12 20/12 20/12

Bend over rowing one arm 9/10 9/10 9/10

Powerclean 10/10 10/10 10/10

Dumbbell one arm triceps ex 4/15 5/12 5/12

Dumbbell biceps curl 2x6/12 2x6/12 2x7/8

Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10

Mavebøjninger alm. og skrå. 3X15 3/15 3/15

Løb 2 km 13 min

Haha, min konklusion er så, jeg er sexet når laver squat.... :4thumbup: