Tina

Tak for alle de gode svar. Jeg tror jeg er blevet misforstået lidt.

Nexus> Jeg er ikke sur eller tager det som et personligt angreb. Den eneste kommentar jeg blev stødt over var denne

Den komentar hører jeg tit piger kommer med, "jeg vil ikke være stor" - generelt er piger tilsyneladende ikke disponeret for vækst på samme måde som mænd

Jeg er træt af at der bliver generaliseret på piger i dette forum, specielt det at blive kaldt for en fittnesspige :retard:

Jeg lytter skam på hvad alle har at sige, men jeg har åbentbart formuleret mig forkert. Grunden til jeg ikke vil træne HST er at jeg har skiftende arbejdstider og det varier meget, og synes derfor HST er fór planlagt i forhold til hvad jeg kan planlægge med min træning.

Mlla> jeg tog det ikke som spamning af min tråd, var bare lidt ireteret over HST hele tiden kom på tale når jeg havde sagt op til flere gange jeg ikke ønskede at træne det.

Cillius> mange tak for dit indlæg og program, jeg tror det bliver en blanding af dit og Squatfather's program .

Nexus> jeg er godt klar over jeg ikke kommer til at ligne en russisk træstammekaster på en cyklus, men vidste ikke om kvinder voksede lige så meget som mænd i forhold til sin egen krop.

Jeg ved ikke om folk har misforstået mit spørgsmål. Jeg er ikke ude efter folk skal sige hvilket program jeg skal træne, for jeg gider ikke HST lige nu i hvert fald. Jeg vil gerne kører tungt et stykke tid. Jeg var ude efter justeringer på det program jeg havde sat op..

squatf> dit program lyder ok. Jeg har lige et spørgsmål til det, hvorfor skal jeg kun lave tre sæt i arme og med 10 rep? og 4X10 i st. calf

Nexus> tak for linket, har lige læst en del af det, og det lyder som om mange er vokset helt vildt og voldsomt (overdrivelse fremmer forståelsen :lol: ). Det er jeg IKKE interesseret i. Ville kvinder få lige så stor fremgang i masse med HST som mænd ?

Der er ingen der har svaret på mit sidste spørgsmål :(

Tak for svarene og foreslagene. Men jeg mangler lidt hvorfor jeg skal træne HST (har ikke sat mig ind i dag da jeg ikke regnede med jeg skulle træne det, men troede det hovedsagligt var for styrke og masse), hvorfor er det så meget bedre, og hvor meget bedre ville det være? Resultaterne behøves ikke at komme hurtigt, jeg har massere tid, men så længe der er en jævn stigning i styrke vil det være tilfredsstillende.

Squatf> hvorfor kører squat 3 gange om ugen og kun dødløfte 1 gang?

Nu er jeg altså ikke en eller anden sur tante der sidder i den anden ende og absolut skal brokke mig, men jeg er lidt forvirret, men glade for jeres svar.

Nexus> jeg tvivler på jeg er en time om de fire øvelser, men er da ikke sikker da jeg aldrig har taget tid. Men jeg har sat mig for det vil komme til at tage ca. halv anden hvilket er ok.

Jeg er ikke i tvivl om min kost, men starter først fra januar med at tænke over hvad jeg ikke burde proppe i munden. Kan ikke undvære al denne dejlige julemad, det er den og gaverne der er hele essensen med julen :)

Jeg har ikke noget imod at få lidt masse på, så længe min fedtprocent går ned af. Ville du mene den ikke ville gøre det med dette program? taget ud fra jeg er opmærksom på min kost.

Det skal altså liges siges at jeg er langt fra fed, men vil gerne have den falder til 18-20%

Jeg har ikke trænet det endnu, men vil træne 3 gange ugentligt. Jeg har overvejet split, men hvis det kan trænes på ca. en halv anden time er det at foretrække, evt. bytte lidt rundt på rækkefølgen for hver uge

Jeg har indset mit gamle program tager for lang tid . Da jeg har et temmelig tidspresset dagsskema i forhold til motionscenteret åbningstider, vil jeg gerne skifte program. Før kørte jeg 5 sæt med 8-12 rep, og vil gerne prøve at kører 5X5 med nogenlunde samme øvelser. Så jeg har lige prøvet at sætte et program sammen, og vil gerne hører om det lyder okey.

Powerclean

Dødløft

Bent over barbell rows

Squat

Standing calfraises

bænkpress

Inline DB press

Barbell curl

triceps pushdown

mave

Mine mål er at få en lavere fedtprocent (sidst jeg målte var den 23% taget med fedttang) men hovedsaglig styrke. Mit spørgsmål er følgende, (ud over om det er et godt program) jeg har fjernet nogle øvelser (lunges, overhead dumbell triceps ex, sitting dumbell curl, dumbell pull-over) kommer jeg til at mangle nogle muskelgrupper ved at fjerne disse, eller er det uden betydning?

al kritik er velkommen :)

Ajjjjj altså... nu havde jeg skrevet et langt inlæg som på mysisk vis blev slettet før jeg fik det postede. Jeg gider simpelthen ikke skrive det om, men ville lige sige at undersøgelserne som Nicolai henviser til er fra Workout & fittness. Personligt synes jeg ikke de er noget værd, da de ikke uddyber dem til saglige ting der er brugbare, og i den ene test er det 6 mænd og 6 kvinder der bliver testet i 7 dage. Ikke holdbare tal hvis man skal kunne bruge det til noget. ;)

Ja undskyld jeg blander mig (og jeg gør det selv om min baggrund ikke er relevant )

Anyone> 10-12kg på et år til halvandet er da også langt mere realistisk end de 6 kg på to måneder. Jeg må åbentbart også "have tabt slaget" da jeg "tror" at der er begrænsninger på hvor meget muskelmasse man kan tage på, over x-antal måneder.

Hvis det virkelig er holdningen, kan jeg da godt forstå at folk glor mærkeligt på alle der er større end normalt, jeg synes virkelig det er trist og det er begrænsende

Hvis man ikke tror på det, så sker det heller ikke.

Hvis jeg tror længe nok på julemanden, kommer han så med gaver til mig juleaften??? :lol:

Hvis du ind på MOL `s forside under styrketræning, ligger der et øvelseskartotek.

QUOTE (Tina @ 4. Dec 2002, 22:36)

QUOTE  

Så jeg er ikek ked af min bygning, og det bør du heller ikke være, hvis du da er det  

Det er jeg skam ikke. For tit af vide jeg har en dejlig røv, og det må vel kompensere for patterne    

Ja det gør det, men vi tror ikke på det, så du bliver nødt til at bevise det.......  

:lol: :lol: :lol: :lol: .......andet ved jeg ikke hvad jeg skal sige til den

Så jeg er ikek ked af min bygning, og det bør du heller ikke være, hvis du da er det  

Det er jeg skam ikke. For tit af vide jeg har en dejlig røv, og det må vel kompensere for patterne :lol: :lol: :lol:

men glem nu endelig ikke at det ikke er alle der er som mig

Mænd har forskellig smag, ganske ligesom kvinder.

men hvad er så veltrænet??? Det er ikke altid det samme folk forstår ved veltrænet-

Det jeg forstår ved at være veltrænet er nødvendigvis ikke sixpack osv. (det er da flot ingen tvivl om det

:drool: ) Brede skulder, gode massive arm og ben og en dejlig squatmås . Jeg tænder ikke på de helt store fyre som Coleman osv. Det er flot, men ikke noget jeg tænder på rent seksuelt. Håber det svarede på dit spørgsmål

Hold da op......Prehn du er da mere nærtagende end en kvinde med pms.. :lol: . Men for at svare på dit indlæg, har jeg rent faktisk overvejet at ligge billeder ind på et tidspunkt. Men skal lige have en lavere fedtprocent... :) .

Har det overhovedet, i din vildeste fantasi, slået dig at mange kvinder med "normal" fedtprocent IKKE render rundt med et par kæmpe jader. Jeg selv er en af dem der kun er udstyret med en a-skål, og det har jeg haft selv før jeg startede med at træne. :(

Og lige en ting mere, så ÆÆÆLSKER jeg veltrænede fyre, uden bumser på ryggen.. :D

MVH Tina der i øjeblikket har PMS..... :lol: :lol:

Prehn> Det er sådanne kommentarer der måske gør at i ikke har set billeder af de kvindlige MOL-boer endnu :)

Nu var der selvfølgelig ingen billeder af hendes ryg, og billederne er fra offseason. Pesonligt synes jeg at hun er en lille nips med små arme, men som tidligere sagt kender jeg ikke hendes mål.

Jeg har selv kun squattet i ca. 2 måneder, og er jeg så avanceret nu?? Kan ikke lige forstille mig at squatte efter en gang standing calfraises Får man ikke mest ud af squat hvis man starter med denne øvelse uansat erfarring?

De skriver: (forsat) På den måde trænes låret til det er træt. Så sætter man ind med det afsluttende "bombardement". En ulempe ved alle disse all-round øvelser er nemlig, at de indrager så mange forskellige led og muskelgrupper, at man kan falde som offer for "det svageste led"-princippet. Dette gør at nogle af de mindre muskulgrupper udmattes før de, så disse sidste ikke for den fornødne træning. Ved squat kan det afhjælpes ved f.eks. at træne legextension før squat. På den måde er forsiden allerede trænet, så den får en ordentlig bredside i selve squatten, , og man kan tillade sig at stoppe, når nogle af de andre muskler siger fra. Denne kompination er dog ikke nødvendig, hvis man er rimlig avanceret. Før da er det vigtigste, at man får øvelsen ind under huden, at den "sætter sig" i kroppen, at man bliver fortrolig med den, at dens udførelse bliver en del af én selv.

Jeg synes det er en gang volapyk. De starter sætningen med at skriver squat EFTER anden bentræning, men modsiger sig selv lidt længere nede. Hvornår er man "avanceret"? Ja rent ud sagt, forstår jeg ikke helt meningen med denne del af artiklen. :confused2:

Ellers var jeg også pænt overrasket over at se så stor en artikel om squat i deres blad. :o

Der er også en stor artikel om Anja Nielsen, og en masse billeder. Hun er ikke imponerende muskuløs. Er der nogle der kender hendes mål?

Synes det er svært at se om hans hæle er løftet.

Er lidt i tvivl om noget andet fra den artikel. Der står som overskrift squat som intensitets booster En virkelig intensitetsskabende kombination er at træne squat EFTER anden bentræning...osv

Er det bedst at kører squat som den første eller som den sidste? Jeg har altid kørt den som den første øvelse af bentræning.

henriik0811 Postet den 23. Nov 2002, 20:43

doser pr. dag

Whey ca. 100g

Glutamin 10g

Omnimin 1-2 stk

Vitamin C 2 stk 500mg

Druesukker 70g post workout

B12 vitamin

Skal til at igang med udo's choice

Under kur

overstående +

NAC 3g

græskarkerner ca. 20g

Det lyder af en hel del. Hvad er NAC? Kan du mærke forskel på nu og før du tog kosttilskud (i de ovennævnte mængder)?

tak xax, du har samtidig hjulpet mig til et julegaveønske :D

Tak for alle de gode svar. Ud fra dette, som jeg regnede med, ville det være klogt at starte med at tage multivitaminer og fiskeolie. Har prøvet at tage vitaminer før, men jeg synes ikke jeg kunne mærke nogen forskel. Jeg tog blå gerimax ( tror nok det staves sådan ) for at få lidt mere energi som de reklamere med. Men efter 3 måneder synes jeg det var spild af penge, da jeg var lige så træt som tidligere, og kunne ikke mærke forskel.

Så lige et spørgsmål mere. Er der forskel på mærkerne, følger priserne kvaliteten eller er én vitaminpille en vitaminpille?

Og lige et mere :lol: Når jeg laver øvelserne squat og lunges for jeg ondt i skulderne, mærkes som om det er i ledene. Er dette tegn på at jeg godt kunne bruge noget fiskeolie?

Det sidste var også mere til mig selv, så tak for hjælpen :wave: (og undskyld mlla for brug af din post)

okey :) Jeg synes bare ikke det så ud af meget, det var også bare et forslag. Med hvad med symmatrien? Får man større lægge af DL og squat?