kaoshjerte

Fordelen ved det er, at de ligger ens i hænderne, og hviler samme sted på underarmene.

Modtaget.

Tak! :)

Ham der Jacob Bacchus Nielsen er alt også mig!

Men den roder rundt i logins, når jeg også er på Facebook samtidig :(

Møgdyr!

Hey,

er der nogle af jer som ved om der er en reel kvalitativ forksel på de såkaldte "competition"-kettlebells, og de "almindelige"-Dragondoor-kettlebells?

På nuværende tidspunkt har jeg kun Dragondoor udgaven, og jeg er godt tilfreds med dem. Men jeg kan ikke lade være med at spekulere på om de andre er bedre?

Så byd gerne ind med dine 25 øre :)

Det blev til lidt oldschool vægt træning igår.

DL: 3x15

Bench: 3x15

Yates Row: 3x15

Incl. Bench: 3x15

Lat pulls: 3x15

GHR: 3x15

3D shoulder: 3x15

Hammercurl: 2x15

Lying DB raise: 2x15

Floating crunch: 3x15

Vægten har jeg ingen intentioner om at skrive på, for de mange reps gør at jeg ligger MEGET lavere end ellers. Og mit ego, og selvværd har ikke godt af at fortælle om dem slags!

Men for satan hvor bliver jeg øm!

GO TEAM! GO!

Ha ha!

Arbejdet har ejet min røv i denne uge, men det er slut nu. Så fra mandag giver jeg den en skalle.

Og så otte uger frem!!11

Anders burde være efter mig med loggen også!

Men jeg var forbi ham, og få kigget lidt på det hele. Jeg har tabt mig meget siden jul. Jeg har ingen før billeder, men der er røget lige omkring 28kg. Jeg havde ikke vejet mig der jeg begyndte at tabe mig.

Men nu har jeg nyt mål, og nye ting at tage mig til.

hoved målet vil stadig være MMA, og kettlebells. Jeg elsker det for højt til at lægge det fra mig. Men sifu Anders mener jeg skal have noget mere muskelmasse. Så må jeg jo igang. Så det bliver fra på Mandag. Min ankel er også hel igen nu. Så nu kører bussen fandme!

Jeg fik lige kørt basis'en med 20'eren. Det var fucking fedt!!

Jeg har lidt gået og tænkt på at tage HKC'en her i marts. Jeg har ikke rigtig pengene til det, men jeg er faktisk stærk nok til prøven, og jeg ville virkelig gerne have den!!

Efter Kb'en pumpede jeg lidt ego muskler:

5x5 minutter på sandsæk

Bænk:

5x5 @ 75kg

Pull ups:

5x5 @ Kropsvægt

Incline bænk:

5x5 @ 20kg(2 x Dumbell's)

Hammercurl:

5x5(Both sides) @ 20kg

Seesaw Press:

5x5(both sides) @ 18kg

Skyggeboksning:

3x3minutter med en 2kg's håndvægt i hver hånd.

Good times, good times!

Jeg synes det er virkelig nitten at jeg ikke får logget min træning!

Der er virkelig sket meget, både styrkemæssigt og i forhold til vægt.

Jeg har smidt 14kg siden jul. Så jeg er helt sikkert klar til kamp!

Desuden er jeg gået op til at køre basisprogrammet med 20'eren istedet for 16'eren. Og det går godt. Jeg bliver stadig enormt øm i underarmene, men så kan de sgu lære det!

Jeg glemmer at logge min træning ...

Jeg var nede og smide med lidt jern inden arbejde i dag. Det gjorde godt!

Sumo DL:

5x5 @ 80kg

Den trak tænder ud, men det var en rar gammel ven at besøge.

Træk til brystet:

5x10 @ 55kg

Seesaw press:

5x10 @ 16kg

Full contact twist:

5x10 @ 10kg

så var tiden ude, og det samme var jeg.

Det var kort, men jeg havde pulsen oppe, og jeg svedte som en hest hele vejen igennem

Jeg var igen nede i fighterzone. Jeg ville virkelig ønske jeg kunne komme alle 4 dage om ugen!! :4thumbup:

Men i dag stod den på noget godt gammel armbar! Det klarede jeg sgu ikke så godt, rent teknisk

Og så en god gang sparring til dessert.

I morgen står den på noget oldschool WSB

Mig og min bedste ven på 20kg startede dagen med basis programmet. (omkring kl. 07:00)

Inden jeg skulle gøres klar til at tage afsted på job, kunne jeg ikke nære mig fra at, prøve et timed set, som Thierry havde forklaret mig. Så det blev en Tabatha på 2h Swings med 20'eren. 20 sekunder på, 10 sekunders hvile. Og jeg kørte på i 8 minutter.

Jeg var helt smadret bagefter

Jeg har hvilet mig idag. Og det har både knæene, og skuldren, og albuen sat pris på. Men det føles som snyd, og slack!

Og så fik jeg vist spist lidt for meget til aften. Men for satan hvor smagte det kød GODT!

Nu ved jeg godt at AndersL ikke er meget for at dele sin guldkorn (kostråd) men da jeg kender ham indgående vil jeg fortælle baggrunden for hans succes med at komme fedtet til livs

Du skal sørge for kun at spise fedt og kulhydrat sammen. Det er meget vigtigt at du ikke får protein da protein er meget hårdt for nyrene, desuden er vi mennesker ikke skabt til at spise kød, det har talrige studier af især vore forfædres tænder bevist (AndersL har referencerne liggende). Husk godt med mættet fedt da kolesterol bliver omdannet til testosteron i kroppen og samtidig massere af tomme kulhydrater som testosteronen kan skyde direkte ind i musklerne via de såkaldte androreceptorer der er meget sensitive overfor denne kombination.

Samtidig er det vigtigt at du kun spiser et måltid om dagen og det er lige inden du går seng. På den måde kan du forbrænde fedt hele dagen og opbygge muskelmasse imens du mest har brug for det, nemlig når du sover. Det er videnskabeligt bevist at kroppen bedst opbygger muskelmasse når den ikke bliver forstyrret og ja du har gættet rigtigt, søvnen er derfor optimal.

AndersL har også andre kostråd han efterlever men ovenstående er desværre de eneste han har delt med mig

Det er muligt jeg bør bære hjelm, når jeg bokser, og gnp'er ... Meeen

vær hilset, træningsguder!

Jeg har siddet og læst med i diverse Logs. Primært dem tilhørende de herrer Cillius, og AndersL. Og de gør meget ud af kosten, og har enormt godt tjek på det pis, som vi siger der hvor jeg kommer fra. Og så var det at jeg fik kigget ned af mig selv, og så jeg var begyndt at blive grøn!

Jeg vil meget gerne have bedre styr på det, både iforhold til når jeg skal tabe mig, forud for kamp, men også bare "in general", for at maximere udbyttet af min træning, maximere mine chancer hos damerne, og minimere håndtagene

Jeg swinger kugler, tæt på hver dag. Og træner MMA mandag, og onsdag aften, og ofte også lørdag formiddag. Jeg har gjort et ydmygt forsøgt på at tilpasse min kost, og jeg kan da også se en tydeligt reduktion i fedtmængden, men jeg er ikke tilfreds før jeg er så rippet at AnderL bliver misundelig.(eller stolt! )

(Jeg vil vel egentlig gerne ligne ham der i Sublimsport reklamen øverst på siden, men så samtidig være så stærk at jeg med venstre hånd kan rive fordøren af en mellemstor Volvo, tage en bid af den, og kyle den tværs igennem en rumfærge! )

Som det ser ud nu, spiser jeg cirka som følger:

07:00 Morgen:

Lille portion havregryn, blandet i en 2dl proteinshake med 1spk vegetabilsk olie.

09:00 Snack:

Et stykke rugbrød med 3-4stykker kødpålæg eller ost.

11:00 Middagsmad:

1-2 stykker kød(alt efter hvad der er i kantinen), og så salat, m. vegetabilsk olie.

14:00 Snack:

Proteinshake +1 lille stk. frugt.

16:00 Snack:

Et stykke rugbrød med 3-4stykker kødpålæg eller ost.

18:00 Aftensmad:

1-2 stykker kød(alt efter hvad der er i kantinen), og så salat, m. vegetabilsk olie.

20:00 Snack:

Proteinshake +1 lille stk. frugt.

Ekstra Info:

Derudover ryger der 1 vitaminpille, og 3 fiskeolie til et af de store måltider.

Jeg er kreatin non-respondent.

Jeg har i en periode benyttet Animal Pak, mens jeg trænede op kamp. Det gav mig mulighed for at træne mere, og hårdere, men jeg er ikke sikker på at det er lovligt i Danmark?

-

Hvis der er flere spørgsmål, eller tvivler så spørg endelig! Jeg er her for at lære. :4mewantfood:

Igår fik jeg snatched lidt. Det var mest med fokus på teknik, efter at have set de to crrections video'er fra AverageToElite, gik det op for mig at der var nogle ting der skulle rettes. Snatches var lige pludselig langt hårdere, men gjorde slet ikke nær så ondt!

Anyways mig og 16'eren tog lige:

4x20@16kg med 60 sek pause mellem hver.

Tsk, tsk, tsk! Hvis du end ikke er begyndt på Sheikoen endnu, så ved både du og jeg at du kan se frem til endnu en pinlig submissionsession næste gang vi ses!

Jeg føler mig stærk og jeg opper mine doser af placebo snart så jeg bli'r HELT sindsyg!

Pft .... Hvad skal man med sheiko og placebo når man har tungmetal og porno?!

Jeg er stadig en contender Jacob-san! Går det godt med Sheikoen? Jeg glæder mig til at submitte dig med triangular-neck-choke-groin-buster d. 30!

Jeg er ike begyndt på Sheiko'en endnu

Jeg har haft for travlt med den nye klub, og jeg kan ikke slippe mine bells længe nok

Men du kommer ikke til at nakke mig denne gang

Jeg flår igennem mennesker som du flår gennem russiske ungmøer!!

Ikke den store energi her til morgen. Vågnede op snotforkølet, hostende og harkende og gad virkelig ikke ud af døren! Men en dag der ikke starter med træning, kommer aldrig rigtig igang!

Helt enig!

Jeg fik swinget lidt igår aftes, men ikke så meget som jeg gerne ville.

Jeg lagde ud med:

Warm up:

1h swings @ 20kg 3x10

Focus:

2h Swings @ 24kg 3xMAX

Dvs: 1. sæt: 36

2. sæt: 29

3. sæt: 29 (de tre-fire sidste burde måske ikke tælle med, da formen var ret grim, og de blev tvunget. Jeg giver knæet skylden!)

I aften står den på snatches og high pulls.

I skal da lige se nogle søde billeder af vores nye gym, og hvordan vi ruller :4thumbup:

Jeg bliver helt lummer indeni, når jeg ser på det.

Det må være nok for nu.

I <3 Fighterzone

Igår fik den max med sprøde nedtagninger og smuk GnP i fighterzone

Jeg har virkelig ondt i venstre knæ, og i højre side af kæben. Men det var det hele værd.

Det er så smukt at se at du er kommet igang igen, Sensei!

Du ryger fluks på bookmark, til når jeg skal hive lidt i elastikken i ny og næ

Jeg har skabt en lille morgenmadsret, som jeg gerne vil dele med jer.

Den er glemrende forud for træning.

4 æggehvider

1 kop havregryn

1 tsk kanel

1 kop Blåbær

Æggehviderne, havregryn, og kaneel piskes sammen i en skål, og hældes ud over en varm pande. Når den slipper i siderne er den færdig. Pandekagen fyldes med blåbær og rulles.

Enjoy!

Den stod på lidt hjemmestrikket Crossfit der hjemme her til morgen.

3 øvelser i rotation. 10 reps og så skift til næste i 10 minutter.

2h swings med 20'eren.

Burpees med pushups(Fordi jeg hader dem!)

Highspulls med 16'eren.

Jeg misteder overblikket over hvor meget jeg havde lavet af hver, så jeg kørte bare på. Det var fucking hårdt!!