jesper_lynge
-
Posts
12 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jesper_lynge
-
-
jeg har været nattevagt nogle år nu, og har ofte trænet om morgen efter arbejde.
Træningen går ofte bedre end senere på dagen, af flere årsager( færre mennesker i centeret bl.a.).
Men jeg (min krop) reagerer desværre således, at jeg kvikker meget op. og har sværere ved at falde i søvn. Samt at jeg sover ofte blot 2-3 timer efterfølgende.
Det er dejligt, at man har centret næsten for sig selv.
Jeg har ikke selv problemer med, at sove bagefter. Når jeg er færdig med, at træne så bliver det en tur i dampbadet også synes jeg kroppen slapper helt af igen.
-
Tak for en god griner på en ellers tarvelig mandag.
-
Jeg træner selv efter mine nattevagter.
Der har jeg ingen problemer med træthed. Jeg har haft nogle af mine bedste løft efter en nattevagt også er fordelen, at min træning er overstået når jeg vågner:-)
-
Jeg har lige bestilt COC 1, COC 1,5 & COC 2.
Jeg er spændt på hvor svære de er. Jeg har en del års BB bag mig, men synes ikke min grebsstyrke er særlig god.
Jeg melder tilbage når de er landet:-)
-
hej.
Hvis du er i kalorieunderskud og taber dig er det stort set ikke muligt, at tage på i muskelmasse samtidigt.
du må vælge;-)
-
Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..
#1
Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...
#2
Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.
Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.
Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.
Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa.
Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:
Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den
Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"
Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?
Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:
(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)
:
Mandag:
(Bryst)
Bænkpress.
Skrå bænk, med håndvægte.
Flies/Flyers ?
(Triceps)
Liggende triceps press
Håndstøttende triceps press
Dips.
Tirsdag:
(Ryg)
Lat pulldown
^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.
Håndstøttende roning
(Biceps)
Bicepscurl
bicepscurl m/neutralt greb
Håndvægtscurl m/støtte
Onsdag:
(Ben)
Seated Leg Press
Prone Leg curl.
Knæbøj.
Udfald.
(Skulder)
Siddende håndvægtspress
Stående sideløft.
Stående roning (op mod hage)
----
Alder: 19
BF%: Ca. 12
Vægt: Ukendt
<{POST_SNAPBACK}>
Hej.
Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.
et 3-split kunne se sådan ud:
Mandag:
bryst
triceps
Tirsdag:
ryg
biceps
Onsdag:
ben
skulder
mave
også 1 pause dag, derefter forfra igen.
<{POST_SNAPBACK}>
Hej.
Hmm?
For mig at se, giver det, det samme?
Jeg kommer igennem mit 3-split 2 gange/på en uge.
Jacob
<{POST_SNAPBACK}>
Ja, undskyld..
Det er mig der er fuld
-
Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..
#1
Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...
#2
Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.
Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.
Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.
Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa.
Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:
Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den
Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"
Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?
Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:
(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)
:
Mandag:
(Bryst)
Bænkpress.
Skrå bænk, med håndvægte.
Flies/Flyers ?
(Triceps)
Liggende triceps press
Håndstøttende triceps press
Dips.
Tirsdag:
(Ryg)
Lat pulldown
^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.
Håndstøttende roning
(Biceps)
Bicepscurl
bicepscurl m/neutralt greb
Håndvægtscurl m/støtte
Onsdag:
(Ben)
Seated Leg Press
Prone Leg curl.
Knæbøj.
Udfald.
(Skulder)
Siddende håndvægtspress
Stående sideløft.
Stående roning (op mod hage)
----
Alder: 19
BF%: Ca. 12
Vægt: Ukendt
<{POST_SNAPBACK}>
Hej.
Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.
et 3-split kunne se sådan ud:
Mandag:
bryst
triceps
Tirsdag:
ryg
biceps
Onsdag:
ben
skulder
mave
også 1 pause dag, derefter forfra igen.
-
min læge sagde at jeg skulle lade være med at lave den øvelse!!men det er svært, fordi det er en god øvelse!!og min skulder er heller ikke så glad for flys med håndvægte, så dem laver jeg med kabler!!
t4x4: ok så det er altså ikke så slemt ?? lyder bare ough !!!
jo det er så slemt!! det er en meget ubehagelig følelse at ligge med et x antal kg. også at skuldren kollapser og man får håndvægten ned i brystet eller hoved :(
men jeg vil prøve at sætte vinklen ned!!
tak for svarene!
-
-
-
under svoemmehallen, Vridsloeselille i Albertslund!!! B)
envendelige spørgsmål: pulsure hvilket et?
in Generelt
Posted
Jeg har aldrig rigtigt kunne tage mig sammen til, at løbe så meget som jeg ellers gerne ville. Men så købte jeg et forerunner 305.. Det har virkeligt sat lysten til, at løbe utroligt meget op. Jeg kan kun anbefale alle et sådant ur.