DsKoaLA

Torsdag

Jeg ville prøve at se hvor meget jeg ville kunne makse i bænkpress, og havde regnet med omkring 110 stykker - men nogle gange bliver man positivt overrasket

Kørte et supersæt der hed 15 front squat med 2 x 24 KG kettlebells og direkte hen og tage 1 rep i bænkpress, det kom til at se sådan ud:

15 x 2 x 24 KG + 100 BP

15 x 2 x 24 KG + 105 BP

15 x 2 x 24 KG + 110 BP

15 x 2 x 24 KG + 115 BP

15 x 2 x 24 KG + 120 BP

15 x 2 x 24 KG + 125 BP

Så var pattøjet godt nok også grillet

5 til hver arm med 24'eren KB presses

5 til hver arm med 24'eren KB presses

5 til hver arm med 24'eren KB presses

5 til hver arm med 24'eren KB presses

5 til hver arm med 24'eren KB presses

weighted dips

5 x 5 x 20 KG

Nogle maveting med 15 KG ekstra, ligeledes en 5 x 5

Fredag

Jeg nåede ikke i træningscentret, så det blev til en aftenløbetur i kulden. Hvilket var en lidt spøjs oplevelse, da jeg har det med ALTID at skulle skide lige så snart jeg begynder at løbe - men jeg kan aldrig få det gjort inden. Jeg når lige ned til Nørrebro parken inden det skal til at gå galt, så jeg løber ind i den toilet bygning der er dernede, og famler mig frem i mørket til toilettet - imens jeg sidder og klarer hvad der nu skal klares, kommer der en stiv dranker ind og begynder at hamre på døren. Han synes åbenbart det var meget unfair at jeg begyndte at skide der hvor han skulle sove for i nat Men efter at have snakket ham lidt til ro, og forklaret ham at toiletter er til for at skide på, ikke sove ved løber jeg videre.

Det blev til 7 kilometer vil jeg tro, i et meget langsomt tempo, da jeg ikke har løbet i mange måneder efterhånden - dog meget hyggeligt alligevel

Tirsdag

Det blev til en meget hurtigt omgang, da jeg var virkeligt tidspresset - damn you bachelor reading!

Lidt hurtigt opvarmning

Plyo - ballistisk workout

Plyo push-ups 4 x 12

Jump-squats 5 x 5 x 52,5 Kg

Power-cleans 5 x 5 x 52,5 Kg

Med ball slams 5 x 10 x 5 kg

Onsdag

Havde været på nationalmuseet hele dagen, hvor jeg fik den mest nasty burger, så under hele træningen senere var jeg ved at kaste op konstant

Men det var cardio dag, der stod på 10 runder af:

10 snatch til højre arm

10 snatch til venstre arm

10 one-handed swing til højre arm

10 one-handed swing til venstre arm

10 burpees

I mellem runderne havde jeg 1 minuts pause

FUCKING FUCK JEG HADER CARDIO TRÆNING

Mandag

Fuck jeg var off til træningen i dag. Havde læst om "Arkitektur og filosofi i det 20. århundrede", og mere specifikt om daseins' fænolomogi, og Foucalts rum synsvinkel, så min hjerne var pænt blæst.

Kødløft

10 x 70

5 x 120

5 x 120

3 x 130

Min greb svigtede totalt idag, det føltes som om mine hænder havde svømmet i vaseline hele dagen.

Bænk

10 x 60

5 x 90

4 x 90

4 x 90

Clean n' press med 24 kilo KB

5 til hver arm

5 til hver arm

5 til hver arm

5 til hver arm

Sluttede af med 5 clean n' jerks til hver arm med 32'eren - der mangler altså en del før den kan presses rent

Fredag

1 times Rosstraining hvor størstedelen af timen blev brugt på mere cardio præget træning.

lidt led tamtam til lige at blive lidt varm. Derefter nogle TGU med 32'eren som resten af opvarmningen.

Efter opvarmningen kørte vi en serie der hed 2 x 5 push-ups hvor man havde den ene hånd foran den anden, og løftede det modsatte ben.

10 v-situps direkte ned til 5 pullups med dertil hørende baglæns kravlen. Ca. 10 minutters arbejde blev det til med det.

Næste sæt af øvelser hed 10 squats, 5 presses til hver side med et styks windmill hver gang, ligeledes 10 minutters arbejde der.

De sidste øvelser inden cardio workouten hed nogle floorpresses, og en øvelser jeg ikke aner hvad hedder med nogle lunges til sidst.

Cardio: Walking swings imellem to stationer hvor den ene hed: 10 push-ups, 10 v-situps, og 10 rygbøjningen. Den anden skulle man have fødderne op på

væggen og så kravle mellem 2 punkter med dem (gav det mening?)

Afslutningsvis kørte vi 30 sekunder planke, 30 sekunder sidelæns planke til den ene side, 30 sekunders planke til den anden side og så 30 sekunder standard

planke.

Lørdag

Plyo-ballistisk workout

Plyo pullups mellem 5-8 x 5

Plyo push-ups 5 x 12

Jump-squats 5 x 5 x 50

Power-cleans 5 x 5 x 50

Med ball slams 5 x 10 x 5

Sandsæk løft 1 til højre skulder, 1 til venstre skulder x 2 x 10 (vi var tre der skiftede kontinuerligt)

Sandsæk flips x 1 x 10 (samme 3 som overstående)

Sandsækken vejede ca. 43-44 KG

Til slut lokkede de andre med en omgang max dødløft og så blev man jo nødt til at være med. At jeg fik en ny PR ud af det måtte man jo bare tage med

Det blev til:

1 x 140

1 x 150

1 x 160

1 x 170 (PR)

Du kunne evt. sætte hende til at tage dem på knæene, og når hun så kan tage x antal der så forsøge lige så stille og roligt at få hende til at tage de "korrekte".

Lørdag

Hold da kæft lørdag var en lorte dag.

Den starter ud med at jeg kommer for sent ud af sengen til træning, ødelægger knappen til min blender, og at jeg var løbet tør for ikke bare mælk, men også havregryn! Nåh jeg finder på noget andet at spise, og skal ud af døren, når halvvejs ud til træningscentret før jeg finder ud af: "Hov jeg har sku da glemt et eller andet! åååårh fuck træningstøj!". Cykler tilbage, og får hentet tøjet, som så stadig er halv vådt fordi jeg ikke havde fået vasket træningstøj i en uges tid:4disguise:

Den første del af træningen passerer ganske stille og roligt indtil vi skal til at sparre. Jeg er i side-control og bliver bridget af, hvor jeg har hånden sådan halvt ude, så jeg ender med at stå på hovedet, og går ned i en underlig form for bro, så min ryg nærmest laver et U, hvilket min ryg ikke lige var fleksibel nok til

kravler ud til siden, får ringet efter min kæreste til at hente mig, da jeg ikke ligefrem ser mig i stand til at cykle hjem. Hun vælger så at drøne rundt i KBH og omegn i ca. en halv time i stedet for at bruge de 5 minutter det maksimalt kan tage hvis man kører den rigtige vej. Jeg beslutter mig for at bare lade min (nye) cykel stå, da den har en standard lås på, samt at den er lænket til et jern cykel-ting, så den kan da umuligt blive stjålet.

Da jeg kommer hjem ligger jeg stiv som et bræt hele lørdagen, samt det meste af søndagen, inden jeg synes at jeg var klar til at få hentet min cykel. Da jeg kommer derud er der bare ikke nogen cykel?!!? JEG HADER CYKELTYVE!!!

Søndag og mandag træner jeg ikke da jeg ikke rigtigt tør pga. ryggen

Tirsdag

Tog i svømmehallen for at se om min ryg kunne klare fysisk aktivitet, og den tog det heldigvis ret pænt så jeg svømmede:

250 Meters opvarmning (brystsvømning)

5x100 crawl

og 250 meter brystsvømning til sidst

Shit jeg er en langsom svømmer, tror de pensionister der var der var langt hurtigere end mig

Da jeg ingen problemer havde haft i svømmehallen senere ville jeg køre en omgang styrketræning der så således ud:

5 x 5-8 plyo pull-ups

5 x 12 plyo pushups

5 x 5 jump squats med 50 kg

5 x 5 power cleans med 50 kg

5 x 10 med. ball slams, mener det var en 5 kg.

Sluttede af med en omgang cardio, som hed:

10 x 20 swings (32 kg) med 20 sekunders hvile imellem - damn der trak tænder ud til sidst, og jeg må nok desværre erkende at min cardio stinker

Onsdag

1,5 timers BJJ med gien. Vi lavede en masse escapes fra side-control, og sluttede af med 40 minutters sparring ca.

Den sidste runde blev jeg taget i en armbar på min dårlige arm som jeg har haft problemer med det sidste stykke tid.

Så den næste måneds tid tror jeg at jeg vil give den en omgang hvile fra grapplingen, og så ellers bare fokusere på min max styrke, eksplosivitet, og cardio, og så håbe at den er god igen til den tid.

Hvis det kun er styrketræning som du har i sinde at træne 2 gange om dagen, vil jeg personligt ikke kunne anbefale det.

Det er selvfølgeligt vigtigt at du får trænet for at blive større/ripped/stærkere, men mindst lige så vigtigt er det at du giver din krop mulighed for at

restituere. Hvis ikke du får passet restitutionen vil du efter et stykke tid, faktisk et ganske kort stykke tid komme ud i overtræning.

Så min anbefaling vil være at du enten kører et fullbody, 2-split, 3 splits eller hvad du nu finder på, og så holder det til én træning om dagen.

Du kan enten køre noget Cardio om morgenen, og styrke træning om aften, eller omvendt hvis du absolut gerne vil træne 2 gange om dagen

DB curls

10x20

10x20

10x20 syrede til i hænderne

10x16

5x34 hammer curls mega cheat

5x32 hammer curls cheat

5x26 hammercurls ondt i hænderne og intet pump, så change of tactics

15x25 ez curls

15x25 ez curls

15x25 ez curls

15x25 ez curls

10x10 enarms maskincurls

10x10 enarms maskincurls

10x10 enarms maskincurls

10x20 maskincurls

10x20 maskincurls

10x20 maskincurls

10x20 maskincurls

10x20 maskincurls

8x36 bb curls

8x36 bb curls

8x36 bb curls

8x36 bb curls

sweet jesus det er BB der vil noget det dér Man tvinges nærmest til er blive helt euroforisk på den anabolske måde!

Det er noget tid siden jeg har fået logget, og forsøger at give det et forsøg igen.

Siden sidst er der sket en del, dels er jeg blevet tildelt blåt bælte i BJJ, samt mine prioteter er (ihvertfald) indtil sommer ændret lidt fra cardio, til mere styrke orienteret træning, jeg var fucking træt af at være weak

Undertegnede samt 2 andre, har lavet et lille væddemål om at vi skal kunne løfte x antal kilo til sommer (vi snakker primo juli)

I mit tilfælde skal jeg kunne løfte hhv. 175 kg i dødløft, hvor jeg i skrivende stund kører 1 rep. med 145 - dog uden at være max presset.

Bænke 120 hvor mit max på nuværende tidspunkt ligger på 105, og kunne frontsquatte 2 x 40 kg kettlebells, hvor jeg ligger på 2 x 32 x 5 - så den burde være

klaret inden for den nære fremtid.

Mine styrketræningspas ligger umiddelbart efter BJJ træningerne mandag, onsdag og lørdag.

Jeg mixer det lidt rundt, men de består som regel altid af 2 ud af 3 af øvelserne kødløft, bænk og frontsquat. Oveni kører jeg som regel altid noget skulder træning, samt weigthed (ring) dips, og ring pull-ups.

Indtil videre er jeg steget forholdsvis meget i alle øvelserne og er 99 % sikker på at nå målene.

Hvis der er nogle der har forslag til hvordan jeg ellers kan køre træningen er de mere end velkommne til at komme med tips og tricks!

Til lægmændene på boardet, kan jeg dele at jeg pt. at i gang med at udvide mit regime af guards til også at indholde inverted guard, samt butterfly half guard, og x-guard så største delen af tiden går med at ligge nederst og kæmpe for ikke at blive mast.

- live long and prosper

Lige lidt hurtigt bevægelse på arbejdet -

En masse skulderøvelser taget fra denne artikel:

http://www.getbig.dk/article.php?id=158&Weakpoint_traening_for_fitness_atleter

Samt Chest supported Rows supersættet med hyperextension.

Bare lige for at holde kroppen sund.

Har haft mega DOMS i benene efter mine squats med 60kg

Har Btw afsindige BJJ abstinenser. Ved ikke hvordan jeg skal komme igennem julen unden Bjj.

Det kender jeg kun alt for godt, der skal ikke gå mere end et par dage før min kæreste bliver irriteret på mig, over at jeg hele tiden forsøger at armbarre hende

Jeg skal selv på en mini ferie til det jyske her i julen, så føler med dig - ved slet ikke hvordan jeg skal komme igennem

Den sidste uge var jeg i Jylland på ferie hos min far, så det blev hverken til noget decideret styrketræning, og særligt ingen grappling

Jeg var dog ude og løbe mandag, onsdag og fredag i Skovene omkring Silkeborg, og man må sige det er lidt noget andet end at løbe rundt om søerne - eller hvad man nu finder på i KBH.

Mandag

Halvanden time BJJ, hvor vi havde besøg af en sort bælte fra Sverige som kom og underviste. Det var ret anderledes end vi plejer at køre, da vi jernede omkring 8-10 teknikker af i løbet af en time, så det med at gå i dybden det blev der ikke noget af.

bagefter kørte jeg noget Cardio bestående af:

20 swings + 15 sekunders pause x 10 med 32'eren. De første 5 runder var ikke specielt hårde, men de sidste 5 satte lidt min kondition på prøve, og ikke mindst mit greb

Efter et lille minuts pause gik jeg i gang med 10 burpees + 15 sekunders pause x 5

Jeg synes ikke rigtigt der var energi til mere i dag, skal jo lige i gang efter ferien igen

Tirsdag

No-gi grappling i halvanden time hvor vi kørte nogle half-guards sweeps, synes de var lidt kringlede så det bliver nok ikke en del af mit A-game. Det er dog altid godt at vide de eksisterer så man kan finde ud af at counter dem

Det er dejligt at komme i gang igen efter ferien, det utroligt hvor meget man kan savne at lægge og kramme andre svedige mænd

Torsdag var jeg til tandlægen for at få fjernet min visdomstand, det viste sig dog at grunden til de smerter jeg har er pga. at der er gået infektion i/omkring tanden. Så jeg er blevet smidt på en pencillin kur for at fjerne betændelsen, hvilket gør at jeg skulle kunne gabe igen om et par dage (det er en af de ting man først finder ud af hvor meget man kommer til at savne, når man ikke kan). Ligeledes har han udskrevet nok smertestillende til at kunne bedøve en hel hest i en uge, hvilket burde kunne få mig igennem de næste dage indtil infektionen er væk. Om en uge eller to, skal jeg så have den fjernet - når jeg kan gabe nok til at tandlægen kan komme derind

Jeg kan af overstående grunde stadig ikke stadig ikke grapple, så det blev til en omgang styrke træning bestående af:

Lidt led tam tam for ikke at være helt kold

Bænk 5 x 5 x 85 Kg supersættet med pull-ups 5 x 6 x BW + 8 Kg

Dødløft (dobbelt overhåndsgreb) 5 x 5 x 110 Kg super sættet med military presses 5 x 5 x 50 Kg

grebstræning supersættet med ab-wheel roll-outs, hvor jeg denne gang forsøgte på stående, og ikke knælende roll-outs - shiiit der er stor forskel

Ikke det vilde, men det handler jo om kvalitet, og ikke kvantitet (det prøver jeg ihvertfald at bilde mig selv ind )

Fredag brugte jeg det meste af dagen på at skrive opgave, samt på at sidde i et tog til Jylland så det ikke til noget træning, hvilket nok er meget godt da jeg skulle løbe http://www.mandehorm.dk/ dagen efter.

Lørdag

Det var så dagen, hvor al min intense løbetræning(eller mangel på samme) skulle stå sin prøve.

Vi kører derud, og kan først ikke rigtigt finde ud af hvor fanden vi skal hen, men finder dog til sidst løbsområdet - heldigvis var vi kørt i go' tid.

Vi får vores løbsnummer osv osv. det hele kører faktisk upåklageligt, udover at jeg bare skal pisse HELE tiden. Vi ventede omkring 1 time til halvanden derude, og jeg pissede intet mindre end 6 gange på den tid - skide smart at pisse al sin væske ud inden man skal ud og løbe . Selve løbet bliver skudt lidt for sent i gang, men klokken 14:29 bliver vi sendt afsted ud på den 10-12 km lange rute, undertegnede i en rus af pinex, pancillin, og ibuprofen, så mine egne forventninger til løbet er ikke andet end at jeg skal gennemføre. Ruten er ligeså hård som man kan forvente af et løb med det navn, og pulsen kører op og ned på alle de bakker (de må seriøst have haft nogle ude der er gået efter at ramme ALLE bakker i Marselis skoven )

Blandt de værste/bedste oplevelser kan nævnes flere kilometers strandløb, hvor vi i nogle hundrede meter skulle ud og løbe i havet, der havde en højde på hvad der svarer til min navle inden for de første 3 kilometer, så man var pænt våd resten af vejen. Samt til slut at skulle løbe igennem ca. 20 meters blanding af heste lort, halm og vand der gik en til omkring brystet, bare imens jeg løb fordi der var der 3 der faldt i med hovedet under - stakkels dem siger jeg bare for derefter at skulle forcere flere store halmballer. Jeg havde som skrevet tidligere ikke regnet med andet end bare at skulle gennemføre, men da jeg løber over målstregen og kigger på mit ur kan jeg se at jeg kun har været ude på ruten i 58:54, hvilket var meget overraskende da det har følt som 4 timer, hovedsageligt pga. min cocktail af smertestillende og pencillin

En ting de måske godt kunne have sørget lidt bedre for var at der var mulighed for et varmt bad, der var kun et omklædningsrum der havde varmt vand. Da vi er færdige med at løbe og vil i bad, er der allerede MEGA kø til det omklædningsrum, så vi smutter i en af de omliggende stalde hvor hestene var forvist for dagen, for at vi svedige bæster kunne få et bad. Det viser sig så at det eneste der er der er en haveslange med iskoldt vand, så man følte sig godt nok snydt da man havde stået i kø i et kvarter for at få et bad - jeg tvivler stærkt på at de forhold var gået under et kvindeløb

Det var dog alt i alt en super sjov oplevelse, og skal helst sikkert prøves igen næste år. Kan stærkt anbefales, selv for folk der normalt hader at løbe :4thumbup:

Sidste uge stod den på tilbygning hos svigermekanikken, så det var 7 mand/kvinder ca. 18 timer i døgnet i 9 dage i træk inden vi kunne kalde os nogenlunde færdige. træning blev det ikke til, men jeg fik da kørt en del i gravemaskine

Men det sjoveste var at det noget jeg selv har fået lov til at tegne for dem. Så det var en helt vildt tilfredsstilende fornemmelse, at se noget med har siddet og kæmpet med at få ned på papir, blive til virkelighed :4thumbup:

Mandag

Stod den på BJJ med gien, hvor vi kørte lidt eksperimenterende guard passing. Fik det ikke til at virke super godt, men med noget øvelse tror jeg det kommer til at passe ret godt ind i mit offensive guard game

Er begyndt på min cardio blok op til turnering her om halvanden måned, så i dagens anledning stod den på 10 runder af:

5 pull-ups

10 burpees

7 snatches med hver arm (16 kilo - kunne nok godt have kørt med 24'eren, men valgte 16'eren da jeg føler jeg rent pulsmæssigt kan brænde bedre igennem på den lette)

20 sprællemænd

Jeg kørte med 80 sekunders pause mellem runderne.

Ved ikke hvad der var galt den dag, om det var efterveer fra ugen forinden eller hvad det var, men jeg blev helt sindsygt dårlig bagefter og var nødt til at lægge mig og slappe helt af i næsten et kvarter efterfølgende

Tirsdag skulle jeg have været til No-gi grappling, kæresten havde dog andre planer og slæbte mig med i biografen for at se "Pigen der legede med ilden" - det var ret så hygsomt

Onsdag

Jeg vågnede op i dag med den glædelige overraskelse med en visdomstand der gør at jeg ikke engan kan gabe halvt op

Så jeg turde ikke træne grappling med al det press der kommer på ens kæbe. Det blev i stedet til en time Rosstraining med diverse gøgler øvelser og en workout med en masse snatches

Har bestilt en tid til tandlægen i morgen, hvilket jeg glæder mig til at få overstået!

Den eneste jeg lige kan få til at passe på den beskrivelse er en der hedder Anders, men han har ikke trænet i CSA i lang tid efterhånden. Han er normalt typen der kommer engang hver halve år, og så bare power sig ud af alt pga. hans umenneskelige styrke

Toerada pass, jeg synes ikke rigtigt det er til at finde så meget omkring det, men kan det passe at det simpelt beskrevet at det er et skridt, til at blokere benene, når modstanderen ligger flat på ryggen?

Imponerende mængde BJJ du får fyret af må man sige! Gad godt selv kunne træne så meget, men et studie samt 2 studiejobs tager de fleste af ens formiddagstimer desværre!

Af ren nysgerrighed, hvilken blå bælte fra CSA var det du rullede med? Træner selv i CSA - så det kunne være sjovt med lidt insider viden

Har ikke fået logget i et pænt stykke tid, dette betyder dog ikke at jeg ikke har fået trænet - for det har jeg. Har bare været så uheldig at min computer har været brændt sammen, og jeg synes livet er for kort til at logge fra en ipod touch - så det bliver bare lige en kort gennemgang

Mandage har bestået af gi træning, med efterfølgende styrketræning med store basisøvelser supersættet

Tirsdage har være no-gi grappling

Onsdage har igen været gi træning, afsluttende med en omgang styrketræning igen basisøvelser som der bliver supersættet

Torsdage har været no-gi grappling

Fredage har stået på hviledage

Lørdage har været Submissionwrestling, med styrketræning bagefter - samme som de andre dage

Søndage har igen været en fridag

Har måtte droppe løbet fuldstændigt (næsten) da mit ene knæ begynder at gøre ondt hver gang jeg løber igennem. Så det har fået lidt hvile her de sidste par uger - prøver dog at tage en let tur i en skov igen i morgen.

Teknik mæssigt har vi kørt en masse forsvar fra diverse positioner - så prøv ikke at fang mig i en triangle - cause' you're not gonna get it

Konkurrence mæssigt har vi en turnering i Sverige om et par måneders tid hvor der lige skal smides et par kilo før jeg rammer de -76 som jeg skal ned i med gi (ligger pt. på 79-80 med gi om aftenen) - så det burde kunne lade sig gøre.

Har tænkt mig at køre tung styrketræning indtil en månedstid inden turneringtid, og de sidste 3-4 uger køre en masse "vild" cardio for dels at få vægten ned, samt få min cardio helt i top.

SHIT har helt glemt jeg skal til "xtreme mandehørm" løbet om et par uger - jeg må hellere få fundet løbeskoene frem

Åh, brabo choke kender jeg selvfølgelig godt. Og det der necktie noget også, tror bare ikke vi kalder det for noget. Ser ikke så meget TUF, det er vist ved at være noget tid siden

CheckMat - ja, Leo Vieira & co. skulle jo finde på nyt navn efter de gik ud af Brasa, og da mange siger BJJ minder lidt om skak bare med folk, var der nogle der foreslog CheckMat. Tro mig, vi protesterede en del!

Men det er også derfor at vi (Cph-delen) hedder ArteSuave.

Well så længe man har det sjovt til træning, og owner lidt til turneringer rundt omkring - så går det nok at hedde noget fesent

Torsdag blev det ikke rigtigt til noget træning da den hed fra skole til arbejde, så der var ikke så meget at gøre

Fredag

Fredag blev det til løb igen igen, tog hverken tid eller målte distance - det føltes dog som en 8-9 kilometer. Hold kæft hvor jeg glæder mig til at få det motionsløb overstået så jeg kan fokusere mere på min grappling cardio i stedet for de "lange" løbe ture dér

Lørdag

I dag stod den på lørdags wræææstlin', så der var dømt hård træning - yeah Vi fik lavet nogle takedown teknikker og en MASSE shrug-outs. Sluttede af med en halv times sparring med 5 minutters runder. Fik vores PSYCO stærke polak i en triangle denher gang, men tilgengæld rev han mig rundt i kimuras 4 gange i løbet af de sidste 3 minutter af runden

Da jeg var færdig blev det til et smut til Lousianna sammen med kæresten, og se en udstilling om fremtidens arkitektur som jeg længe gerne ville have set, men bare ikke har fået taget mig sammen til. Den var ret stor og da vi kom derop ret sent(halvanden time inden de lukkede) nåede vi ikke det hele. Så er det godt vi fik købt nogle årskort så vi bare kan tage derop igen

Hvad er det?? I bruger jo nogle funky navne i CSA...

What?!?! Det er sguda ikke CSA navne.... har du aldrig hørt om peruvian necktie?? Så går jeg ud fra, at du ikke har set den sæson af TUF, hvor C.B. Dollaway var i finalen?

Det samme skulle jeg lige til at skrive, det er da ganske "normale" navne og ikke et eller andet Eddie Bravo wheelchair/hook/flying inverted indian butterfly move.

Men D'arce choket hedder også brabo choke og ser således ud:

Og Peruvian necktie ser således ud:

Nu bliver jeg så nødt til at vide, hvad fanden i kalder det i skakklubben?

Mandag

Endnu en dag, med halvanden times konstant sparring(stort set). Vi starter med lidt opvarmning de første 10 minutters tid, derefter står den bare på situationssparring indtil en halv time før tid hvor det er "normal" sparring. Jeg kan godt love for det er hårdt når lokalet er så lummert som det bliver pga varmen, og manglende udluftning

Det kørte rigtigt godt og jeg fik stort set alle dem jeg rullede med under sparringen i min sidecontrol d'arce/kimura kombination :4thumbup:

Derefter kørte jeg ca. en times styrketræning, men det var så usselt det jeg fik lavet at jeg ikke engang nænner at skrive det ned her

Tirsdag

Halvanden time No Gi grappling, hvor der ikke var særligt mange på holdet. Så det var bare træneren, 2 "gæster" fra Næstved og undertegnede. Vi kørte en setups fra turtle position, hvilket vil sige peruvian necktie, d'arcechoke samt anaconda choket. Da vi har kørt det en del her det sidste brugte vi størstedelen af tiden på at lære gæsterne teknikkerne. Vi sluttede af med 3x7 minutter, så alle rullede med alle. Den ene af dem havde et forholdsvis godt teknisk niveua, men han gassede bare fuldstændigt til sidst så jeg tror jeg nåede at tappe ham 11 gange i løbet af de 7 minutter, uden at anstrenge mig alt for mig.

Onsdag

Har hverken været i skole eller på arbejde i dag, så følte mig inspireret til en omgang 5 kilometers løb, da jeg er en af de få der ikke skal løbe DHL En "solid" omgang opvarmning, og derefter bare fuld knald på! Jeg har selvfølgelig ikke kunne simulere at skulle råde efter fede kontordamer der løber 3 på række, så jeg må nok skulle lægge mindst et minut til på det. Tiden blev dog overraskende nok ikke særligt dårlig. Løb den på lige under 18 minutter, dvs. 17:56, så det er ganske tilfredsstillende

Senere i dag er der gi grappling, og derefter noget styrketræning. Men nu skal mine ben lige have lidt pause først

Det er en bestialsk omgang!

Det er det i den grad, men du ser sku også ud til at få fyret nogle intense træningspas af

Mandag

Skulle på arbejde om aftenen, så den stod på 8 kilometers løb i et kuperet terræn om morgenen, med en tid på lige akkurat over 40 minutter (40:12)

Det er lækkert at kunne løbe de længere ture uden at være fuldstændigt kvæstet bagefter - ikke at de rigtigt hjælper på min grappling, men det giver mig da en forhåbning

om at kunne hvis ikke vinde, så ihvertfald løbe bare nogenlunde lige op med min far om en måneds tid. Realistisk mål på de 12 kilometer vil være under en time.

Tirsdag

1,5 times No gi grappling. Vi var et KÆMPE hold denne gang på hele 3 mennesker Det var 2 lilla bælter og så undertegnede, så vi kørte ikke rigtigt så meget decideret teknik træning, det var nærmere bare nørderi, og små detaljer som vi syntes vi skulle arbejde på. Vi kørte noget fra turtle position samt en smule inverted guard.

Jeg fik igen kørt en del brabo chokes ind fra sidecontrol, det choke er bare det bedste der er sket for mit game nogensinde

Onsdag

1,5 times Gi BJJ. Vi kører stadig bare situation sparring fra forskellige situation. Det er super hårdt, men super godt

Derefter kørte jeg en times styrketræning med 3 gange supersæt - kan ikke huske hvilke øvelser den stod på denne gang, men helt sikkert nogle store basisøvelser

Torsdag

Den stod på mega meget overarbejde, så træing var udelukket - øv øv øv

Fredag

I dagens anledning stod den på interval løb i frederiksberg have. Til de indvigede var det på bakken der starter nede ved elefanterne, og slutter oppe ved slottet. Jeg kørte en omgang der så således ud:

spurt til toppen, lunt ned igen - bare lige for at få pulsen ned på et tilpas niveau igen. Det blev til 10 intervaller efter en rundes opvarmning rundt i haven.

Lørdag

2 times SW(selvom jeg blev nødt til at smutte en halv time inden, igen pga. arbejde(Det er sku hårdt at få det hele til at gå op med skole, træning og arbejde ))

Den stod på lækre detaljer fra backmount omkring at holde ryggen, lockdown osv. Super mange detaljer der lige skal arbejdes med, men jeg tror det bliver rigtigt godt når de først er inde i gamet

Har igen igen ikke rigtigt fået taget mig sammen til at logge min træninger, men endnu en gang må jeg tage den på rutinen, og notere det ned som jeg trods alt kan huske.

Mandag

1,5 time BJJ med Gi'en - er begyndt at blive mere vant til at rulle med den igen, så mine fingre er ikke fuldstændigt kneppede efter sådan en omgang længere.

Vi øvede diverse sweeps fra spider guarden igen, og jeg syntes virkeligt at jeg havde godt styr på dem, fik da også en del med det ene af dem under sparringen - wee.

Derefter kørte jeg som sædvanligt noget styrke træning efterfølgende bestående af:

bænk supersættet med pull ups

rumænsk DL supersættet med clean n' press

grebstræning supersættet med ab-wheel roll-outs(fra knæene)

Alt bliver kørt som 5 x 5, og jeg lægger ikke rigtigt så meget mærke til hvor meget vægt jeg putter på, men jeg ved det stiger lidt uge for uge - så det er jo fint nok

Tirsdag

Skulle have været til No gi grappling, men det synes mit arbejde ikke lige jeg havde tid til den dag pga. et større projekt - så det blev bare til en aften løbetur med kæresten. Hun stod på rulleskøjter og jeg løb, så lidt blev jeg da presset alligevel

Onsdag

1,5 time BJJ med gi. Vi er færdig med vores spider-guard tema, så det næste lange stykke tid kører vi bare en masse basis positioner. Denne gang stod den på lukket guard, og hele tiden blev stort set bare brugt på isolations sparring da der næsten ikke var noget teknik undervisning.

Efter den omgang var jeg ret så kvæstet, men fik alligevel taget mig sammen til en omgang styrke træning. Denne gang bestod det af:

guard presses (2 x 32 kg KB) supersættet med renegade rows (2 x 32 kg KB)

squat (1 gang 2 x 32 kg kb, de andre blev med 2 x 24 kg KB da pauserne ellers blev alt for lange) supersættet med pull-ups

clean n' presses (45 kg)

grebstræning supersættet med mavsetræning

igen blev alt kørt som 5 x 5

Torsdag

Igen fik arbejdet sat en stopper for no gi grappling, så jeg fik lavet noget interval træning bestående af:

100 m + 10 burpees

100 m + 20 mountain climbers

100 m + 15 push-ups

100 m + 15 englehop

100 m + 30 air squats

100 m + 10 burpees

100 m + 20 mountain climbers

100 m + 15 push-ups

100 m + 15 englehop

100 m + 30 air squats

Skriver det hver gang jeg har lavet den omgang - men hold kæft det trækker tænder ud

Lørdag

Den skulle have stået på en omgang wræææsling, men da alle trænerne var optaget andetsteds, blev træningen aflyst så det stod på fri sparring. 2 timer med fri sparring med ikke særligt mange på holdet bliver altså noget af en tør omgang, så mig og en af de andre mandede os op, og overtog undervisning og vidste lidt af vores game til de mindre erfarne. Det endte faktisk med at blive en meget sjovt omgang, og ikke mindst lærerig pga. det virkeligt tvang en til at tænke over hvordan og hvorledes man sætter ting op osv.

Kørte noget hurtigt styrke træning, og derefter direkte videre til Vallensbæk og se EM i Vandski. Super sjovt at se nogle der lige er dét bedre end en selv virkeligt give den gas. Så gjorde det jo ikke at det var høj solskin, og masse af glade mennesker

Ja, men har ikke helt kunne få den til at virke.

Lad mig som jeg har forstået det rigtigt:

Hvis jeg vil lave armebarre på min modstanders højre arm, griber jeg fat med min højre om hans højre arms triceps.

Venstre arm bruger jeg til at holde hans højre skulder nede (Er lidt i tvivl her?)

Mit højre ben befinder sig på hans venstre hofte og jeg svinger mit venstre ben over hans hoved mens jeg holder hoften tæt på ham og sætter armbarren ind.

Jeg har selvfølgelig kunne få det til at virke uden modstand, men med modstand er det ikke helt så let.

Tilgengæld fungerede min kimura fra guard rigtigt godt idag og fik den sat ind med succes et par gange

Jeg vil lige tillade mig at blande mig, og sige at ja du har forstået det rigtigt. Når du bruger venstre arm(hvis du tager arm-baren på hans højre arm) så læg den med en smule press på hans hals imens du holder fast i skulderen, og sikrer dig at han ikke retter ryggen samtidigt. Det er en del nemmere at lave den arm-bar med gi på, så træn den på de "mindre erfarne" på dit BJJ hold, og når du så har mere styr på den, Så forsøg med No-gi udgaven.

Ved ikke om det kan bruges, men så fik du det med på vejen

Lørdag skulle have stået på 2 timers SW, men min fod drillede stadig fra løbe turen torsdag, så den kom til at stå på afslapning på stranden med 4 blondiner og undertegnede

Tirsdag

Ca. 6 kilometer løb om formiddagen, har stadig ikke fået taget mig sammen til at tage tid på det. Jeg kan dog mærke at min krop er ved at vænne sig til belastning, så det er ganske fint.

Om aftenen stod den på halvanden times No-gi BJJ, med fokus på butterfly guard, og en masse dejlig sparring. Jeg kan mærke at alle min teknikker sidder bedre og bedre, jeg fik da endda min træner i et d'arce choke som ellers er hans signature move, uden at han bare lod mig tage den

Onsdag

Først halvanden times Gi BJJ, med fokus på sweeps fra spider-guard, det kørte ganske fint - selvom mine fingre stadig ikke har vænnet sig til gi'en. Igen kørte det bare derudover under sparringen, min teknikker sidder virkeligt godt efter hånden - har dog stadig svært ved at få afsluttet submissions på de bedre blå bælter, men positions mæssigt "ruller" vi lige op.

Derefter en omgang styrketræning bestående af:

bænk supersættet med pull-ups

kettlebell front squat supersættet med military presses

grebs træning supersættet med mavse træning

Torsdag

Igen ca 6. kilometer løb, denne gang fik jeg dog taget tid på det. Ret så deprimerende blev den 29:48 på de 6 kilometer - så der er i den grad plads til forbedring, men der er også et par måneder til jeg skal løbe om kap med min far i: http://www.mandehorm.dk/

Onsdag

Havde en dejlig fridag, så den stod bare solbadning, med beachvolley det meste af dagen, indtil om aftenen hvor jeg skulle til øvet BJJ(med gi) i et sindsygt varmt lokale

I dagens anledning stod den på spider-guard, hvilket overhovedet ikke er en del af mit normale game da det er stort-set umuligt at styre folk på den måde uden gi ærmerne.

Det gik dog ganske problemfrit og jeg fik arbejdet godt med et af de sweeps vi lærte, så godt at jeg fik 3 med det under sparringen.

Tilgengæld var den helt galt med min cardio, allerede efter 3. runde af 5 minutter var jeg fuldstændigt drænet for energi, og det tidspunkt var der stadig 4 runder tilbage

Efter at have fået lidt vand i ansigtet, og jeg var kølet lidt ned fik jeg dog taget mig sammen til en hurtigt omgang styrke træning bestående af:

bænkpress supersættet med pulls ups 5 x 5 af hver

rack-pulls supersættet med presses 5 x 5 af hver

squat supersættet med vertical jumps ligeledes 5 x 5

afsluttende med grebstræning

Torsdag

Om formiddagen blev det til 6 kilometer i et forholdsvis højt tempo, fik dog ikke taget tid på det.

Skulle have været til No-gi grappling om aftenen, men det blev ikke til noget da min ankel er fuldstændigt fucked efter jeg forvred den under løb tidligere på dagen, så den får lige en dags hvile i morgen

Loggen har været død noget tid, men det skal være slut nu! Har holdt en del ferie, blandt andet 2 ugers konstant døddruk - fik dog stået på wakeboard og spillet en masse beachvolley bare for at få lavet noget. Har ligeledes ikke rigtigt fået trænet så meget grappling eller MMA, det er dog blevet til lidt sproradisk træning rundt omkring.

Tirsdag

Om formiddagen løb jeg ca. 8 kilometer i et jævnt tempo, ikke noget med at forsere da jeg stadig kan mærke at min ankel ikke er 100 % efter jeg kom ned i en fodlås. Min ankel sagde krkrkr

Om aftenen stod den på No-gi grappling. Skønt at få rullet igen, kunne godt mærke jeg er blevet lidt rusten, men værre var det heldigvis heller ikke. Mit guard game fungerede om ikke optimalt så tæt på, og min brydning var overraskende god - jeg blev ikke taget ned en eneste gang, men fik samtlige af mine modstandere ned

Vi kørte noget butterfly-guard game både med at passere og forsvare, og da min butterfly guard stinker var det egentligt mere godt at få arbejdet lidt på det