Densk

5*5 er ikke et problem for en nybegynder.

En nybegynder kan ikke smadre sin krop ved tungere reps, da kroppens receptorer slår naturligt fra, da man ikke er konditioneret til det. Iøvrigt behøver man ikke køre med sin 5 RM.

Jeg ville høre med jer der er eller har været på South Beach kuren om man behøver at følge den kostplan der er i bogen? Kan man ikke bare lave sin egen kostplan efter de ting man godt må spise i de forskellige faser? :)

Om så vil jeg da også gerne høre om jeres oplevelse med kuren :)

Mit bedste råd:

Lad være med at gå på kur!

Få lavet en kostomlægning... Kure er noget som man benytter i perioder. Man bør have en rød tråd i sin kost, så man kan holde sig i en ret snor med forbehold.

En formel som man kan bruge til optimalt væskeindtag er 0,03 x kropsvægten.

Ex. en 100kg's person skal drikke 3L vand.

1) Erfaring er ikke relevant. Det er et spørgsmål om øvelse, hvis det er kendskab til øvelserne. Alle raske kan træne alle øvelser.

2) Umiddelbart er programmet okay. Dog vil jeg udføre øvelserne i en anden rækkefølge.

Træne de største/sværeste øvelser først. Og derefter de mindre øvelser. Og er der stabilliserende øvelser, bør de generelt trænes sidst.

Ex:

1: squat/dødløft

2: benchpress/incline presses

3: rows/chins

4: militarypress

5: dips (triceps m. multiledsøvelser)

6: biceps, leg extension, leg curl, isolerende skulderøvelser

7: mave

8: stabillitets øvelser

og ellers ville jeg evt. ligge en baglårs- og lægøvelse ind.

Det du beskriver der er da absolut hverken en krav eller garanti for hypertrophy.

Man kan lave en lang liste over ting der vil være med til at fremme muskelvækst og det der ville jeg ikke finde på at nævne

Alt i alt et ret rodet indlæg, du nævner selv at hvile er det vigtigste, for dernæst at foreslå træning hver dag..

Hvad er der rodet og forkert ved det??

Hvile er ikke bare til musklen til er restitueret. Det handler om at man f.eks. hviler de mest brugte motoriske enheder (MU). Her tager jeg udgangspunkt i Chad Waterburys 'HFT BB's Next Frontier'. Træner man ofte, vil en opdeling af musklens aktivitet benyttes ved at aktivere MU på forskellige vinkler. F.eks. træner du tung incline db. press om morgenen og let dips om aftenen. Der vil man træne forskelligt, hvilket giver nok restitution i løbet af dagen til at fremskaffe hypertrofi. Men der skal selvfølgelig varieres i hyppigheden af træning. HST-principperne er hyppigst brugt på en 3x fullbody pr. uge. Så optimal hypertrofi er et sammenspil mellem variationer.

Restitution er et vidt begreb, da man ikke altid nævner fuld- eller delvis restitution eller superkompensation. Så der kan hurtigt blive misforstået noget.

Mig bekendt er der ikke indlagt nogen deload nej. Det vil være klogt ikke at slutte programmet direkte med et max forsøg. Nogle dage deload inden max vil være anbefalelsesværdigt

Det var også min første indskydelse. Man kan aldrig rigtig tage fejl af en gang deload.

Men var bare lidt i tvivl da den sidste uge i de 4 sheiko'er ser det ud til at der er et par dage med lidt lettere workload og ét submaksimal træningspas.

HST

Ubetinget det mest succesfulde program, jeg har trænet efter.

Hr. K

Samme her!

Tog 8 kg på på 8 uger (og nej, blev ikke ret federe :D)

Men er det eksempler du søger, så kommer det klart an på hvad du har mulighed for at ændre på. Hypertrofi skabes ved variation. Og her kan det bla. være at du i en periode laver 3x fullbody pr. uge i et par måneder, til så at skrue op til at f.eks. træne 2x pr. dag. Der er mange måder til at lege med det på. Dog skal man huske den vigtigste faktor, restitution (hvile samt ernæring). Hypertrofi kan især fremskaffes ved at lade musklen superkompencere eller træne rigtig hyppigt (hver dag).

Men hvis det er inspiration du søger, så find ud af hvor mange dage du maksimalt kan træne, og så få designet et program som kan varieres i det antal dage.

Hey hey!

I de Sheikoprogrammer som Klaus Jensen har lagt ind her på sitet, er der indlagt en deload cyklus i de programmer, eller skal man selv køre en deload periode bagefter?

Eller skal man bare maxe ugen efter endt program?

/Densk

Hey folkens.

Jeg vil til at gå til konditionstræning to gange om ugen, tirsdag og torsdag. Samtidig vil jeg lave noget styrketræning ved siden af, to gange om ugen. Hvilke dage i ugen ville dette være hensigtsmæssigt at gøre?

Har læst at man skal give musklerne mindst 24-48 timers hvile efter hver træning. Gælder det også efter konditionstræning?

Du kan enten træne det lige efter hinanden (hvis du ikke har masser af fritid til rådighed).

Eller splitte det op på forskellige måder.

Min favorit til 4 x pr. uge er: man, ons, fre, søn.

Men kan ligesåvel laves man, tirs, tors, fre.

Overhead squat:

---------------------------------------

100kg - Søren W (83kg)

100kg - MaxPower (88kg)

85kg (2 reps) - Søren W

No hands squat:

---------------------------------------

100 kg - Rommel

70 kg - Krumborg

One-hand jumps - (at hoppe uden støtte på 1 hånd)

---------------------------------------

25 - Flagermusen

Max out squat

---------------------------------------

11 rep - 202,5 JFK

8 rep - 220 JFK

5 rep - 230 JFK

Dumbbell clean og press

---------------------------------------

6 x 48 kg - francis

46kg - jsc

En-hånds dødløft - ingen låsegreb

--------------------------

150kg - Thomas Jagd

110kg - klausjensen

100kg - Infestedass

80kg - MaxPower

En-hånds dødløft med låsegreb

--------------------------

110kg - MaxPower (89kg, både med højre og venstre)

100kg - Hoosier (62-63 kg, låsegreb højre hånd, lidt støtte på lår med venstre hånd)

En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises

-------------------------------------------------------------------------------

50 kg - ShotPut2012 (97 kg)

40kg - Densk (100kg)

40 kg - JesperT

Dips (reps)

----------------

50 - Søren W

50 - Onkel Troels (99kg)

45 - Gregers TF (89kg)

40 - Pioneer (71kg)

40 - Densk (90 kg)

28 - delinquent (62kg)

25 - MaxPower (90kg)

25 - SimonHP (82kg)

25 - IRDZ (75kg)

22 - Francis (124 kg)

21 - Henning Friis (96 kg)

21 - Houmoller (70,8 kg)

20 - Mr. Bulk (85kg)

19 - Moos (120 kg)

15 - Hr. K (93 kg)

15 - Vuffi (90 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

12 - jsc (117kg)

10 - Infestedass

10 - BBrulez (15 år, 73 kg)

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------

1 x 70+92,5 - Roberto Baggio = 132%

1x 82+100 - Søren W = 122%

1 x 93+70 - Onkel Troels = 75%

1x 70+50 - MeHateMe = 71%

10x 71+50 - Pioneer = 70%

6 x 78+50 - Søren W = 64%

6 x 95+60 - Q-base = 63%

2 x 90+50 - MaxPower = 55%

1 x 95+50 - Los = 52%

6 x 85+36 - Typen = 42%

8 x 70+30 - simondj = 42%

6 x 74+30 - Lucas = 40%

1 x 123+45 - francis = 36%

6 x 75+25 - Tvebakke = 33%

3 x 117+35 - jsc = 29%

5 x 70+20 - Houmoller = 28%

8 x 125+23 - francis = 18%

5 x 93+15 - Infestedass = 16%

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

----------------------------------------------------------------------------

53 - Zulore (Overhånd 72 kg.)

41 - Canoing (overhånds greb)

35 - pioneer (overhånds 73 kg.)

30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)

30 - Bo Th (underhånd, 64kg. )

29 - TF (neutralt greb, 91kg)

27 - Typen (underhånds)

25 - Mr. Bulk (underhånds)

24 - The Bear

23 - SimonHP (82kg)

20 - Dines (underhånds, 73 kg)

20 - Vuffi (underhånds, 90 kg)

19 - Søren W

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

18 - Mr Bulk (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

15 - Densk (UH - 100kg)

15 - Vuffi (overhånds, 90 kg)

15 - Los (underhånds, 93 kg)

14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)

14 - MaxPower (underhånds)

12- Blackmoore (109 kg) Underhånds

12 - IRDZ (75kg) overhånds

12 - delinquent (62kg) overhåndsgreb

10 - Hoosier (62 kg) (underhåndsgreb)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 x 71+60 - Pioneer = 85%

1 x 64+55 kg. Bo Th =86% (85,9% - underhånd)

3 x 72+50 - zulore = 69% (overhånd)

1 x 72+50 - The Bear = 69%

1x 82+50 - Søren W = 61%

1 x 95+55 - Los = 57%

1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb) = 52%

1 x 117+40 - Thomas Jagd = 34%

1 x 86+30 - MaxPower = 34%

1 x 117+30 (uhgreb) jsc = 25%

1 x 125+25 - francis = 20%

1 x 62 + 10 - Hoosier = 16 % (underhåndsgreb)

16 * 70+20 - Pioneer (parallelgreb)

13 x 94+20 - TF (neutralt greb)

6 x 93+35 - Hr. K (overhånd)

6 x 70+20 - simondj (underhånds)

10 X 75+12 - IRDZ overhånds

One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)

----------------------------------------------------------------------------------------

2 x bw - R-lind

1 x bw - Typen

1 * bW - pioneer

Power Clean & Press

---------------------------------

125 kg - Thomas Jagd

125 kg - Francis

100 kg - Søren W

100 kg - Moos

95 kg - Kreasvin

90 kg - jsc

90 kg - Los

80kg - Densk (95kg)

75 kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

--------------------

2x105 kg - ShotPut2012 (97 kg)

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55 kg - anyone

Hang Clean

------------------

1x150 kg - ShotPut2012 (97 kg)

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

---------------------

115 kg - francis

105 kg - jfk + 3 rep på 100

100 kg - Thomas Jagd

100 kg - Moos

95 kg - Onkel Troels

90 kg - jsc

85kg - Densk (100kg)

82,5 kg - Kreasvin

80,0 kg - Blackmoore

80kg - devito

75 kg - MaxPower

72,5 kg - Beleriand_K

70 kg - Infestedass

70 kg - JesperT

5 x 60 kg - Dines

60 kg - Tvebakke

One arm dumbbell press (ala sidepress, bare med lodret overkrop)

------------------------------------------------------------------------------

1 x 36 kg - Densk (100kg)

6 x 24 kg - Dines (både højre og venstre)

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

------------------------------------------------------

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

10 reps- Densk (100kg)

8 reps - lonelyone

5 reps - Typen

Pres bag nakke

------------------------

97,5 kg - ShotPut2012

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

----------------------------------------

32 - Flagermusen

14 - pioneer

10 - MaxPower

7 - Dines

5 - Houmoller

5 - Mr Bulk

Træk

--------

130,0 kg - mvp.

85kg - MaxPower

Stød

-------

165,0 kg - mvp

100kg - MaxPower

Grebsstyrke (uden straps)

---------------------------------------

360kg - Densk (magnesium - mixedgreb)

220 - watts

D.Snatch

--------------

50kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1

50kg x 1 - Jørgen L

46kg x 10 - jsc

36kg x 1 - Densk (100kg)

Armbøjninger

---------------------

130 - Pioneer

100 - delinquent (62kg)

90 - Onkel Troels (100kg)

85 - SimonHP

85 - MeHateMe (68kg)

80 - Densk (100kg)

70 - Blackmoore (108 kg)

66 - Mr. Bulk (85kg)

60 - Gregers TF

55 - HenrikJ

50 - MaxPower

20 rep breathing squat

-----------------------------------

20 reps x 130kg - Onkel Troels

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)

20 reps x 100 kg - Moos

22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

20 reps x 60 kg - BBRulez (15 år, 73 kg)

High reppin' squat

-----------------------------

140 kg x 25 - Crawdaddy

140 kg x 15 - Onkel Troels

100 kg x 40 - Onkel Troels

8x10x100kg - BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

---------------------------------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball

---------------------------------------------------

6 x 60 kg - gammelfar

6 x 26 kg DB - krumborg (66 kg)

Wide grip push ups med et klap med hænderne

---------------------------------------------------------------------------

30 - Playboy (76 kg)

16 - Devito (111,7 kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------------------------------------------------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

1x40kg - MeHateMe

D. swings

--------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én-arms armstrækninger

---------------------------------------

27 reps -Densk (på højre arm, hvilket er min svage arm ;) - 100kg )

25 reps - Mikkel Leicht (På højre arm 86kg)

21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)

13 reps - MeHateMe (På begge, 70kg)

13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

4 reps - Playboy (76kg)

3 reps - Mr Bulk (4 med højre, 85kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-----------------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

5 x 147,5kg - Densk (UH - 100kg)

4 x 140 kg - jsc

6 x 130 kg - mvp.

5 x 130 kg - francis

4 x 130 kg - Baggårdspumaen

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

5 x 122,5 kg - Moos ( Overhåndsgreb)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)

8 x 100 Kg - Herkules

6 x 100kg - MaxPower (95kg)

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg - JAR

6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 93 kg - Vuffi (underhåndsgreb)

6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)

5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)

8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)

One arm Row

----------------------

12 x 83 kg - Onkel Troels

10 x 80 kg - Moos

12 x 70 kg - Krea

7 x 70 kg - Baggårdspumaen

5 x 62½ kg - JAR

6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 44 kg Hr. K

6 x 35 kg - gammelfar

Powershrug

-------------------

10 x 260 kg - Moos

8 x 250kg - Onkel Troels

10 x 220 kg - Infestedass

10 x 210 kg - Krea

8 x 210 kg - Baardi

5 x 200kg - Devito

20 x 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

3 x 120 kg - blanco

EZ Curl (Antal reps med max/egen kropsvægt)

-----------------------------------------------

2x70 kg - Roberto Baggio

1x55 kg - MeHateMe (68kg)

5x50 kg - Densk (100kg)

Arch-Back Goodmorning

--------------------------------------

3 x 240 kg - Thomas Jagd

5 x 120 kg - Torben F

5 x 120 kg - Herkules

8 x 100kg - Densk (95kg)

Bent over Goodmornings

---------------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

1 x 200 kg - Moos

3 x 150 kg - Onkel Troels

4 x 145 kg - Henning Friis

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

---------------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

--------------

1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.

8 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider

Ét-bens squat / Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

40 reps - MaxPower (højre) 34 på venstre

12 reps - Houmoller (venstre)

Weighted Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

1x50,6kg (2x25,3kg dbs) - MaxPower (højre)

1x45kg - Onkel Troels (Venstre)

Dybeste squat

----------------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

0 cm gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)

2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)

Pullover, med håndvægt:

---------------------------------------

1 x 52 - krumborg (66 kg)

6 x 50kg jsc

6*50 (Blackmoore 106 kg)

18*42,5 kg (Blackmoore 105 kg)

1 x 46 / 10 x 40 mdk

6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

----------------------

2 x 170kg - Onkel Troels

1 x 160kg - JesperT

3 x 150 kg - Moos

Skrå Dumbell Press

-------------------------------

5 x 60 kg - jsc

6 x 57kg - Q-base(95kg)

6 x 52 kg - Baggårdspumaen

18 x 50 kg - Roberto Baggio

5 x 50kg - Mikkel leicht

14 x 42,5kg - Blackmoore

5 x 42,5 - Densk (100kg)

6 x 42 kg - JesperT

6 x 42 kg - Moos

8 x 38 kg - xjyden (95 kg)

8 x 36kg - Simon HP (84kg)

6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)

5 x 34 kg - Niklas

6 x 32,5kg - Playboy

5 x 30 - MDK

4 x 30 kg - Anton

4 x 30 kg - Scorpio

8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 27,5 kg - blanco

Incline bænkpres

---------------------------

1 x 170 - Big Red Machine

1 x 140 - Jfk

1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)

1 x 125 kg - Densk (100kg)

1 x 125 kg - Moos

3 x 120 - jsc

1 x 120 - Mikkel leicht

10x110 kg - Baggårdspumaen

Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)

-------------------------------------------------------------------

to-fods m. tilløb, over:

142 cm: JesperT

129 cm: Klami

120 cm: Los

Stående u. tilløb, over:

------------------------------------

114 cm: Klami

110 cm: Los

108 cm: JesperT

108 cm: Heffehurtig (183cm høj)

100 cm: Blanco

Sideværts u. tilløb, over:

--------------------------------------

102 cm: Los

80 cm: Blanco

Hop til platform (max 3 skridt tilløB):

--------------------------------------

125 cm: MaxPower

Jumping pistols:

--------------------------------------

78 cm: MaxPower

Rackpulls (ca 10cm ROM)

---------------------------------------

440kg - Ralle

340kg - Densk (100kg - dog 25 cm ROM)

325kg - MaxPower

160kg - BBRulez (15 år, 73 kg)

Bustræk

---------------------------------------

4500kg bus - 30 meter på 31,4 sekunder - hvem kan dette dog være???

3x Bronzecirkel

---------------------------------------

4:57 - 789 (67kg lavet i ribbe)

6:35 - MaxPower

3x Guldcirkel

---------------------------------------

12:15 Waits

Dumbell Bent Over Row

---------------------------------------

4x52,5kg - MeHateMe (70kg)

High incline tricep press

---------------------------------------

11 - Mr Bulk

Muscle ups

--------------------------------------------------------

1 x bw - Bo Th

Squat - lock out (øverste 10 cm)

------------------------------------------

420kg - Densk (100kg)

I korte træk handler det simpelt om at få lavet en masse udspænding for dine hoftebøjere (iliophoas + rectus femoris). Og så træne tung mave. Det er ikke sikkert du kan få det rettet 100% op, men meget kan løses.

Jeg har bl.a. selv haft meget kraftigt(!) lændesvaj. Og de ovenstående hjælpemidler har hjulpet mig og mange at mine patienter meget.

God træning!

Nedre traps får vist go arb ved div pulldowns.

Korrekt!

Der er ikke mange varianter, end vertikale trækøvelser.

Pulldowns: wide-, medium-, close-, neutral-, supineret- og proneretgreb

Pullups/chinups

Kære trådstarter og især kære oprørske pøbel,

Når jeg bruger 10 minutter af mit liv på at fortælle en person, som jeg aldrig har mødt, hvordan han skal tabe sig, så gør jeg de af en meget simpel grund. Jeg elsker at dele den viden, som jeg har brugt oceaner af tid på at suge til mig. Min livsfilosofi er at hjælpe folk. Det giver vel mening. Årsagen til at jeg gider bruge min tid på det, er jo, modsat, IKKE, at jeg ønsker at være ond og demoraliserende. Jeg mener derfor hvert et ord jeg skriver, ellers ville det jo være totalt spild af min dyrebare tid. Uh, den er dyrebar.

Jeg har rådgivet rigtig mange mennesker både her og i virkeligheden. Jeg oplever ikke rigtig resultaterne online, men i virkeligheden, så kan jeg se resultaterne af folk, som ønsker sig et vægttab og bruger mine råd. Nu I været så venlige, at komme med jeres erfaringer og lad mig så komme med mine:

Folk VIL ikke gøre dét der skal til. Tror I, for fanden, at det er et tilfælde, at fedme er en så buldrende pengemaskine? Tror I, at det er et tilfælde, at nok 70-80-90% af den voksne befolkning har et ønske om at ændre deres kropskomposition? Tror I, at det er et tilfælde, at langt, langt, langt, langt, langt størstedelen af alle forsøg på at ÆNDRE denne kropskomposition fejler så groft, at det giver genlyd i helved?

Jeg kan afsløre, at det ikke er et tilfælde. Jeg kan ligeledes også afsløre, at det skyldes det faktum, at folk simpelthen ikke GØR hvad der skal til. Når folk vil tabe sig, leder de ofte efter følgende punkter:

- Så hurtigt vægttab som muligt

- Så stort et vægttab som muligt

- Så nemt et vægttab som muligt

- Så 'sjovt' et vægttab som muligt

Og her er det så, at virkeligheden skal gå op for trådstarter, jer 'kritikere' og resten af verden: Et vægttab er ikke hurtigt og effektivt. Et vægttab er på ingen måde et nemt projekt og et vægttab er på ingen måde sjovt, hvis man skal se det i henhold til majoriteten af folks holdninger.

Og hvorfor er det så ikke det? Hvorfor er dine råd, 111, så pisse elendige? Hov, undskyld mig mit sprog. Lad mig lige igen kraftigt pointere hele dette indlægs pointe: Jeg spilder ikke min tid på at fortælle dig, at det hele nok skal gå og beder dig tage mig i hånden, så vi kan bede om fred i verden. Jeg siger tingene lige ud, fordi jeg er pisse ligeglad med din holdning til mig og allermest, fordi det er tid til, at folk, og dermed du og trådstarter, får øjnene op for et vægttabs barske virkelighed.

Dine råd, 111, er elendige, fordi du tilbeder de 4 ovennævnte punkter, som alle er destruktive i henhold til et effektivt vægttab. Hvorfor er de så destruktive? Lad mig prøve at give dig nogle små teoretiske pointer, uden at uddybe så meget, at indlægget bliver en væg af tekst:

- Et HURTIGT og STORT vægttab er usundt. Hurtige og store vægttab kan fuldføres med ekstreme afvigelser i fordelingen af makronæringsstoffer i forhold til normal kost. Fx en ekstrem protein diæt eller en VLCD(Very Low Caloric Diet). Disse vægttab medfører ofte et enormt tab i væske, muskelmasse og fedt. Overall er det ikke en sund metode; især ikke for majoriteten af folk, som egentlig blot ønsker 'at tabe sig lidt her og der'.

- Et nemt og sjovt vægttab virker ikke. Jo, det kan bestemt være sjovt for nogle at dyrke motion på høj intensitet, men ikke for mangfoldigheden. For at motion skal være nemt og sjovt, betyder det netop, for de fleste, at det ikke må være for hårdt, ikke for trivielt og ikke for lang tid ad gangen. Faktum er bare, at selvom LIDT motion er bedre end INGEN motion, så er LIDT motion ikke, på nogen måde, effektivt.

Fedtforbrændingszoner eksisterer ikke i praksis, så glem jeres gå-ture. At jogge forbrænder intet. At tage til 'øvelser med bold' forbrænder nærmest intet. Der er kun det eneste faktum, at hvis man skal OPTIMERE sin forbrænding, så skal man køre med så høj intensitet som muligt over så lang tid som muligt. Og da flertallet ikke synes, at høj intensitet over en lang periode er hverken nemt eller sjovt, så kan det aldrig blive optimeret og dermed aldrig nogensinde være svaret på 'hvordan bruges en time mest effektivt', som trådstarter skriver.

Så hvorfor bruger jeg så vendingerne som "at græde" og "fucking hårdt"? Fordi det ER fucking hårdt at OPTIMERE et vægttab. Hvis jeres metoder og 'erfaringer' virkede, så ville ingen mennesker jo være fede eller 'lettere buttede'. Min erfaring er, stensikkert, at når det går op for folk, at et vægttab ikke er hurtigt, stort, nemt og sjovt, så giver de op på stedet. De har IKKE det der skal til og DERFOR eksisterer den industri, som tjener kassen på lorteprodukter der ikke virker, men lover ovenstående.

Jeg skriver derfor tingene ligeud, så trådstarter kan indstille sig på, at det ER fucking hårdt. Hvis trådstarter skal starte et seriøst vægttab, er det ingen pussenusse-leg; det er en livsomvæltning og en hård proces. Jeg synes ligeså godt, at folk kan få sandheden at vide, så de kan forberede sig på dét, de har sat sig for. Jeg tror ærligt på, at de har en større chance for at gennemføre, når målet står klart og vejens hårdhed er klargjort, kontra når de tror det skal være let og aldrig ser nogen resultater på baggrund af dette.

111's råd er desuden rigtig dårlige og jeg synes ikke, at du, trådstarter, bør lytte til dem. Der er nogle væsentlige kritikpunkter:

- Gåture/lav intensitetsarbejde forbrænder ikke ret meget. Brug hellere din tid mere konstruktivt, end på disse ligegyldige ting.

- Lad være med at starte ud med at løbe/gå/whatever så meget, fordi du en så stor overvægt og er vant til inaktivitet(ikke?). Der er en enorm stor chance for, at dine led bliver skadede. Start med at forberede dine led på forøget belastning. Løb m.m. er noget der kommer længere henne i dit vægttab.

- Lad VÆRE med at tro, at et vægttab er sjovt. Lær, i stedet, at elske følelsen af at have trænet hårdt og effektivt. Medmindre du virkelig nyder at presse dig selv, hvad nogen gør og jeg fx ikke gør, så synes jeg du skal fokusere på den gode følelse bagefter. Den gode samvittighed. Du finder, højest sandsynligt, ikke en motionsform som er MEGET effektiv og samtidig fornøjer dig gevaldigt.

Der er dog én ting, som brokhovederne(;)) har ret i. 13-15 km/timen i én time, er nok et umuligt mål. Jeg slyngede bare nogle tal ud. Det var egentlig heller ikke dét, som var den ultimative pointe i dén sætning. Pointen var, at du skal sætte dig et mål som, for dig selv nu, er umuligt. Du skal så nå dette mål. At jeg sagde 13-15 km i timen, var også for at pointere, at det SKAL være FUCKING hårdt og at du begynder at græde, bør være af glæde og ikke af smerte, hvorfor det selvfølgelig også var en pointerende metafor.

Men hvis du nogensinde når op på 10-13 km/timen i 45 minutters tid(hvilket jeg anser som nogenlunde realistisk), så har du en SUBLIM kondi og sikkrt også en meget flot og veltrænet krop. Jeg håber selvfølgelig dit mål ikke bare er at tabe dig, så du kan spise igen; men i stedet tabe dig og gå videre og opbygge en flot, sund krop.

Mvh. Dysp

Først en kæmpe hånd til trådstarter! Det er SÅ pisse fedt, at du får gjort noget ved det!!

Og Dysp... Jeg er SÅ enig med dig!!

Jeg har arbejdet som fuldtids personligtræner i 7 år. Og alt det du skriver er sandheden. Hårdt, men sandt.

Folk tror de kan nøjes med lidt gåture og badminton hver fredag i den lokale hal.

Træning, som kræver resultater er hårdt! Hvis folk skal have resultater - og blive ved med at have resultater, skal man huske at træne hårdere og hårdere. Dog skal det så lige siges, at mens fysikken bliver forbedret, vil man kunne presse sig yderligere, uden at det føles som om man dør mere og mere.

Eks: En fyr starter på at løfte en håndvægt i en given øvelse. 10kg i hver hånd. Efter nogle år, er vægten steget til 30kg (samme sæt og reps.) Han er blevet stærkere. MEN!... vægten føles ikke tungere end da han forsøgte sig med de 10kg i starten. Kroppen tilvænner sig den øgede intensitet.

Man er ikke nødvendig en smerte-nyder. Men man lærer at holde af den følelse, som vender sig i maven, inden man kaster op eller er ved at få et black out.

Og let's face it, de hurtige og lette resultater ligger lige for fødderne af os: Træning, sund kost, hvile. Det er noget alle har mulighed for at udføre.

Hej.

Nogle der har erfaring med at kombinere german volume training med konditionstræning? I programet er der indlagt hviledage, men er det at overtræne hvis man konditionstræner der?

Vh. K-M

Ved definition, er overtræning en overbelastning af CNS (central nervesystemet). Dette forkommer ved konstant og for hyppig overbelastning over en længere periode.

Så nej, det vil ikke være overtræning. Alt afhænger af hyppighed og intensitet. Så varierer du din cardio, vil du nemmere kunne restituere dig fra sidste træningspas.

Dog skal det siges, at German Volume Training er for maksimal hypertrofi. Så det er mere at stille spørgsmålet, om det er nødvendigt med cardioen under programmet, da det ville kunne hæmme hypertrofi-effekten.

Jeg er helt klart med på kristoffer's pointe!

Har aldrig været særlig stor tilhænger af mange øvelser med få sæt. Hellere få multiledsøvelser med flere sæt.

Kommer selvfølgelig an på hvad effekt du træner efter!?

Men går ud fra, da de fleste som splitter op i en 4-split, at du træner efter muskelmasse!?

Med den erfaring du har dig, vil jeg hellere lave et program som German Volume Training.

Der udfører du få øvelser, med stor volume i den enkelte øvelse. Dog vil jeg fortrække den advancerede udgave (10 sæt x 5 reps), da du har trænet et godt stykke tid.

Heey champ!

Først et kæmpe bifald herfra! Rigtig flot at du har tabt dig SÅ meget!

Der er mange måder at træne billigt og hårdt på.

Der er f.eks. meget i det Bo th her skrevet. Du kan også søge på "Crossfit" og finde en masse alternativer og effektive træningsmetoder.

hej MOL og tusinde tak for svarende på forrige posts :)

har lige læst en del af "begynder trådende" som jeg nok skulle ha gjort fra starten.

og er begyndt på det anbefalede fase1 program som er her:

http://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_tr

(kan se aritklen er fra 2005, så håber da at den til trods for den stigende viden inde for området stadigvæk er "up-to-date")

den ser sådan ud:

2x10

Back Squat

Front Squat

Dødløft

Bent Over Barbell Rows

Bænkpres

Incline bænkpres

Skulderpres Stående med Stang (military presses)

Dips

Reverse grip chin ups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)

jeg tænkte så at tilføje

lateral raises

og så en læg øvelse (tænkte på calf raises)

og måske en mere biceps og triceps øvelse med håndvægte hvis det ikke bliver for overkill.

hvad siger i til det? der anbefales det køres i ca. 6 uger og så kører videre med at splitte øvelserne op i et 3 split program man så kører engang i ugen i op til et år.

har i andre osse gjort det eller er det spild af tid.....

- Tænkte osse at der når man skal kører 3 split program at man måske kunne kører et 2 split på en eller anden måde eller gå videre med fullbody og andre øvelser som der står med en 5x5 for at opbygge styrke i ens fundament ?!?! (eller lyder det dumt)

mvh trainingday .. the newb ;)

Hej hej!

Man kunne godt supplere med lidt laterals og lægtræning.

Men ekstra work for overarmene, vil jeg ikke råde. De får masser af tæsk i ovenstående øvelser.

Husk, mere træning er ikke altid ligmed mere effekt!

Jeg syns det ser rigtig godt ud! Så ingen kritik herfra!

Og ja, du har forstået rigtigt mht. systemet.

God træning ;)

Har du tænkt dig, at træne fem brystøvelser per træningspas?

Nu skal det lige nævnes at pullover er primært en øvelse for latissimus dorsi!

Hejsa

Jeg har trænet styrketræning nu i mange år med dertil dvs. pauser. Jeg har altid haft et lille bryst i forhold til resten af kroppen. Jeg fik en skade i skulderen for nogle år siden, så har helt fravalgt bænkpress.

Jeg har tænkte mig at træne følgende øvelser:

- Dumbbell Decline Bench Press

- Dumbbell Bench Press

- Dumbbell Pullover

- Dumbbell Fly

- Military press - siddende på skråbænk - denne øvelse er jeg bange for går for meget i min skulder, men den rammer jo det øverste del af mit bryst.

Hvad synes I om sammensætningen med ekstra fokus på den øverste del af brystet???

Hvilken skade har du i skuldren?

Har du trænet specifikt for at få skuldren i orden?

Siden du er skadet, vil jeg dele det meget mere op.

Træne 1 øvelse pr. brysttræningspas. Men med stor volume.

F.eks: Dumbbell benchpress - 10 sæt x 5 reps. Vægten bør ligge omkring din 10RM og med korte pauser (1-2 min.)

Så træner du en anden øvelse næste gang med samme turnus. Dog husk at notere din valgte vægt, da du bør øge den næste gang.

Grunden til at jeg syns at du skal nøjes med én øvelser er at for mange øvelser, vil kunne stresse din skulder for meget, da den skal tilvænne sig flere bevægeudslag. Hvis du nøjes med én øvelse, kan du specificere dig i den ene øvelse.

Det giver gode resultater med henblik på at skåne din skulder.

Dog vil jeg undlade alle decline-varianter (også dips), da disse er hårde for din skulder. Nøjes med flad- og incline varianter.

Nupo og andet crap, skal bare brændes på bålet.

Folks, indse det... Det hele handler bare om at:

Spise fornuftigt

Træne regelmæssigt og hårdt

Få masser af søvn

...hvor svært kan det være!?

Hvis man alligevel har sat sig i hovedet at man vil tabe sig, er det jo bare med at gøre det på den rigtige måde.

For de fleste, vil et vægttab være ret let, hvis man bare kvitter slik og andet crap-næring. Det er ligefør man ikke engang behøver at træne, for at opnå gode resultater.

Jeg er ikke sikker på hvad du mener med "runde" patkasser!?

Mht. diskussionen om at ramme pectoralis major forskelligt, så KAN dette lade sig gøre.

Pectoralis major er en muskel med ét udspring (anterior superior på humerus) og tre hæfte:

Pars clavicularis (øverst)

Pars sternalis (miderst)

Pars costalis (nederst)

Man kan i forskellige øvelser, påvirke de forskellige dele. Dog skal det nævnes, at dette ikke kan ske isoleret.

Ser man på bodybuildere fra 50'erne og 60'erne var deres midt-nederste del utrolig udviklet, da de trænede meget decline benchpress.

Idag er bodybuildere mere fokuserede på den øverste del, og udfører derfor utrolig meget incline-varianter, som tydeligt kan ses.

Dog skal det så især også nævnes, at genetik er afgørende for alt.

Specifikt handler det om hvilken mængde motoriske enheder, som ligger rigtigt fordelt i den enkelte muskel.

Nogen har f.eks. flere motoriske enheder i pars clavicularis, hvilket udvikler en kraftig øvre del.

Som christianspoer nævner, så vil man også stresse pectoralis minor yderligere i incline-varianter. Dog vil pectoralis minor ikke kunne fremskaffe sig så meget hypertrofi, at det vil kunne ses gennem pectoralis major.

Så facts er at det kan lade sig gøre, hvis mor og far har sat dig rigtigt sammen.

(En diskussion om at træne den yderste- og inderste del at pectoralis er out of range!!)

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Razor (112kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

193 kg: Conscience (112kg)

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

185 kg: Champ (84kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Baggårdspumaen (115kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

170 kg: Glud (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

162,5 kg: christianspoer (94kg)

160 kg : Thomas E (112kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg AndersHolm (90kg)

160 kg: Moos

160 kg: Baardi bilder

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime (108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: larsbo (95kg)

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Eruption (85kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Densk (92kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135kg: Mr.lunde

135kg: Blackice (82,2kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: Skumposen (77kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Eduardo (73kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: S.K (82kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: Dj John Spydig (80kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Tobias CGBP (108)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: FLare (78kg)

112,5 kg: Lenny (78kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

111 kg: christian_d (94kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Zonked (85)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg: Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

103,5 kg: KongKent (87kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: R0mme1 (78kg)

92,5 kg: BBRulez (79,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: skovtrolden (80 kg.)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Lithium (83,5kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

90 kg: Dysp (78kg)

88,5 kg: Jan D. (108kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

82,5kg: navertypem (79kg)

81 kg: BBRulez (73kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Tinapigen (63kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

77.5 kg: Emilvang(78 kg)

73,5 kg: Arne

72.5 kg: Hoosier (62kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

66 kg: Rommy89 (86kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

60 kg: Kongsfelt (70kg)

60 kg: cwr

57,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg: Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

260 kg: Champ (86kg)

260 kg: JFK

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Baardi bilder

---------- 250 kg ----------

232,5kg: Amstaff1975 (114kg)

227,5 kg: Conscience (104kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: Densk (93kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Coachmichael (107kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Glud (103kg)

185 kg: Mr.lunde

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Rommel (94kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: AndersHolm (87kg)

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5 kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: S.K (82kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Reebok (93 kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Tobias OL Style (108kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: R0mme1 (78kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 Kg: Zonked (85)

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak (81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Lenny (84kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Lithium (83,5kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Skumposen (77kg) (fuldt i bund)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg; Skovtrolden (80kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100 kg: LaMotta (90kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: Flare (78kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

82.5kg: Rommy1989 (89kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Kongsfelt (70kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Hoosier (61kg)

75 kg: Cat

70 kg: Henning (76kg)

65 kg: CamillaBruun (50kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: (s)Champ (84kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg: Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: Conscience (104kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

260 kg: Baardi bilder

255 kg: (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108kg)

245 kg: Moos (112kg)

240 kg: Søren W (88kg)

240 kg: Thomas E (112kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

237,5 kg: Blackice (83,5kg)

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k)Hammertime (108kg)

225 kg: devito (117kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: Coachmichael (124,1kg)

220 kg: jsc

215 kg: S.K (82kg)

215 kg: Grinder (88kg)

212,5 kg: Reebok (85 kg)

210 kg: Lenny (80kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg: (k) DanielF (85kg)

210 kg: (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: (s) DanielF (85kg)

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: AndersHolm (90kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195,7 kg: Fredrik (67kg)

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 Kg: Zonked (85)

192,5 kg: Chris27 (92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: Eruption (85kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77 (73kg)

190 kg: (k)Klami (74kg)

190 kg: Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: (k)noz (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Densk (92kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Tobias MG (108kg)

185 kg: Dj John Spydig (80kg)

182.5 kg: Mr.lunde

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: (k)SimonW (80kg)

170 kg: (k)Lithium (83,5 kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5 kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

161 kg: KongKent (87kg)

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: Skumposen (77kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg: R0mme1 (78kg)

150 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69kg)

140 kg: Alva (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: BBRulez (79,5kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg: (k)Linde (77kg)

136 kg; Skovtrolden (80kg)

135 kg: Bogs (69kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93kg)

120 kg: Dysp (78 kg)

118kg: (s) QueenPearl (66kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Kongsfelt (70kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: navertypem (79 kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

95 kg: cwr

90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

For lige at fluekneppe det lidt mere... Så kan jeg huske et link (kan ikke huske om det var på MOL eller BB.dk) til Guiness Rekorder, at reglerne i fht. pullups og chinups er at:

Chin-ups = Underhåndsgreb

Pullups = Overhåndsgreb

Kan desværre ikke huske linket. Men den påstand om en direkte regel for hvad der er hvad, burde vel være international nok, til at denne type tråd ikke dukker op hver dag ;)

Dog syns jeg at det er underligt at det i USA hedder pullups, når det er med OH-greb. Men at det i de danske fitness konkurrencer hedder chinups ?!? Konkurrencer burde vel et sted have en vis overførbarhed i udtryk, da det meste efterhånden er blevet amerikaniseret.

Over and out!

Hejsa.

Tak for responce !

Jamen jeg har trænet i 2 mdr. nu konstant og on/off de sidste 2 år, mit mål i første omgang er at tabe mig igen, og jeg bestemte sammen med træner at jeg vil prøve at gøre det på den hårde måde med at tælle kcal. og gå ned på 1500 her i starten da min vægt ikke rykker sig ud af stedet !

Når jeg træner er det MIN. 1 time på arc trainer og min puls ligger på ca. 150-170, det skulle jeg mene er ok ??!!

Hver 2. dag/gang

1 time, Cybex : Total body arc trainer

Hver 2. dag/gang :

3 x 15 knæbøjninger m/ bold (squat),

3 x 15 Squat,

3 x 30 sek "Planken" (firefodsstående bækkenløft)

3 x 15 Roning m/ støtte,

3 x 15 liggende brystpres 7 kg,

3 x 10 benpres 70 kg.

slutter af med arc trainer igen

Er ikke så meget for at skrive min vægt.... men den er på 79,9 kg nu, har tabt et par kilo de sidste 2 mdr. men det er slet ikke tilfredsstillende når jeg nu knokler så meget som jeg gør.

jeg er 166 høj og er kraftig bygget. Jeg har fået en mave operation da jeg har vejet godt 100 kg, og efter tvillinge graviditet havde jeg en del mave, som jeg så fik fjernet. på det tidspunkt vejede jeg ca. 70 kg.

Så har jeg slappet lidt for meget af og haft et job som gjorde det umuligt at spise ordentligt og få tid til at træne, og så også kommet op i vægt igen

Mit fedt sidder jo så ikke på maven mere, men på ryg og arme, og man kan jo ikke forbrænde på punkter sååå ....

Jeg tager gerne i mod gode råd og ideer

Jeg vil så starte med at sige et stort tillykke med den ny-opstartet livsstil :)

Det kan være rigtig svært at komme ordentligt igang. Men hvis man noterer sig sort-på-hvidt kan det ofte være den bedste motivator. Så at tælle Kcal kan gøre et stort spring i din fremtidige effekt.

Jeg synes at det er lidt lidt, når du vejer det du gør. Det er rigtig vigtigt at din krop stadig får næring nok, selvom du ønsker at opnå et vægttab. Det vigtigste du kan gøre for dig selv, er at tænke langt fremad. Man skal ikke tabe 10kg på 3 uger (ikke fordi jeg går ud fra at det er din plan), men man bør istedet fokusere på at tabe 500-750 gram pr. uge. Hvis man taber sig for hurtigt, vil kroppen kunne hungre for meget efter næring, og du vil derfor først dér skulle rigtig kæmpe med at holde resultatet. Hvis du går langsomt frem, vil din krop kunne tilvænne sig og derfor vil din appetit være mere stabil.

Husk især at du ALDRIG må gå og være sulten i længere tid ad gangen. Dette vil få dit stofskifte

til at dale, og det vil være endnu sværere at tabe sig. Så hav altid en sund snack i nærheden ;)

Rigtig god fornøjelse!