MOL Forum virker igen

Densk

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    116

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Densk

  3. Power Studio lukket...

    in Generelt

    Posted

    Nogen der ved hvad der er sket med Power Studio i kbh nv.... kom derover idag, for 10 min siden og ser et skilt på døren hvor der står at de har lukket.

    Det er så tragisk... elskede virkelig at træne der :(

    Nu er det bedste alternativ fitness world på nordre fasanvej og det er bare ikke optimalt :(

    Hvad fanden gør man, når ens center lukker.... snøft snøft snøft. Håber de åbner igen under nyt navn eller at nogle andre overtager stedet.

    Er du sikker på at de har lukket for good?? Eller om de bare har lukket i dag??

    /Densk

  6. Hjemmelavet weight gainer

    in Ernæring

    Posted

    Hvad mener du? Det er da helt basal viden :blink:

    Hmm... basal viden er ikke godt nok til mig... og andre bør heller ikke gå i den tro med at tingene er som de er, fordi folk siger det.

    Men en grundig test eller forsøg med forskelle på diverse protein nedbrydelser og optagelse er noget vi skal forholde os til. Dette er ikke et

    offensivt indlæg, men om at folk ikke skal nøjes med 2. rangs viden. Så kan man ikke komme med et bevis bør man måske overveje om ens

    kilder er pålidelige.

    Min kilde, er en god kollega som har læst sundhed & ernæring. Hendes påstand lyder at der ikke er forskel på optagelsen af protein, hvad enten det

    er kød, grønt, pulver eller andre kilder. Det hele er proteintråde som nedbrydes i mindre stykker (aminosyrer), og som så optages i blodbanen.

    Så tomato tomato

    /Densk

  7. Hjemmelavet weight gainer

    in Ernæring

    Posted

    Det var da noget værre vås at fyre af!

    Der findes både hurtigt- og langsomsoptageligt protein, hhv. valle og kassein. Eftersom dine muskler er nedbrudt efter træning er det vigtigt at du får noget hurtigtoptageligt protein som virker med det samme, ergo skal du have noget valle (whey).

    Det kan være jeg er fejlinformeret... men har du en pålidelig kilde til din påstand... og ikke noget fra en sælger af kosttilskud. Bare for at linierne er rene.

    /Densk

  8. Hjemmelavet weight gainer

    in Ernæring

    Posted · Edited by Densk

    Du skal jo bare have noget hurtigtoptageligt protein (whey) efter træning - så er det jo ligemeget om det kommer fra pulver eller om det kommer fra rigtig mad, men imo er det langt letter og hurtigere at hive en shake med fremfor det andet.

    Protein er protein... Der er ikke noget som er "hurtigt" eller "langsomt" optageligt. Det eneste som er hurtigere ved pulver er at man ikke skal tygge maden. Men rigtig mad er ALTID bedst. Der er f.eks. flere typer protein at hente i mad end tilskud... og så er det billigere. Plus i alm. mad er der vitaminer, mineraler som du ikke får i pulveret... Så er klart med på den "rigtige" weightgainer!

    Men syns den ser god ud :4mewantfood:

    /Densk

  12. 1RM, 5RM og 10RM

    in Styrketræning

    Posted

    hvad er RM, feks. 1RM.?

    Er det det man max kan løfte 1 gang.?

    hvis det er det, hvordan finder i ud af f.eks max 1 gang BenkPress, nok man ikke har en hjælper.

    man kan komme ud for at man ikke kan sætte vægtstangen på plads og man sider i klemme og ikke kan rejse sig fra bænken

    Ja, du har helt ret i hvad det er ... Men har man ingen spotter, kan du løfte en vægt, som tillader max 5 RM og så bruge RM beregneren på forsiden under "beregnere".

    /Densk

  13. Overhead Squat/smidighed

    in Styrketræning

    Posted

    IMO er oh-squat en skodøvelse, hvis man vil være stærk. De flestes håndled står af, før der kommer klodser på. Den er til gengæld uundværlig indenfor vl-indlæring, og fin til at få styr på bundstilling, bevægebane og balance.

    Det kommer da klart an på om man holder håndleddet som en-eller-anden disko-pumper, som ikke har hår nok på brystet til at holde de håndled udrettet og spændte.

    OH-squat er uden tvivl en klasse øvelse! :4thumbup:

    Men træner du (Pjevsen) i center eller hvad trænings facilliteter har du? For det kunne være guld for dig at få lavet et smidigheds program, hvis du havde en personligtræner til rådighed.

    /Densk

  14. Respons på mit træningsprogram

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Jeg vil træne 3 gange om ugen, henholdsvis mandag/onsdag/fredag.

    Og mit program til de 3 dage kunne se sådan her ud:

    Mandag og fredag:

    Cable crossover 3x6

    Mili pres 3x6

    Side laterals 3x6

    Triceps pushdown 3x8

    Lat pulldowns 3x6

    Pull over 3x6

    Bænkpres 3x6

    Incline bænkpres

    Onsdag:

    Leg curl 3x6

    Benpres 3x12

    Bent rows 3x6

    Shrugs 3x6

    Barbell curls 3x6

    Preacher curls 3x6

    Mavebøjninger med vægt 3x10

    Single arm rowing 3x8

    One arm extension 3x6

    Desuden cykler eller løber jeg 4km efter hvert træningspas.

    Hvad siger I til det?

    Alt efter hvad du er ude efter, kunne jeg forstille mig at det har noget med "muller" at gøre :tongue:

    Men jeg er os enig med Thorhauge... Ta' nogle af de programmer som allerede er færdiglavet. Jeg ville f.eks. hellere træne et fullbody program når det er tre dage pr. uge, og her er et glimrende link til et program som de fleste herinde har erfaringer med:

    http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

    Og original hjemmeside:

    http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

    God fordøjelse :4mewantfood:

    /Densk

  15. Ryg øvelse med max biceps aktivitet?

    in Styrketræning

    Posted

    man kan ikke få kæmpe bicips hvis at man ikke isolerrer dem, problemet ved at træne en lille muskel gruppe som bicips sammen med ryg f.eks er at den store muskelgruppe æder energien fra den lille muskelgruppe, ens bicips aktivitet ved ryg træning er så lille at man ikke stimmulerrer vækst ordenligt.

    du vil få bedre bicips resultater hvis at du træner bicips sammen med en anden muskelgruppe som er tættere på samme størrelse som bicips, og så undlade at træne andre grupper samme dag.

    sæt den f.eks sammen med tricips, store bicips er grimme hvis at tricips er lille, træn den igennem 1 gang ew

    Øhh... nogle kilder på det?? Er sq ikke liiige noget jeg har hørt om :blink:

    Rygøvelser som har en større bicepsaktivitet er øvelser som chinups, yates rows, dumbbell rows, seated rows (closegrip), ja faktist alle øvelser hvor armene er holdt tætte. Jo tættere armene er på hinanden, jo mere biceps aktivitet.

    Man KAN godt få store/større arme af at køre compound øvelser, men om de bliver 50 cm i omkreds er et spørgsmål om genetik og vilje. Og man må gerne træne biceps sammen med ryg og hvilke somhelst andre muskler!

    /Densk

  16. MOLs Uofficielle Styrkeliste

    in Styrketræning

    Posted

    PR i bænkpres

    BÆNK (1 rep)

    MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

    - man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

    - rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

    - husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

    vægt: navn (kropsvægt)

    ---------- 300 kg ----------

    255 kg: /Niels

    ---------- 250 kg ----------

    200 kg: lars mikkelsen (97kg)

    200 kg: mvp. (106kg)

    200 kg: Amstaff1975 (114kg)

    ---------- 200 kg ----------

    192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

    190 kg: PHE (100kg)

    190 kg: Conscience (103 kg)

    190 kg: Big Red Machine (105kg)

    185 kg: Champ (84kg)

    182,5 kg: JFK

    180 kg: Razor (105kg)

    180 kg: Ralle (130kg)

    180 kg: Baggårdspumaen (115)

    175 kg: Thomas J

    170 kg: Strongman2006 (88kg)

    170 kg: Onkel Troels (98kg)

    170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

    170 kg: Casper T (106kg)

    162,5 kg: Bodz (92kg)

    160 kg: Mr X (84kg)

    160 kg: Unclebully (90kg)

    160 kg AndersHolm (90kg)

    160 kg: Moos

    160 kg: Baardi bilder

    155 kg: Søren W (85kg)

    155 kg: JL (90kg)

    155 kg: jsc

    152,5 kg: Kreasvin (98kg)

    150 kg: KMDL (85kg)

    150 kg: bububaba (88kg)

    150 kg: /hulle (92kg)

    150kg: Glud (98kg)

    150 kg: Folmand (100kg)

    150 kg: Stegger (102kg)

    150 kg: Hammertime(108)

    150 kg: Francis (110kg)

    150 kg: Anyone

    ---------- 150 kg ----------

    145 kg: MartinW (90kg)

    145 kg: larsbo (95kg)

    140 kg: Eruption (85 kg)

    140 kg: Jenz (73,5kg)

    140 kg: Luciferase (76kg)

    140 kg: Svedbaronen (84kg)

    140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

    140 kg: Foodman (97,5kg)

    140 kg: GentooBox (108kg)

    140 kg: Stryger2 (123kg)

    140 kg: Dux26

    137,5 kg: KTH (78kg)

    137,5 kg: Canoing (79kg)

    137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

    135kg:Mr.lunde

    135kg:Blackice (82,2kg)

    135 kg: Whocares (83kg)

    135 kg: Coachmichael (99kg)

    135 kg: Bellini (105kg)

    132,5 kg: JesperT (91kg)

    132,5 kg: HIPPO (92kg)

    132,5 kg: MASS (99kg)

    130 kg: JonJak (81kg)

    130 kg: Mikkel leicht (82kg)

    130 kg: Zink_brian (92,3kg)

    130 kg: Stegger (99,5kg)

    130 kg: laraag (107,5kg)

    127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

    125 kg: The bear (71kg)

    125 kg: olesen (72kg)

    125 kg: Smeden1 (88kg)

    125 kg: grinder (88kg)

    125 kg: S.K (82kg)

    125 kg: MaxPower (93kg)

    125 kg: Bambam (94kg)

    125 kg: Los (95kg)

    125 kg: Olfert (96kg)

    125 kg: Tage Nielsen (100kg)

    125 kg: toma213 (106.3)

    125 kg: Devito (117kg)

    125 kg: KlausJensen (130kg)

    122,5 kg: JON (72kg)

    122,5 kg: Klami (73kg)

    122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

    122,5 kg: Jacob T (88kg)

    122,5 kg: søren (88kg)

    122,5 kg: $ailorman (89kg)

    122,5 kg: JAR (93kg)

    121 kg: Marting (85kg)

    121 kg : Densk (90 kg - uden udstyr)

    120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

    120 kg: Svenskeren (70kg)

    120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

    120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

    120 kg: Alien (85kg)

    120 kg: Myhlers (85kg)

    120 kg: Ptpoul (85kg)

    120 kg: P1kz0r (87kg)

    120 kg: Typen (88kg)

    120 kg: Ville1 (88kg)

    120 kg: Infestedass (96kg)

    120 kg: Rommel (97kg)

    120 kg: xjyden (98,5kg)

    120 kg: LungBrush (102kg)

    120 kg: Power Clauer (102kg)

    120 kg: intervention33

    117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

    117,5 kg: FMSlater (77kg)

    117,5 kg: DocHolliday (80kg)

    117,5 kg: Bruno J (106kg)

    115 kg: Tomas (77kg)

    115 kg: Hammerstrength (78kg)

    115 kg: Splint (79kg)

    115 kg: Henrik C (85kg)

    115 kg: c0y0te (94kg)

    115 kg: Lille Py (98kg)

    115 kg: Simoh (105kg)

    115 kg: Hr. kirchebrandt

    112,5 kg: Tenace (72kg)

    112,5 kg: olesen (72,5kg)

    112,5 kg: plexus (77kg)

    112,5 kg: FLare (78kg)

    112,5 kg: ZooLander (83kg)

    112,5 kg: noz (85kg)

    112,5 kg: blanco (90,8kg)

    112,5 kg: Incognito

    112 kg: Airforce1 (83kg)

    110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

    110 kg: Tvebakke (76kg)

    110 kg: Tind (82kg)

    110 kg: The Invincible (85kg)

    110 kg: moig (100kg)

    110 kg: xax

    109 Kg: airforce1 (84Kg)

    107,5 kg: Niklas (86kg)

    105 Kg: Madsten (79,5 kg)

    105 Kg: Vikingiron (70kg)

    105 kg: Linde (79kg)

    105 kg. Kajakroer (85kg)

    105 kg: homer simpson (86kg)

    105 kg: Hansen0109 (88kg)

    105 kg: JonasL (93kg)

    105 kg: no6bach (93 kg)

    105 kg: BananAgtigKo (95kg)

    105 kg: Jørgen L (96kg)

    102,5 kg: Dines (77kg)

    102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

    100 kg: Hessel (62kg)

    100 kg: Iggy_pop (67kg)

    100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

    100 kg: enkæmpesmed (69kg)

    100 kg: MeHateMe (69kg)

    100 kg: simondj (70kg)

    100 kg: Lucas (75kg)

    100 kg: OBERSTEN (75kg)

    100 kg: chalZe (79kg)

    100 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

    100 kg: GadeDrengen (81kg)

    100 kg: FMJ (81kg)

    100 kg: Lenny (82kg)

    100 kg: KongKent (86 kg)

    100 kg: Diddley (94kg)

    100 kg: Boing

    ---------- 100 kg ----------

    97,5 kg: Speedy77 (73kg)

    97,5 kg: Petey (84kg)

    97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

    95 kg: Sil (78kg)

    95 kg: Coeus (82kg)

    95 kg: Enrique21123 (82kg)

    92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

    92,5 kg: R0mme1(78kg)

    92,5 kg: BBRulez (79,5kg, 15 år)

    92,5 kg: Ranger (83kg)

    92,5 kg: Gammelfar

    92 kg: Skjold

    91,5 kg: JaU.DK (64kg)

    91 kg: Jenslyn17

    90 kg: krumborg (66kg)

    90 kg: Bear (71kg)

    90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

    90 kg: perfect (80kg)

    90 kg: Don S (83kg)

    90 kg: Proteinfræseren (93kg)

    90 kg: Tr0lle

    90 kg: Ripper

    85 kg: FastRunner (65kg)

    85 kg: Scorpio (78kg)

    85 kg: Armoured female (80kg)

    85 kg: SimonW (80kg)

    85 kg: Frank L (82 kg)

    85 kg: Fozzy (87kg)

    85 kg: LaMotta (90kg)

    82,5 kg: Anton (77kg)

    81 kg: BBRulez (73 kg)

    81 kg: Sidespejlet (78kg)

    80 kg: Tinapigen (63 kg)

    80 kg: Lonelyone (65kg)

    80 kg: Bagnkop (70kg)

    80 kg: Tolle (73kg)

    80 kg: Watts (75kg)

    80 kg: Henning (76kg)

    80 kg: Akker (82kg)

    80 kg: Jan D. (102kg)

    80 kg: Alfa Beta

    80 kg: jarvig13

    78 kg: Little Mr. Big (67kg)

    77.5 kg: ANGEL (72kg)

    73,5 kg: Arne

    72.5 kg: Hoosier (62 kg)

    70 kg: Bash (73kg)

    70 kg: nightbringer (91kg)

    70 kg: DaDane (96,5kg)

    67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

    67,5 kg: HeineN (79kg)

    66 kg: Rommy89 (86kg)

    65 kg: MadsSVØM (119kg)

    65 kg: Zonked

    65kg: Lillen

    62,5 kg: EDU (67kg)

    60 kg: eXet0r (58kg)

    57,5 kg: Alva (69kg)

    50 kg: Cat

    ---------- 50 kg ----------

    37,5 kg Litopsi

    SQUAT (1 rep)

    MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

    - man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

    - rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

    - husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

    vægt: navn (kropsvægt)

    ---------- 300 kg ----------

    290 kg: /Niels

    260 kg: Champ (86kg) 260kgx2rep

    260 kg: JFK

    255 kg: ShotPut2012 (116kg)

    250 kg: Big Red Machine (105kg)

    250 kg: mvp. (106kg)

    240 kg: Ralle (130kg)

    240 kg: Baardi bilder

    ---------- 250 kg ----------

    232,5kg:Amstaff1975(114kg)

    227,5 kg: Conscience (104 kg)

    225 kg: intervention33

    210 kg: PHE (100kg)

    205 kg: bububaba (88kg)

    205 kg: Strongman2006 (88kg)

    205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

    202,5 kg: Casper T

    200 kg: KTH (78kg)

    200 kg: Mr X (84kg)

    200 kg: Søren W (85kg)

    200 kg: HIPPO (90kg)

    200 kg: MASS (99kg)

    200 kg: Infestedass (108kg)

    200 kg: Hammertime (108kg)

    200 kg: Thomas J

    200 kg: Moos

    200 kg: Xebra

    ---------- 200 kg ----------

    195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

    190 kg: Svedbaronen (84kg)

    185 kg:Mr.lunde

    185 kg: Conscience (93kg)

    185 kg: Krea (97kg)

    185 kg: Dux26

    185 kg: xax

    180 kg: Onkel Troels (93kg)

    180 kg: Rommel (94kg)

    180 kg: Foodman (97,5kg)

    180 kg: Glud (98,5kg)

    180 kg: Folmand (100kg)

    180 kg: toma213 (106.3)

    180 kg: Coachmichael (108kg)

    180 kg: Anyone

    176 kg: Densk (90 kg - bælte + sko)

    175 kg: Tage Nielsen (100kg)

    171 kg: AndersHolm (87kg)

    170 kg: Alien (85kg)

    170 kg: noz (85kg

    170 kg: MartinW (90kg)

    170 kg: Bodz (99kg)

    170 kg: Stegger (102kg)

    170 kg: Bellini (106kg)

    165 kg: Therealhurra (81,9kg)

    165 kg: Ripper (84kg)

    165 kg: Myhlers (85kg)

    165 kg: Smeden1 (88kg)

    165 kg: Bambam (94kg)

    165 kg: Francis (110kg)

    165 kg: Devito

    162,5kg: Speedy77 (73kg)

    160 kg: Jacob T (88kg)

    160 kg: JesperT (89kg)

    160 kg: Grinder (91kg)

    160 kg: Ptpoul (92kg)

    160 kg: /hulle (92kg)

    160 kg: c0y0te (94kg)

    160 kg: MaxPower (96kg)

    160 kg: GentooBox (108kg)

    155 kg: S.K (82kg)

    155 kg: JonasL (93kg)

    155 kg: Power Clauer (102kg)

    150 kg: SuneJ (77kg)

    150 kg: Sil (78kg)

    150 kg P1kz0r (87kg)

    150 kg: JL (89kg)

    150 kg: Unclebully (97kg)

    150 kg: LungBrush (102kg)

    150 kg: Whocares

    ---------- 150 kg ----------

    145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

    145 kg: S.K (81kg

    145 kg: The Invincible (85kg)

    145 kg: $ailorman (89kg)

    145 kg: JAR (92kg)

    145 kg: jsc

    145 kg: Gammelfar

    142,5 kg: Krumborg (66kg)

    142,5 kg: Bambam (90kg)

    141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

    140 kg: Anton (77kg)

    140 kg: R0mme1 (78kg)

    140 kg: Tind (82kg)

    140 kg: KMDL (85kg)

    140 kg: Knowledge finder (86kg)

    140 kg: Marting (86kg)

    140 Kg: søren (88kg)

    140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

    140 kg: xjyden (94kg)

    140 kg: blanco (101kg)

    140 kg: Incognito

    135 kg: Jenz (70kg)

    135 kg: Klami (72kg)

    135 kg: JON (72kg)

    135 kg: OBERSTEN (75kg)

    135 kg: JonJak(81kg)

    135 kg: Akker (82kg)

    135 kg: Los (93kg)

    135 kg: BananAgtigKo (95kg)

    132 kg: Skjold

    130½ kg: Bruno J (103kg)

    130 kg: The bear (71kg)

    130 kg: Luciferase (72kg)

    130 kg: Watts (75kg)

    130 kg: Tomas (77kg)

    130 kg: plexus (77kg)

    130 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

    130 kg: ZooLander (81kg)

    130 kg: Ville1 (88kg)

    130 kg: Xjyden

    127,5 kg: FMSlater (77kg)

    126 kg: Sidespejlet (78kg)

    125 kg: perfect (80kg)

    125 kg: Lenny (83kg)

    125 kg: Niklas (83kg)

    125 kg: Fozzy (87kg)

    125 kg: Hansen0109 (88kg)

    125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

    125 kg: Proteinfræseren (93kg)

    120 kg: FastRunner (65kg)

    120 kg: Angel (70kg)

    120 kg: Tenace (72kg)

    120 kg: olesen (72kg)

    120 kg: Fistandantilus (82kg)

    120 kg: Ranger (83kg)

    120 kg: Don S (83kg)

    117 kg: Frank L (74kg)

    115 kg: Bash (73kg)

    115 kg: chalZe (78kg)

    115 kg: GadeDengen (81kg)

    115 kg: moig (100kg)

    115 kg: Boing

    115 kg: Jenslyn17

    112 kg: Olfert (96kg)

    110 kg: Houmoller (68,5kg)

    110 kg: Bagnkop (70kg)

    110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

    110 kg: HeineN (79kg)

    110 kg: Zink_brian (90,4kg)

    110 kg: Lille Py (98kg)

    110 kg: MadsSVØM (119kg)

    110 kg: Alfa Beta

    110 kg: Jørgen L

    110 kg: Typen

    108 kg: Enrique21123 (82kg)

    108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

    107,5 kg: Chris27 (91kg)

    107,5 kg: DaDane (95,5kg)

    105 kg: EDU (67kg)

    102,5 kg: Lonelyone (65kg)

    100 kg: enkæmpesmed (69kg)

    100 kg: olesen (72,5kg)

    100 kg: BBRulez (75 kg)

    100 kg: Dines (77kg)

    100 kg: Coeus (82kg)

    100Kg: LaMotta (90kg)

    ---------- 100 kg ----------

    97,5 kg: Alva (69 kg)

    95 kg: Splint (79kg)

    90 kg: MeHateMe (67kg)

    90 kg: Tvebakke (76kg)

    90 kg: Flare (78kg)

    90 kg: KlausJensen (120kg)

    90 kg: Bear

    90 kg: Trolle

    90 kg: Homer Simpson

    85 kg: Iggy_pop (67kg)

    82.5kg: Rommy1989 (89kg)

    81 kg: Jenslyn17

    80 kg: Little Mr. Big (61kg)

    80 kg: Linde (77kg)

    77 kg: eXet0r (58kg)

    75 kg: Hoosier (61 kg)

    75 kg: Cat

    70 kg: Henning (76kg)

    65 kg: CamillaBruun (50kg)

    65 Kg: Snoopy (53,5kg)

    65 kg: Zonked

    DØDLØFT (1 rep)

    MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

    - man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

    - rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

    - husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

    - et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

    vægt: navn (kropsvægt)

    ---------- 350 kg ----------

    317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

    300 kg: (s) Champ (84kg) med stropper udan bælte

    300 kg: Busted (92kg)

    ---------- 300 kg ----------

    280 kg: /Niels

    280 kg: Casper T (101kg)

    275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

    272,5kg Amstaff1975 (114kg)

    272,5 kg: (k)Thomas J

    270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

    270 kg: bububaba (88kg)

    270 kg: Conscience (104kg)

    270 kg: mvp (106kg)

    260 kg: KTH (78kg)

    260 kg: PHE (100kg)

    260 kg: Baardi bilder

    255 kg (k)JFK

    250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

    ---------- 250 kg ----------

    245 kg: MartinW (90kg)

    245 kg: Baggårdspumaen (108)

    245 kg: Moos (112 kg)

    240 kg: simoh (106kg)

    240 kg: ShotPut2012 (106kg)

    240 kg: KlausJensen (125kg)

    240 kg: Anyone

    237,5 kg: Blackice (83,5kg)

    235 kg: Mr X (84kg)

    235 kg: Søren W (85kg)

    235 kg: Henning Friis (91kg)

    235 kg: Infestedas (98,6kg)

    230 kg: Jacob T (88kg)

    230 kg: Foodman (92kg)

    230 kg: Bodz (99kg)

    225 kg: Stegger (99kg)

    225 kg: (k) Hammertime (108)

    225 kg: devito (117kg)

    220 kg: Tind (81kg)

    220 kg: PTPoul (89kg)

    220 kg: (s)Hippo (93kg)

    220 kg: Los (93kg)

    220 kg: Rommel (93kg)

    220 kg: LungBrush (102kg)

    220 kg: Power Clauer (102kg)

    220 kg: Simoh (104kg)

    220 kg: jsc

    215 kg: S.K (82kg)

    215 kg: Grinder (88kg)

    210 kg: Svedbaronen (84kg)

    210 kg (k)JesperT (91kg)

    210 kg: /hulle (92kg)

    210 kg: Bambam (94kg)

    210 kg: Unclebully (97kg)

    210 kg: Glud (98kg)

    210 kg: MASS (99kg)

    210 kg: Kreasvin (100kg)

    210 kg: Simoh (105kg)

    210 kg: GentooBox (108kg)

    205 kg: JonasL (95kg)

    205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

    205 kg: Therealhurra (81,9kg)

    205 kg: Dux26

    200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

    200 kg: Luciferase (72kg)

    200 kg: Sil (78kg)

    200 kg: Fistandantilus (82kg)

    200 kg: Smeden1 (88kg)

    200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

    200 kg: AndersHolm (90kg)

    200 kg: blanco (90,8kg)

    200 kg: JAR (92kg)

    200 kg: Bellini (100kg)

    200 kg: Big Red Machine (102kg)

    200 kg: Coachmichael (107kg)

    200 kg: laraag (107,5kg)

    200 kg: Stryger2 (123kg)

    200 kg: Pingtoft

    ---------- 200 kg ----------

    195 kg: The Invincible (85kg)

    195 kg: P1kz0r (87kg)

    195 kg: Tage Nielsen (100kg)

    192,5 kg: Chris27(92kg)

    192,5 kg: Blackmoore (107kg)

    190 kg: Eruption (85 kg)

    190 kg: simondj (72kg)

    190 kg: Speedy77(73kg)

    190 kg (k)Klami (74kg)

    190 kg. Canoing (79kg)

    190 kg: Lenny (83kg)

    190 kg: Myhlers (85kg)

    190 kg (k)noz (85kg)

    190 kg: JL (89kg)

    190 kg: $ailorman (89kg)

    190 kg: xjyden (93.5kg)

    190 kg: c0y0te (94kg)

    190 kg: Jørgen L (96kg)

    190 kg: Folmand (100kg)

    190 kg: Francis (110kg)

    185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)

    185 kg: Marting (86kg)

    185 kg: Incognito

    185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

    182.5 kg:Mr.lunde

    182,5 kg: MaxPower (95kg)

    180 kg: The bear (71kg)

    180 kg: Tenace (72kg)

    180 kg: Jenz (73kg)

    180 kg: Tomas (77kg)

    180kg: Niklas (83kg)

    180 kg: kajakroer (85kg)

    180 kg: Nutellakrigen (86kg)

    180 kg (k)Ville1 (88Kg)

    180,0 kg: Densk (90 kg - bælte + straps)

    180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

    175 kg: olesen (72kg)

    175 kg: Bambam (90kg)

    175 kg: Typen

    175 kg: Boing

    170 kg (k)SimonW (80kg)

    170 kg: Ranger (85kg)

    170 kg: homer simpson (86kg)

    170 kg: søren (88kg)

    170 kg: Nightbringer (91kg)

    170 kg: toma213 (106.3)

    170 kg: Ripper

    165 kg: chalZe (k) (78kg)

    165 kg: BananAgtigKo (95kg)

    162,5kg: PlayboY (74kg)

    162 kg: Skjold

    160 kg: krumborg (66kg)

    160 kg: olesen (72,5kg)

    160 kg: Watts (75kg)

    160 kg: plexus (77kg)

    160 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

    160 kg: Don S (83kg)

    160 kg: Knowledge finder (86kg)

    160 kg: Proteinfræseren (93kg)

    160 kg: Bruno J (97,2kg)

    160 kg: Whocares

    158 kg: Splint (79kg)

    155 kg: DocHolliday (80kg)

    155 kg: Frank L (82kg)

    155 kg: Jenslyn17

    155 kg: Diddley (94kg)

    155 kg: moig (100kg)

    154 Kg: Olfert (96kg)

    153 kg: GadeDrengen (81kg)

    152,5 kg: DocHolliday (80kg)

    151 kg: Schnipper (100 kg)

    150 kg: Houmoller (68,5kg)

    150 kg: ANGEL (73kg)

    150 kg: OBERSTEN (75kg)

    150 kg: Anton (77kg)

    150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

    150 kg: R0mme1(78kg)

    150 kg: (k) KongKent (86 kg)

    150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

    150 kg: DaDane (96,5kg)

    150 kg: Lille Py (98kg)

    150 kg: MadsSVØM (119kg)

    150 kg: intervention33

    ---------- 150 kg ----------

    147,5 kg: HeineN (79kg)

    145 kg: Angel (68kg)

    140 kg: enkæmpesmed (69kg)

    140 kg: MeHateMe (69)

    140 kg: Alva (69 kg)

    140 kg: Bear (71kg)

    140 kg: BBRulez (79,5kg, 15 år)

    140 kg: Henrik C (80kg)

    140 kg: Fozzy (87kg)

    136 kg (k)Linde (77kg)

    135 kg: Bogs (69 kg)

    135 kg: FMSlater (77kg)

    135 kg: MadMan (80kg)

    135 kg: Hansen0109 (88kg)

    131 kg: Sidespejlet (78kg)

    130 kg: Hessel (60kg)

    130 kg: Hoosier (61 kg)

    130 kg: Lonelyone (65kg)

    130 kg: krumborg (66.4kg)

    130 kg: JON (72kg)

    130 kg: Dines (74kg)

    130 Kg: Madsten (79,5 kg)

    130 kg: Hansen0109 (84kg)

    130 kg: Alfa Beta

    128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

    127,5 kg: jarvig13

    125 kg: Gammelfar

    125 kg: Iggy_pop (67kg)

    121 kg: Arne

    120 kg: Lucas (75kg)

    120 kg: Henning (76kg)

    120 kg: Coeus (82kg)

    120 kg: Enrique21123 (82kg)

    120 kg: no6bach (93 kg)

    117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

    117 kg: Airforce1 (83kg)

    115 kg: Bash (73kg)

    110 kg: Tvebakke (76kg)

    110kg: Akker (82kg)

    107,5 kg: Cat

    100 kg: Little Mr. Big (67kg)

    100 kg: Niske (90,4kg)

    100 kg: Zonked

    ---------- 100 kg ----------

    95 kg (k)EDU (67kg)

    95 kg: perfect (80kg)

    90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)

    80 kg: eXet0r (58kg)

    80 kg: Litopsi

    70 kg: Snoopy (53,5kg)

  17. Hjælp ang. Fullbody hst

    in Styrketræning

    Posted

    Heey!

    Alt efter hvad fokus du vil have, så syns jeg du skulle vælge lidt færre arm øvelser(ihvertfald biceps øvelser - flere biceps øvelser giver ikke bedre resultater)!!

    Jeg ville vælge (efter mine egne favoritter, da man helst skal køre fler-ledsøvelser/compound øvelser):

    Squat

    Dødløft (eller rumænsk dødløft)

    Pullups/Pulldown

    Bendover row/Seated row

    Bænkpres

    Militarypress

    Lateral raises

    Mave (f.eks. rope crunches)

    Calf raises

    (Her kunne man godt kaste en enkelt biceps og triceps øvelse ind)

    /Densk

  19. Vurdering af træningsprogram

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Densk

    Hej T B

    Et program skal helst afbalanceres i form af lige mange øvelser for forside/bagside.

    Dit program har:

    For bryst-siden

    BB Close Grip BP

    BB Military Press

    BB Bench Press

    Ryg-siden:

    BB Lying Row

    Ben-siden:

    Squat

    Calf raises

    Selve fordelingen, efter min smag er ikke særlig god. Og rækkefølgen bør være de store muskler først, og de små og stabilliserende til sidst. Lad være med kun at fokusere på bryst og arme. Jeg ville sætte det sammen således:

    BB benchpress

    BB militarypress

    BB lying row

    Pulldown

    BB squat

    Stiff-legged deadlift

    Chinups

    BB closegrip BP

    Lateral raises

    Calf raises

    Mave (1-2 øvelser med samme reps. som alle de andre øvelser)

    Håber det kunne bruges :wink:

    /Densk

  21. 10000 kcal på en dag?

    in Ernæring

    Posted

    Kewl. Hvor meget vil du så vædde? :rudolph:

    Simon gav mig et godt råd, så olien netop var blandbar. Hæld olien i et glas vand og dernæst fyld det op med vand.

    I de næste 3-4 sek vil olien være spredt ud i hele vandet og det kan nu nemt indtages.

    Indtog i går 100g. på én gang via ét glas vand. Ingen problem. Kan ikke smage det - bliver bare lidt fedtet om munden.

    Nå, men hvor meget får jeg så hvis jeg smider en video ud på u-tube hvor jeg ses indtage 1 L olivenolie?

    Hvor meget du får?? Tror det mere hedder "hvad du får" - og det bliver en ordentlig tyndskide så der kommer fedtperler på vandskorpen, og der vil lygte af pølsevogn hvergang du trykkede en vind :nissetunge:

    /Densk

  22. Cut, Pause?

    in Vægttab

    Posted

    tusind tak.. det vil jeg helt sikkert gøre..

    med hensyn til min kost, jeg har ikke talt kalorier men bare spist en del mindre og jeg spiser ikke ret meget om dagen. Jeg har krop og kost programmet men det er ikke helt aktuelt da jeg ikke selv står for aftensmaden og det svinger meget med indhold og mængde.

    Med hensyn til træning har jeg trænet hver 2. dag, jeg har meget begrænsede midler så jeg har kun trænet alm. biceps, mave, dødløft, men jeg har kun 25 kg vægte.

    Jeg tror du har ret i at jeg har for stort et kalorieunderskud, jeg er også lidt bange for at mit stofskifte vænner sig til at jeg spiser så lidt og jeg så efterfølgende tager på når jeg begynder at spise mere.

    Men jeg vil nu begynde at finde mit ligevægtsindtag og måske drikke en proteindrik om dagen og træne op

    takker

    // vex

    Du skriver at du spiser en del mindre... En del af at sænke fedtprocenten er ikke altid at skære ned på den generelle kost, men om at ændre den til det bedre. Og i flere tilfælde handler det om at spise mere end man plejer. Så hvis du har mærket at du ikke har meget energi, er det også et signal om at du ikke får energi nok.

    Men prøv at ligge din kostplan (eller hvad du ca. spiser og gerne i mængder g/ml osv.) for at vi kan se om der evt. er noget at hente af.

    Din ugentlige træningsplan som indeholder:

    Trænings type?

    Hvor meget/lang tid ad gangen?

    Hvilke dage - og hvad du træner hvilke dage?

    /Densk :rudolph:

  25. Shoulder Press vs Millitary Press?

    in Styrketræning

    Posted · Edited by Densk

    Jeg har før kørt squats og derefter Romanian deadlift, ville det være bedre?

    Alt efter hvad effekt du vil have, syns jeg ikke du behøver squat (selvom jeg elsker den lorte øvelse :w00t: )

    Hvis du kører konventionel dødløft arbejder dine lår og røv jo også meget - lige som i squat. Men ellers syns jeg at en øvelse som incline crunches kunne byttes ud med cable crunches for en mere optimal og tung belastning.

    Men en øvelse jeg kunne savne er pullups/chinups. Og da du godt vil have at det går hurtigt, kan du evt. supersætte dine antagonist øvelser. Ved godt at 5x5 er hårdt at supersætte, men så kan du skære 1/3 af træningstiden.

    Ellers et godt basalt program :4thumbup:

    /Densk