Lasse_Far

Ok det vil jeg gøre.

Grunden til at jeg vil lave mave først, er så det ikke bliver noget half-assed workout.

Læste om en fyr på T-Nation, som skrev at han gik fra at lave mave først, til sidst, da han plejede bare at slutte af med en dårlig mavetræning, som så ikke blev trænet optimalt, som alle musklerne nu engang skal..

Kunne være jeg skulle starte med mave, så skulderpres og rows - derefter dødløft/squat?

Ok tak for svaret.

Nogle flere?

Nå, nu fik jeg meldt mig ind og skal sjovt nok træne snart..

Problem et er bare, at jeg som sagt har skinnebensbetændelse..

Kan jeg i den sammenhæng stadig SQUATTE og dødløfte?

Kunne forestille mig at dødløfte ville være bedst, og vente med at squatte til betændelsen er væk.

Nogen der har nogen erfaring med dette? Hvordan skal jeg få trænet ben mens jeg har denne ulidelige sygdom?

Tak for svarene.

Jeg vil også gerne smide noget fedt af, og det gør jeg vidst bedst ved hjælp af interval-løbe træning.

Problemet er så, at jeg for næsten omkring et år siden fik skinnebensbetændelse, af at løbe for meget i forhold til den form jeg nu var i - overload.

Hvordan skal jeg starte ud på dette? Og hvordan tjekker jeg om den betændelse er væk?

Hejsa. Jeg vil gerne være hurtigt færdig med at træne, og stadig få gode resultater.

Har trænet før, så kender en del grundprincipper. Skal træne en estimeret tre gange om ugen.

Vil gerne til at træne igen, men ikke før jeg lige har fået lagt et nogenlunde træningsprogram, som rammer hele kroppen.

Sålangt er jeg nået:

Helt normale mavebøjninger med vægt, 10x3.

Skulderpres 8x3

Squat/Dødløft - Her varierer jeg så med squat og dødløft, fra træningspas til træningspas. 5x5 eller 3x7-8 styks. Vil vælge hvad jeg nu finder bedst, ved hvert træningspas.

Chinups - skal lige kunne lave 8x3 nogenlunde flydende igen, og så ellers 5x5.

Dips - 8x3 og 3x7-8 - skiftende fra hvert pas.

Sidebends - 8x3

Cable rows - 5x5

Skrå bænk - 5x5

I rækkefølge; men er mave efterfulgt at squat/dødløft dårligt, da det sandsynligvis er rimelig hårdt for maven med sådan en omgang?

Så basically er dette program designet til styrke. Tung vægt og få repitioner.

Kan godt finde ud af at spise ordentligt, og har også noget weightgainer jeg kan indtage.

Idéer? Forslag? Vil gerne have et program med så få øvelser som muligt, som rammer så bredt som muligt.

Tak på forhånd.

- oh, og måske noget mere ben træning, i form af løb med reb, hvorpå der er monteret nogle kilo somehow.

Jeg læste om en fyr som havde fået kramper i benene af uforklarlige årsager.

Han fandt dog senere ud af, at det var fordi der vidst nok var en blodprop (eller forstoppelse - noget i den dur) lige over hans venstre hofte.

Den her blodprop blev så større og større, og til sidst da han skulle operes (han havde ventet lang tid med at gøre det, fordi han var en type som ikke snakker med andre og ikke har brug for hjælp, ifølge ham selv) havde han så muligheden om at få sit ben amputeret, fjernet blodproppen og sidde i kørestol resten af sit liv pga. operationen, eller noget andet jeg ikke lige kan huske.

Point being - det kan være en snigende blodprop, og jeg synes du burde få det tjekket hos en læge. Mit eneste bud.

Ok. My bad.

Men. Så et andet spørgsmål, er der stor forskel på næringsværdien? Altså, om den er korrekt fra produkt til produkt. Altså, hvis den nu svinger lidt, så gør det vel ikke noget?

Kunne ikke se i nogle stickys om det var ulovligt at linke til diverse forhandlere.

Men.

Skal have noget weightgainer, det skal dog ikke være alt for dyrt. helst under 500, ALLERHELST under 400.

[redigeret af moderator]

Hejsa.

Har Joe fået tingene, eller kan har man lov at være lidt heldig?

Selvom jeg dog tvivler. :)

A:

Military/lateral raises 3x8

Dødløft 5x5

Pull ups 10x3 eller mere

Sidebends 3x8

Pullovers 3x8

BOR bredt greb 3x8

Power cleans - ved ikke hvordan de skal køres. altså, 3x8. eller 1x10 f.eks. Hjælp tak.

B:

Squat 5x5

Pull ups 10x3

Sidebends 3x8

Military lateral raises 3x8

Pullovers 3x8

Bent over row 5x5 eller 3x8 - smalt greb

Bænkpres 5x5

Back flies

Tror det vil se sådan ud. Træner for at blive stærkere og få en pænere krop (går lidt hånd i hånd for mig, lige pt. i hvert fald).

Men nok mest for styrke (aka. 5x5. Mener jeg).

Så nu er der 3 ryg og nakke øvelse på A; Dødløft, BOR bredt greb og powercleans.

Og back flies og BOR (smalt greb) på B.

Måske skulle jeg tilføje overhead shrugs til B?

Og grunden til at jeg sætter programmet sådan op, er fordi jeg heller ikke vil blive alt for smadret.

Nå, jeg vil altså snart gerne have nogen svar.

Powercleans sammen med squat? Eller vil det være alt for hårdt for benene og nakken (med henblik på at opnå optimal restitution)?

Altså. Mig og en homedawg synes at det kunne være alt for nice at have et hjemme gym.

Så vi tænkte på at erhverve et squat rack og bænk til sommer (og selvfølgelig til lang tid bagefter).

Men. Jeg kan slet ikke finde nogen squat racks på google, som er nogenlunde billige.

Hvad plejer priserne at ligge på for dem? Og hvilke søgeord kan jeg bruge? Squat rack er mit eneste lige pt..

Nå, tak på 4hånd.

Ingen så det da jeg lavede et indlæg i maksimal muskelvækst (ville have det rykket herover, glemte lige hvor jeg egentlig havde postet det), så nu kommer det også her.

Jeg gider ikke HST mere, da jeg ikke synes jeg får noget ud af det (eller ikke har tålmodigheden).

Så derfor vil jeg lave et nyt program. Dog også med decon og en progressiv uge, eller hvad det hedder, hvor man øger vægten så meget man kan, og bagefter holder en pause. Den sidste uge i HST programmer.

Anyways. Vil have to træningspas med forskellige øvelser: A og B.

A:

Military/lateral raises 3x8

Bænkpres 5x5

Dødløft 5x5

Pull ups 10x3 eller mere

Sidebends 3x8

Pullovers 3x8

B:

Squat 5x5

Rack pull 5x5

Pull ups 10x3

Sidebends 3x8

Military lateral raises 3x8

Pullovers 3x8

Bent over row 5x5 eller 3x8

Grunden til at der også er en rimelig tung ryg øvelse på B (rack pull), er fordi jeg elsker at træne ryg. Sæmpelthææn...

Jeg vil så bruge dette program således:

Mandag: A; tirsdag: intet; Onsdag: B; torsdag: intet; fredag: A; weekend: intet; Mandag B - osv.

Og efter at have kørt det i en måned, så tager jeg en uge hvor jeg giver mig selv så meget som muligt, og bagefter en uges pause og starter igen derefter.

Ville military og sidebends være ved begge træningspas være overkill? Andre øvelser der rammer samme muskler måske?

Tager dem i hvert fald begge ved hvert træningspas lige nu (3 gange om ugen).

Vil måske gerne også have inkorporeret power cleans i ét af træningspassene, eller i hvert fald lave øvelsen regulært. Hvor ville være bedst at sætte den ind?

Kritik modtages med glæde.

Ah roflmon.

En der gider flytte emnet til træningsprogrammer?

Jeg gider ikke HST mere, da jeg ikke synes jeg får noget ud af det (eller ikke har tålmodigheden).

Så derfor vil jeg lave et nyt program. Dog også med decon og en progressiv uge, eller hvad det hedder, hvor man øger vægten så meget man kan, og bagefter holder en pause. Den sidste uge i HST programmer.

Anyways. Vil have to træningspas med forskellige øvelser: A og B.

A:

Military 3x8

Bænkpres 5x5

Dødløft 5x5

Pull ups 10x3 eller mere

Sidebends 3x8

Bent over row dumbbell 3x8 eller 5x5, ved ikke helt.

B:

Squat 5x5

Rack pull 5x5

Pull ups 10x3

Sidebends 3x8

Military 3x8

Pullovers 3x8

Grunden til at der også er en rimelig tung ryg øvelse på B (rack pull), er fordi jeg elsker at træne ryg. Sæmpelthææn...

Jeg vil så bruge dette program således:

Mandag: A; tirsdag: intet; Onsdag: B; torsdag: intet; fredag: A; weekend: intet; Mandag B - osv.

Og efter at have kørt det i en måned, så tager jeg en uge hvor jeg giver mig selv så meget som muligt, og bagefter en uges pause og starter igen derefter.

Ville military og sidebends være ved begge træningspas være overkill? Andre øvelser der rammer samme muskler måske?

Tager dem i hvert fald begge ved hvert træningspas lige nu (3 gange om ugen).

Kritik? Hilfe?

Umiddelbart ser det fint ud.

Jeg har selv prøvet det med interval træning uger i træk, og det resulterede i en skade. Så hver anden uge eller lignende ville jeg råde dig til.

Og hvordan ser styrkeprogrammet ud?

Er der squat eller dødløft med? Som ifølge mig, og en masse andre herinde, er to rimelig essentielle øvelser.

Og søg på dips og udfør dem hvis du kan.

www.beastskills.com - tjek den ud.

www.beastskills.com er super.

Men kan jeg miste nok fedt (ie. få en lavere fedtprocent), samtidig med jeg bulker op? til den er op en 8-10% stks.?

Hvis ja, how?

Og skal nok få de der sunde fedtsyrer med i kostenl.

10hi f9z.

Moos søde ven, grunden til at der står Cutte/(skråstreg)kostplan i overskriften, er, som jeg også selv har været lidt inde på, at jeg gerne vil smide lidt fedt og dermed få en lavere fedt procent (cutte episoden), og generelt få at om min kost er i orden.

Desuden blev din ustyrligt morsomme joke brugt af en anden før dig.

Den sidste fase af HST træning ville være om cirka 7-8 uger.

Så lige der, der spiser jeg lidt ekstra. Og så ellers et nyt kost program.

Altså.. Pointen er, at jeg har synlige muskler/ok muskelmasse. Der er bare lidt for meget fedt. Så jeg cutter hurtigt (så hurtigt som man nu kan) ned, og ændrer derefter min kost.

Og fisk: jeg er ikke så meget nede med fisk.. Kun tun og laks.

Og essentielle fedtstoffer - hvor kan jeg købe det? Og hvilke er det?

Min plan er, at jeg gerne vil se defineret ud.

Det er ligegyldigt om jeg kan tage 200kg bænkpres osv., bare jeg er markeret. Dog stadig en stærk krop.

Lige pt. er min fedt procent lidt for høj. Har en six pack, dog ikke så tydelig som den kunne være.

Min egen fremgang til at miste fedt og bibeholde muskler: HST program og svømning to gange om ugen. Og så roning eller spinning én gang, hvis jeg har tid. Og altid lidt kondi til opvarming.

Lige et ekstra spørgsmål, behøves jeg også kondi efter styrketræning? Først varme op med lidt kondi og så styrke.. Så er der jo 2-3 andre dage om ugen (svømning, roning/spinning) hvor der er semi-til-hård kondi..

Kosten ser således ud:

Morgenmad: havregryn med skummet eller minimælk. Nogen gange en banan eller et æble også.

Frokost: Rugbrød med diverse pålæg. For det meste leverpostej, hvilket umiddelbart lyder forkert i mine ører.

Aftensmad: Få ris/kartofler med en del kylling og ofte grøntsager til. 1-2 gange om ugen andet kød.

Vil helst ikke leve af flere måltider om dagen, selvom det dog er anbefalet, da jeg ikke gider gå så meget op i kosten.

- Så, spiser forholdsvist sundt, drikker ikke vildt meget alkohol, får nok søvn og træner -

Vejer pt. 59kg og er 170cm høj.

Så ville dette være et udmærket approach til et "amatør-cutte program"?

Da du selv ikke ryger, og mængden af THC er virkelig lav ved exhalering, ville jeg umiddelbart vurdere at det er ude af kroppen efter få dage (MAX 4).

Om det kan spores er så en anden sag.

Well, google.

"Q. Is it possible to test positive for THC (marijuana) from exposure to second hand smoke?

A. Absolutely Not! Urine concentrations of THC above the cut-off sensitivity level of the test, or a positive result, is not possible by exposure to second hand smoke."

http://www.easy-tests.com/faqs.htm

Tvivler på den tabel lige over. Det med at cannabis bliver i kroppen i 14-30 dage er korrekt - hvis man indtager det ofte (hverdag/hveranden-tredje). (Kilde kan ikke findes lige nu, da klokken er halv 5.. Næsten.)

-Og multisport: sikke en dybt latterlig kommentar. Du frabedes venligst skrive sådanne indlæg.

Jeg er ikke selv overvægtig på nogen måde, men havde det også lidt svær med kondi, såsom du har det.

Jeg prøvede først at løbe, men blev skadet og det er så på pause nu. Ydermere synes jeg også det er langt federe at svømme.

Overvej at svømme i stedet for at løbe. Jeg har selv været utrolig glad for at "skifte" løb ud med svømning. Roning er jeg også glad for.

Det gælder om at finde din cardio. ;)

Spørgsmålet lyder således: kan man på nogen måde belaste den nedre del af mavemuskulaturen (mere specifikt: rectus abdominis)?

Synes tit man læser om at udføre diverse øvelser, hvor man ligger på ryggen og strækker benene op i luften, "candles" eller lignende er en af øvelserne blevet refereret til.

Men det virker bare ulogisk, da rectus abdominus, ud fra min viden - jeg kan jo tage fejl, er én muskel og har læst, at det kan man bare ikke.

Mest i forbindelse med "how do i get sixpackz0rs?", hvor svaret er en stærk mave og lav fedt procent..

Ej, jeg er på bar bund. Answers pl0x.