hep75

Ville lige dele denne norske undersøgelse med interesserede i cykling. Cykelryttere kan roligt begynde at supplere vintertræning/hel års træningen med styrketræning.

Tung styrketræning forbedrer præstationen.

Bent R. Rønneberg har sammen med hans kollegaer udarbejdet denne undersøgelse i 2010 - forbedring af prsætation blandt trænede cykelryttere.

Se vedhæftet fil.

Raastad EurJApplPhys 2010.pdf

men... hvad med den gamle tese om at sætte forbrænding igang før du påbegynder indtagelsen. dvs. køre et strængere program i morgentimerne (og sætte timerne af til det) - dvs. du tager dagligt i over min. 2 uger en løbetur på 20-30min eller en stram rulletur på cyklen/spinning for at sætte forbrændingen i vejret inden du carb loader eller spiser;) så er systemet igang og her kan hurtigt hentes et par kg?

Det virker ihvertfald på mig - som er eliteudøver.

Fuldstændig korrekt med de bukser ... Jeg var forbi og besøge dem her med eget træningsskema og ikke mindst deres indstilling af min cykel har hjupet med af med snurrende fødder og ondt i lænden. Faldt fir mange år siden ned i en brønd og brækkede noget i min ryg med en metalplade som resultat i ryggen ... for evigt og dette problem hjalp de også med - nu kan jeg motionere uden gener og har meget mere vægt på den fysisk træning og det nye Core træning. FEDT

BSP

De her har meget erfaring i træningsprogrammer BSP

Helt klart en sam-kørsel af både motion (fedt forbren + kostnedsættelse eller fokus derom)

Kunne se sådan ud ... Før din morgenmåltid napper du en tur på cyklen eller løber. Hold 70% af maxpuls i 20-30 minutter. Har du ingen pulsforudsætning, så løber du et roligt tempo rundt i området hvor du bor uden at "presse" dig selv. - ikke over og ikke under - en rask morgentur med belastning.

Er det på cyklen, så svarer det til en rulletempo med stram kæde. Du får sat gang i forbrændingen, som så er oppe i et lidt højere tempo allerede fra morgenstunden.

Besøg ellers dem her BSP Farum

Hej,

Ikke sjovt - har haft det samme. Prøv ham her - han er knald dygtig My link

Hej,

Er ikke klar over hvor du køber de bukser .. eller hvorfor du VIL købe dem når der nu er langt bedre produkter derude:) Bare min mening - kender udmærket de bukser, men når du nu alligevel skal cykle/spinner? ved ikke hvad du skal bruge det til - kan jeg dog kun opfordre til at du måske betaler "lidt" mere end 200,-

Du vil ikke fortryde det.

Besøg evt. WeBike og få det brugt til døren.

Vh. Henrik

Website

Hej Henrik

Det er godt at du bifalder træningen!!

Men hvad er "tabata" og "AT"?

Tabata er en træningsform der kort sagt er hård med også meget specifik idet man anvender den opimod ens mål og de fin- findpudsning om man vil:) "20 sek all-out, 10 pause * 7 kort sagt... Der findes meget materiale omkring tabata træning rundt omkring på nettet og tidligere er det også blevet diskuteret her: Tabata træning v. D.L og AT er på Borgskala 17 -konditionstræning.

http://frempind.wordpress.com/

Syntes også at træningsprogrammet ser ganske fint ud, men ud fra min egen erfaring bør du nok se på det før påpegede 32 i snit kørsel og interval træning på nuværende tidspunkt ... måske er det lige ved intervallerne du kan gøre en forskel men træn ikke tabata og AT før du har helt fokus på dine del- og hovedmål.

Og selvom det føles rigtigt og du føler dig super ... søg ikke med mere end 5/10% i UGEN...

Hilsen Henrik

http://frempind.wordpress.com/

Har i et stykke tid haft problem med at mit knæ "låser" der er ingen smerter, kan kun mærke at det trækker på bagsiden af højre lnæ i nogen timer inden det låser, har genoptrænet men nu er det kommet igen ville hører om der var nogen der viste hvad det var..

Hej,

Det lyder jo ikke hlet godt, men jeg syntes også du bør få en henvisning til den nærmeste sportslæge for, at få klarlagt hvad der helt sker med dit knæ.

Jeg har selv haft problemer med knæet og efter tøvende behandling indefor det off. brugte jeg med stor succes det private - prøv ham her, som også er ortopæd. med speciale i knæ og sports skader: http://www.bspidraetsskadeconsult.dk/

Mvh. Henrik, Farum

http://hep75.blogspot.com/

Jeg syntes du skal prøve ESWT (chokbølgeterapi) - en høj succes rate:-)

Besøg ortopæd. Bjarne Pedersen (superliga læge mm): http://www.bspidraetsskadeconsult.dk/

Eller den nærmeste fys eller læge nær dig, som har ESWT på behandlingsprogrammet.

Mvh. Henrik, Farum

http://hep75.blogspot.com/

Har du prøvet Eswt chokbølgeterapi) - jeg har brugt det v. knæskader og jeg ved, at man også kan burge det til overbelastningsskader i albue, skulder region. Jeg var til behandling v. ham her: BSP skadesconsult kanon dygtig læge

mvh. Henrik

Genoptræn med motionsbold - du ved den store, som ligger i alle centrene:-) De har den i SportsClub i din hjemby:-) Den skåner læn og ryg i grnoptræningsfaserne-har selv brugt den og burger stadig...

Personligt:-) RoadBike i Vanløse, men eftersom du er bosat i Afenrå, så vil mit bud nok være siden her, som mange ryttere også bruger:-)

BikeFitting

Har prøvet, at have en del skulderskader i min tid og har haft "dem" af led 3 gange - har dog siden taget godt hånd om problemet med at træne muskelmasse op i- og omkring knogledleds områder i begge arme:-)JA har haft begge af led :-/

Men naturligvis vil jeg også tilslutte mig andre, at lægen ved klart bedre end vi gør, MEN jeg ved hvad du mener og syntes grundlæggende du bør lytte til kroppen og ... måske starte ganske roligt op med øvelser med elastik o. lign. men mærker du andet end ømhed i- og omkring leddet (ved ikke om din skulder er gået venstre, højre eller bagud af led? det skriver du ikke noget om?) så bør du tage det roligt, men med rolig "genoptræning" mener jeg i stuen- brug en dør eller lign. eller rolig bevægelser - du ved jo:-) pludselig bevægelser bør du holde dig fra - så skal der reageres hurtigt til noget i din hverdag - så er det ikke dig der gør det - det springer meget hurtigt op:-) og som der er andre der skriver om "Kreatin" brug, så er jeg meget imod argumentet, at det "minimere styrkenedgang og atrofi af muskelmassen". Brug hellere mere tid på den vigtige genoptræning i perioden efter skaden og brug ikke andet, end den hårde træning.

Det var et svar til begge sider :-) det er op til dig og din krop

Mvh. Henrik

Jeg tror bestemt ikke "kun" det er en myte, idet jeg kender flere der er kommet tilskade v. alm squat og deep - min personlige erfaring og mening, er at når man squatter, så skal man være 100% på det rene med sin position og gerne have en med der kan korrigere hvis man går skævt eller lignende i øvelsen:-)

Klø på

H*

Adidas Solbriller Evil Eye Pro S 2007. Str. M (Normal størrelse). Den dyre linse Irridium linse og Anti Fog Linse i Orange. Ingen ridser:-)

Helt nye og brugt få gange. Brillen er super fed og lavet af gennemsigtig materiale. Super flexibel briller - side stængerne kan reguleres (4 hak op og ned) og tages af til rensning - har aldrig oplevet en brille der kan så meget. Hardboxog filtsok til opbevaring til. Har sved absorp øverst på brillen, så det ikke drypper i øjnene (kan tages af!). Ekstra Lightweigt m. Adidas Flexibel SPX. SUPER FEDE BRILLER og i den grad til sport/ekstrem sport. Jeg har dem til salg fordi jeg har fået et par sponsor briller xxxxxxxxxxxx:-)

TIL SALG FOR 1000,-Ny pris 1700,-

Mvh. Henrik, Farum Mob: 29804438

Besøg min blog