Roland

Hvad tid har de åben?

Den ligger i Grøndalscenteret på hvidkildevej 64 2400 NV

Er der nogen der kender denne klub og ved om den er god?

Ja det klart... Det er altid nemmere at stige i starten...

Hvad for et program har givet jer største stigning i styrke i de tre store?

Mit har været "Alternativ hypertrofi program"

Det gav

20 kg i dødløft

20 kg i squat

10 kg i bænk

Det var et 8 ugers program ;)

Jeg ved godt programmet er beregnet til hypertrofi, men jeg fik god styrke fremgang sidste gang jeg kørte det. Jeg gainede ikke særlig meget... Og jeg kører programmet igen for at blive stærkere i de tre store...

Det er ikke de mange sæt, men den korte periode mellem sættene der giver smerter i ryggen...

Programmet ser sådan ud....

10 * 3 reps

Mandag

Squat

Bænkpres

Bent Rows

Onsdag

Dødløft

Military Press

Chinsups

Fredag

Front Squat

Incl. Bænk

Shrugs

Jeg kan ikke lide at træne dødløft på den måde fordi jeg får ondt i ryggen. Har I nogle forslag til hvordan jeg kan køre dødløften i programmet. Det er udelukkende for at blive stærkere i øvelsen.

På forhånd tak

Vil man miste ideen hvis man kun kører tre uger sheiko?

Jeg tager på ferie om tre uger, så har jeg 3 uger til at træne og jeg er lige blevet færdig med Alternativ Hypertrofi-program. Med kanon succes. Jeg vil høre hvad I anbefaler når man kun har 3 uger. Jeg kunne godt tænke mig at køre noget sheiko, men jeg ved ikke om det er dumt når man ikke kan afslutte det.

Hvad for en klasse kan jeg stille op i? Jeg er 19 år og vejer omkring 78kg...

Mit nuværende total er på 415kg. Ville jeg overhovedet ha' en chance for at tage medaljer...

På forhånd tak

Tak for alle de gode forslag... :)

Jeg kører øvelsen som ham her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Når jeg træner dødløft med let vægt har jeg ingen problemer med udførelsen. Men når det begynder at blive tungt krummer jeg ryggen lidt og løftet bliver hovedsageligt udført med ryggen. Hvad gør jeg forkert??? Hvad kan jeg gøre for at ændre det???

På forhånd tak :)

Jeg havde tænkt mig at køre et ekstra sæt med venstre ved hver træning. Men jeg vil først prøve det Crawdaddy anbefaler...

Så er der nogen anbefalinger hvilke øvelser man kan træne?

nej det har jeg ikke.

Jeg vil bare fokusere mere på den venstre fordi den halter bagud i størrelse...

Findes der en tricep øvelse,hvor man kører med en arm af gangen, der rammer hele tricep hovedet?

På forhånd tak :)

Det gør ondt på skulderen, når jeg placer vægstangen der.

Hvor placer i vægtstangen i denne øvelse?

Jeg synes det gør herre nas... Især hvis man tager mange kilo.

På forhånd tak :)

Er der nogen der har trænet TJ's alternative hypertrofiprogram med succes? :)

Hvad vil smart at udskifte Front Squat med i TJ eksempel. Grunden er at jeg ikke har trænet denne øvelse før og jeg godt vil kunne teknikken før jeg smider den i et program...

Hej Allesammen..

Er der nogen der har et forslag til et nyt program? Jeg træner udelukkende for at blive større.

Programmer jeg har trænet på det sidste: Hst, 2 split program, 20 rep breathing squat, oldschool inspireret fullbody program.

På forhånd tak :)

Jeg mener at jeg først retter ryggen ud efter benene. Min ryg er også altid ret når jeg dødløfter.

Jeg dødløfter på stortset samme måde som der vises i videoklippet...

Hej Allesammen!!!

Jeg fik at vide at jeg kørte dødløft forkert af en fra mit træningscenter.

Mine ben er helt udstrækkede før jeg for strækket min ryg helt ud. Han sagde at ryggen skal cirka være udstrækt på sammen tidspunkt som benene. jeg løfter meget med ryggen i den sidste del af løftet. Men jeg ikke har haft nogen problemer med ryggen tværtimod er min ryg blevet meget stærkere. jeg har løftet 165kg 1 rep.

Så jeg vil spørge om det kan skade min ryg, hvis jeg forsætter med at udføre løftet på den måde?

Jeg kan slet ikke løfte det det samme, hvis jeg skal løfte det på den måde han siger man skal.

Jeg håber det er til at forstå.

På forhånd tak