MOL Forum virker igen

N Gadegaard

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    2,207

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    16

 Content Type 

Posts posted by N Gadegaard

  2. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling uge 21 (restitutionsuge):

    Mandag:

    Svømning: 3000 m

    Onsdag:

    AM: Styrketræning: 30 min

    PM: Cykling: 63 km @ 33,5 km/h

    Fredag:

    Løb: 6 km @ 4:39

    Lørdag:

    AM: Svømning: 3600 m

    PM: Styrketræning: 30 min

    Søndag:

    Cykling: 120 km @ 33,0 km/h efterfulgt af

    Offbike: 5 km @ 4:13

    I alt:
    Svømning: 2 pas, 6.600 m., 2 timer, 35 min

    Løb: 2 pas, 11 km, 50 min

    Cykling: 2 pas, 183 km, 5 timer, 45 min

    Styrketræning: 60 min

    Total: 10 timer 10 min.

    Som sådan en udemærket uge. Jeg droppede mit løbepas tirsdag, og flyttede torsdagens pas til fredag til fordel for en cykeltur. Dermed lidt mindre volumen, da der også røg et svømmepas fredag grundet eksamen.

    Efter min lange cykeltur søndag, hoppede jeg i løbeskoene, og var overrasket over, jeg faktisk kunne holde et ok pace, selvom jeg havde kørt godt igennem på cyklen inden.

    D. 1. juni skal jeg køre 1/4 IM i Haderslev. Jeg glæder mig rigtig meget, jeg føler mig i god form, men frygter knæet. Den får fuld skrald fra starten, og så må vi se om knæet kan holde hele vejen. Hvis ikke, udgår jeg. Jeg vil ikke gøre det værre, da det bare er et lille stævne.

  4. Den kedelige gamle mands ultra løbe log.

    in Online Logbog

    Posted

    First things first: stort tillykke med marathon. Uanset hvad, er det altid en kæmpe præstation at løbe et marathon!

    Når det så er sagt, er jeg nødt til at sige, jeg lidt ambivalent ift. din træning. Du styrer det selvfølgelig selv, og hvis du synes jeg er en idiot at høre på, så kører du bare videre :smile:

    Hvis jeg var dig ville jeg dog passe lidt på kroppen. Jeg ved godt, du ikke synes du presser på, men din puls ligger - som du også selv siger - forholdsvis højt under hele dit marathon. Jeg ved ikke, hvad din maxpuls er, men jeg kan se på endomondo den er i hvert fald høj til sidst - hvilket også er rigtig fint, hvis man husker at respektere sin restitution.

    Jeg er 100% med på, du er blevet bidt af løb, men det tager kroppen mange år at blive super stærkt, så når du "kun" har løbet 1-2 år(?), er det vigtigt også at passe på, og give kroppen hvile og restitution. Et marathon er sindsygt hårdt for kroppen, og nok ikke ligefrem i den sunde ende.

    Ovenstående er skrevet som et godt råd - take it or leave it, jeg har tænkt over det længe, hver gang du har fyret et nyt marathon af, og nu er det sagt. God træning :smile:

  6. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling uge 20:

    Mandag:

    Svømning: 3000 m

    Tirsdag:

    (2 km løbebånd + 5 min crosstrainer) x 5, efterfulgt at 5 km løbebånd

    Onsdag:

    Cykling: 35 km @ 30,4 km/h

    Torsdag:

    (2 km løbebånd + 5 min crosstrainer) x 5, efterfulgt at 5 km løbebånd

    Fredag:

    Svømning: 3500 m

    Lørdag:

    AM: Svømning: 2700 m

    Løb: 6 km @ 4:43

    PM: Cykling: 48 km @ 34,4 km/h

    Søndag:

    Cykling: 140 km @ 29,7 km/h

    I alt:
    Svømning: 3 pas, 9.200 m., 4 timer

    Løb/Løbebånd/crosstrainer: 3 pas, 36 km, 3 time, 50 min

    Cykling: 3 pas, 223 km, 7 timer, 20 min

    Styrketræning: 30 min

    Total: 15 timer 40 min.

    Næsten perfekt uge. Jeg rammer højeste antal timer i år, og både cykling og svømningen spiller. Mit løb halter derimod: når jeg er på bånd kan jeg ikke mærke noget, har har ikke haft problemer (på bånd) de sidste to uger. I går tog jeg så en lille, langsom tur, hvor knæet begyndte at brokke sig :4crutches:

    Der er vist ikke så meget at gøre, end at væbne sig med tålmodighed...

  7. Hånden på hjertet

    in Online Logbog

    Posted

    Jeg tænker at det Gadegaard taler om er at en forbedring af løbehastighed på godt 45 sek/km er rimeligt meget inden for 1 måned.

    Både, og. Tre dage i streg er meget at løbe, hvis man ikke er vant til det. Der findes en tommelfingerregel som hedder, at du max på skrue 10% på fra den ene uge til den anden, og ikke skrue op for både distance og tempo på samme tid. Det jeg i bund og grund prøver at sige, er at man skal passe på, men det er jo netop når det går godt, og man får blod på tanden, man har allermest lyst til at skrue på.

    Husk, det er imellem dine træningspas, du bliver stærkere :wink:

  8. Hånden på hjertet

    in Online Logbog

    Posted · Edited by N Gadegaard

    9. maj løb jeg 8,3km på 52 min = 6:16 min/km

    10. maj løb jeg 5km på 27 min 25 sek = 5:29 min/km

    11. maj løb jeg 8km på 43 min 36 sek = 5:27 min/km

    Stærk fremgang. Men pas på med overbelastning, hvis du ikke er vant til at løbetræne :4flex:

  9. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling uge 19:

    Mandag:

    AM: Svømning: 2000 m

    PM: Svømning: 2300 m

    Tirsdag:

    (1 km løbebånd + 5 min crosstrainer) x 5, efterfulgt at 2 km løbebånd

    Onsdag:

    AM: 30 min styrketræning

    PM: Svømning: 2700 m, inkl. 12 x 100 m, startid 1:45.

    Torsdag:

    (1,5 km løbebånd + 5 min crosstrainer) x 5, efterfulgt at 2,5 km løbebånd

    Fredag:

    Svømning: 2100 m

    Lørdag:

    Svømning: 2500 m

    Søndag:

    (1,5 km løbebånd + 5 min crosstrainer) x 5, efterfulgt at 3 km løbebånd

    I alt:
    Svømning: 5 pas, 11.600 m., 5 timer

    Løbebånd/crosstrainer: 3 pas, 27,5 km, 3 time, 35 min

    Styrketræning: 30 min


    Total: 9 timer 5 min.

    I betragtning af, jeg slet ikke har cyklet har det været en ok uge. Man kan også sige, jeg så til gengæld har fået en god sjat på svømmekontoen. Det skal der dog laves om på næste uge. Selvom vejret ikke er i top, må jeg komme afsted alligevel. Til gengæld går det kanon med min genoptræning. Jeg mærker ikke noget til knæet, når jeg er på løbebånd el. crosstrainer, selvom jeg står der omkring 75 min med ok intensitet. Nu skruer jeg langsomt op for distancen, og når jeg er oppe på et værdigt antalt km uden pause, begynder jeg at sætte fart på. Jeg skal køre 1/4 IM i Haderslev d. 1. juni, så til den tid skal jeg helst kunne løbe 10,5 km. Jeg tror dog at jeg bliver ved med at løbe på bånd og crosstrainer indtil da.

  10. Garmin og heart rate zoner

    in Konditionstræning

    Posted

    Så er du i rigtig fin tid, og medmindre du er i elendig form, burde du kunne nå dit mål.

    Jeg kender ikke Garmins program, så hvis du vil have kommentarer på det, må du gerne poste det.

    Alternativt ville jeg følge lobesidens marathonprogram med lavest antal km. Det kan du sagtens bruge til HM, og så bare skære ned på de lange ture.

  14. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    rain-water-falling.jpg

    Vejrudsigten for denne uge ser ikke ligefrem lovende ud, og jeg er spændt på, om jeg overhovedet får luftet cyklen. Spinning nægter jeg, så det er ikke en mulighed :smile:

    I går droppede jeg den første planlagte cykeltur. Det resulterede til gengæld i et ekstra svømmepas, da jeg er så priviligeret at være medlem af to klubber; den ene med svømmetid 7-8 og den anden 20-21.

    I morges startede jeg så min nye plan for knæet. Den består i 1 km på løbebånd, efterfulgt af fem min. på crosstrainer * X. Således får jeg lidt km i benene, uden at belaste knæet for meget. I morges blev det til (1 km løbebånd + 5 min crosstrainer) x 5, efterfulgt at 2 km løbebånd. Således 7 km, og en times motion fra morgenstunden.

    Det er ok, og der sker lige præcis nok til, jeg ikke synes det er sindsygt kedeligt! Jeg løber ikke stærkt på løbebåndet, men en sjov ting er, min puls er ~10 slag højere på crosstrainer end på løbebånd.

  17. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling uge 18:

    Mandag:

    AM: Svømning: 2600 m

    PM: Cykling: 45 km @ 32 km/h

    Tirsdag:

    Løb til arbejde: 6 km @ 4:47

    Løb hjem: 4,5 km @ 4:52

    Torsdag:

    Løb: 5 km @ 4:54

    Fredag:

    AM: 2700 m svømning

    PM: Cykling: 55 km @ 30 km/h

    Lørdag:

    Svømning: 3200 m

    Søndag:

    Cykling: 60 km @ 30,5 km/h

    I alt:
    Svømning: 3 pas, 7500 m., 3 timer 15 min

    Cykling: 3 pas, 160 km, 5 timer, 20 min

    Løb: 3 pas, 15,5 km, 1 time, 15 min


    Total: 9 timer 50 min.

    Søndagsturen på cykel blev en kort en af salgsen. En af mine kammerater havde åbenbart hul i dækket, så efter tre punkteringer, ringede vi efter hans kæreste som agerede følgebil.

    Mit løb er lort for tiden. Jeg kan næsten ikke løbe, og er ved at blive desperat. Løber korte, langsomme ture, og det hjælper ikke rigtigt. Nu har jeg besluttet mig for at gå tilbage til cross-traineren og forsøge at genoptræne på den. Planen for de næste to uger er to ugentlige pas, hvor jeg løber en km langsomt på bånd, og tager så samme tid på cross-traineren * X. Krydsede fingre for, det hjælper på knæet!

  19. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling uge 17:

    Mandag:

    Løb: 10 km @ 4:51

    Onsdag:

    AM: Styrketræning 30 min

    PM: Cykling: 48 km @ 32,1 km/h

    Torsdag:

    7 km @ 4:51

    Fredag:

    AM: 2500 m svømning

    PM: Cykling: 53 km @ 32,2 km/h

    Lørdag:

    Svømning: 3000 m

    Søndag:

    Cykling: 100 km @ 33,1 km/h

    I alt:
    Svømning: 2 pas, 5500 m., 2 timer 15 min

    Cykling: 3 pas, 201 km, 6 timer, 15 min

    Løb: 2 pas, 17 km, 1 time, 25 min

    Styrke: 1 pas, 30 min


    Total: 10 timer 25 min.

  20. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted · Edited by N Gadegaard

    Jeg er efterhånden en del bagude i opdateringerne. Det betyder dog ikke, jeg ikke får trænet. Sidste uge var jeg på Gran Canaria med svigerfamilien, hvilket betød nedsat træningsmængde. Nu ser vi fremad igen, og håber på mere volumen, nu hvor vejret også er begyndt at blive bedre!

    Opsamling uge 15:

    Mandag:

    Cykling: 55 km @ 32,1 km/h

    Tirsdag:

    Styrketræning 30 min

    Løbebånd: 5 km @ 5:00

    Onsdag:

    Svømning: 2000 m

    Torsdag:

    AM: Løb: 5 km til arbejde @ 4:48

    PM: Løb: 4 km hjem fra arbejde @ 4:38

    30 min styrketræning.

    Fredag:

    Svømning: 2600 m.

    Cykling: 60 km @ 30,0 km/h

    Lørdag (Gran Canaria):

    Svømning: 1300 m OW @ 1:46/100m

    Søndag (Gran Canaria):

    Svømning: 2400 m OW @ 1:39/100m

    I alt:
    Svømning: 4 pas, 8300 m., 3 timer

    Cykling: 2 pas, 115 km, 3 timer, 45 min

    Løb: 4 pas, 21 km, 1 time, 45 min

    Styrke: 2 pas, 1 time.


    Total: 9 timer 30 min.

    Opsamling uge 16 (Gran Canaria):

    Tirsdag:

    Svømning: 2700 m OW @ 1:33/100m(!)

    Onsdag:

    Løbebånd: 10,5 km @ 4:51

    Torsdag:

    Svømning: 1300 m OW @ 1:41/100m

    Fredag:

    Løb: 9 km @ 4:57

    Søndag (Aarhus):

    Cykling: 80 km @ 31,4 km/h

    I alt:
    Svømning: 2 pas, 4000 m., 1 time

    Cykling: 1 pas, 80 km, 2 timer, 35 min

    Løb: 2 pas, 19,5 km, 1 time, 35 min

    Styrke: n/a


    Total: 5 timer 10 min.

  25. Copenhagen IM - sub 10

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling uge 14:

    Da jeg tager på weekend i Kbh i dag efter arbejde, kommer der hermed en tidlig update på ugen. Jeg får ikke trænet i weekenden, så denne uge har bestået af tre dage med fuldstændig hvile. Det er over en måned siden jeg bare har haft én fuldstændig off-day, så måske er det egentlig godt nok.

    Mandag:

    AM: 2500 m svømning

    PM: Cykling: 55 km @ 32,8 km/h

    Tirsdag:

    Styrketræning 30 min

    Løbebånd: 5 km @ 5:00

    Torsdag:

    Cykling: 45 km @ 34,2 km/h

    Løb: 6,5 km @ 4:35

    Fredag:

    Svømning: 2000 m. inkl. 1000 m. test 16:55 (PR)

    I alt:


    Svømning: 2 pas, 4500 m., 2 timer

    Cykling: 2 pas, 3 timer, 10 min

    Løb: 2 pas, 11,5 km, 55 min

    Styrke: 1 pas, 30 min.


    Total: 6 timer 35 min.

    3 hviledage på en uge skærer noget ned i programmet. Derfor må den få max gas næste uge, da det her vidst godt kan betegnes som en restitutionsuge.